Слишком много времени на работе – и не достаточно в постели.
Стресс, как криптонит для ваших гормонов, даже совсем
небольшое его количество может полностью привести их в
негодность. Если вы остаетесь в стрессовой ситуации в течение
длительного времени, вы можете причинить некоторое количество
серьезного вреда, многим частям своего тела, включая железы.
(Только подумайте о том, как я доводила свою щитовидную железу
годами превышения кортизола, недостатком калорий, и в целом
общими злоупотреблениями.)
По словам д-ра Скотта Исаакса, автора «Повышающей Лептин Диеты» и гуру всего, связанного с гормонами, стресс может привести:
· К устойчивости к лептину
· К устойчивости к инсулину
· К снижению эстрогена (эстрадиола) у женщин
· К снижению тестостерона у мужчин
· К снижению уровней гормона роста
· К увеличению уровней кортизола
· К нарушению преобразования гормона щитовидной железы
Каждое из этих гормональных изменений будет замедлять обмен веществ и заставит вас набирать вес. Возьмите их вместе, а потом добавьте все проблемы поведения, которые приходят со стрессом - еда на бегу, перекусывание под влиянием стресса, еда на ночь,
104
отсутствие занятий, избыток кофеина и/или алкоголя, даже сигаретка или парочку украдкой, и вы увидите, что стресс является одним из основных источников эндокринных нарушений.
|
|
|
Возможно, одной из основных причин и симптомов гормональной остановки от стресса является то, что люди начинают сокращать свои часы качественного сна. Процент молодых людей, спящих по восемь-девять часов в сутки, почти наполовину уменьшился в последние пятьдесят лет, с 40 процентов в 1960 году до 23 процентов в 2002 году. За тот же период времени заболеваемость ожирением увеличилась почти вдвое. Совпадение?
Слишком много сна?
Если вы спите 10 часов в сутки, вы можете столкнуться с некоторыми из тех же гормональных рисков, как и те, кто спит слишком мало. Недавно канадские исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов или более 9 часов весят в среднем на 2 кг больше (и имеют более широкие талии), чем люди, которые спят 8 часов каждую ночь. Исследователи считают, что слишком много или слишком мало сна влияет на вашу способность контролировать свой аппетит, потому что одновременно увеличивает гормона голода грелин в то время как тот уменьшает гормон удовлетворения лептин.
Исследование, проведённое университетом Чикаго обнаружило, что когда группе молодых людей ограничивали сон всего две ночи подряд, их уровни гормона насыщения лептина упали почти на 20 процентов, а их уровни гормона голода грелина взлетели почти 30 процентов, короче говоря, они стали очень голодными. Их аппетит
|
|
|
к сладким продуктам (например, конфетам, печенью и мороженому) и крахмалистым продуктам (например, хлебу и макаронным изделиям) взлетел на 33 процента, а для соленых
105
продуктов (например, чипсам и соленым орешкам), на 45 процентов. Предоставленные сами себе, эти ребята накидывались как волки на почти вдвое большее количество углеводов, чем до исследования. Другое исследование того же учреждения обнаружило, что когда здоровые люди были лишены возможности достичь глубокого, медленного сна - периода, в котором выделяется наибольшее количество нашего гормона роста, всего за три дня их способность обрабатывать сахар упала на 23 процентов. Они по существу стали резистентными к инсулину всего за семьдесят два часа. Мы нуждаемся в отдыхе!
Слишком много лекарственных препаратов – даже в нашей воде.
Лекарства это большой бизнес. И фармацевтические компании стали очень креативными, продавая нам болезнь с помощью заболеваний нового жизненного уклада. Если вам грустно, тревожно, сердито, нервно, или вы чувствуете любые другие человеческие эмоции, у них есть препарат, чтобы вылечить это. Вот что мне нравится больше всех: синдром беспокойных ног. Неужели, серьезно? И, несмотря на то, что женщины переживают менопаузу в течение тысяч и тысяч лет, теперь нам нужны лекарства, чтобы справляться с ней, а?
