Комплекс «круговой тренировки» на развитие выносливости № 3
1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки.
7. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.
Комплекс «круговой тренировки» по развитию гибкости № 4
1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И. п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
5. И. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.
|
|
|
Комплекс «круговой тренировки» для развития ловкости № 5
1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Ведение футбольного мяча с обводкой стоек.
4. И. п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).
Результаты исследования
Анализ полученных результатов после проведённого в начале года педагогического тестирования в контрольной и экспериментальной группах у испытуемых показал (таблица 1), что по всем тестам, характеризующих уровень физической подготовленности футболистов-ветеранов достоверных различий между группами не выявлено.
Таблица 1
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности у
испытуемых контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента
| №№ | Тесты | Контрольная группа х ± m | Эксперимен-тальная группа x ± m | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек | 5,8 ± 0,26 | 5,67 ± 0,27 | 0,48 | > 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1088 ± 49,2 | 1110 ± 43,3 | 0,34 | > 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,11 ± 0,47 | 9,04 ± 0,34 | 0,12 | > 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 5,4 ± 0,25 | 5,1 ± 0,37 | 0,67 | > 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 7,07 ± 0,28 | 6,87 ± 0,36 | 0,95 | > 0,05 |
|
|
|
Как видно из таблицы 1, среднегрупповые результаты в тесте бег 30 м у футболистов-ветеранов контрольной и экспериментальной групп были равны соответственно 5,8 ± 0,26 сек. и 5,67 ± 0,27 сек., различий нет t = 0,48; Р > 0,05;
Результаты в 6-минутном беге соответственно – 1088 ± 49,2 м и 1110 ± 43,3 м, различий нет t = 0,34; Р > 0,05.
В тесте челночный бег 3х10 м результаты в группах были равны соответственно – 9,11 ± 0,47 сек. и 9,04 ± 0,34 сек., различия не достоверны при t = 0,12; Р > 0,05.
В наклоне вперёд различий также не выявлено, в контрольной группе результат составил 7,07 ± 0,28см, в экспериментальной – 6,87 ± 0,36см; t = 0,95; Р > 0,05.
В подтягивании на перекладине прослеживается аналогичная картина: показатель достоверности различий у испытуемых контрольной и экспериментальной групп не достигает достоверных величин. Результаты в группах соответственно – 5,4 ± 0,25 кол-во раз и 5,1 ± 0,37 кол-во раз (t = 0,67; Р > 0,05).
|
|
|
Таким образом, для проведения педагогического эксперимента данные группы как однородные могут быть использованы: одна контрольная, другая – экспериментальная.
Результаты педагогического тестирования показали, что уровень физической подготовленности обследованных испытуемых в основном соответствовал средним показателям. Это дало нам основание ставить целью своей работы повышение уровня физической подготовленности футболистов-ветеранов путем применения кругового метода тренировок.
Педагогический эксперимент был направлен на проверку разработанных комплексов упражнений методом круговой тренировки, применяемых для совершенствовании показателей физической подготовленности футболистов-ветеранов, и проводился в течение одного года.
После завершения педагогического эксперимента было проведено повторное педагогическое тестирование, цель которого заключалась в проверке эффективности разработанных комплексов упражнений методом круговой тренировки футболистов.
Анализ полученных в итоговом тестировании среднегрупповых результатов в контрольной и экспериментальной группах у испытуемых показал (табл. 2), что по ряду тестов, характеризующих уровень физической подготовленности, между группами появились достоверные различия.
|
|
|
Таблица 2
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности у
испытуемых контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента
| №№ | Тесты | Контрольная группа х ± m | Эксперимента-льная группа х ± m | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек. | 5,74 ± 0,25 | 4,81 ± 0,15 | 2,2 | < 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1120 ± 45,0 | 1240 ± 34,7 | 2,11 | < 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,03 ± 0,42 | 7,87 ± 0,28 | 2,32 | < 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 6,2 ± 0,28 | 6,3 ± 0,15 | 0,31 | > 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 7,73 ± 0,24 | 8,80 ± 0,21 | 2,24 | < 0,05 |
Так в беге на 30 м результаты на конец педагогического эксперимента составили: в контрольной группе 5,74 ± 0,25 сек., в экспериментальной – 4,81 ± 0,15 сек., различия достоверны t = 2,2; Р < 0,05.
Нет различий в тесте подтягивание на перекладине t = 0,25; Р > 0,05.
Однако в челночном беге 3 х 10 м, характеризующем координационные способности, превосходство испытуемых экспериментальной группы вновь достоверно (t = 2,32; Р < 0,05).
В 6-минутном беге, тесте на выносливость, результаты в контрольной группе составили 1120 ± 45,0 м, в экспериментальной – 1240 ± 34,7м. Различия достоверны t = 2,11; Р < 0,05.
