Раздел 5. Специальная технико-физическая подготовка
5.1. Скоростные удары по лапе в техническо-правильном исполнении на продвижении вперёд:
- удары руками на скорость по «лапе» в течение 10 сек
- удары ногами на скорость по «лапе» в течение 10 сек
Перебивание доски
* Женщины перебивают доску толщиной на 5 мм меньше
Раздел 6. Бой с тенью
Бой с тенью с холодным оружием и без холодного оружия осуществляется
с использованием изученной техники раздела № 4.
Раздел 7. Стрельба
При невыполнении требований А, в силу вступают требования Б.
Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью
« синий пояс »
Допускаются спортсмены:
- имеющие соответствующий уровень подготовки;
- на протяжении года проведшие в соревнованиях не менее 20 боёв;
- участвовавшие в чемпионате области;
- занявшие призовые места на чемпионате области, города (района).
Раздел 1. Теоретические знания
1.1. История развития боевого многоборья
1.2. Морально-этический кодекс бойца-многоборца
1.3. Основы ведения здорового образа жизни спортсменом
1.4. Виды спортивных травм и меры их предотвращения
1.5. Основы стрельбы и правила техники безопасности во время стрельбы
1.6. Правила участия в соревнованиях по боевому многоборью. Особенности версий
1.7. Терминология техники данной степени аттестации
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)
Специальный комплекс общефизической подготовки
| Возраст спортсмена | |||||||||||
11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18+ | ||||||||
Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |||
Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | 7 | 2
| 10 | 2
| 8 | 3
| 10 | 3
| 12 | 3
| ||
Упражнение№2. Из положения лежа на животе, перейти в положение присед и вернуться в исходное положение. | 7 | 10 | 8 | 10 | 12 | |||||||
Упражнение№3. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положения сед. | 7 | 10 | 8 | 10 | 12 | |||||||
Упражнение№4. Из положения присед выпрыгнуть вверх, руки за головой | 7 | 10 | 8 | 10 | 12 |
* Женщины выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше (при 2 подходах)
и на 3 раза меньше (при 3 подходах)
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. Вращение с забегом корпуса в положение «мост»
3.1.2. Кувырок через «кольцо»
3.1.3. Переход с заднего моста на передний (самостоятельно)
3.1.4. Продольный шпагат с просветом не более 10 см.
3.1.5. Поперечный шпагат с просветом не более 15 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений
|
|
Раздел 4. Боевая техника (все удары и комбинации выполняются в движении)
4.1. Стойки. Перемена стоек (отсутствует)
4.2. Техника передвижений (отсутствует)
4.3. Техника ударов руками
4.3.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево
4.3.2. Прямой удар дальней правой рукой в голову, скрутка вправо
4.3.3. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево, прямой удар передней
левой рукой в голову
4.3.4. Прямой удар дальней правой рукой в голову, скрутка вправо, прямой удар дальней
правой рукой в голову
4.4. Техника ударов ногами
4.4.1. Круговой удар передней левой ногой в голову (корпус, бедро), боковой удар правой
ногой с разворотом через спину в корпус
4.4.2. Прямой удар передней левой ногой в корпус, боковой удар правой ногой
в корпус с разворотом через спину
Серийно-комбинационные удары
4.5.1.Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка вправо, прямой удар дальней
правой рукой в голову, круговой удар передней левой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.2. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево, прямой удар передней
левой рукой в голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
|
|
4.5.3. Прямой удар передней левой рукой в голову, нырок влево, боковой удар передней
левой рукой в голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.4. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в
голову, нырок вправо, прямой удар дальней правой рукой в голову, круговой удар
передней левой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.5. Прямой удар передней левой рукой в голову, круговой удар передней левой ногой в
голову (корпус), прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней
правой рукой в голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
Техника защиты
4.6.1. Наружный и внутренний отводящий блок от боковых ударов
Техника борьбы
4.7.1. Техника борьбы в стойке
4.7.1.1. Бросок через голову с подсадом голенью
4.7.1.2. Бросок через спину с захватом головы и плеча с падением
4.7.1.3. Бросок через спину с колен
4.7.2. Техника борьбы в партере
4.7.2.1. Рычаг руки с захватом руки между ног (противник в партере, вы сбоку), провести
прием, садясь назад или с кувырком вперед;
4.7.2.2. Ущемление ахиллесова сухожилия (противник на животе, выход со стороны ног),
провести прием, лежа на животе или сидя на противнике.
|
|
Техника контратаки
4.8.1. Ударами от ударов (ранее изученными ударами от любых ранее изученных ударов
руками и ногами)
4.8.2. Броском от ударов (ранее изученными бросками от любых ранее изученных ударов
руками и ногами)
4.8.3. Броском от броска (ранее изученными бросками от любых ранее изученных бросков)
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 188; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!