|
|
|
Вот то, с чем экспериментировала я и за что заплатила: Аккутан. Когда мне было чуть больше двадцати, у меня было акне. Поэтому
я сделала то, что и любой глупый двадцатилетний, я пошла к дерматологу и попросил Аккутан. Я не знала, как он влиял на меня,
я просто больше не хотела, чтобы появлялись высыпания. Никто мне не объяснил, насколько серьезны могут быть его побочные эффекты. Я убеждена, хотя мой дерматолог спорит со мной об этом и по сей день, что я стала более эстрогенодоминирующей, потому
106
что прием Аккутана помог остановить производство моего тестостерона. И мой эндокринолог согласен со мной! Добавляя соль на рану, после того, как я пропила Аккутан, у меня начала развиваться меланодермия на лице. Хотя это, возможно, было отчасти из-за повышенной чувствительности к солнечному свету, нарушения пигментации лица также является безошибочным признаком доминирования эстрогенов.
|
|
|
Вы ещё ожидаете, что ваши гормоны будут немного взбаламучены, когда вы принимаете противозачаточные таблетки или находитесь на заместительной гормональной терапии. Но кожные лекарства? И это только начало. Даже если оставить в стороне очевидные гормонального действия, многие фармацевтические препараты были уличены в наличии в них эндокринно-разрушительных химических веществ. Общий класс антидепрессантов, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или СИОЗС, был связан
с более высокими показателями метаболического синдрома. И французские исследования показали, что после всего лишь четырех-шести недель на антипсихотическом препарате оланзапин, животные имели более высокие уровни сахара в крови и больше жира вокруг живота.
Один важный обзор описал, что многие классы лекарственных средств вызывают увеличение веса:
· Противосудорожные препараты
· Противодиабетические препараты
· Антигистаминные препараты
· Антигипертензивные препараты
· Контрацептивы
· Антиретровирусная ВИЧ-терапия и ингибиторы протеазы
· Психотропные средства (нейролептики, антидепрессанты, стабилизаторы настроения)
107
· Стероидные гормоны (например, преднизолон)
Все эти препараты могут иметь серьезное влияние на ваше гормональное здоровье. Поскольку наша медицинская система не думает целостно, врач может назначить одно лекарство, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов в одной части системы,
в то время как в другой вы приводите гормональный уровень полностью в неисправное состояние. Некоторые травы, витамины и другие пищевые добавки могут иметь очень мощные гормональные эффекты. Если ваш врач не знает, вы принимаете их, и бросается выписывать другой рецепт на скорую руку, вы можете нанести реальный ущерб вашей эндокринной системе.
Вы говорите, что никогда не принимали лекарственные препараты или любые другие таблетки, так что эти эндокринные разрушители
к вам не относятся? Подумайте еще разок. Ассошиэйтед Пресс провело массивные исследования муниципального водоснабжения пятидесяти крупных столичных районов страны. Они обнаружили, что в 24-х из них, снабжающих водой 41 миллионов американцев, были обнаруживаемые уровни лекарственных средств. По крайней мере, один, принадлежащий Филадельфии, содержал пятьдесят шесть различных препаратов, включая антибиотики, противосудорожные препараты, стабилизаторы настроения, и половые гормоны.
Как все эти лекарства попали туда? Несколькими путями, но преимущественно через наши туалеты. Насколько они грязны?
Эта испорченная лекарствами питьевая вода появляется не только от отходов жизнедеятельности человека. Домашний скот, который кормят или которому делают инъекции гормонов, испражняется ими, и они также попадают в грунтовые воды. Некоторые гормоны данного крупного рогатого скота могут быть от ста до тысячи раз биологически активнее, чем другие экологические разрушители гормонов.
108
Сточные воды очищаются в несколько этапов, но многие лекарства остаются, потому что не разработаны процедуры удаления их из канализации. Только обратный осмос удаляет практически все фармацевтические остатки, но не ждите, что ваша местная власть вода начнет использовать этот процесс-это слишком дорого для крупномасштабного использования. (Именно поэтому в главе 8 я рекомендую вам установить фильтр обратного осмоса в вашем доме.)
Никто не знает точно, как употребление десятилетиями этой воды, содержащей лекарственные средства, скажется на нас, но тревожные тенденции появляются во всей природе. Одно исследование показало, что рыба, плавающая по реке ниже по течению от фермы крупного рогатого скота, была в четыре раза более гормонально активна, чем та, которая плавала вверх по течению.
Слишком много сигарет.
Обзор, опубликованный журналом эндокринологии, более чем ста исследований на тему гормонального влияния от курения пришел к ошеломляющему выводу: курение - отстой.