В тесте, характеризующем активную гибкость в экспериментальной группе – наклоне вперед, t-критерий Стьюдента составил 2,34 при Р < 0,05.
Таким образом, изменения результатов исходного и итогового тестирования такова, что испытуемые экспериментальной группы превзошли своих оппонентов из контрольной группы по таким физическим качествам как быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.
В силовых качествах (подтягивание на высокой перекладине) достоверных различий между среднегрупповыми результатами не выявлены, что можно расценивать как равноценность используемых средств при совершенствовании данных способностей.
Ни в одном тесте испытуемые контрольной группы не показали результаты лучше, чем в экспериментальной группе. Данные результаты позволяют нам утверждать, что использование кругового метода является эффективным.
Для более детального анализа изменения результатов тестирования, полученных в педагогическом эксперименте, мы провели сравнение среднегрупповых показателей по всем тестам в каждой группе.
В результате чего оказалось, что в контрольной группе (табл. 3) по всем показателям произошло улучшение результатов, но они имеют недостоверный характер Р > 0,05.
Таблица 3
Изменение показателей физической подготовленности у
испытуемых контрольной группы за период эксперимента
| № | Тесты | До эксперимента х ± m | После эксперимента х ± m | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек. | 5,8 ± 0,26 | 5,74 ± 0,25 | 0,17 | > 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1088 ± 49,2 | 1120 ± 45,0 | 0,48 | > 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,11 ± 0,47 | 9,03 ± 0,42 | 0,13 | > 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 5,4 ± 0,25 | 6,2 ± 0,28 | 1,96 | > 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 7,07 ± 0,28 | 7,73 ± 0,24 | 1,86 | > 0,05 |
Изменение показателей физической подготовленности у испытуемых экспериментальной группы имеет другую тенденцию (табл. 4). Почти по всем показателям тестов произошли достоверные изменения:
в беге с низкого старта на 30 м t = 2,87; Р < 0,05;
в подтягивании на перекладине t = 2,15; Р < 0,05,
в челночном беге 3 х 10 м t = 2,66; Р < 0,05;
в 6-минутном беге t = 2,34; Р < 0,05;
Таким образом, результаты, полученные в ходе педагогического исследования, экспериментально подтверждают эффективность разработанных комплексов упражнений методом круговой тренировки, направленных на совершенствование физической подготовленности футболистов.
Таблица 4
Изменение показателей физической подготовленности у
испытуемых экспериментальной группы за период эксперимента
| №№ | Тесты | До эксперимента х ± m | После эксперимента х ± m | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек. | 5,67 ± 0,27 | 4,81 ± 0,15 | 2,87 | < 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1110 ± 43,3 | 1240 ± 34,7 | 2,34 | < 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,04 ± 0,34 | 7,87 ± 0,28 | 2,66 | < 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 5,1 ± 0,37 | 6,3 ± 0,15 | 2,15 | < 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 6,87 ± 0,36 | 8,80 ± 0,21 | 2,29 | < 0,05 |
На основании вышеизложенного анализа полученных результатов можно утверждать, что выдвинутая нами в начале исследования рабочая гипотеза получила в педагогическом эксперименте свое полное подтверждение. Комплексы упражнений методом круговой тренировки показали свою эффективность при совершенствовании физической подготовленности футболистов-ветеранов.
ВЫВОДЫ
1. Анализ научно-методической литературы показал, что последние 20 лет резко увеличилось число взрослых мужчин и женщин, занимающихся различными видами спорта, хотя большинство из этих «зрелых» спортсменов, которых часто называют ветеранами, занимаются спортом для поддержания хорошей формы, некоторые из них тренируются для того, чтобы показывать спортивный результат. Проблема развития физических качеств у взрослых людей приобретает в настоящее время всё большую актуальность в связи с недостаточными занятиями физическими упражнениями, ухудшением экологической обстановки, что неизбежно ведёт к снижению физической и умственной работоспособности. Одним из эффективных средств физического воспитания взрослых, считаются спортивные игры и в частности – футбол, который является одним из самых популярных и увлекательных видов спорта.
2. Экспериментальная группа занималась по комплексам упражнений методом круговой тренировки И. А. Гуревича (2005), В. А. Дихтярёва (2005), Монакова Г. В. (2007), направленным на совершенствование физической подготовленности футболистов-ветеранов. Комплексы упражнений включались вначале основной части занятия. Комплексы упражнений применялись 3 раза в неделю в основной части занятия в течении 10–15 минут, занятия проходили 3 раза в неделю по 90 минут. Было проведено 96 занятий.
3. Результаты педагогического эксперимента.
· Результаты показателей физической подготовленности футболистов-ветеранов контрольной и экспериментальной групп на начало эксперимента не существенны и не достоверны (p > 0,05).
