Методика определения типа дневной работоспособности человека.
Установлено, что не всем людям свойственны одинаковые суточные режимы работоспособности. Одни, так называемые „жаворонки”, энергично работают в первой половине дня; другие, „совы”, – в вечернее время. Так, рано утром работали Л.Н.Толстой, А.П.Чехов, Э.Хемингуэй. „Совы” же, наоборот, засыпают поздно, утром с трудом просыпаются, им характерна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым из них – в позднее вечернее время и даже ночью. В частности, исключительно ночью работали О. де Бальзак, Д.И.Менделеев.
Рождаются люди «жаворонками» и «совами» или их такими делает жизнь? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Однако, если верить многочисленным исследованиям, существует взаимосвязь между хронотипом и родом деятельности человека.
Служащие, в основном, являются «жаворонками». Люди умственного труда — «совами». А люди, занимающиеся физической деятельностью,— «голубями». Вместе с тем, студенческая среда, по данным немецкого исследователя Г. Хампа, чрезвычайно разнородна. Около половины студентов (точнее говоря, 48%) принадлежит к категории «голубей». На долю «сов» приходится 35% и 17% составляют студенты — «жаворонки».
Свой индивидуальный ритм работоспособности необходимо знать каждому человеку. Установив периоды максимального подъема трудоспособности, можно отводить их для выполнения самых сложных и ответственных заданий, а периоды падения работоспособности использовать для выполнения менее важной работы.
|
|
Для определения типа суточной работоспособности существуют различные методики. Наиболее адекватным и точным методом определения типа дневной работоспособности следует признать тестовую методику О.Остберга в модификации С.Степановой. Испытуемому предлагается внимательно прочитать вопрос индивидуального опросника и, не нарушая их последовательности, выбрать из предложенных соображений одно, наиболее характерное для него. Тестовая методика О.Остберга в модификации С.Степановой приведена в приложении к данному пособию и в методических рекомендациях кафедры по данной теме.
Для определения типа суточной работоспособности (по сумме набранных баллов по данной методике) следует пользоваться следующими критериями:
свыше 92 баллов - четко выраженный утренний тип («жаворонок»);
77 - 91 баллов - слабо выраженный утренний тип;
58 - 76 баллов - аритмичный тип («голуби»);
42 - 57 баллов - слабо выраженный вечерний тип;
меньше 41 баллов - четко выраженный вечерний тип («совы»).
Хроногигиена как основа профилактики десинхронозов. Биоритмологические принципы рациональной организации повседневной деятельности
|
|
На основании изучения десинхронозов и причин их возникновения сформировалась отдельная отрасль медицинской науки - хрономедицина (и соответственно её отдельные разделы, а именно: хронотерапия, хронофармакология и хроногигиена), в основу которой положены разработки оптимальных схем распределения во времени лечебных, фармакодинамических и профилактических мероприятий и средств. Так, для лиц, работающих в различные смены, разработаны наиболее эффективные режимы выполнения профессиональной деятельности, определено время и установлена оптимальная продолжительность периодов отдыха, сна и приемов пищи. Для летчиков, пересекающих несколько временных поясов, - продолжительность и режим послеперелетного отдыха. Разработаны программы проведения профессионального отбора лиц, в наибольшей степени пригодных для разносменной летной работы и отсеивания лиц, непригодных для такой работы, с учетом биоритмологических особенностей.
В ходе организации профессиональной деятельности и отдыха следует учитывать индивидуальные свойства биологических ритмов каждого человека. Организация трудового режима на производствах во вторую и третью (ночную) рабочую смены, особенно среди представителей профессий, требующих повышенной ответственности либо характеризующихся высокой степенью монотонности, необходимо согласовывать с индивидуальными особенностями биологических ритмов таким образом, чтобы интенсивные нагрузки приходились на естественные подъемы работоспособности.
|
|
При всех видах выполнения посменной деятельности каждому человеку важно выработать индивидуальный ритм внутренней сменной работы, увеличивая темп работы в периоды высокой работоспособности и устраивая микропаузы в случае возникновения ощущения усталости.