Курение влияет на многие эндокринные железы - ваш гипофиз, щитовидную железу, надпочечники, яички, яичники, в дополнение
к вашим легким, сердцу, мозгу, и, о да, всем остальным клеткам в организме. Курение служит причиной резистентности к инсулину и диабета, приводит к повышению вашего уровня кортизола, и дарит вам жир на животе. Курение может сделать вас бесплодными и ввергнуть ваше тело в менопаузу гораздо раньше нужного времени. Курение также является важным фактором риска в развитии проблем с щитовидной железой - это может привести к гипотиреозу из-за увеличения уровня тиоцианата, известного гойтрогена
109
(вещество, от которого растет зоб). Если у вас уже есть гипотиреоз, курение снижает секрецию вашей щитовидной железы еще больше.
Даже с учётом всего, что мы знаем о курении, ко мне все ещё приходят двадцатилетние, которые чадят, как паровозы, и говорят: «Я не могу бросить - я не хочу толстеть!» (На самом деле, исследование четырех тысяч женщин журнала Self обнаружило, что 13 процентов женщин курят, чтобы похудеть.)
Подсчёт калорий, в цифрах.
· Число калорий, доступное ежедневно каждому Американцу в
1982: 3200
· Число калорий, доступное ежедневно каждому Американцу в
2004: 3900
· Число калорий, съедаемое среднестатистическим человеком ежедневно в 1974: 2450
· Число калорий, съедаемое среднестатистическим мужчиной ежедневно в 2000: 2618
Скорость, с которой возросшие калории могут привести данного мужчину к избыточному весу: 1 дополнительный фунт (453 г.) каждые 20 дней (8 кг в год).
· Число калорий, съедаемое среднестатистической девушкой ежедневно в 1974: 1542
· Число калорий, съедаемое среднестатистической девушкой ежедневно в 2000: 1877
Скорость, с которой возросшие калории приведут девушку к лишнему весу: 1 дополнительный фунт каждые 10,5 дней (15,8 кг в год).
110
У меня для вас новость - курение сделает вас толстым. И старым. И безобразным. Да, и, возможно, мертвым. Это вряд ли можно назвать сбалансированным режимом красоты.
Действительно ли мы должны пойти на это? В последний раз, люди, хватит курить. Просто потому, что какая-нибудь восходящая звезда была замечена курящей взахлёб на дорожке у кафе не означает, что это тайна ее плана по сбросу веса. Курение наполняет ваше тело с большим количеством загрязняющих веществ, которые не только не помогут вам похудеть, они сделают вас толстыми.
Просто не делайте это.
Слишком много, и точка!
Эта последняя причина того, что наши гормоны в режиме полного провала, часто является одной из первых причин, которую можно благодарить за наши лишние килограммы: «вызывающая полноту окружающая среда». И да, нет никаких сомнений, что мы боремся с окружающей средой, которая способствует тому, чтобы сделать и сохранять нас толстыми. Ресторанные порции увеличились до 500 процентов с 1970 года. В среднем, каждый из нас ест 10,5 кг конфет
и выпивает 132,5 литра обычной содовой в год. Добавим пульты дистанционного управления, отсутствие пеших прогулок, 5 миллионов телевизионных каналов, Интернет-зависимость, езду на автомобилях, длинные расстояния, увеличенную рабочую неделю, супер размеры… Ладно, я вижу, вы начинаете клевать носом.
Вы слышали об этом... Вы знаете это...
Вы прочли все о «растущих порциях», и всех других хитрых способах, с помощью которых наша еда выросла за эти годы.
Но мы должны посмотреть на эту эпидемию «слишком много» не только как на безобидный симптом нашего якобы жадного аппетита. Я хочу, чтобы вы увидели это превышение калорийности
111
в качестве высокорентабельного, корпоративно одобренного эндокринного рузрушителя, такого же страшного и ужасного, как пестициды и лекарства, о которых мы говорили ранее. Я хочу, чтобы вы взглянули на крупноразмерные, раздутые фаст-фуды и думали о них как о граничащих с гротеском, так же, как думаете о поглощении стакана, полного эстрогенов, прямо из крана. Мы должны смотреть на эти огромные порции, как на ядовитые сами по себе, чтобы помочь себе понять, что уменьшая, мы не лишаем себя - мы обходим огромные черные дыры токсинов в окружающей среде.