· Результаты показателей физической подготовленности контрольной группы футболистов-ветеранов за период эксперимента показали что, изменения всех показателей физической подготовленности улучшились, но не достоверны (p > 0,05).
· Результаты показателей физической подготовленности экспериментальной группы футболистов-ветеранов за период эксперимента улучшились и достоверны по всем показателям физической подготовленности: бег 30 м, 6-минутный бег, челночный бег
3 х 10 м, подтягивание в висе, наклон вперёд (р < 0,05).
· Результаты показателей физической подготовленности контрольной и экспериментальной групп футболистов-ветеранов в конце эксперимента показали, что изменения показателей физической подготовленности взрослых футболистов контрольной и экспериментальной групп за период эксперимента существенны и достоверны (р< 0,05) в беге 30 м, 6-минутном беге, челночном беге 3 х 10 м, наклоне вперёд, а тесте подтягивание в висе результат улучшился, но недостоверно (p > 0,05) в экспериментальной группе.
Таким образом, мы можем сказать что, наш эксперимент доказал эффективность применённых комплексов упражнений, направленных на совершенствовании физической подготовленности футболистов-ветеранов методом круговой тренировки.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. С целью повышения уровня общей физической подготовленности взрослых, занимающихся футболом, рекомендуется широко применять метод круговой тренировки, как наиболее эффективный.
2. Метод круговой тренировки можно одинаково эффективно использовать как в подготовительной, так и в основной части тренировочного занятия по футболу.
3. Следует проводить занятия по круговому методу не реже двух раз в неделю, что способствует эффективному повышению уровня общей физической подготовленности. Упражнения могут состоять из бега, ходьбы, прыжков или специальных, направленных на развитие отдельных физических качеств взрослых футболистов.
Список литературы
1. Ананьев, Б. Г. Человек как предмет познания [Текст] / Б. Г. Ананьев. – СПб.: Питер, 2001. – 288 с.
2. Александрова, М. Д. О законах геронтогенеза [Текст] / М. Д. Александрова. – Москва: ЧеРо : Омега-Л, 2005. – С. 452–454.
3. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б. А. Ашмарин. – М.: Просвещение, 1990. – 218 с.
4. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания: учебн. для студ. фак. физ. культуры пед. ин-тов [Текст] /Б. А. Ашмарин. – М.: Академия, 2001. – 287 с.
5. Безруких, Н. А. Возрастная физиология [Текст] / Н. А. Безруких, В. Д. Фарбер. – М.: Издательский центр «Академия», 1994. – 128 с.
6. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной подготовки в спорте [Текст] / Ю. В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 111 с.
7. Годик, М. А. Физическая подготовка футболистов [Текст] / М. А. Годик. – М.: Олимпия, 2006. – 221 с.
8. Газаев, В. В. Искусство побеждать в игре [Текст] / В. В. Газаев. – М.: Академия, 2005. – 187 с.
9. Головей, Л. А. Практикум по возрастной психологии [Текст]/ Л. А. Головей, Е. Ф. Рыбалко. – СПб.: Речь, 2002. – 694 с.
10. Голубев, А. И. Круговая тренировка в физическом воспитании детей школьного возраста [Текст] / А. И. Голубев. – Набережные Челны, 1989. – 201 с.
11. Гуревич, И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств [Текст] / И. А. Гуревич. – Минск, 2005. – 246 с.
12. Волков, В. М. Прогнозирование двигательных способностей у спортсменов [Текст] : учебное пособие / В. М. Волков, Р. Н. Дорохов, В. А. Быков; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск, 1998. – 99 с.
13. Дорохов, Р. Н. Спортивная морфология [Текст] : учеб. пособие для студентов вузов физ. культуры / Р. Н. Дорохов, В. П. Губа. – М. : СпортАкадемПресс, 2002. – 230 с.
14. Дихтярев, В. А. Круговая тренировка [Текст] / В. А. Дихтярев // Физическая культура в школе. – М., 2005. – № 5. – С. 8–10.
15. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст] / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. – М.: Академия, 2013. – 264 с.
16. Зациорский, В. М. Физические качества спортсменов [Текст] / В. М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 200 с.
17. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки, методические основы развития физических качеств [Текст] / Под общей ред. Е. Н. Захарова, А. В. Карасёва, А. А. Сафонов. – М.: Лептос, 1994. – С. 61– 134.
18. Кряж, В. Н. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов [Текст] / В. Н. Кряж. – Минск: Высшая школа, 1982. – 214 с.
19. Киселев, В. П. О повышении эффективности круговой тренировки в школьном уроке физической культуры. [Текст] / В. П. Киселёв, А. Г. Лобанов, А. П. Червяков. – М: Физкультура и спорт, 2000 – С. 56–68.
20. Коробейник, А. В. Футбол. Самоучитель игры [Текст] / А. В. Коробейник. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2000. – 319 с.
