Факторы, обуславливающие проявление координации
- функциональное состояние сенсорных систем (анализаторов);
- наличие образа динамических, временных, пространственных характеристик движений собственного тела и разных его частей в сложном их взаимодействии;
- возможность запоминать движения и воссоздавать их (моторной памятью);
- понимание поставленной двигательной задачи;
- способность к формированию плана и конкретного способа решения поставленной задачи
Координация – умение согласовывать движения различных частей тела. При хорошей координированности отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, ненапряженно, пластично, чётко.
Под межмышечной координацией понимают взаимодействие участвующих в движении мышц. Оно основано на сокращении соответствующих мышц (агонистов и синергистов) в оптимальном порядке и с оптимальной интенсивностью. Управление движениями осуществляется центральной нервной системой (ЦНС), при этом она, посылая сигналы мышцам, выполняющим движение, одновременно активирует синергисты и тормозит антагонисты.
В случае внутримышечной координации речь идет о процессах, наблюдаемых на микроскопическом уровне. Понятие внутримышечной координации означает повышенную восприимчивость к нервным импульсам, а именно активацию большего количества моторных единиц. Особое значение при этом имеет синхронность их активации.
|
|
|
При воспитании координационных способностей используются следующие методические подходы.
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.
|
|
|
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы:
1) стандартно-повторного упражнения;
2) вариативного упражнения;
3) игровой;
4) соревновательный.
10. Игровой и соревновательный методы, их значение и особенности использования.
• Игровой метод:
Позволяет совершенствовать такие качества и способности спортсмена, как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и др. Высокая эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фоном, которым сопровождается участие в играх.
Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми (футболом, баскетболом, волейболом), или подвижными играми. В принципе он может быть применён на материале любых физических упражнений, при условии, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода (фартлек, спортивное ориентирование).
|
|
|
Игровой метод в физическом воспитании характеризуют следующие особенности:
• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии. В случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определённые физические качества (подбирая соответствующие игры).
• Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает её эффективным методом воспитания физических способностей.
• Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у занимающихся самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств.
• При использовании игрового метода, педагогическое управление усложняется и приобретает новые формы. Программирование имеет здесь вероятностный характер (в расчёте на ряд достаточно вероятных игровых вариантов, которые могут быть предусмотрены в плане игры, в тактических установках). В определённой мере обеспечивается и регулирование нагрузки (например, путём изменения продолжительности и темпа игры, числа участников, размеров игровой площадки, а также посредством игровых снарядов, оборудования и другими способами).
|
|
|
• Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям физическими упражнениями и спортом.
• Соревновательный метод:
Это выполнение упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания психологических, физических качеств спортсмена, для тактических навыков к предстоящим состязаниям.
Соревновательный метод – способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием - подготовленность занимающихся к выполнению в которых они должны соревноваться.
В практике проявляется:
1) в виде официальных соревнований различного уровня
2) как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.
позволяет:
• стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;
• выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;
• обеспечивать максимальную физическую нагрузку;
• содействовать воспитанию волевых качеств.
11. Круговая тренировка как организационно-педагогическая форма занятия (назначение, содержание, методические особенности, варианты).
Суть метода в серийном выполнении знакомых технически не сложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенно схеме. Для каждого вида упражнений устанавливается (определяется) место, которое называется “станцией”. Таких станций обычно 8-10. На каждой из них занимающийся спортсмен выполняет одно из упражнений, так может быть пройдено несколько кругов. В зависимости от мощности и продолжительности упражнений происходит совершенствование разных физических качеств: силы, скоростно-силовых, выносливости.
Одно из достоинств кругового метода – возможность строгой индивидуализации нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсмена. Круговой метод предполагает наличие комплекса тщательно подобранных простых упражнений, последовательно выполняемых. Спортсмен переходит от одного упражнения к другому, не испытывая утомления. Это достигается правильным чередованием нагрузок на различные группы мышц, нагрузок, наиболее соответствующих возможностям и уровню подготовленности тренирующегося.
