Конспект-график учебно-тренировочных занятий по боксу
| Части | Содержание | Номера уроков | |
| 1-й | 2-й | ||
| Вводная | Построение, рапорт, приветствие, перекличка, объяснение задачи и содержания урока, беседа, проверка пульса | 5 | 5 |
| Подготовительная | Ходьба, бег (в медленном темпе, с ускорением) Общеразвивающие упражнения (при ходьбе и беге) То же в ударах, защитах (при ходьбе, беге и передвижении) Упражнения в толкании | 1/5 2/15 3/5 | 1/5-10 2/12-15 3/3-5 |
| Основная | Упражнения в ударах, защитах, передвижениях, стоя в шеренгах Упражнения по изучению техники и тактики с партнером Упражнения для совершенствования техники и тактики с партнером Бой с тенью Упражнения со скакалкой Упражнения с набивными мячами Упражнения на гимнастических снарядах Общеразвивающие упражнения (стоя, сидя, лежа) Подвижные и спортивные игры | 3/10-15 5/10 5/10 4/5 7/5 1/5 2/5 6/10-15 | 2/15-20 3/6-9 3/6-9 1/5 5/4-6 4/20-25 6/15-20 |
| Заключительная | Ходьба, упражнения на расслабление, проверка пульса. Замечания по итогам урока | 5 | 10 |
Примечание. Тренер по своему усмотрению может предложить и другие виды упражнений, например: в подготовительной части урока — бой с тенью, борьба в стойке, а в основной — упражнения в ударах по лапам, по мешку и другим боксерским снарядам, условный бой по заданию тренера или по усмотрению партнера.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ БОКСЕРОВ
Содержание и объем физической подготовки юных боксеров должны определяться их возрастными особенностями.
|
|
|
Обычно в подростковом возрасте школьники, не занимавшиеся ранее спортом, физически недостаточно развиты и обладают несовершенной координацией движений. Поэтому преподавателю с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно общей, стараясь на занятиях увлекательно использовать общеразвивающие упражнения (новички обычно проявляют повышенный интерес лишь к специальным упражнениям).
К средствам общей физической подготовки, применяемым в процессе обучения юношей, относятся: гимнастические упражнения с отягощением (эспандеры, лег-: кие гантели, набивные мячи, булавы), без отягощения — в передвижении и на месте, упражнения в сопротивлении с партнером, упражнения на гимнастических снарядах со скакалкой и элементы акробатики, упражнения легкоатлетического характера — различные виды бега, прыжковые упражнения, спортивные игры с мячом (баскетбол, футбол, волейбол), упражнения типа регби, подвижные игры.
Значительная часть гимнастических упражнений подбирается и выполняется так, чтобы они, с одной стороны, были в какой-то мере схожи по структуре с боевыми движениями боксера и содержали одинаковые с ними элементы, а с другой — способствовали развитию тех качеств, которые способствуют успешному применению защит и передвижений боксера.
|
|
|
К таким упражнениям можно отнести повороты туловища при ходьбе, резкое разгибание рук вперед, наклоны туловища при ходьбе, упоры, упражнения с партнером — взаимное отталкивание, броски набивных мячей, осуществляемые при помощи ударных и защитных движений. Эти упражнения выполняют почти в каждом уроке бокса, чередуя с другими общеразвивающими и специальными упражнениями без перчаток.
Кроме вышеупомянутых средств физической подготовки, применяющихся главным образом в процессе занятий и отчасти во время утренней зарядки, юным боксерам следует рекомендовать 1—2 раза в неделю индивидуально заниматься основной гимнастикой, легкой атлетикой (особенно всеми видами бега, кроссами, метаниями и толканиями), греблей, плаванием, туризмом, а в зимнее время — лыжным и конькобежным спортом. Занятия этими видами спорта имеют задачу повысить функциональные возможности организма подростков, привить вкус к разносторонней физической подготовке, создать базу для дальнейшего всестороннего физического развития, расширить запас двигательных навыков и т. д.
|
|
|
Из средств специальной подготовки боксера при обучении подростков используются имитационные упражнения в ударах, защитах, выполняемые без партнера при передвижении по залу и на месте, бой с тенью, упражнения боксера с партнером в перчатках для изучения отдельных приемов.
Преподаватель бокса должен особое внимание уделять развитию у занимающихся быстроты движений, ловкости, гибкости, формированию осанки.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
Повышенная возбудимость юных спортсменов и большая подвижность их нервных процессов позволяют использовать средства общей и специальной физической подготовки для развития быстроты. Быстроту боксера целесообразно разделить на общую, т. е. быстроту движений не специального характера, специальную — быстроту специальных движений (ударов, защит, передвижений) и быстроту реакции при их выполнении.
РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ БЫСТРОТЫ
Развитие общей быстроты необходимо для разносторонней физической подготовки и более успешного развития специальной быстроты. Особенно важно обращать внимание на развитие у юношей быстроты естественных движений — бега, прыжков, метаний, толканий, бросков, различных изменений положения тела и его" частей, быстроты реакции на двигающиеся предметы (мячи), на передвижения партнеров в игровых положениях, на команды преподавателя.
|
|
|
Для развития общей быстроты (как реакции, так и собственно движений) в уроках бокса следует создавать при выполнении общеразвивающих упражнений внезапно меняющиеся условия, на которые ученики должны мгновенно реагировать максимально быстрыми движениями или действиями. Например, на сигналы или команды преподавателя обучаемые должны мгновенно менять направление и скорость передвижения, положение тела в пространстве (подпрыгивая, приседая, наклоняясь, ложась на пол), темп и амплитуду движений, степень, мышечного напряжения и т. п.
Развитию быстроты способствуют рывковые движения руками и туловищем при ходьбе и на месте, ускоренные вращения, сгибания и наклоны туловища, быстрые махи руками и ногами с большой амплитудой, кратковременное выполнение в быстром темпе циклических движений, чередование напряженных движений с расслабленными. Полезны также резкое перебрасывание набивных мячей, борьба с партнером в стойке с внезапными толчками в стороны, быстрые подтягивания в висе, движения в упорах.
Особенно большое значение для развития у юных боксеров общей быстроты, а также ловкости приобретают спортивные и подвижные игры, ибо в них участники постоянно реагируют на изменение игровых ситуаций быстрыми естественными движениями.
Ученикам можно предложить самые разнообразные игры: типа баскетбола, волейбола (без строгого соблюдения правил); игру, в которой на одной части площадки участники ведут мяч только ногами, а на другой — только руками, стремясь попасть в цель (баскетбольную корзину, ворота); игру с передачей теннисных мячей, осаливанием и ловлей; игру «в пятнашки», в которой боксеры стремятся осалить друг друга, касаясь руками туловища и головы партнера, эстафетные игры с бегом, преодоление препятствий с прыжками, подлезанием, лазанием, ударами по мешку; игру с выталкиванием партнера из круга.
Игры можно проводить в начале урока бокса с целью разминки, а также в других его частях. Однако в дозировке их следует соблюдать осторожность: чрезмерно длительное применение игр может или перевозбудить, или утомить обучаемых, что отрицательно отразится на усвоении ими приемов техники в уроке. Игры в занятиях должны тщательно контролироваться преподавателем.
Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 317; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!