Й этап — выбор наиболее подходящей аэробной нагрузки
Необходимо учитывать, как минимум, два условия.
1. Упражнение должно обеспечивать нагрузку, соответствую
щую оптимальному пульсу в течение 20—30 мин одного занятия
(плавание может быть неэффективно для тех, кто плохо плавает;
бег трусцой требуемой продолжительности при массе тела, превы
шающей норму на 20 кг, легко вызывает травмъг нижних конечнос
тей и т.п.).
2. Данный вид двигательной активности должен заинтересо
вать человека на многие годы. Так, для малообщительного человека
психологически более адекватны бег трусцой, ходьба, длительная
работа на велоэргомегре, а для общительного — группы аэробики,
тай-бо, бег трусцой в группе, командные виды спорта и т.п.
Пациенты-мужчины, страдающие ожирением, психологически нередко отдают предпочтение тренировкал! на силовых тренажерах. С помощью соответствующего (обычно невысокого) отягощения можно создать нагрузку, обеспечивающую аэробный тренирующий режим. Длительность занятия должна быть не менее 20—30 млн на оптимальном пороговом пульсе, поэтому такой режим легче обеспечить в рамках круговой тренировки — с переходом от одного снаряда к другому. Данная форма занятий предполагает обязатель-
|
|
|
|
Реабилитация больных с заболеваниями органов пищеварения и нарушениями обмена веществ 243
ные разминку и заключительную часть пропедуры с включением статических растяжек.
Учитывая, что при ожирении необходимо заниматься аэробикой в течение многих лет, используемые упражнения по крайней мере не должны быть неприятны для тренирующегося.
|
|
|
Й этап — построение занятия
Разминка (3—5 мин): статические растяжки, а затем легкие аэробные упражнения: первые — для подготовки опорно-двигатедъ-ного аппарата к нагрузке, что особенно важно для пациентов с обменными заболеваниями, вторые — для активации кардиореспира-торной системы (уменьшения кислородного долга в начале занятия).
Аэробная фаза: минимальная длительность занятия — 20 мин, оптимальная — 30 мин; только после 20—30 мин тренировки на выносливость происходит существенное использование жира как источника энергии и соответственно его уменьшение в организме.
Если цель занятий — улучшение здоровья, то минимальное их количество в неделю — три, оптимальное — четыре. Занятия три раза в неделю по 30 мин обеспечивают минимальный рисктравм ОДА. Тренировочные нагрузки с еженедельными энергозатратами от 10 до 20 калорий на 1 кг массы тела оптимальны с точки зрения положительного влияния на состояние здоровья. Желательный уровень энерготрат за одно занятие — 330 ккал.
На начальном этапе тренировки при крайне низком функциональном состоянии организма пациента возможно проведение занятии в 10-минутном режиме 3 раза в день, но и в этом случае необходимы разминка и заключительная часть продолжительностью 3—5 мин.
|
|
|
Силовая нагрузка. Для решения таких задач, как укрепление мышц, развитие гибкости, профилактика травм и остеопороза (особенно важная для женщин в период менопаузы и старше), требуются силовые нагрузки длительностью не менее 10 мин. два раза в неделю. Силовые упражнения эффективны, если организм разогрет в предшествующей аэробной фазе.
Заключительная часть (как минимум 3-5 мин) включает аэробное упражнение более низкой интенсивности и статические растяжки. Эта фаза необходима для более быстрого восстановления работы ССС, нормализации сдвигов во внутренней среде, профилактики перегрузок и травм ОДА.
|
|
|
|
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 186; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!