Активная и пассивная гибкость

Теория и методика спорта

1. Особенности современного этапа развития спорта.

 

Современному этапу развития спорта присущ ряд особенностей, которые оказывают существенное влия­ние на организацию подготовки спортсменов и ставят перед тренером и спортсменами новые, очень сложные задачи и требования, которые заставляют искать соот­ветствующие формы организации тренировочного про­цесса.

1. Дальнейшее повышение высокого уровня дости­жений современных спортсменов требует кардинально­го усовершенствования как системы подготовки спорт­сменов высшей квалификации, так и всей организацион­но-методической системы многолетней подготовки спортсменов.

2. Исключительно высокая напряженность соревно­вательной борьбы, связанная с возросшей плотностью спортивных достижений участников крупнейших состя­заний, неизмеримо повысила требования к качеству, стабильности и надежности технического и тактическо­го мастерства, морально-волевой подготовленности и психологической устойчивости спортсменов в условиях частых и ответственных стартов.

3. Квалифицированные спортсмены достигли столь высокого уровня специальной физической подготовлен­ности, что дальнейшее его повышение становится весь­ма сложной задачей. Необходимо изыскивать резервы повышения эффективности специальной физической подготовки и в связи с этим рационализировать систе­му построения тренировочного процесса в целом.

4. Существенно возросли объемы тренировочной на­грузки, что остро поставило проблему ее рационального размещения в рамках годичного цикла и его отдельных этапов. Вместе с тем стала очевидной необходимость критического отношения к механическому наращива­нию объемов, как способу повышения эффективности тренировки. Возникла задача поиска, во-первых, наибо­лее эффективных соотношений нагрузок различной преимущественной направленности и, во-вторых, новых форм организации тренировки, предусматривающих оп­тимальные условия для полноценной реализации адап­тационных возможностей организма спортсмена на ос­нове рациональной взаимосвязи между затратами и восстановлением его энергетических ресурсов.

5. Возросла роль науки в решении методических воп­росов тренировки. Подготовка спортсменов высокой квалификации связана с весьма существенными воздей­ствиями на жизнеобеспечивающие функциональные системы организма и выведением их на столь высокий рабочий уровень, что без научных знаний, опираясь лишь на здравый смысл и интуицию, уже нельзя решить сложнейших проблем современной тренировки.

Основные направления в развитии спортивного движения

Спорт во всем мире развивается в основном по двум направлениям:

1) общедоступный спорт (массовый);

2) спорт высших достижений.

Общедоступный спорт включает в себя: школьно-студенческий спорт, профессионально-прикладной спорт, физкультурно-кондиционный спорт, оздоровительно-рекреативный спорт.

Во многих странах мира эти разновидности включены в движение «Спорт для всех», охватывающее миллионы занимающихся.

В зависимости от направленности занятий в общедоступном спорте в процессе систематических занятий решается целый ряд задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные, профессионально-прикладные, рекреативные, повышения своего физического состояния (кондиции).

Основу общедоступного спорта составляет школьно-студенчес­кий спорт, ориентированный на достижение базовой физической подготовленности и оптимизацию общей физической дееспособ­ности в системе образования и воспитания (общеобразователь­ные школы, гимназии, лицеи, колледжи, профессионально-тех­нические училища, институты и др.).

Таким образом, школьно-студенческий спорт обеспечивает общую физическую подготовку и достижение спортивных резуль­татов массового уровня. В массовое спортивное движение входит также профессионально-прикладной спорт как средство подготовки к определенной профессии (военное и служебное многоборье, пожарно-прикладной спорт, различные виды борьбы и восточных еди­ноборств в военно-воздушных, десантных, внутренних войсках и частях специального назначения).

Физкультурно-кондиционный спорт служит средством поддер­жания необходимого уровня работоспособности, повышения фи­зической подготовленности людей, которые принимают участие в массовых официальных соревнованиях.

В массовое спортивное движение также входит и оздоровитель­но-рекреативный спорт как средство здорового отдыха, восстановле­ния, оздоровления организма и сохранения определенного уровня работоспособности.

Спорт высших достижений — деятельность, направленная на удов­летворение интереса к определенному виду спорта, на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание у общества, на повышение как собственного престижа, так и пре­стижа команды, а на высшем уровне — престижа Родины.

Достижения в большом спорте возможны только благодаря постоянной тренировочно-соревновательной деятельности с боль­шими физическими и психическими напряжениями. Выступление в соревнованиях накладывает большую ответственность на спортсмена; высокая цена каждой ошибки, каждого неудачного старта становится фактором, определяющим жесткие требования к его психике. В этом основная специфика спорта высших дости­жений.

