Факторы, обуславливающие проявление быстроты
- структура мышц;
- внутримышечная и межмышечная координация;
- подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации;
- уровень развития скоростно-силовых качеств и гибкости;
- интенсивность волевых усилий.
Быстрота во всех своих проявлениях на протяжении жизни прогрессируют значительно меньше, чем другие физические качества, и значительно раньше подвергается возрастным инволюционным изменениям (связано со старением).
Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).
Различают элементарные и комплексные формы быстроты.
Элементарные формы:
· быстрота двигательной реакции (может быть простой и сложной)
Быстрота простой реакции – латентный (скрытый) период реакции - временной отрезок от момента появления сигнала до момента начала движения (у взрослых обычно не более 0,3 с).
Сложные двигательные реакции – реакции «выбора» (из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).
· быстрота одиночного движения – проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Например, скорость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу
· частота движений (или темп) – число движений в единицу времени (число беговых шагов за 10 с).
|
|
|
Комплексные формы:
· стартовое ускорение – способность быстро набирать скорость на старте, характерно для спринтерского бега, конькобежного и гребного спорта, бобслея.
· дистанционная скорость (максимальная) – характерна для циклических видов спорта и различных прыжков при выполнении разбега.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три группы:
1. Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений и стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и другие способности (силовые, координационные, выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
|
|
|
Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений.
К основным методам развития быстроты относят:
1. Повторный метод является основой в воспитании быстроты, т.к. любое упражнение на быстроту требует многократного повторения. Различают повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой; с предельной быстротой; с быстротой, превышающей предельную (на день тренировки) в облегченных условиях; повторное выполнение в условиях, затрудняющих проявление быстроты; упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях в течение одного занятия.
2. Метод ускорений – выполнение упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной.
3. Переменный метод – чередование наращивания скорости, ее поддержания и замедления при выполнении упражнения.
4. Уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.
5. Игровой метод применятся в виде различных эстафет, подвижных и спортивных игр.
6. Соревновательный метод создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения.
|
|
|
В основе проявления быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов.
• Лабильность – скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.
• Подвижность нервных процессов – скорость смены в коре больших полушарий возбуждения торможением и наоборот.
• Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.
8. Выносливость (понятие; формы проявления; факторы, определяющие уровень развития и проявления; методика развития).
. Выносливость – это способность человека противостоять утомлению, а также длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.
Утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой.
Виды утомления
• умственное – возникает в процессе интеллектуальной деятельности (например, при решении математических задач);
• эмоциональное – возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях и т.п.;
|
|
|
• сенсорное – возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере);
• физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы.
Фазы утомления
- Компенсированное- когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;
- Декомпенсированное- когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы;
- Полное – когда наступает отказ от выполнения работы.
Выносливость – способность человека к длительной работе без снижения её интенсивности.
В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:
1. статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу;
2. локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы);
3. силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;
4. анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.
Под общей выносливостью понимается способность выполнять работу невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.
Под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях конкретного вида двигательной деятельности. В связи с этим выделяют:
1. Скоростная выносливость представляет собой способность сохранять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рассматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.).
2. Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия.
3. Координационная выносливость
Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упражнений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий.
Общая выносливость развивается посредством, главным образом, циклических упражнений, выполняемых длительно при ЧСС 130-150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности. Ведущий метод – равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относительно постоянной интенсивностью. Продолжительность работы от 15 до 90 мин и более.
Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную.
Используются:
1. Равномерный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне умеренной мощности. Упражнение выполняется в течение 20 мин и более.
2. Повторный метод – к работе во всех зонах мощности. Например, для бегуна на 800 м это может быть 2 серии с пробеганием 5 раз по 400 м. Интервалы отдыха жестко не планируются и определяются субъективными ощущениями спортсмена.
3. Переменный метод – к работе в зоне большой мощности. Получил распространение вариант, называемый «фартлек» (игра скоростей), когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной, произвольно выбираемой скоростью.
4. Интервальный метод – к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Этот метод предъявляет высокие требования к организму занимающихся. Метод заключается в многократном повторении упражнения через ограниченные интервалы отдыха.
Динамическая силовая выносливость развивается посредством упражнений с внешним сопротивлением, при которых отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собственного тела. Используются повторный, интервальный и круговой методы.
Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий. Специфика метода в данном случае заключается в том, что оптимальное время статического напряжения составляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания заданной нагрузки.
9. Координация и координированность (понятие; формы проявления; факторы, определяющие уровень развития и проявления; методика развития).
Ловкость- способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации.
Координация– это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.
Координационные способности:
- способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.);
- способность к ориентированию в пространстве;
- способность к равновесию;
- тонкое мышечное чувство;
- способность к соединению (комбинированию) движений;
- способность к перестраиванию движений;
- способность к управлению временем двигательных реакций.
Способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.) обуславливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными. Удивительной способностью тончайшей оценки и регуляции динамических, временных, пространственных параметров движений владеют спортсмены высокого класса.
Пример:
Бегуны высокой квалификации на средние дистанции способны преодолевать 400-метровые отрезки с заданным временем (52, 54, 55 секунд), не допуская ошибки более чем на 0,2-0,3 с
Способность к ориентированию в пространстве определяется умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на неё рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи. Эта разновидность координации является определяющей для прыгунов в воду, батутистов, воздушных гимнастов, космонавтов в условиях невесомости и т.п.
Способность к равновесию – это способность человека сохранить устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и поз. Способность к сохранению равновесия обуславливается совокупной мобилизацией возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной, соматосенсорной систем. Каждая конкретная ситуация, требующая сохранения равновесия, определяет ведущими те или иные системы. Однако чаще всего проявление равновесия зависит от соматосенсорной и вестибулярной систем.
Виды равновесия:
• - Статическое равновесие – сохранение устойчивого положения тела в какой-либо позе (пр., фиксация тела в положении «ласточка», в стойке на руках и т.п.);
• - Динамическое равновесие – сохранение устойчивого положения тела в процессе выполнения движений (пр., выполнение двигательной связки на бревне и т.п.).
Тонкое мышечное чувство – способность человека быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц и обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц-синергистов и мышц-антагонистов.
Пример:
В спорте: настольный тенни; фехтование; «чувство воды» у пловцов и гребцов.
Технические виды спорта: управление автомобилем (переключение коробки передач, рулевое управление).
Способность к соединению (комбинированию) движений – это способность человека выполнять разнонаправленные действия разными частями тела, как одновременно, так и соединяя их в произвольном порядке. Данная способность обуславливает успешность спортсменов в сложнокоординационных видах спорта (о чём свидетельствует само их название): художественной и спортивной гимнастике, синхронном плавании, фигурном катании на коньках, аэробике, акробатике и т.п.
Способность к перестраиванию движений – это способность человека мгновенно менять характер двигательных действий в соответствии с внезапно изменившимися условиями их выполнения. В повседневной жизни данная способность проявляется, когда человек, например, поскользнувшись или споткнувшись, успевает с помощью компенсаторных движений перестроиться и восстановить равновесие. В профессиональной деятельности эта способность необходима морякам в условиях качки. В спорте она имеет большое значение в спортивных играх, т.к. очень часто по ходу игры спортсмены вынуждены менять свои первоначальные намерения, на ходу перестраивая уже начатые движения.
Способность к управлению временем двигательных реакций – это способность целенаправленно выполнять двигательные действия с учётом возникновения различных помех. Эта разновидность координации является значимой в единоборствах, спортиграх и т.п.
Пример:
При блокировании нападающего удара в волейболе блокирующий игрок должен оценить время выполнения нападающего удара и подстроить свои действия для выполнения технического элемента.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 1265; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!