РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Комплексы упражнений методом круговой тренировки, направленные на совершенствование физической подготовленности футболистов-ветеранов
Круговая тренировка [11] – это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочерёдно, на «станциях» в движении по кругу или всей группой (фронтально) одновременно по замкнутой линии. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются как бы по кругу.
Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И. А. Гуревичем [11]. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И. А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.
На основе теории В. А. Дихтярёва [14] при традиционной круговой тренировке использовались три метода:
1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода – постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15–20 сек.) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30–40 сек.). Этот метод способствует комплексному развитию двигательных качеств.
|
|
|
2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20–40-секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1–2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10–20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 сек.). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.
И. А. Гуревич [11] считает, что сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Он предлагает применять два принципа изменения нагрузки в занятиях:
- многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности, и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;
|
|
|
- постоянное повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, адекватное состоянию организма занимающихся в данный период.
Комплексы упражнений [28]
Комплекс «круговой тренировки» для развития силы № 1
1. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
2. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед вставать на носки, отведя руки назад.
3. Лазанье по канату (в три приема).
4. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
5. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
6. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
7. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты № 2
1. И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И. п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И. п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И. п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И. п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И. п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
7. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10–15 м.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 460; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!