Современный спорт высших достижений также неодноро­ден. В настоящее время в нем наметился ряд направлений:

1) любительский спорт;

2) профессиональный спорт;

3) профессионально-коммерческий спорт:

— достиженческо-коммерческий спорт;

— зрелищно-коммерческий спорт.

Любительский спорт в настоящее время все больше приобретает признаки профессионального спорта в той его части, которая касается нагрузочных требований, органи­зации тренировочно-соревновательной деятельности.

Представители любительского спорта высших достижений, как правило, являются студентами, учащимися или военнослужащи­ми, что дает им право называть себя любителями (хотя заработки их в настоящее время часто граничат с заработками профессиона­лов). Спортсмены-любители почти всегда строят свою подготовку с прицелом на главные соревнования: Олимпийские игры, чем­пионаты мира, Европы, России. Успешное выступление на этих соревнованиях позволяет им поднять свой рейтинг, а в дальней­шем, перейдя в чистые профессионалы, добиться более высоких гонораров.

Основное отличие профессионально-коммерческого спорта от так называемого супердостиженческого любительского заключается в том, что он развивается как по законам бизнеса, так и по законам спорта в той мере, в какой их можно воплотить в подготовке спортсменов-профессионалов. На систему соревнований спортсменов-профессионалов оказывают влияние определенные целевые уста­новки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной се­рии стартов, следующих один за другим, что связано с ма­териальными вознаграждениями за каждый старт в соответствии со «стоимостью» атлета на «спортивном рынке».

Спортсменов-профессионалов можно разделить на три группы.

К первой группе следует отнести спортсменов, которые стре­мятся успешно выступить как на Олимпийских играх, чемпиона­тах мира, так и в серии кубковых и коммерческих стартов.

Ко второй группе следует отнести спортсменов, имеющих вы­сокие результаты, но не настраивающихся на успешное участие в крупнейших соревнованиях. Главная их задача — успешное выс­тупление в различных кубковых, коммерческих соревнованиях и стартах по приглашению.

К третьей группе следует отнести спортсменов-ветеранов, осо­бенно специализирующихся в спортивных играх, единоборствах, фигурном катании на коньках. Эти спортсмены, поддерживая сред­ний уровень физической подготовленности и очень высокий тех­нический уровень, сопровождающийся высоким артистизмом, демонстрируют высшее спортивное мастерство ради зрителей и высоких заработков.

Промежуточное положение в спортивном движении между общедоступным (массовым) спортом и спортом высших дости­жений занимают спортсмены, занимающиеся в системе детских спортивных школ, клубов, секций.

По статистическим данным, в Российской Федерации число занимающихся на различных этапах многолетней подготовки в спортивных школах следующее:

— начальной подготовки — 70,6%;

— начальной и углубленной специализации — 27,1%;

— спортивного совершенствования — 1,7%;

— высшего спортивного мастерства — 0,45%.

Таким образом, в спорт высших достижений переходит всего около 2% занимающихся.

Из 2 млн детей и подростков, юношей и девушек только 34,5 тыс. становятся высококвалифицированными спортсменами.

Таким образом, современная система спортивных школ и клу­бов работает как на спорт высших достижений, так и на общедо­ступный (массовый) спорт.

Классификация видов спорта. Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп (Л. П. Матвеев, 1977):

1-я группа — виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявле­нием физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возмож­ностей спортсмена. К данной группе относится большинство видов спорта;

2-я группа — виды спорта, операционную основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления;

3-я группа — виды спорта, двигательная активность в которых « жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба, дартс);

4-я группа — виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели и др.);

5-я группа — виды спорта, основное содержание которых; определяется на соревнованиях характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.);

6-я группа — многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье, служебные многоборья и др.).

 

 

2. Содержание понятий: спорт, спортивная деятельность, соревновательная деятельность, вид спорта, классификация видов спорта.

 

• Спорт (в узком понимании) – собственная соревновательная деятельность, специфической формой, которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области Ф.К. как специфическая сфера выявления унифицированного сравнения человеческих возможностей. (Матвеев)

• Спорт (в широком понимании) – собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы, достижения в сфере этой деятельности.

• Спорт высших достижений (олимпийский) - предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

• Массовый спорт— часть спорта, направленная на физическое воспитание и физическое развитие граждан посредством проведения организованных и (или) самостоятельных занятий, а также участия в физкультурных мероприятиях и массовых спортивных мероприятиях.

