Присмотритесь к своему собственному опыту боли
Говоря о том, что нужно допустить некоторую боль в нашу собственную жизнь, мы быстро переходим к главному вопросу. Как мне оценить боль и как вытерпеть ее?
У каждого из нас личная шкала болевых ощущений. Представьте ее себе разбитой на деления от 0 до 10. 9 баллов для кого-то будут равны 3 баллам для другого. Одна и та же степень ранения будут казаться одному человеку агонией, а другому — царапиной. Это делает необходимым для каждого определить свою собственную шкалу терпения: от очень сильной боли до самой слабой.
Боль силой в 3 балла для большинства из нас означает, что мы не можем уже скрыть ее — к примеру, начинаем хромать, если болит ступня или лодыжка. Тренируя тело, растягивая ткани или делая упражнения, мы преследуем цель переносить боль силой около 3 баллов по нашей личной шкале.
Боль и мозг
Сознание играет существенную роль в интерпретации болезненных раздражителей. Наша реакция на них варьируется весьма широко — от ситуации к ситуации. Хотя сознание и не создает боли, оно зачастую устанавливает серьезность недомогания. Я никогда не говорю больным, что вся их болезнь находится в голове. Но я часто напоминаю им, что "пульт управления" болью в значительной степени располагается в их головах.
Связь между болью, с одной стороны, и напряжением, вниманием или ощущением — с другой, не следует видеть в том, чтобы мы чувствовали некую вину за то, что "выбрали" себе болезнь. Напротив, мы лишь хотим отдавать себе отчет о ментальном измерении в сфере здоровья. Вместо того, чтобы упрекать себя за нервное напряжение и болезнь, случающиеся в жизни, постарайтесь понять и принять без осуждения весь процесс заболевания в целом. Затем сконцентрируйтесь на будущих задачах — снятия боли и предупреждения новых заболеваний. Используйте все стратегии, имеющиеся в вашем распоряжении, включая усовершенствование вашей интуиции и внимания. Если вы будете уверены в том, что почти полностью или совершенно преодолеете вашу болезнь, то это сильно ускорит все дело. Точно так, как и в вождении автомобиля. Если вы сядете за руль (за болезнь), то тут же появится контроль, уверенность и знание, "куда и как ехать".
|
|
|
Не задерживайтесь на изменениях, которые вы должны внести в свои привычки. Слово "изменить" несет в себе что-то негативное и подразумевает, что вы якобы совершаете нечто предосудительное. Наоборот — то, что вы делаете — это очень хорошо. Сосредоточьтесь на развитии, совершенствовании новых привычек, на том, чтобы сделать их еще лучше. Хорошенько понаблюдайте за собой. Развивайте в себе самое лучшее. И будьте уверены, у вас получится.
|
|
|
Жизнь с болью
Мы не стремимся к тому, чтобы жить вообще без боли. Иногда ее избежать невозможно. Наша цель — уменьшить негативное, парализующее действие боли, которое не отпускает некоторых из своих жертв.
Кое-кто из тех, кто начнет заниматься по программе, придет ко мне в кабинет и скажет, что с его болью ничего не произошло с момента нашей последней встречи. А я скажу ему, что хотя боль, может быть, осталась той же самой, как раз теперь настало время посмотреть, какова степень активности пациента. Ибо во многих случаях больные сначала перестают ходить, кататься на велосипеде или тренироваться. Теперь же они вернулись к активной деятельности. Кроме того, они зачастую становятся и социально активными — принимают участие в работе своей партии, церковных мероприятиях, в городских и спортивных событиях. В действительности их самочувствие улучшается. Они продолжают меняться в своей болезни. Я ставлю им оценку в зависимости от их активности и общения с другими людьми.
