Растягивание поврежденной ткани
Боль начинается у нас в силу многих различных причин. Некоторые из наиболее распространенных болей обязаны своим происхождением шрамам и отвердениям уплотненной соединительной ткани. Такая уплотненная поврежденная ткань нуждается в растягивании. Часто это означает, что мы должны пройти через период дискомфорта или недомогания для того, чтобы нам стало лучше.
Поврежденная ткань в том месте, где находится шрам, похожа на наждачную бумагу. Представьте себе высохший и затвердевший цементный раствор. Иногда нечто подобное происходит с поврежденной тканью, которая не натянута.
Можно обратиться и к другому сравнению. Возьмите резиновую тесьму. Если вы поместите ее между вашими указательными пальцами и станете тянуть, то обнаружите, что она действует таким образом, что поддерживает натяжение. Вы даже почувствуете некоторую боль, растягивая ее пальцами. Но если продолжать натягивать ее, то она неминуемо ослабнет.
Поврежденная ткань подобна этой резиновой тесьме. Со временем она "отпустит", хотя для этого нужно хорошо поработать. Для того, чтобы ослабить эту уплотненную "тесьму" поврежденной ткани, причиняющей боль при движении, примените прием натягивания. Оставайтесь верны вашей программе по растягиванию ее, даже если это означает испытывать боль всякий раз при новом натяжении. Вы можете успешно восстановить большую часть, если не всю, вашей прежней способности двигать мышцами в поврежденном месте. Начните "растягивать себя" и ткань "придет в себя".
|
|
|
Растягивание мышц
Другой пользой от растягивания является то, что это действие может удлинить и "утомить" уплотненный спастический мускул. Находясь под постоянным давлением, этот мускул со временем может "прекратить борьбу". В действительности этот подход изначально применяется в любой программе по излечению мышечной боли. И все же я осмеливаюсь рекомендовать вам попробовать метод "Сложи и Удержи" до растягивания мышц. Если вы действуете отдохнувшим, расслабленным мускулом, а не боретесь с поврежденным и спастическим, растягивание будет более эффективно. Примечание: сначала примените наш метод, а потом растягивайте мышцу!
Укрепление мышц
После этого займитесь укреплением ослабленного натянутого мускула торса или конечности, противостоящего тому, что был прежде охвачен спазмом. Хотя ослаблены оба мускула-антагониста, чаще слабее оказывается удлиненный мускул. Это в особенности происходит в том случае, если состояние боли было долговременным. Тогда следует приступить к полновесной тренировочной программе, сконцентрированной на слабых мышцах.
|
|
|
Поддержание здоровой осанки в положении сидя
Если хотите предупредить боль, решающим делом является правильная осанка в положении сидя. Я считаю плохую осанку в этом положении главным виновником наших болей — не только болей в спине и шее, но на всех участках тела. Помните песню "Проклятые старые кости"? Смысл ее в том, что все части тела взаимосвязаны. Структурная дисфункция в одном месте может послужить причиной дисфункции на другом участке и, следовательно, не связанной с ней непосредственно боли.
Сгорбленная поза в положении сидя, при которой поясница "закругляется", сводит на нет естественный внутренний прогиб в пояснице. Этот прогиб называется физиологическим лордозом поясницы, естественным искривлением позвоночника. Потеря его при плохой осанке в положении сидя ведет как следствие к сгорбленности верхней части спины и шеи, выдвигая челюсть вперед — к тому, что я называю спиной и затылком "юной старухи" и "юного старика". Плохая осанка в положении сидя и лежа зачастую бывает ответственна не только за боль в пояснице, но и в верхней части спины, за боли в шее, головные боли и боли в "проклятых костях" и суставах.
|
|
|
Плохая осанка производит чрезмерное давление на мышечную ткань и кости позвоночника. Посмотрите, что происходит, если вы весь день сидите за рабочим столом. Голова, которая весит около пятнадцати фунтов, оказывает минимальное давление на шею и спину, если вы держите ее прямо, "на верху" позвоночного столба. Наоборот, сгорбленная поза позволяет голове упасть вперед и выдвинуться вперед подбородку. Давление на постериорные мышцы верхней части шеи и спины увеличивается и фактически превышает пятнадцать фунтов. Этот наклон вперед служит причиной немалой деформации всего тела.
Такая деформация никому не нужна. Исправив осанку в пояснице, вы можете вернуть себе поясничную кривую. В тот момент, когда вы обнаружите, что сидите сгорбившись и наклонившись вперед, сразу же и прогните поясницу. Обратите внимание, как ваша шея приходит в нормальное положение, возвращая вам юношескую выправку и фигуру статуи. Механическое натяжение и дерганье мышц в верхней части спины и шеи заметно ослабнет. Голова снова переместится на уровень поясницы, уменьшая боль и натяжение в верхней части спины и шеи.
Описывая эту позу, я говорю пациентам, чтобы они держали "хвост и ухо" вровень по вертикали, как показано на рисунке.
|
|
|
Для большинства людей поддерживать правильную осанку в положении сидя оказывается намного труднее, чем в положении стоя. Однако если мы не заботимся о правильной осанке, когда сидим, это может повлиять на осанку в положении стоя. Поэтому следует чем раньше, тем лучше исправить плохую осанку именно в этом положении.
Корректировка осанки в положении сидя не столь трудна. Работайте над ней упорно пять-шесть недель — просто всякий раз садясь напоминайте самому себе, что нужно прогнуть поясницу. В конце концов ваш "встроенный" компьютер будет "выполнять" программу автоматически, просто следя за тем, чтобы и стоя, и сидя вы сохраняли здоровую осанку. Больше вам уже не нужно будет все время напоминать себе об этом. То, что дает эта привычка, впечатляет. Произвести же корректировку осанки можно в любом возрасте. Я видел восьмидесятилетнего мужчину, значительно улучшившего свою осанку.
Плохая осанка увековечивается уплотненной, неэластичной тканью. Часто эту ткань может "отпустить" еще до того, как будет достигнута и закреплена здоровая осанка. Прогибание спины (см. с.74) может помочь вам эффективно поработать с уплотненной мышечной тканью.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 205; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!