Факторы, обуславливающие проявление гибкости
- строением суставов: их формой, толщиной суставного хряща, длиной суставных поверхностей, наличием костных выступов;
- эластичностью мышц, связок, сухожилий, суставных сумок;
- силой мышц, осуществляющих движения в конкретном суставе.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Характеризует подвижность отдельных суставов и суммарную подвижность нескольких сочленений или всего тела.
1) По форме проявления различают:
1. Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям
2. Пассивная гибкость проявляется за счет внешних сил.
Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, но на практике её значение выше.
2) По способу проявления:
1. динамическая (кинетическая) гибкость – возможность выполнения динамических движений
2. статически-активная – способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием
3. статически-пассивная – способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом
3) Выделяют также:
1. общая (высокая подвижность во всех суставах)
2.специальная (амплитуда движений, соответствующая технике конкретного двигательного действия)
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой (упражнения на растягивание):
1. активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения);
|
|
|
2. пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);
3. статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 10 до 30 сек).
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний
Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.
Два варианта метода: метод повторного динамического упражнения и статического упражнения («стретчинг»).
В качестве развития и совершенствования гибкости используется также игровой и соревновательные методы.
Примеры новых, нетрадиционных методов развития гибкости: метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В. Т. Назаровым (под воздействием электромеханического вибратора сокращающаяся мышца принудительно растягивается с заданной частотой вибрации); электровибростимуляционный метод (при выполнении упражнений вибростимуляции подвергаются мышцы-антогонисты, а электростимуляции – мышцы-синергистры. Это способствует достижению большой амплитуды движений).
|
|
|
Проявление гибкости зависит от ряда факторов:
• Главный фактор – анатомический (обусловливает подвижность суставов). Ограничителями движений являются кости, их форма определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
• Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мыщц-антагонистов. Проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.
• Общее функциональное состояние организма в данный момент: при утомлении активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
• Возраст. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. Для развития пассивной гибкости сенситивным периодом является возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет.
возрасте.
• Психологические факторы. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные ухудшают.
|
|
|
• На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2) температура воздуха (при 20...30°С гибкость выше, чем при 5...10°С);
3) гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур.
4) также у женщин гибкость, как правило, выше, чем у мужчин.
6. Силовые качества (понятие; формы проявления; факторы, определяющие уровень развития и проявления; методика развития).
- СИЛА – это способность человека преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
• Абсолютная– способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.
• Относительная– количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела.
Виды проявления силы
Скоростная сила – это способность человека с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.
Скоростная сила является доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях. В частности, от уровня развития скоростной силы мышц ног зависит длина шагов в беге.
|
|
|
Взрывная сила – это способность человека проявить наибольшее усилие за наименьшее время.
Взрывная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц: например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.п. В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет ведущее значение, проявлению взрывного сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или гранаты спортсмен делает энергичный замах. Проявление мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т.е. быстрое переключение от уступающей работы к преодолевающей получило название «реактивная способность мышц».
Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.
Разнообразный характер функционирования мышц: длительное поддержание необходимой позы (пр., удержание захвата в борьбе), многократное повторное выполнение взрывных усилий (прыжки с шестом).
· Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют
(удержание отягощения).
· Динамическая сила проявляется тогда, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве (поднимание отягощения).
• Факторы, обуславливающие проявление силы
Внешние факторы :
- величина сопротивления;
- длина рычагов;
- погодно-климатические условия;
- суточная и годовая периодика.
Внутренние факторы:
- структура мышц;
- мышечная масса;
- внутримышечная и межмышечная координация;
- реактивность мышц;
- мощность энергоисточников.
1. Абсолютная сила характеризуется величиной максимально развиваемого усилия в изометрическом упражнении или предельным весом поднятого груза.
2. Относительная сила представляет отношение абсолютной силы к собственной массе тела. Показатели абсолютной силы более важны для штангистов тяжелых весовых категорий, метателей молота, толкателей ядра; показатели относительной силы — для гимнастов, борцов и спортсменов большинства других специализаций.
Силовые способности подразделяются на два вида:
· собственно-силовые: проявляются в условиях статического режима работы или при выполнении медленных движений. Это может быть удержание в течение определенного времени предельных отягощений или перемещение предметов большой массы.
· скоростно-силовые: проявляются в действиях, при которых наряду с силой требуется большая скорость движения. В преодолевающем режиме работы мышц с увеличением скорости сила уменьшается, а в уступающем режиме с увеличением скорости сила увеличивается.
Развитие силовых способностей происходит при выполнении упражнений с высокой степенью мышечных напряжений.
К ним относятся:
· упражнения с внешним сопротивлением (со штангой, гантелями, гирями, эспандерами, на тренажерах, бег в гору, по песку и т. п.),
· упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, подъем ног в висе, прыжки на одной и двух ногах, прыжки в «глубину» с последующим отталкиванием вверх),
· изометрические упражнения (удержание груза, выпрямление ног, упираясь плечами в перекладину).
Методы развития силовых способностей относятся к группе методов стандартного упражнения, конкретно, к повторным методам.
Для развития собственно-силовых способностей применяются:
· Метод максимальных усилий (спортсмен, преодолевая или пытаясь преодолеть максимальное сопротивление, проявляет предельное мышечное усилие, которое является исключительно мощным, а, следовательно, и эффективным физиологическим раздражителем).
· Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Имеет разновидности: с нормированным количеством повторений и с максимальным количеством повторений (до отказа).
· Метод изометрических усилий (статические упражнения).
Для развития скоростно-силовых способностей применяются:
· Метод динамических усилий: суть в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой.
· «Ударный» метод основан на ударном стимулировании мышечных групп, путем использования кинетической энергии падающего груза, или веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в том числе и с отягощениями). Поглощение тренирующими мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту отталкивающего движения, и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей.
7. Скоростные качества (понятие; формы проявления; факторы, определяющие уровень развития и проявления; методика развития).
Быстрота– это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
• Основные виды проявления быстроты
• - быстрота двигательных реакций (различают простые и сложные реакции);
• - быстрота одиночных движений;
• - частота движений.
• быстрота двигательных реакций (простые и сложные реакции)
Двигательная реакция – это процесс, начинающийся с восприятия информации, которая побуждает к действию, и заканчивающийся в момент начала движения-ответа. Информацией, побуждающей к действию, как правило, является заранее обусловленный сигнал или ситуация, имеющая сигнальное значение.
• Простые реакции
- это ответ заранее обусловленным двигательным действием на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал.
Пример: старт в беге, скоростная стрельба по силуэтам, бросок набивного мяча по ожидаемому сигналу и т.п. В первом примере (старт в беге) чем меньше времени пройдёт от момента выстрела стартёра до момента начала движения бегуна, тем выше у последнего уровень быстроты простой реакции.
• Сложные реакции
В этом случае ориентирование человека при выполнении двигательных действий осуществляется с помощью комплексной деятельности анализаторов (зрительного, слухового и др.).
Реакция на движущийся объект – это способность человека наиболее быстро и точно реагировать на нестандартные перемещения определённого объекта (объектов) в условиях дефицита времени и пространства.
Реакция выбора – это способность человека наиболее быстро осуществлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства.
• Примеры
Реакция на движущийся объект: в футболе вратарь или игрок должен увидеть мяч, оценить направление и скорость его движения, выбрать план действия и успеть его осуществить.
Реакция выбора: может спрогнозировать направление удара по воротам по достаточно выраженным пространственно-временным характеристикам движений в фазе подготовки к удару или броску и заранее принять верное решение.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 2366; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!