• Спортивная деятельность - упорядоченная организация деятельности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствования человека в сфере спорта.

• Спортивное движение – это социальное движение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений

 

• Школа спорта – это система подготовки спортсмена, сложившаяся на основе новейших научных данных и передовой спортивной практике (задача школы спорта -укрепление здоровья школьников).

• Вид спорта – исторически сложившийся в ходе развития спорта конкретный вид соревновательной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная его составляющая.

• Спортсмен –лицо, систематически занимающееся спортом и участвующие в соревнованиях.

• Физкультурно-спортивная деятельность – упорядоченная организация деятельности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствование человека в сфере спорта.

• Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям, развитие двигательных способностей, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.                                                                                                                                            Физическое развитие – понимается как процесс и результат изменения биологических форм и функций организма человека, обусловленный влиянием наследственности, факторами внешней среды и уровнем двигательной активности.

• Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие физических, способностей, двигательных умений и навыков, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности человека.

• Физическая подготовленность – уровень достигнутого развития двигательных способностей, формирования двигательных навыков.

• Двигательная активность – сумма движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Различают привычную и специально организованную двигательную активность.

 

3. Спортивная форма, её критерии и динамика.

 

Спортивная форма - такое состояние спортсмена, которое позволяет ему в наивысшей мере проявлять свои силы и способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов. Или это форма наилучшей готовности спортсмена к спортивной деятельности, которая приобретается в ходе соответствующей подготовки в каждом макроциле тренировки, она представляет гармоничное развитие всех сторон подготовленности спортсмена.

Развитие - чередование трех фаз : приобретение, сохранение ее и временная утрата.

Физиологическая и психологическая характеристика спортивной формы

Физиологические и биохимические изменения происходят в основном в двух направлениях:

1) Повышаются функциональные возможности, дееспособность различных систем организма на базе возрастания его энергетических ресурсов и улучшения обменных процессов.

Органы и системы тренированного спортсмена имеют, образно говоря, более высокий функциональный потолок. Повышается работоспособность нервной системы, значительно возрастают сократительные свойства мышц, с большей мощностью работают аппараты кровообращения и дыхания, богаче становится запас биохимических источников энергии и т. д. Все эти улучшения происходят, конечно, постепенно. В тот период, когда спортсмен находится в форме, дееспособность его организма достигает наиболее высокого уровня.

2) Совершенствуется координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы и ее саморегуляции. Как известно, при выполнении мышечной работы в организме человека происходят сложнейшие физиологические процессы, а именно: взаимосвязано сокращаются и расслабляются различные мышечные группы; учащается и углубляется дыхание, в связи с чем увеличивается вентиляция легких; возрастает частота сокращений сердца и количество крови, выбрасываемое сердцем в аорту при каждом сокращении; повышается обмен веществ в связи с активизацией сложнейших биохимических реакций и т. д. Центральная нервная система координирует все эти процессы в единую целесообразную деятельность. Наиболее совершенная регуляция процессов, протекающих в организме при специфической для каждого спортсмена мышечной деятельности, а также послерабочих процессов восстановления, достигается в период спортивной формы.

Итак, развитие спортивной формы включает как повышение дееспособности всех органов и систем организма, принимающих участие в мышечной работе, так и совершенствование координации их деятельности со стороны центральной нервной системы. Когда мы рассматривали эти процессы раздельно, то, конечно, допускали не-•которую условность. В действительности они едины.

 Общим итогом всех этих усовершенствований является:

а) повышенная мобильность организма спортсмена, что выражается в скорейшей врабатываемости и более быстром переключении от одной деятельности к другой;

б) способность выполнять мышечную работу на недоступном ранее уровне силы, быстроты, выносливости и ловкости;

в) экономизация деятельности организм а: тренированный спортсмен выполняет работу без излишних напряжений, более совершенно использует свои возможности, чем нетренированный (в частности, одно и то же количество работы выполняется с меньшими энергетическими тратами);

г) ускоренное течение восстановительных процессов: тренированный организм не только более эффективно работает, но и скорее восстанавливает свою работоспособность после, утомления.

Рассмотренные биологические преобразования служат основой развития физических качеств спортсмена.

