Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)
| Специальный комплекс общефизической подготовки | Возраст спортсмена, лет | |||||||||||||
| 7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18+ | ||||||||
| Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |
| Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | 6 | 1
| 8 | 1
| 9 | 1
| 11 | 1
| 6 | 2
| 8 | 2
| 10 | 2
|
| Упражнение№2. Из положе-ния лежа на животе перейти в положение присед и вер-нуться в исходное положение. | 6 | 8 | 9 | 11 | 6 | 8 | 10 | |||||||
| Упражнение№3. Из положе-ния лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положение сед. | 6 | 8 | 9 | 11 | 6 | 8 | 10 | |||||||
| Упражнение№4. Из положе-ния присед выпрыгнуть вверх, руки за головой | 6 | 8 | 9 | 11 | 6 | 8 | 10 | |||||||
* Женщины выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше.
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. Кувырок через левое плечо
3.1.2. Кувырок через правое плечо
3.1.3. Передний мост
3.1.4. Продольный шпагат с просветом не более 30 см.
3.1.5. Поперечный шпагат с просветом не более 35 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. Падение вперед после толчка партнера в спину
3.2.2. Падение назад после толчка партнера в грудь
3.2.3. Падение на бок через партнера стоящего в партере (лицом к партнеру, спиной к
партнеру)
3.2.4. Падение назад через партнера стоящего в партере
|
|
|
Раздел 4. Боевая техника
4.1. Стойки. Перемена стоек (отсутствует)
Техника передвижения
4.2.1. Передвижение вперед, назад
4.2.2. Передвижение по кругу
Техника ударов руками
4.3.1. Комбинация из двух прямых ударов передней и дальней рукой в голову
4.3.2. Комбинация из трёх прямых ударов передней, дальней и передней рукой в голову
4.3.3. Прямой удар передней рукой в голову, прямой удар дальней рукой в корпус с
наклоном
Техника ударов ногами
4.4.1. Круговой удар ближней ногой по бедру
4.4.2. Круговой удар ближней ногой в корпус
4.4.3. Круговой удар ближней ногой в голову
4.4.4. Прямой удар дальней ногой в корпус
Серийно-комбинационные удары
4.5.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в
голову, круговой удар дальней правой ногой в голову (корпус, бедро)
4.5.2. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой ногой в
корпус
4.5.3. Прямой удар передней левой рукой в голову, прямой удар дальней правой рукой в
голову, прямой удар дальней правой ногой в корпус
Техника защиты
4.6.1. Уклон в сторону от прямого удара рукой в голову
4.6.2. Сбив прямого удара рукой в голову
4.6.3. Блок двумя руками от прямого удара ногой в корпус
|
|
|
Техника борьбы
4.7.1. Приемы борьбы в стойке
4.7.1.1. Перевод партнера срывом из стойки в партер на колено или живот
4.7.1.2. Бросок с захватом ног спереди, сзади
4.7.1.3. Бросок с захватом одной ноги (снаружи, изнутри)
4.7.2. Приемы борьбы в партере
4.7.2.1. Удержание со стороны ног
4.7.2.2. Удержание со стороны головы
4.7.2.3. Уход от удержаний (в положении сбоку, сверху, со стороны ног, со стороны головы)
4.7.2.4. Переворот партнёра с захватом двух рук сбоку (положение партнера на четырёх
опорах: колени, руки)
4.7.2.5. Переворот партнёра с захватом двух рук спереди (положение партнера на четырёх
опорах: колени, руки)
4.7.2.6. Переворот партнёра с захватом двух ног (положение партнера на четырёх опорах:
колени, руки)
4.7.2.7. Рычаг руки через бедро
4.7.2.8. Рычаг руки с захватом руки между ног
Техника контратаки
4.8.1. Ударами от ударов
4.8.1.1. Комбинация прямых ударов руками после прямого удара ногой в корпус
4.8.1.2. Комбинация прямых ударов руками после сбива прямого удара левой рукой в голову
4.8.1.3. Комбинация прямых ударов руками после сбива прямого удара правой рукой в
голову
4.8.2. Броском от ударов (ранее изученными бросками от любых ранее изученных ударов
|
|
|
руками и ногами)
4.8.3. Броском от броска (отсутствует)
Техника владения холодным оружием
4.9.1. Техника одиночных ударов ножом
4.9.1.1. В левосторонней стойке, одиночные режущие удары ножом левой (правой) рукой
в атаке
4.9.1.2. В правосторонней стойке, одиночные режущие удары ножом левой (правой) рукой
в атаке
4.9.2. Техника серийно-комбинационных ударов ножом (отсутствует)
4.9.3. Техника защиты от ударов ножом
4.9.3.1. В левосторонней стойке, одиночные режущие удары ножом левой (правой) рукой
с уходом
4.9.3.2. В правосторонней стойке, одиночные режущие удары ножом левой (правой) рукой
с уходом
4.9.4. Техника контратаки ножевого боя
4.9.4.1. В левосторонней стойке, одиночные режущие удары ножом левой (правой) рукой
в контратаке
4.9.4.2. В правосторонней стойке, одиночные режущие удары ножом левой (правой) рукой
в контратаке
4.9.5. Техника прикладных приёмов самозащиты от ударов ножом (отсутствует)
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 177; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!