И мы можем сопротивляться, повсюду есть обнадеживающие признаки того, что мы можем изменить зомби-походку нашей страны прямо во фритюрницу. Одно исследование показало, что если школы предлагали детям в четвертом-шестом классе здоровый закуски (и награды за то, что едят), ограничивали доступность содовой и нездоровой пищи, и обеспечивали пятьдесят часов обучения по вопросам питания в год (входящих в обычную учебную программу), они сокращали число детей с избыточным весом на 50 процентов, по сравнению с контрольной школой, которая не принимала таких шагов.
Если они могут сделать это в школе, вы можете сделать это в вашем доме. Выбросите содовую, продолжайте чтение о питании - то есть эту книгу! - и следуйте этому плану по направлению к месту, где ваш метаболизм и гормоны начнут работать на вас, а не на жадных корпоративных торговцев ядом.
Ладно, ребята, без паники.
Если посмотреть на все эти факторы вместе, даже не верится, что каждый человек не является патологически толстым. Мы окружены борьбой, в этом нет никаких сомнений. Но как только мы
112
раскрываем наши глаза, мы можем начать делать вещи по-другому. Каждое изменение, которое вы делаете здесь, будет иметь положительное значение в вашей эндокринной функции и изменит само себя. Скоро вы будете иметь гораздо более здоровую, сбалансированную эндокринную систему - и гораздо меньше жира, чтобы продемонстрировать это. Теперь давайте посмотрим, как мы будем выполнять это.
Глава 4. Как работает диета.
Обзор того, как
«удаление/возвращение/восстановление» перегрузит Ваш обмен веществ.
Теперь, когда вы знаете, чему противостоите, вы можете почувствовать, что ваши руки опустились, и сказать: «Забудем об этом. Все настроено против меня. Я не могу сопротивляться! «
Но вы можете.
Вам нужен план. Программа. Планомерный метод отражения нападок на вашу эндокринную систему, независимо от того, откуда они исходят. Научно-обоснованный подход, который перенастроит ваши гормональные уровни, чтобы вы могли быть здоровыми, и перезагрузит ваш метаболизм чтобы он делал то, что должен делать: сжигать калории и избавляться от жира.
Так как мы собираемся это сделать? На самом деле, просто. Мы собираемся прийти к этому в три этапа. Вы будете удалять токсины из вашего рациона питания и окружения; возвращать питательные
113
вещества в ваш план питания и добавок, и восстанавливать равновесие энергии, которая входит и выходит из вашего тела. Именно эти три шага будут необходимы большинству людей, чтобы запустить жиросжигающие гормоны, успокоить жирозапасающие гормоны, и вернуть ваше тело к тому, чтобы оно было худощавым, и работало как машина.
ШАГ 1: удаление.
В главе 3 вы прочли о совершенно ужасном количестве токсичных веществ в нашей пище и окружающей среде. Мы говорили о том, как некоторые из этих токсинов разрушили нашу эндокринную систему, нанесли ущерб нашему метаболизму, сделали нас больными, заставили нас выглядеть старше и чувствовать себя менее энергичными, а также, кстати, сделали нас толстыми. Мы должны отдалиться от этого дерьма, как можно дальше, насколько это возможно! Когда вы думаете о десяти тысяч химических веществ, которые у нас уже есть на полке, и двух тысячах, добавляющихся каждый год, мы должны устранить как можно большее из количества из наших диет и нашей жизни, и продолжать держать оборону.
Шаг 1 проведет вас через всю кухню и кладовку и поможет вам избавиться от крупнейших эндокринных преступников. О некоторых эндокринных «плохишах» вы, возможно, уже слышали: высокофруктозный кукурузный сироп? Убрали. Гидрогенизированные масла? Ушли в прошлое. Но мы также поговорим о некоторых других кажущихся здоровыми продуктах, которых вы можете не заподозрить в регулярном приведении в беспорядок ваших гормонов. (Кто бы мог подумать, что «специи» могут быть плохими?)
114
После того как мы выкинули из своего рациона весь хлам, все продукты, которые поощряют ваши гормоны запасать жир, мы можем начать восстанавливать его при помощи продуктов, которые запустят жиросжигающие гормоны. И вот когда вступает в дело Шаг 2, Возвращение.
ШАГ 2: возвращение.
