Закрепление и дальнейшее совершенствование.
Навык стабилизируется, совершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным особенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных
21. Психологическая подготовка спортсмена.
Психологическая подготовка – это мероприятия направленные на создание у гимнастки состояния психической готовности к соревнованиям.
Цель психологической подготовки – реализовать имеющиеся потенциальные возможности гимнастки для тренировок и для выступления на соревнованиях.
По цели делим психологическую подготовку на:
· Мобилизующую;
· Направляющую;
· Расслабляющую.
Способы психологической подготовки:
· Педагогические (убеждение, направление, организационные, поведенческие)
· Психофизиологические (дыхательные, фармакологические, комбинированные)
На что воздействуем:
· На эмоции
· На волю
По времени применения:
· Предупреждающие
· Предсоревновательные
· Соревновательные
· Постсоревновательные
Но, по большому счету, психологическая подготовка юной гимнастки – это педагогический процесс и успешность ее зависит от выполнения ряда общепедагогических принципов:
· воспитание и формирование личности гимнастки через содержание, методы и организацию всего учебно-тренировочного процесса, а также под влиянием тренера и коллектива (доверительное отношение к тренеру и дружба между девочками в группе).
|
|
|
· Принципы сознательности и активности означают оптимальное соотношение педагогического руководства с самостоятельной, сознательной, активной и творческой деятельностью спортсмена (ребенок сознательно тренируется, без окриков и понуканий)
· Принципы систематичности и последовательности способствуют формированию психической готовности спортсмена (регулярные тренировки без пропусков дают хорошую психологическую уверенность девочке).
· Принципы всесторонности и прочности. Психологическая подготовка может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи с физической
подготовкой (если ребенок чувствует себя хорошо подготовленным физически, то и психологически он будет настроен соревноваться).
22. Физическая подготовка спортсмена (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка
• Общая(разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности).
• Специальная (уровень развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения; в избранном виде спорта)
|
|
|
• Общеподготовительные- упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).
• Вспомогательные (полуспециальные)- упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.
• Специально-подготовительные- занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.
• Соревновательные- предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.
• Физическая подготовка спортсмена, как одна из важнейших составных частей спортивной тренировки, представляет строго планируемый педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств, всестороннее развитие организма и укрепление здоровья спортсмена, с целью создания прочной функциональной базы для всех остальных видов подготовки к наивысшим достижениям в избранном виде спорта.
|
|
|
• Уровень спортивных результатов, демонстрируемых в настоящее время, предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:
• Качественно новый уровень достижений всегда требует нового уровня развития физических качеств спортсмена. Например, для того, чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только более совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты. Простейшие расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5–7%. Этот пример характерен для скоростно-силовых видов спорта, где рост силы и быстроты ведет, как правило, к непосредственному росту результатов (метания, тяжелая атлетика, спринт, прыжки). Однако и в других видах спорта повышение уровня развития физических качеств имеет немаловажное значение. В лыжных гонках, например, самая первоклассная техника и высочайшие бойцовские качества не помогут спортсмену, если в таком показателе выносливости, как максимальное потребление кислорода, он уступает соперникам.
|
|
|
• Постоянный рост уровня развития физических качеств – непременное условие для повышения тренировочных нагрузок. В течение только последних 4–6 лет показатели тренировочных нагрузок в плавании, гребле, конькобежном спорте, отдельных упражнениях легкой атлетики и многих других видах спорта увеличились в 2–3 раза. Чтобы тренироваться с подобными нагрузками, безусловно, необходима исключительно высокая физическая подготовленность спортсмена. Поэтому всякому повышению объема и интенсивности тренировочных нагрузок должно предшествовать значительное улучшение уровня физической подготовленности.
• По направленности и характеру воздействия применяемых средств физическую подготовку принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Следует учитывать, что это деление весьма условно, так как во многих случаях цели и задачи того и другого разделов физической подготовки весьма близки.
• Общая физическая подготовка.Задачами общей физической подготовки являются:
• 1. Всестороннее развитие организма спортсмена, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.
• 2. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов).
• 3. Улучшение морально-волевой подготовки, «закалка боевых качеств».
• 4. Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.
• Основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. Наиболее распространенными упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех видах спорта, являются: кроссовый бег, упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. В программу ОФП часто включают также лыжный бег (для пловцов, гребцов, ватерполистов), греблю (для пловцов), езду на велосипеде (для конькобежцев и лыжников) и др.
• Следует помнить, что рациональное применение средств ОФП спортсмена возможно лишь при учете специфики вида спорта. Отсутствие внимания к этому нередко приводят к непроизводительному приросту физических качеств, которые не играют большой роли в соревновательной деятельности в конкретном виде спорта, и одновременно ограничивают возможности роста у спортсмена специальных двигательных качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов. Так, реализация указанного подхода в силовой подготовке нередко приводит к непроизводительному увеличению максимальной силы мышц, не несущих существенной специфической нагрузки, к непроизводительному увеличению массы мышц и связанному с ним понижению выносливости, ухудшению спортивной техники и возникновению ряда других изменений. При излишнем увлечении работой, направленной на развитие общей выносливости, в частности работы аэробного характера, у спортсменов, способных к достижениям на спринтерских дистанциях, с одной стороны, значительно повышаются функциональные возможности кислородтранспортной системы, которые в процессе соревновательной деятельности продолжительностью не более 45–60 с практически не используются, а с другой – совершенствование их спринтерских способностей, являющихся профильными, затрудняется. Таким образом, нельзя планировать общую физическую подготовку без учета специфики вида спорта и даже конкретной дистанции, на которой придется выступать спортсмену.
• Некоторые специалисты (В.В.Кузнецов, 1970) рекомендуют также выделять вспомогательную подготовку.Вспомогательнаяфизическая подготовка строится на базе общей физической подготовленности и ориентирована на создание специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств. Такая подготовка предполагает повышение функциональных возможностей различных органов и систем организма, улучшение нервно-мышечной координации, повышение способности спортсменов к перенесению больших нагрузок, совершенствование способности к эффективному восстановлению после них.
• Специальная физическая подготовка.Специальная физическая подготовка является специализированным развитием ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:
• 1. Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.
• 2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.
• 3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.
• Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательное упражнение «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих», групп мышц и ведущих функций.
• Наиболее яркий пример подбора средств специальной физической подготовки представляет собой использование влетней тренировке конькобежцами роликовых коньков, лыжниками – лыжероллеров. Гребцы зимой занимаются в гребных бассейнах, пловцы в течение всего сезона применяют различные приспособления, позволяющие имитировать гребок с различной степенью усилий (резиновые шнуры, блочные устройства).
• Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач.
• Физическая подготовка необходима спортсмену любого уровня подготовленности и любого вида спорта. С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее характер, применяемые средства и методы претерпевают значительные изменения, выражающиеся прежде всего в специальной направленности. В специализации физической подготовки можно отметить определенную закономерность. Она заключается в том, что в процессе многолетней подготовки спортсмена соотношение средств общей и специальной физической подготовки постепенно меняется в пользу последней (таблица 1).
• Таблица 1 – Принципиальное соотношение средств ОФП и СФП в многолетнем тренировочном процессе спортсменов различной квалификации(%)
| Средства физической подготовки | 111-11 разряды | 11-1 разряды | 1 разряд – мастер спорта | Мастер спорта – мастер спорта международного класса |
| Средства ОФП | 80-90 | 50-60 | 30-40 | 20-30 |
| Средства СФП | 10-20 | 40-50 | 60-70 | 70-80 |
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 190; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!