Для профилактики десинхронозов и повышения работоспособности необходимо :
1.организовывать дневной сон так, чтобы он по своим условиям максимально приближался к ночному сну. Тишина, отсутствие посторонних раздражителей, затемнение и т.д. позволяют человеку значительно быстрее восстановить силы и приспособиться к незначительному изменению жизненного ритма. Так, в частности, сон днем в условиях, имитирующих ночь, позволяет организму относительно быстро адаптироваться к непривычным режимам деятельности.
2.Одним из непременных условий обеспечения высокой работоспособности в ходе работы в ночную смену следует признать организацию обязательного горячего питания, не только компенсирующего энергетические траты организма, но и играющего роль эффективного датчика времени. Отмечено, что более продолжительный период работы в ночную смену легче переносится, нежели более короткий, при котором человек не успевает адаптироваться к изменению режима работы и отдыха.
|
|
Явления десинхроноза наблюдаются и у космонавтов во время пребывания на околоземной орбите. Непривычные условия работы в космическом пространстве требуют от них максимум энергии, внимания и сил в любое время суток. Однако этого тяжело достигнуть, если учесть, что находясь в космическом пространстве, они встречают восход солнца на протяжении 24 часов до 20 раз.
Для профилактики десинхроноза у космонавтов предусмотрена целая система мероприятий, направленных на сохранение обычных „земных” 24-часовых ритмов. Для этого используют специальные кинофильмы, радио- и телесеансы связи с Землей и т.п., что позволяет космонавтам сохранить высокую работоспособность на протяжении всего полета.
Значительная перестройка биологических ритмов необходима уже при перелетах на самолетах через 4-5 „часовых” поясов. Это касается как команды самолета, так и пассажиров самолета. Современные летательные аппараты позволяют совершать длительные трансмеридианные полеты, пересекая разные часовые пояса. Однако организм по прибытии самолета в другой часовой пояс продолжает функционировать в своем исходном биологическом ритме, несмотря на резкую смену дня и ночи. То есть, такое рассогласование биологических ритмов приводит к десинхронозу. Оно проявляется нарушением сна, аппетита, снижением работоспособности. Симптомы десинхроноза возникают при временных сдвигах на период 4 ч и более. Когда человек летит с востока на запад, его «физиологические часы» опережают местное время. На новом месте он чувствует себя не в своей тарелке из-за пониженного давления, учащенного пульса, повышенной температуры тела. Усталость наступает уже в середине дня, аппетит днем пропадает, зато ночью просыпается и не дает уснуть.
При перелете с запада на восток «физиологические часы» путешественника отстают от местного времени. Его самочувствие ухудшается: растет нижнее давление, становится более редким, температура тела понижается, долгожданный сон никак не приходит.
Перелет в западном направлении для организма человека с физиологической точки зрения протекает легче, нежели в восточном направлении – в этом случае время территории, на которой проживал человек как бы само «догоняет» время территории куда он прибыл. При перелете в восточном направлении такого явления нет – тяжелее происходит адаптация к новому месту пребывания.
Второй важный момент, который мучает экипаж самолетов, а также туристов – это нарушение эвакуаторной функции кишечника. Обычно это выражается в запорах, реже – в диарее. Объясняются подобные неприятности не столько стрессом после перелета и переходом на незнакомую пищу, сколько ухудшением ферментативной активности и выделительной функции желудочно-кишечного тракта в те часы, когда организм привык отдыхать. То есть винить стоит все тот же десинхроноз.
Довольно часто при смене часового пояса на человека внезапно нападает «простуда». Погода отличная, тепло, солнышко светит, а в горле першит - глотать больно. Почему? Дело в том, что удар пришелся по нервной системе, а значит и по иммунитету. В результате обострилось старое заболевание - хронический тонзиллит. Признаки десинхроноза могут быть сглажены, но, к сожалению, подвержены ему все, а, особенно, дети, у которых нервная система еще не окрепла.
Для профилактики десинхроноза при перелетах на самолете предусмотрены следующие мероприятия:
1.За 28 суток пилоту разрешается пересечь в любом направлении не более 40 „часовых” поясов.