типы круговых тренировок с преимущественной направленностью:
1) на развитие силы;
2) на развитие выносливости (упражнение выполняется в течение 1-2 мин., затем следует интервал 30-60 сек.; 8-10 упражнений на каждом пункте);
3) скоростных качеств ( 3 серии-круга). Учитывается общее время выполнения задания, и фиксируется время промежуточных серий. с максимальной скоростью. С ростом тренированности время, затрачиваемое на определенный комплекс, уменьшается;
4) сочетание круговой тренировки с технической.
Смена характера деятельности и вовлечение в работу других мышечных групп благоприятно воздействует на способность к физическому и психическому расслаблению. В качестве средства активного отдыха силовая подготовка способствует не только восстановлению утомленных мышечных групп, но и активизирует другие группы. Во время соревновательного периода такая тренировка служит средством активного отдыха и поддержания психического равновесия.
Очень удобна круговая тренировка при моделировании соревновательного режима с использованием работы с картой. Такую тренировку можно назвать ситуационной. Группа спортсменов троекратно выполняет серию упражнений в высоком темпе (пульс 170-180 уд/мин). В серии - 10-12 упражнений, в том числе бег на 300-400 м.
В течение 30-60 сек. требуется проделать заданное количество движений, в паузе выбрать и нарисовать путь на очередное КП. После прохождения каждого круга тренер объявляет время участников. Так создается соревновательный накал борьбы, позволяющий наблюдать за поведением спортсменов в стрессовой ситуации. По окончании занятий тренер знакомит спортсменов с путями призеров соревнований, на которых использовались эти карты. Такая “игра” должна тщательно готовиться и проводиться не чаще одного раза в 10 дней.
примеры:
1) из положения упор присев переход в положение упора лежа и обратно:
2) поднимание туловища из положения лежа на спине;
3) наклон и выпрямление туловища с отягощением;
4) отжимание из упора лежа;
5) прыжки на скамью;
6) подтягивание на перекладине;
7) бег прыжками на 400 м;
8) выпрыгивание из глубокого приседа.
12. Метод равномерного упражнения (назначение, содержание, методические особенности, варианты).
Характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы.
Два варианта: 1) работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции (допустим бег на 1500 м) - воспитания специальной выносливости, и 2)длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая этим бегуном на более длинной дистанции
(например, 8000 м). - воспитания общей выносливости.
Равномерный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с маломеняющейся интенсивностью . Эффективен при тренировке во многих циклических видах спорта . Равномерный метод требует от тренера и спортсмена знания физиологических и психологических основ непрерывного бега .
Потребление кислорода организмом при мышечной работе , длящейся более 5 мин ., возрастает в первые минуты и в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне . Это состояние принято называть устойчивым .
Максимальное потребление кислорода ( МПК ) характеризуется количеством кислорода , которое организм потребляет за 1 мин . при тяжелой работе , длящейся не менее 3 мин . Для каждого человека существует граница , выше которой потребление кислорода не увеличивается . Величина МПК зависит от веса и выражается в количестве кислорода в миллилитрах , потребляемого в единицу времени , деленную на единицу веса человека . При пересчете на 1 кг веса МПК у не занимающихся спортом составляет примерно 40 мл , у спортсменов высшей квалификации - 80-90 мл .
МПК служит показателем аэробной производительности организма .
Аэробная производительность - способность человека обеспечивать свои энергетические расходы за счет кислорода , поглощаемого во время работы . Результат в беге на дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60-80%) зависит от уровня аэробной производительности . И одна из главных задач подготовки спортсмена – увеличение этого уровня .
На каком же уровне МПК проходят тренировки и соревнования спортсменов ?
Шведский ученый П . Острандт установил , что долго может выполняться только та работа , которая требует кислородного запроса до 50%. Хорошо тренированный спортсмен может работать на уровне 90-95% своего МПК не более 10-15 мин . В повседневной практике хорошим показателем интенсивности нагрузки служит частота пульса . В качестве примера приводим показатели пульса и МПК для лыжников - гонщиков .
Анаэробная производительность – способность организма функционировать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии . Кислород , взаимодействуя с глюкозой в крови , освобождает энергию . Расщепление глюкозы без кислорода , т . е . анаэробно , сопровождается выделением молочной кислоты и других продуктов обмена веществ , которые , накапливаясь в организме , заставляют его прекращать работу . Поступающий кислород способствует удалению этих продуктов из организма . Высокая анаэробная производительность характерна для видов спорта с нагрузками субмаксимальной мощности ( бег 400, 800 м , средние дистанции ). При тренировках на длинных дистанциях работа , выполняемая в этих условиях , не превышает 5-15% общего объема в зависимости от этапа подготовки и уровня мастерства .