Для спортивной формы характерен не только повышенный уровень развития физических качеств, но и особое их соотношение. Такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, необходимы представителям любого вида спорта. Однако каждый вид требует определенного их сочетания. Так, у спринтера ведущими качествами будут быстрота и сила в особом соотношении, называемом иногда «мощностью». Все иные качества должны быть развиты лишь в той мере, чтобы они не препятствовали максимальному проявлению «мощности». Напротив, у стайера ведущим качеством явится специальная выносливость к работе большой и умеренной интенсивности. Развитие других качеств подчинено максимальному проявлению этой специфической способности.

Спортивная форма и есть, в частности, такое сочетание физических качеств, при необходимом уровне их развития, которое специфично для избранного спортсменом вида спорта (специализации).

Физические качества спортсмена развиваются в связи с его техническими и тактическими навыками. Этим, в частности, объясняются особенности физических качеств у представителей различных видов спорта. Известно, например, что выносливость, приобретенная в связи с навыками плавания, отличается от выносливости, развитой посредством бега на лыжах; сила штангиста отлична от силы бегуна; быстрота бегуна - от быстроты боксера; ловкость прыгуна - от ловкости баскетболиста. Каждый двигательный навык как бы накладывает печать своих особенностей на соответствующие физические качества. для спортивной формы будет характерно наиболее тесное единство физических качеств и двигательных навыков, то есть такое их органическое сочетание, при котором спортсмен способен максимально проявлять свои физические качества именно в форме технических и тактических навыков избранного им вида спорта.

Но, чтобы это стало возможным, нужно овладеть необходимым арсеналом двигательных навыков.

По мере становления спортивной формы происходит объединение частных операций (движений, действий, из которых складывается техника и тактика избранного вида спорта) в гармоническое целое. При этом устраняются лишние, ненужные движения, повышается точность и ритмичность движений, сокращается время их выполнения. Отсюда спортивную форму характеризует слаженная системность действий, дающая высокий эффект. Физиологическую основу этой системности составляет так называемый двигательный динамический стереотип - слаженная, уравновешенная система нервных процессов в организме, формирующаяся в результате целенаправленного упражнения.

Психологические черты этого состояния. Улучшение специализированных восприятий спортивной деятельности - «чувства лыж» у лыжников, «чувства воды» у пловцов, «чувства планки» у прыгунов, «чувства времени и дистанции» у бегунов и т. д. Эти восприятия возникают на основе тончайшего анализа и синтеза показателей различных органов чувств - зрения, слуха, «мышечного чувства» и т. д.

Спортивные двигательные навыки (по крайней мере, основные) высоко автоматизированы - роль сознания в процессе спортивной деятельности приобретает новое качество.

Эмоциональный подъем, бодрое, жизнерадостное настроение. У спортсмена ярко выражено стремление к напряженной спортивной борьбе, воля к победе. Спортивная форма - период наиболее смелых спортивных дерзаний, основанных на уверенности в своих силах.

Увеличенный диапазон волевых усилий. Под этим понимается как расширение возможностей совершать предельные волевые напряжения по времени, так и повышение их абсолютного уровня. Известно, что спортсмен нередко терпит неудачу в состязаниях не только потому, что он физически не готов к спортивному достижению, но и потому, что он не может «выложиться», то есть заставить себя предельно мобилизовать те физические силы, которыми потенциально обладает.

Критерии спортивной формы

Обобщенным - спортивный результат, показанный в соревнованиях. Анализируя динамику спортивных результатов, можно судить о наличии спортивной формы, о периодах ее становления, сохранения, утраты. Дополнительных, частных критериях спортивной формы. Выбирая их, учитывают:

а) функциональное состояние важнейших органов и систем, степень их врабатываемости и динамику восстановительных процессов после физической нагрузки;

б) уровень развития основных физических качеств;

в) степень совершенства техники в избранном видеспорта;

г) опыт в распределении сил; знания, умения и навыки в области спортивной тактики;

д) способность к максимальным волевым проявлениям.

Состояния спортивной формы - комплекс соответствующих методов и приемов две группы: педагогические и врачебно-физиологические. Педагогические методы, определяют состояние физической, технической, тактической и морально-волевой подготовленности спортсмена на основе обобщенной оценки его качеств, знаний, навыков и умений. Врачебно-физиологические методы направлены на выявление дееспособности важнейших функциональных систем организма.

К педагогическим методам относятся, прежде всего, учет и анализ спортивных результатов и специальных нормативов по физической, технической и тактической подготовке. Широко используются наблюдения за техникой, тактическими действиями и поведением спортсмена в условиях соревнований и ответственных прикидок. Применяются также методы, регистрирующие движения спортсмена или отдельные их элементы с помощью специальной аппаратуры (киносъемка, циклография, динамометрия, динамография и др.).