2.Существует несколько научно обоснованных подходов, облегчающих адаптацию человека к изменению временного пояса. Если изменение „часового” пояса происходит на ограниченное время, целесообразно сохранить близкий к обычному режим работы и отдыха, то есть при полетах с быстрым возвращением в район постоянного базирования (1-2 сут.) следует сохранять режим сна, бодрствования и питания, соответствующий местному времени района постоянного базирования. Если же на новом месте будет выполняться деятельность, требующая максимального напряжения сил, необходимо заблаговременно постепенно изменять режим работы и отдыха, приспосабливая его к новому временному поясу, то есть при полетах на 3-5 сут. следует осуществлять постоянную «переадаптацию», сущность которой заключается в постепенном сдвиге ритма «сон - бодрствование» в сторону, близкую к ожидаемому местному времени. Так, перед полетом в восточном направлении летный состав за несколько дней до вылета ложится спать вечером на 1-2 ч раньше, а при полете в западном направлении – на 1-2 ч позже. То есть, борьба с десинхронозом, по мнению специалистов-биоритмологов, в первую очередь сводится к нормализации сна, время которого должно приближаться к режиму сна местных жителей.
3.Изменение режима и рациона питания.
Перед полетом на запад желательно отдавать предпочтение белковой пище (мясу, молочным продуктам, орехам, бобовым), а углеводы (макароны, мед, хлеб) сократить до минимума. Во время полета следует отказаться от напитков, содержащих кофеин (кофе, чая, колы). Прибыв на место, поужинать не позже, чем за 1-1,5 часа до сна, отдавая предпочтение углеводам. На вторые-третьи сутки после прибытия особенно полезна белковая пища.
Перед полетом на восток желательно выпить чай с медом. Булочки с вареньем в этом случае тоже не вредны. Прибыв на место, переключиться на белковую пищу и в течение нескольких дней преодолевать десинхроноз с помощью мяса, орехов, молочных продуктов.
К основным биоритмологическим принципам рациональной организации повседневной деятельности человека следует отнести:
1.обеспечение соединения времени трудовой деятельности (учебных занятий) со временем оптимума физиологических функций организма;
2.использование двигательной активности как синхронизатора биологических ритмов;
3.внедрение методов и средств рациональной организации свободного времени как важного фактора реализации амплитудно-фазовой программы биологических ритмов.
Таким образом, владея знаниями о биологических ритмах, врач, а, в соответствии с его рекомендациями, и сам пациент могут планировать те или иные лечебные и профилактические мероприятия, использование которых обеспечит предупреждение возникновения проявлений десинхроноза.
Понятие о здоровом образе жизни и режиме дня.
Здоровый образ жизни – это большой комплекс биологически и социально направленных и целесообразных методов и средств жизнедеятельности, которые отвечают потребностям и возможностям человека и которых он сознательно придерживается с целью обеспечения формирования, сохранения и укрепления здоровья, способности к продолжению рода и достижения активного долголетия.
Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является режим дня.
Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.
Строгое соблюдение режима дня обеспечивает начало и окончание всех видов деятельности всегда в одно и то же время. Это приводит к возникновению прочных условных рефлексов на время. Благодаря выработавшемуся рефлексу на время организм лучше функционально подготовлен к предстоящему виду деятельности. В связи с этим все процессы жизнедеятельности протекают с меньшим напряжением.
Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточно времени для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к производственной, а у школьников к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка. При построении режима дня необходимо предусматривать следующие основные компоненты: 1) регулярное питание, 2) гигиенически полноценный сон, 3) отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе, 4) различные виды деятельности, их оптимальную продолжительность, рациональное чередование и регулярность.
Рациональный режим дня можно определить как соблюдение стереотипности временных и количественных характеристик определенных действий, выполняемых в течение дня. Режим дня включает в себя: режим сна и бодрствования, режим питания, режим труда и отдыха, режим двигательной активности.
При соблюдении рационального режима дня наибольшее гигиеническое значение имеет формирование и поддержание определенных биологических ритмов организма. Какие-либо отклонения от привычного ритма жизни и режима дня могут быть причиной нарушения биоритмов. А это в свою очередь создает патофизиологический фон для развития заболеваний.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 423; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!