21. Коробейников, Т. Связь физической работоспособности с темпом старения человека [Текст] /Т. Коробейников, Н. Харковлюк, Е. Медвидчук, Л. Цапьюк //Тез. докл. IV Международного научного конгресса «Олимпийский спорт и спорт для всех». – Киев, 2000. – С. 655– 662.
22. Кочетков, А. П. Целостный подход в работе тренера с профессиональной командой по футболу [Текст] : учебно-метод. пособие / А. П. Кочетков. – М.: Принт, 2000. – 138 с.
23. Круцевич, Т. Ю. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Т. Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2008. – С. 8–13.
24. Лисенчук, Г. А. Управление подготовкой футболистов [Текст] / Г. А. Лисенчук. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – 271 с.
25. Люкшинов, Н. М. Искусство подготовки высококлассных футболистов [Текст] / Н. М. Люкшинов. – М.: Советский спорт, 2006. – 420 с.
26. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя [Текст] / В. И. Лях. – М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 2008. – 272 с.
27. Матвеев, Л. Г. Общая теория спорта и ее прикладные апсекты [Текст] / Л. Г. Матвеев. – М.: Советский спорт, 2010. – 340 с.
28. Монаков, Г. В. Подготовка футболистов [Текст] / Г. В. Монаков. – М.: Советский спорт, 2007. – 285 с.
29. Перевозчиков, В. И. Эффективность использования различных вариантов развития физических качеств у футболистов-ветеранов разного возраста [Текст] /В. И. Перевозчиков // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков, 2004. – № 4. – С. 60–71.
30. Плон, Б. Новая школа в футбольной тренировке [Текст] / Б. Плон. – М.: Олимпия, 2008. – 239 с.
31. Солоха, Л. К. Спортивная физиология [Текст]: метод. указания к теоретич. изучению курса [Текст] / Л. К. Солоха. – Симферополь. – 2003. – С. 49–60.
32. Селинская, С. Н. Круговая тренировка как эффективная организационно-методическая форма проведения занятий с детьми в физкультурно-оздоровительном комплексе [Текст] / С. Н. Селинская, А. А. Власов, Л. В. Рядинская // Молодой ученый. – 2014. № 11. – С. 434– 438.
33. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / под ред. Ю. Ф. Курамшина. – М. : Советский спорт, 2010. – 464 с.
34. Тюленьков, С. Ю. Теоретико-методические аспекты управления подготовкой высококвалифицированных футболистов [Текст] : автореф. дис....канд.пед.наук / С. Ю. Тюленьков. – М., 1996. – 44 с.
35. Тюленьков, С. Ю. Теоретико-методические аспекты управления подготовкой футболистов [Текст] : учеб. пособие / С. Ю. Тюленьков, В. П. Губа, A. B. Прохоров. – Смоленск, 1997. – 116 с.
36. Тюленьков, С. Ю. Футбол в зале: Cистема подготовки [Текст] / С. Ю. Тюленков, А. Федоров. – М.: Терра-Спорт. – 2000. – 88 с.
37. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта и двигательная активность [Текст] / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – С. 388–396.
38. Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебное пособие для студентов учреждений высшего профессионального образования / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Издат. центр «Академия», 2011. – 480 с.
39. Шолих, М. Теоретические, методические и организационные основы одной из современных форм использования физических упражнений (на занятиях физического воспитания и спортивной тренировке) [Текст] / М. Шолих. – М.: Издательство «Физкультура и спорт». – 2006. – 156 с.
Футбол : типовая учебно-тренировочная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Российский футбольный союз. - М. : Советский спорт, 2011. - 160 с. : ил.
Анкетирование футболистов-ветеранов второй возрастной группы (41-45 лет) выявило, что активные занятия спортом они закончили в 31-34 года, но по-прежнему ведут активную соревновательную деятельность, основным средством которой является игра. Это позволяет им в определенной мере стабильно поддерживать вес тела, который по сравнению с исходным, соревновательным, увеличивается на 8 кг. Следует также отметить, что в отдельных случаях (20%) вес тела у футболистов даже снизился по сравнению с «боевым». Рост спортсменов-ветеранов в этом возрасте в основном уменьшается на 1 см.
Количество занятий в неделю у футболистов-ветеранов данного возраста составляет 3-4 тренировочных дня, хотя, в 20% случаев футболисты проводят одну тренировку в неделю.
Продолжительность одного занятия у футболистов-ветеранов 41-45 лет 90 минут, что, по мнению респондентов в полной мере достаточно для поддержания спортивной формы.
Таким образом, проведенное анкетирование позволило выявить, что в различные возрастные периоды спорта ветеранов имеется мотивация продолжения двигательной активности. Это подтверждается тем, что футболисты-ветераны не снижают количество и продолжительность тренировок, которые установились сразу после окончания активных выступлений в команде мастеров.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1141; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!