При беге спортсмен использует обширный диапазон скоростей - от самых низких до предельных . Тренировка выносливости в непрерывном режиме учитывает две составляющие нагрузки : скорость бега и длину дистанции ( время ). При составлении планов тренировки мы будем в дальнейшем выявлять следующие зоны бега с различными скоростями :
1) зону низких скоростей с энергообеспечением в основном за счет жиров , пульс 100-140 уд / мин ;
2) зону средних скоростей в основном с углеводным энергообеспечением , пульс 140-170 уд / мин .
3) зону высоких скоростей с кислородным потреблением , близким к максимальному , пульс 180 уд / мин .
При медленном беге соотношение окисляемых в организме жиров и углеводов практически такое же , как и в покое (65-70% общего количества энергии образуется за счет жиров и 30% за счет углеводов ). Спортсмен в состоянии проводить такой бег в течение нескольких часов : в первые десятки минут стабилизируются процессы мобилизации углеводов и жиров , затем длительное время удерживается устойчивое состояние , в конце бега могут появиться разлад в регуляции функций и утомление . Во время устойчивого состояния потребления кислорода все 100% энергии организм получает за счет аэробного обмена . Медленный бег способствует расширению мелких кровеносных сосунов ( в коже , органах пищеварения , печени , мышцах ), благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему . Снижается артериальное сопротивление кровотоку , быстрее доставляются к мышцам энергетические вещества , улучшаются терморегуляция и процессы выделения . Содержание сахара в крови поддерживается благодаря запасам его в печени . Углеводных запасов хватает на несколько часов , ибо в этих условиях организм расходует в основном жировые запасы .
При беге со средней скоростью большую часть энергии ( от 50 до 70%) организм получает за счет углеводов . Потребление кислорода приближается к 60-80% максимального . Этот бег предъявляет более жесткие требования к организму . Частота сердечных сокращений удерживается около 150-170 уд / мин . При часовом и более длительном беге в связи с повышением температуры тела вступают в действие системы терморегуляции организма , предупреждающие перегревание тела спортсмена . Максимальная продолжительность такого бега определяется максимальным потреблением кислорода . При продолжительном беге снижается содержание глюкозы в крови , к чему чувствительна нервная система . Появляется чувство голода , понижается зрительная чувствительность , возможны нарушения психических функций . Ориентировщику не рекомендуется бег в таком темпе свыше 2 часов .
Как только спортсмен достигает контрольного задания по развитию общей выносливости , объем бега с низкой и средней скоростью несколько снижается за счет вводимого в тренировки бега с околокритической скоростью . При таком беге пульс увеличивается до 180-190 уд / мин , повышается производительность сердца ( максимальный объем крови в минуту ). Бег с высокой скоростью обычно проводят , используя интенсивный интервальный метод тренировки , повторный метод на длинных отрезках , прикидки и соревнования на длинные дистанции .
13. Метод переменного упражнения (назначение, содержание, методические особенности, варианты).
Характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и умеренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого метода наиболее известен “фартлек” (игра скоростей), когда упражнение выполняется с разной скоростью и чередуется с различными ациклическими или имитационными упражнениями.
Переменный метод заключается в выполнении непрерывной работы с изменением интенсивности от слабой до максимальной . Развивает аэробную и анаэробную производительность . Один из распространенных вариантов этого метода – фартлек , или “игра скорости” , заключающийся в пробегании достаточно больших дистанций ( от 3 до 15 км ) с переменной скоростью .
Бег со сменой скорости от медленной до соревновательной представляет хорошую основу для улучшения тренированности . Длительный характер нагрузки улучшает работу сердечно - сосудистой системы . Исключителен психологический эффект фартлека при замятиях на местности с меняющимся рельефом . Как часть тренировочной программы этот метод применяется представителями многих циклических видов спорта . Особенно он рекомендуется в начальном периоде при развитии рощей выносливости .