Прежде, чем вы начнете думать, что эта диета только о том, что нельзя есть, перейдем прямо к хорошим новостям. Я хочу, чтобы вы ели так, как задумано природой. Более того, я хочу, чтобы вы ели продукты, которые резко включат ваш метаболизм. Вы будете есть пищу, которая позволит восстанавливать, питать и поддерживать каждую клеточку вашего тела, чтобы ваше тело работало на вас, а не против вас. Будьте добры к своему телу, и оно будет добро к вам. И я обещаю вам, что после двух недель на этой диете, вы никогда не захотите вернуться к этому обработанному, обремененному химикатами дерьму снова.
Выражаясь бессмертными словами Майкла Поллана, автора Дилеммы Всеядного, я хочу, чтобы вы «Ели еду.» Вот оно! Простую, реальную, естественную еду. Пищу, которая была на этой планете в течение десятков тысяч лет. Другими словами, не продукты, на этикетках которых написано: «Захватывающие новые ароматы!». За исключением тех маленьких надоедливых этикеток, которые всегда приклеивают на фрукты и овощи, вы не будете видеть слишком много этикеток в этой диете.
Если бы мне пришлось резюмировать Шаг 2 в одном предложении, то это было бы: «Если у этого не было матери, и это не выросло из земли, не ешьте его.» У Читос нет матери и, я не знаю как вы, а я не помню, чтобы видела дерево Чито на моем заднем дворе, когда я взрослела.
115
Как мы это сделаем? Большая часть Шага 2 на самом деле довольно проста, и вы, вероятно, много слышали об этом. Потребляйте органическое. Хотя даже органические продукты питания не на 100 процентов «чистые», но они, безусловно, лучшая защита против эндокринных разрушителей в наших продуктах питания, которая у нас есть.
Сейчас, думаю, некоторые из вас, вероятно, начнут жаловаться. «Конечно, Джиллиан-тебе легко говорить! У тебя есть деньги, чтобы делать это, я только мечтаю, чтобы я смог позволить себе есть органическую еду». Вот в чем дело - у вас есть деньги. Если у вас есть сто долларов в неделю на продукты, у вас есть деньги. Хватит тратить деньги на ненужное барахло и отбросы, вложите эти лишние деньги в свое здоровье. Мы не стремимся к безупречности, мы стремимся к максимальному воздействию. Вот почему я поделюсь множеством механизмов, как питаться органическими продуктами недорого, дать вам знать, каковы главные химические преступники в наших продуктах питания, и показать вам, как следование нескольким другим правилам шага Удаление будет реально экономить много денег - долларов, которые можно вложить непосредственно в бюджет на покупку органических продуктов.
Вы будете есть простую, настоящую, естественную пищу. Органически выращенные фрукты и овощи. Говядину, которую кормили травой. Органическую выращенную в естественных условиях курицу. Пойманную в океане рыбу. Цельное зерно. Орехи, бобы, семена. Это продукты, которые Ваше тело признает с давних пор. На самом деле, ваше тело знает, что делать с каждой частью этих продуктов, в какую часть тела отправлять какие питательные вещества, и, самое главное, какие продукты включают (или отключают) определенные гормоны. Эти продукты понятны вашему телу.
116
Представьте, что живете всю жизнь, говоря на одном языке, вы можете читать, шутить, петь песни. Вы свободны. Затем в один прекрасный день вы проснетесь, а все говорят на другом языке, и они не понимают ни слова из того, что вы говорите. Вы просто не сможете общаться.
Употребление ненатуральной пищи подобно насильственному питанию вашего тела бредом и ожиданию при этом, что оно вас поймет. Ваше тело хочет действительно и по-настоящему понимать продукты, которыми вы кормите его. Но оно не может. Таким образом, оно вынуждено довольствоваться тем, что есть, создает обходные пути, ошибается в паре предложений, использует дикие сигналы руками. И как бы ни старалось, ваше тело никогда не будет свободно говорить на языке искусственной еды, поэтому все эти обходные пути, в конце концов, начинают скапливаться и приводят вашу биохимию в один гигантский беспорядок. И все, с чем вы остаетесь - это непонимание. И этот провал в общении проявляется в преждевременном старении, болезнях, ожирение, депрессии и многом другом.