Пациенты такого типа часто обнаруживают, что серьезность их заболевания может оставаться на том же уровне, даже если они становятся более активными. Но опять-таки — это не реалистично — сосредоточиваться целиком на устранении боли. Больные могут чувствовать боль до тех пор, пока не наступит окончательное физическое выздоровление, особенно если они не были в форме к началу его. Их боль может не уменьшиться сколько-нибудь значительно, пока они в один прекрасный день не начнут снова и снова растягивать мышцы и укреплять свое тело, и пока их социальная и физическая активность не позволит им заменить негативные мысли положительным отношением к жизни.
|
|
|
Благотворная боль и боль "плохая"
Не существует способов совсем избежать боли. Мы все в тот или иной момент нашей жизни подвержены ей. Болезнь — это послание Матушки Природы, в котором говорится, что что-то в нашей жизни мы должны делать по-другому (чаще в большей, чем в меньшей степени). Нам должно хватить мудрости отнестись к этому посланию всерьез.
Например, если мы слишком долго сидим в одной позе, мы начинаем чувствовать неудобство. Давление на какое-либо место тела, служащее причиной затрудненного кровообращения, лишает этот участок питания, кислорода и способствует образованию токсикоза. Поэтому, для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, мы машинально меняем позу. Если мы беремся за что-то горячее, то чувствуем боль и — как говорят в авиации — "корректируем курс полета". Мы отдергиваем пальцы. С этой точки зрения боль благословенна. На деле же существует как благотворная боль, так и боль "плохая".
|
|
|
Когда речь идет о растягивании и развитии мышц, то мы сами умышленно причиняем себе некоторую боль — боль благотворную. Поддерживая тело в биомеханически хорошем рабочем состоянии, мы помогаем поддерживать рабочее состояние и других систем, таких, например, как сердечно-сосудистая. Это оказывает глубокое воздействие на все другие системы органов тела.
Поскольку слово "боль" в нашем обществе имеет устойчивый негативный оттенок, то лучше было бы говорить не "хорошая" боль, а "недомогание". Учение о различии между благотворной болью и болью "плохой" — основополагающее. Позволив себе некоторую боль (неудобство или недомогание), мы на деле помогаем себе предупредить или уменьшить "плохую" боль.
Кое-что еще о "плохой" боли
Да, существуют совершенно определенные "плохие" боли. Что они собой представляют? В общем и целом это такие боли, которые возникают при начале движения и не проходят при продолжающейся деятельности. Например, если вы попытаетесь шагнуть при сломанной кости в ступне, вы в тот же момент испытаете острую боль. Каждый следующий шаг будет столь же болезненным, если не хуже. И наоборот, при состоянии воспаления или при надавливании на уплотненную ткань болезненным будет ощущение лишь в начале движения, проходя по мере активного действия пораженным мускулом.
Помните, что боль, о которой мы здесь говорим, есть нечто, возникающее при конкретном, ограниченном определенными рамками, движении. Боль, ощущаемая вами в начале всей программы физического оздоровления — такой, как регулярные пешие прогулки, или бег трусцой — не обязательно "плохая". На деле растягивание и упражнения с прежде пассивными мускулами могут вызвать кратковременную благотворную боль, подтверждающую ваш позитивный выбор в пользу более активного образа жизни.
После сидения в одном положении в течение продолжительного времени, больные с воспалительным процессом или уплотненными участками ткани чувствуют онемение, пытаясь сдвинуться с места. В этих случаях суставная жидкость или мышечная ткань "остыли" и утолщились. Как автомобильную смазку морозным утром нужно подогреть, этим людям нужно разогреть свое тело. Боль будет ощущаться в первый момент, когда они встанут и начнут двигаться.
Для таких людей "начальная боль" — хороша. Но в большинстве других ситуаций начальную боль следует считать плохой.
Другой пример плохой боли — это боль, которая продолжается после завершения активной работы. Это растянутое во времени недомогание. Когда вы закончите упражнения, недомогание будет небольшим, таким, как некоторое онемение или ноющая боль при том или ином движении. Если боль сохраняется и усиливается, достигая более чем 3 баллов по 10-балльной шкале, или если ее невозможно снять движением, прекратите делать упражнения и посоветуйтесь с вашим врачом.
Если вы чувствуете, что боль "стреляет" в ноги или в ягодицы при выполнении какой-то активной работы, то это опять-таки может быть плохая боль. В этом случае немедленно прекратите любые упражнения. Такая боль может означать защемление нерва. Потенциально опасна любая боль в грудной клетке. Обсудите ее с вашим врачом.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 94; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!