При фартлеке спортсмен тренируется от 1 до 2 часов в день .
Содержание этой тренировки :
1) легкий бег -5-10 мин . ( как разминка );
2) равномерный сильный бег - 1-2 км ;
3) быстрая ходьба -5 мин .;
4) легкий бег с ускорениями по 50-60 м до появления небольшой усталости - 15-20 мин .;
5) легкий бег с включением временами 3 или 4 быстрых шагов ;
6) бег в подъем в полную силу - 150-160 м ;
7) бег в быстром темпе - 1 мин .
Описанный комплекс упражнений может быть повторен несколько раз за тренировку .
Преимущества фартлека :
- обеспечивается естественная смена напряжения и отдыха ;
- воспитываются самостоятельные , думающие бегуны ;
- лесная болотистая почва уменьшает болевые ощущения в ногах ;
- бег по мягкой незнакомой местности вырабатывает короткий эластичный эффективный шаг ( что особенно важно для ориентировщика ).
Недостатки фартлека :
- сложно наблюдать и контролировать тренировку ;
- свободный характер фартлека создает определенные трудности для спортсменов , не обладающих хорошими волевыми качествами .
14. Метод повторного упражнения (назначение, содержание, методические особенности, варианты).
Характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Число повторений и длительность выполнения упражнений могут быть самыми разнообразными, например, в беге: 3х600 м, 8х60 м (это означает, что бегун пробежал три раза по 600 м, восемь раз по 60 м). В зависимости от задач тренировочного процесса, периода тренировки и готовности спортсмена определяется скорость, с которой должны преодолеваться эти отрезки. Например, повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на воспитание скоростных качеств, поэтому применяется бег с предельной или около предельной скоростью .
Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод применяют перед началом тренировок повторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить тренировку переменной интенсивности проще, чем повторить ее с максимальной интенсивностью. Объем нагрузки - от соревновательного до полуторного. Развивает в основном аэробную производительность организма спортсмена.
Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением заданной дистанции с максимальной или предельной интенсивностью . Отдых между прохождением отрезков до уменьшения частоты пульса до 120-130 уд/мин. Иногда повторную работу выполняют сериями (3х1000 м + 3х1000 м) с полным отдыхом между ними. Объем нагрузки - от малого (5х400 м) до соревновательного (например, 3х5 км, 6х2 км).
Повторный метод предъявляет повышенные требования к подготовке спортсмена и применяется после объемной тренировки равномерным и переменным методами на втором этапе подготовительного и в соревновательном периодах. Рекомендуется в основном спортсменам старших разрядов .
15. Метод интервального упражнения (назначение, содержание, методические особенности, варианты).
Отличается от повторного тем, что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются (например, 3х600 м через 6 мин. отдыха). Интервальный метод применяется, в основном, для воспитания выносливости, как общей, так и специальной.
Интервальный метод – характеризуется выполнением упражнений с короткими паузами отдыха, не обеспечивающими полного восстановления перед очередным повторением. Интервальный метод содействует повышению работоспособности организма за счет эффективной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
1) По интенсивности нагрузки метод делится на 2 группы:
1. интенсивный: длительность одного упражнения 30-60 сек., скорость составляет 90-95% от максимальной на данном отрезке (это приблизительно соответствует соревновательной скорости), ЧСС во время работы на уровне 160-180 уд.\мин., интервалы отдыха контролируются по восстановлению частоты сердечных сокращений до уровня 120-130 уд.\мин., и составляют 2-3мин. (с повышением тренированности они сокращаются до 1-1,5мин.), количество повторений в одной серии 5-6, серия повторяется 5-6 раз. Такая тренировка является типичной для многих циклических видов спорта и в течение всего соревновательного периода тренировки. Для увеличения нагрузки в интенсивном интервальном методе используют усложненные условия.
Разновидностью этого метода является «интервальный спринт»: максимальная скорость передвижения на небольших отрезках дистанции с короткими паузами. Например, конькобежцы применяют бег в гору 15сек. + спокойный бег вниз – 15 раз. Подобный метод широко применяется в спортивных играх (хоккее, баскетболе, гандболе и др.) и направлен на развитие скоростных качеств. Характерной чертой описанных методов является кратковременность воздействия нагрузки и быстрое восстановление функций после нее.