В «Возвращении» мы упростим общение. Мы станем свободно говорить на языке тела и действительно слушать сигналы, которые получаем. Ваше тело скажет: «О, я поняло! Теперь я должно прекратить есть!» Или «Это верно, теперь я должно сжечь эти калории, не хранить их». Когда вы возвратите подлинные продукты в свой рацион, вы станете разговаривать напрямую с вашими генами и гормонами и побуждать их делать то, для чего они предназначены - поддерживать свой вес и общее состояние здоровья, а также добавите себе годы качественной жизни.
ШАГ 3: восстановление.
117
Как я уже сказала, я хочу, чтобы вы ели. Серьёзно. Три основных приема пищи и один перекус. Это единственный способ, которым Вы собираетесь убедить ваши гормоны, что они не должны цепляться за тот жир на черный день.
Когда вы едите продукты, которые признает ваше тело, и в них нет эндокринных разрушителей, которые пытаются запутать ваши гормоны и обманом заставить их накапливать жир, ваше тело должно знать, что этих продуктов изобилие. В них нет недостатка. У вас ни в коем случае никогда не закончится еда.
Но, пока вы набьете брюхо на фуршете, запомните одну вещь. Я уже говорила это миллион раз. И скажу снова: Нужно. Считать. Калории.
Тем не менее, вы когда-нибудь задумывались о том, как мало калорий содержится в настоящей еде? Яблоко: 76 калорий. Куриные грудки: 142 калорий. Кочан брокколи - да, целый кочан:
135 калорий.
Сейчас давайте противопоставим в 85-граммовой порции курицы со, скажем, 85 граммами Читос: 480 калорий. Эта «еда» для перекуса наполнена 30-ю граммами жира, 45 граммами углеводов и более чем третью вашей дневной нормы натрия - а также пол дюжиной известных эндокринных разрушителей.
Стоит ли удивляться, что подобного рода «пища» неузнаваема для человеческого организма? В ней нет буквально ничего, что понимают наши органы. Так, посредством искусственной пищи, вы не только вкладываете сотни лишних калорий в ваше тело, вы также кормите ваши гормоны всеми видами запутанных сигналов, которые будут умножать этот калорийный результат в геометрической прогрессии.
Во время восстановления вы увидите, что употребление пищи каждые четыре часа в течение дня лучше всего подходит для вашего тела. Мы даже поговорим о том, как рассчитать ваши
118
первый и последний приемы пищи в день, чтобы добиться наибольшего сжигания жира от ваших ранних утренних и поздних вечерних гормональных колебаний. И вы узнаете, что прием пищи до того, как вы проголодаетесь, заставит ваш метаболизм начать работать как часы, как хорошо налаженный механизм. Внимание к сигналам своего тела и остановка прежде, чем вы перенасытитесь, станут легче и легче с практикой, и со временем вы узнаете, что быть «набитым» неудобно и неприятно. Эта Настоящая Еда не исключает питательных веществ - углеводов, жиров, или белков - потому что гормональный баланс (не говоря уж об эффективной, безопасной, постоянной потере веса) возможен только тогда, когда все питательные вещества присутствуют и учтены.
Итак, названное охватывает часть «входящей энергии» шага
«Восстановление», но как насчет «исходящей энергии»? Вы знаете, как я продвигаю упражнения. Я напористый человек, это правда - виновата. Но говоря об «исходящей энергии» я имею ввиду другой вид энергии. Я могла бы назвать это «метафизической энергией», но я не хочу показаться слишком эзотерической. Итак, давайте назовем это энергией, которая у вас есть, чтобы делать то, что вы хотите делать в жизни. Как вы используете эту энергию? Как вы защищаете эту энергию? Как эта энергия влияет на вашу семью и друзей, работу, или личную жизнь? Как вы заряжаетесь и восстанавливаете эту энергию? Вы можете быть удивлены, узнав, насколько использование вашей личной энергии влияет на ваш уровень гормонов и метаболизм. Сколько вы спите, сколько вы напрягаетесь, раздражаетесь, и беспокоитесь, сколько вы, да, сидите на попе - все эти решения на предмет того, как Восстановление своих запасов энергии будет непосредственно влиять на то, как Вы восстанавливаете уровень гормонов, Ваш вес, и всю вашу жизнь.
Я знаю, вы хотите «Восстановления». Мы все хотим. И вместе с информацией из этой книги, вы сможете.
119
Глава 5. Генеральный план.
ШАГ 1 – удаление.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!