Для оценки технического совершенства обычно используют кино-, циклосъемку и динамография.

При врачебно-физиологических методах берутся показатели состояния важнейших функциональных систем спортсмена, в первую очередь нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной. Эти показатели учитываются при различной активности организма: в покое, во время и после так называемой стандартной нагрузки, во время и после максимальной нагрузки. Поэтому показателей, полученных в состоянии покоя, недостаточно для определения спортивной формы.

Более четкие сведения можно получить, если изучать реакцию организма на стандартную нагрузку. Спортсмену предлагается выполнить строго дозированную работу (например, вращение педалей велоэргометра в постоянном темпе в течение определенного времени). До, во время и после работы регистрируются определенные показатели дыхания и деятельности сердечно-сосудистой системы. Установлено, что с ростом тренированности некоторые показатели при одной и той же работе снижаются, а в период спортивной формы становятся, как правило, наименьшими, то есть работа совершается наиболее экономно в результате отличной координации различных функций.

В настоящее время для определения специальной тренированности спортсмена начинают широко использовать пробы со специфической повторной нагрузкой. Например, для оценки тренированности бегунов применяют повторный бег с околопредельной скоростью через интервал 2-5 мин. О тренированности судят по степени сохранения скорости в повторных пробежках и характеру восстановительных процессов между ними. Тренированность борцов определяется по качеству выполненных ими многократных бросков чучела, а также по реакции сердечно-сосудистой системы на эту нагрузку и т. п.

При всей ценности функциональных проб со стандартной нагрузкой они не раскрывают максимальных возможностей организма спортсмена. Поэтому прибегают к определению реакций на максимальную работу, что дает возможность выявить, на какое предельное напряжение способна та или иная функциональная система. Как уже говорилось, в период спортивной формы спортсмен имеет наиболее высокий функциональный потолок. Поэтому в ответ на максимальную нагрузку организм спортсмена дает наиболее высокие сдвиги частоты дыхания, вентиляции легких, кровяного давления, потребления кислорода и других функциональных показателей.

Таким образом, показатели функциональных проб в состоянии покоя дают только примерное, весьма неполное представление о тренированности спортсмена. Реакция на стандартную нагрузку, раскрывая степень экономизация деятельности различных органов и систем, является уже более достоверным критерием. Эти данные, дополненные исследованием характера реакции на максимальную работу, а также на повторную специфическую нагрузку, дают уже относительно полную характеристику спортивной формы.

 

4. Техника физических упражнений (понятие, основа, ведущее звено, детали техники, фазы движения).

 

Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает определенную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке определенную высоту. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами.

Техника физического упражнения – это способ решения двигательной задачи.

Стандартная техника – это научно обоснованный, наиболее рациональный способ решения двигательной задачи.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различают основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений (например, разбег, отталкивание, полет и приземление в прыжках).

Основное (ведущее) звено техники – это наиболее важная часть в технике выполнения двигательной задачи. Выполнение ведущего звена обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий (например, отталкивание в прыжках в высоту, соединённое с махом свободной ноги и взмахом руками).

Детали техники – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма (основы техники), могут быть различными у разных занимающихся и зависят от их индивидуальных особенностей.

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого занимающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям.

В физическом упражнении выделяют три фазы:

1. Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (в прыжках с разбега подготовительной фазой является разбег, в прыжках с места – сгибание ног и замах рук перед отталкиванием).

2. Основная (ведущая) фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (в прыжках с места – отталкивание и полет).

3. Заключительная (завершающая) фаза завершает действие, позволяет выйти из рабочего состояния (в прыжках этой фазой будет приземление). Эффективность этой фазы зависит от правильности исполнения движений в основной фазе (приземление при прыжке в длину – от полета), а результативность физического упражнения – от правильности исполнения заключительной фазы (приземления после соскока с гимнастического снаряда).

Основная фаза осуществляется с помощью движений, составляющих основу техники, а две остальные фазы – с помощью движений, составляющих детали техники.

 

5. Гибкость (понятие; формы проявления; факторы, определяющие уровень развития и проявления; методика развития).

 

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

активная и пассивная гибкость

Активная- за счёт собственных мышечных напряжений;

Пассивная- за счет внешних воздействий

Виды гибкости:

общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять движения с максимальной амплитудой;

специальная гибкость – это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующих требованиям конкретного вида деятельности.

---

Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 386; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!