2. экстенсивный (неинтенсивный) характеризуется более продолжительной работой, длительность которой в одном упражнении составляет 3-5 мин.; скорость на уровне средней соревновательной (80-90% от максимальной на данном отрезке), ЧСС во время работы в диапазоне 160-180 уд.\мин., интервал отдыха 3-5 мин. и так же контролируется по восстановлению пульса до 120-130 уд.\мин., количество упражнений в одной серии 3-4, всего выполняется 2-6 серий. Тренирующее воздействие достигается за счет большого объема нагрузки. Такая тренировка оказывает широкое комплексное воздействие на все функции организма, развивает специальную выносливость и расширяет возможности вегетативного обеспечения.
2) По длительности нагрузки в одном повторении интервальная тренировка может быть:
1. стандартной (с постоянными отрезками);
2. с уменьшением длительности работы в каждой серии;
3. с увеличением длительности работы в каждой серии;
4. с чередующейся длительностью упражнений.
3) По продолжительности интервалов отдыха интервальная тренировка может иметь разные режимы нагрузки:
1. Оптимальный режим предусматривает нагрузку, в которой осуществляется индивидуальное дозирование всех компонентов: длины отрезка, скорости его прохождения, интервалов отдыха по степени восстановления пульса. Преимущество в том, что в нем практически исключена возможность перенапряжения, так как спортсмен находится под постоянным контролем. Оптимальный вариант могут применять спортсмены младших разрядов и высококвалифицированные спортсмены.
2. Жесткий режим предусматривает короткие или одинаковые, или сокращающиеся паузы отдыха между повторениями. Например, бег 8 х 400м. со скоростью 95% от максимальной, с интервалом отдыха 2 мин. В такой тренировке очередное повторение выполняется на фоне все большего недовосстановления, при этом реакция ЧСС не учитывается. Подобная тренировка вызывает сильные требования к биохимическому обеспечению работы и применяется при подготовке высококвалифицированных спортсменов. Иногда ее используют как стандартную нагрузку для оценки состояния тренированности, так как в ней стабилизированы все компоненты дозирования нагрузки.
3. Щадящий режим предусматривает заниженные компоненты дозирования нагрузки (меньший объем и интенсивность, большие паузы отдыха), т.е. создаются облегченные условия выполнения упражнений. Этот вариант применяется после перерыва в тренировке, после болезни, травмы и т.д.
Положительные стороны интервального метода
1) наличие большого количества вариантов интервальной тренировки позволяет выбрать тот, который больше всего соответствует решению поставленной в тренировочном занятии задачи;
2) влияние интервальной тренировки многогранно: ее применение способствует направленной функциональной подготовке спортсменов, развитию скоростных, скоростно-силовых качеств, совершенствованию специальной выносливости;
3) интервальная тренировка предполагает индивидуальное дозирование нагрузки по частоте сердечных сокращений (кроме жесткого режима), что исключает возможность перегрузки;
4) серийное выполнение упражнений позволяет увеличить объем тренировочной нагрузки;
5) отсутствие максимальной скорости при выполнении упражнений (за исключением «интервального спринта») не создает опасности нарушения техники движений, поэтому интервальную тренировку могут принять спортсмены любой спортивной квалификации, в том числе и спортсмены младших разрядов.
16. Нагрузка и отдых при занятиях физическими упражнениями, их виды. Приёмы регулирования и дозирования нагрузки.
Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности:
Во время выполнения тренировочных нагрузок энергообеспечение работающих мышц осуществляется тремя путями, в зависимости от интенсивности работы:
1)сгорание (окисление) углеводов (гликогена) и жиров при участии кислорода – аэробное энергообеспечение;
2)расщепление гликогена – анаэробно-гликолитическое энергообеспечение
3)расщепление креатинфосфата.
1-я зона интенсивности – аэробная восстановительная («фоновые нагрузки»: разминка, заминка, восстановительные занятия);
2-я зона интенсивности – аэробная развивающая;
3-я зона интенсивности – смешанная аэробно-анаэробная;
4-я зона интенсивности – анаэробно-гликолитическая;
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 345; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!