УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ УДАРНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ
И РАЗВИТИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, РУК И ТУЛОВИЩА
(выполняются на месте)
1. Правая нога отставлена назад-вправо, руки согнуты в локтях: с махом правой ногой резко разогнуть левую руку вперед и кулаком коснуться носка правой ноги, имитируя прямой удар.
2. То же левой ногой и правой рукой.
3. То же, но, доставая ноги, наносить удары сбоку.
4. Правая нога выставлена вперед, руки согнуты в локтях: резко отставить правую ногу назад-вправо, оставляя левую ногу на месте, и, поворачивая туловище налево, имитировать правой рукой прямые удары.
5. Так же выставить вперед левую ногу, а затем имитировать удары левой рукой, отставляя левую ногу назад.
6. Ноги шире плеч, туловище согнуто в пояснице; резко поворачивать туловище направо и налево, попеременно доставая кулаками носки разноименных ног.
7. Ноги шире плеч; руки перед грудью: сделать несколько поворотов направо и налево, а затем, постепенно наклоняясь вперед, доставать попеременно носки разноименных ног.
8. И. п. то же: доставать кулаками носки правой и левой ноги, поворачивая туловище направо и налево, а затем, разгибая туловище, имитировать один или два любых удара и снова доставать кулаками носки ног.
9. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях: приседать, одновременно разгибая обе руки вперед.
10. Ноги; несколько согнутые в коленях, на ширине плеч, руки опущены: поворачивать туловище направо и налево, делая выпрямленными руками махи по большим дугам снизу вверх.
|
|
|
11. Из боевой стойки наносить попеременно любые удары левой и правой руками, одновременно выполняя скрестные движения ногами: при ударах левой рукой вперед выносится правая нога, а левая отставляется назад, а при ударах правой, наоборот, вперед ставится левая нога, а правая отставляется назад.
12. Сидя на полу, ноги врозь: резко поворачивать туловище налево и направо, касаясь правым и левым кулаками левого и правого носка.
13. Лежа на спине, руки вытянуть вверх, ноги вместе (можно засунуть их под скамейку, рейку гимнастической стенки): резко наклонить туловище вперед и коснуться руками носков ног.
14. Лежа на спине, руки в стороны: поднять ноги и коснуться их руками, резко сгибаясь в пояснице.
15. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях: коснуться двумя руками попеременно носка правой и левой ноги, наклоняясь вправо-вперед и влево-вперед.
16. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах или согнуты в локтях: вращать туловище влево, назад, вправо или вправо, назад, влево, делая ускорения при движении назад.
17. И. п. то же: полуприседы, поворачиваясь то направо, то налево.
18. И. п. то же: приподняться на носки и, поворачиваясь примерно на 90° направо или налево, опуститься на полную ступню с шагом или без шага.
|
|
|
Упражнения в упорах
1. В упоре лежа на полу сгибать и разгибать руки.
2. В упоре лежа отталкиваться двумя руками от пола и делать хлопки руками в безопорной фазе.
3. В упоре лежа с опорой на одну руку, ноги врозь, резко сгибать и разгибать руку.
4. То же, но опираясь о пол другой рукой.
5. На расстоянии около 0,5 м от стены сделать стойку на кистях и, опершись ногами о стену, несколько раз согнуть и выпрямить руки.
6. То же, что упражнение 1, но опираясь о скамейку.
7. То же, что упражнение 2, но опираясь о стенку или скамейку.
8. То же, что упражнение 3, но опираясь о скамейку.
9. В упоре лежа ноги опираются о скамейку или стул; быстро сгибать и выпрямлять рука.
10. В упоре лежа сзади, опираясь о скамейку, сгибать и разгибать руки, равномерно распределяя вес тела на обеих руках или перенося его на одну руку.
Особенно важно боксеру хорошо развить мышцы брюшного пресса, которые способствуют выполнению ударных и защитных движений и предохраняют внутренние органы от удара. В каждом уроке ученики должны выполнять некоторые из описанных упражнений из исходного положения лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
|
|
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
1. Поднимать согнутые в коленях ноги и опускать, разгибая их.
2. Поднимать и опускать ноги поочередно и попеременно.
3. Поднимать одну ногу, одновременно опуская другую, не касаясь ногами пола.
4. Поднимать и опускать ноги, не касаясь пола.
5. Разводить и сводить поднятые ноги.
6. Делать круговые движения ногами.
7. Коснуться носками пола за головой.
8. Руки в стороны: приподнимать и опускать ноги из стороны в сторону.
9. Одновременно поднимать ноги и туловище.
10. В стойке на лопатках имитировать езду на велосипеде.
Упражнения с партнером
1. Упражнения в сопротивлении:
а) боксеры захватывают друг друга кистями: один выдвигает то правую, то левую руку, делая шаги разноименными ногами, другой оказывает сопротивление, передвигаясь назад; после 10—15 шагов партнеры меняются ролями;
б) то же упражнение выполняется на месте;
в) боксеры стоят лицом друг к другу: один накладывает ладони на локтевые сгибы другого, стремящегося наносить боковые удары или удары снизу, и оказывает ему сопротивление;
г) один из боксеров, находясь сзади другого, захватывает его руки выше локтевых сгибов и оказывает сопротивление, когда партнер стремится наносить боковые удары и удары снизу.
|
|
|
2. Упражнения в толчках в живот;
а) боксеры в стойке передвигаются друг против друга и, сближаясь, накладывают ладони одноименных рук на область солнечного сплетения, а затем, слегка сгибая ноги в коленях, стремятся оттолкнуть партнера дальше от себя, имитируя прямые удары;
б) то же, но боксеры накладывают руки на туловище несколько сбоку, и каждый из них отталкивает партнера в сторону;
в) то же, но боксеры накладывают ладони несколько ниже, поворачивая их пальцами вниз, и отталкивают друг друга.
3. Упражнения в боксерской стойке с применением борьбы, толчков и различных защитных движений. 
Боксеры, находясь в боевой стойке, передвигаются в различных направлениях и стремятся вывести друг друга из равновесия, применяя толчки, захваты шеи, рук и туловища и в то же время защищаясь от действий партнера уклонами, нырками, боковыми шагами, стремясь сохранить равновесие и стойку.
Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 176; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!