Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
(адаптирован Е.М. Черепановой)
Инструкция
Будьте добры, оцените утверждения, насколько оно соответствует Вам, используя баллы от 1 до 5:
Всегда – 1 балл;
Часто – 2 балла;
Иногда – 3 балла;
Почти никогда – 4 балла;
Никогда – 5 баллов.
Текст опросника
- Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
- Вы спите 7 – 8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
- Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
- В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
- Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
- Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
- За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
- Ваш вес соответствует Вашему росту.
- Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
- Вас поддерживает Ваша вера.
- Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
- У Вас много друзей и знакомых.
- У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
- Вы здоровы.
- Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.
- Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
- Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
- Вы можете организовать Ваше время эффективно.
- За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
- У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.
Обработка результатов
|
|
|
Необходимо сложить результаты ответов и из полученного числа отнять 20 очков.
Менее 10 очков – высокая устойчивость к стрессам (Выносливый тип).
Менее 20 очков – умеренная стрессовая устойчивость (Устойчивый тип)
Более 30 очков - уязвимость для стрессов (Уязвимый тип)
Более 50 очков - высокая (критическая) стрессовая уязвимость (Критический или рискованный тип).
«Опросник способов совладания» Р. Лазаруса и С. Фолкман
(адаптирован Т.Л. Крюковой, Е.В. Куфтяк)
Опросный бланк к методике
ФИО______________________________________________________________
Дата рождения______________ Образование_________________ Пол _____
Данный опросник, посвящен тому, как люди справляются с проблемами, трудностями и неприятностями в жизни (со стрессовыми ситуациями). Попытайтесь вспомнить об одной из серьезных проблем, с которой Вы столкнулись за последний год и, которая Вас заставила изрядно побеспокоиться.
Ниже представлено несколько возможных путей преодоления проблем, неприятностей. Ознакомившись с утверждениями, Вы сможете определить, какие из предложенных вариантов обычно Вами используются.
Итак, выберите, пожалуйста, один из четырех, наиболее приемлемый вариант ответа для каждого утверждения и отметьте его в бланке.
|
|
|
| № | Оказавшись в трудной ситуации, я…...... | никогда | редко | иногда | часто |
| 1 | ...сосредотачиваюсь на том, что мне нужно сделать дальше – на следующем шаге | ||||
| 2 | …начинаю что-то делать, зная, что это все равно не будет работать, главное – делать хоть что-нибудь | ||||
| 3 | …пытаюсь склонить вышестоящих к тому, чтобы они изменили свое мнение | ||||
| 4 | …говорю с другими, чтобы подольше узнать о ситуации | ||||
| 5 | … критикую и укоряю себя | ||||
| 6 | …пытаюсь не сжигать за собой мосты, оставляя все, как оно есть | ||||
| 7 | …надеюсь на чудо | ||||
| 8 | … смиряюсь с судьбой: бывает, что мне просто не везет | ||||
| 9 | …веду себя так, как будто ничего не произошло | ||||
| 10 | … стараюсь не показывать своих чувств | ||||
| 11 | …пытаюсь увидеть в ситуации что-то положительное | ||||
| 12 | …сплю больше обычного | ||||
| 13 | …срываю свою досаду на тех, кто навлек на меня проблемы | ||||
| 14 | …ищу сочувствия и понимания у кого-нибудь | ||||
| 15 | …во мне возникает потребность выразить себя творчески | ||||
| 16 | …пытаюсь забыть все | ||||
| 17 | …обращаюсь за помощью к специалистам | ||||
| 18 | …меняюсь или расту как личность в положительную сторону | ||||
| 19 | …извиняюсь или стараюсь все сгладить | ||||
| 20 | … составляю план действий | ||||
| 21 | …стараюсь дать какой-то выход своим чувствам | ||||
| 22 | … понимаю, что сам вызвал эту проблему | ||||
| 23 | …набираюсь опыта в этой ситуации | ||||
| 24 | …говорю с кем-либо, кто может конкретно помочь в этой ситуации | ||||
| 25 | …пытаюсь улучшить свое самочувствие едой, выпивкой, курением или лекарствами | ||||
| 26 | …рискую напропалую | ||||
| 27 | …стараюсь действовать не слишком поспешно, доверяясь первому порыву | ||||
| 28 | …нахожу новую веру во что-то | ||||
| 29 | …вновь открываю для себя что-то важное | ||||
| 30 | …что-то меняю так. Что все улаживается | ||||
| 31 | …в целом избегаю общения с людьми | ||||
| 32 | …не допускаю этого до себя, стараюсь об этом особенно не задумываться | ||||
| 33 | …спрашиваю совета у родственника или друга, которых уважаю | ||||
| 34 | …стараюсь, чтобы другие не узнали, как плохо обстоят дела | ||||
| 35 | …отказываюсь воспринимать это слишком серьезно | ||||
| 36 | …говорю о том, что чувствую | ||||
| 37 | …стою на своем, и борюсь за то, что хочу | ||||
| 38 | ..вымещаю это на других людях | ||||
| 39 | … пользуюсь прошлым опытом – мне приходилось уже попадать в такие ситуации | ||||
| 40 | …знаю, что надо делать и удваиваю свои усилия, чтобы все наладить | ||||
| 41 | ...отказываюсь верить, что это действительно произошло | ||||
| 42 | …я даю обещание, что в следующий раз все будет по-другому | ||||
| 43 | …нахожу пару других способов решения проблемы | ||||
| 44 | …стараюсь, чтобы мои эмоции не слишком мешали мне в других делах | ||||
| 45 | …что-то меняю в себе | ||||
| 46 | …хочу, чтобы все это скорее как-то образовалось или кончилось | ||||
| 47 | …представляю себе, фантазирую, как все это могло бы обернуться | ||||
| 48 | …молюсь | ||||
| 49 | …прокручиваю в уме, что мне сказать или сделать | ||||
| 50 | …думаю о том, как бы в данной ситуации действовал человек, которым я восхищаюсь, и стараюсь подражать ему |
|
|
|
|
|
|
Ключ к методике
При обработке полученных данных за каждый вариант ответа начисляются определенные баллы:
- вариант «никогда» - 0 баллов;
- вариант «редко» - 1 балл;
- вариант «иногда» - 2 балла;
- вариант «часто» - 3 балла.
После начисления баллов подсчитывается общая оценка по каждой шкале, а соответствии со следующей таблицей:
| Шкала | Соответствующие пункты опросника |
| Конфронтативный копинг | 2, 3, 13, 21, 26, 37 |
| Поиск социальной поддержки | 4, 14. 17. 24, 33, 36 |
| Планирование решения проблемы | 1, 20, 30, 39, 40, 43 |
| Самоконтроль | 6, 10, 27, 34, 44, 49, 50 |
| Дистанцирование | 8, 9, 11, 16, 32, 35 |
| Положительная переоценка | 15, 18, 23, 28, 29, 45, 48 |
| Принятие ответственности | 5, 19, 22, 42 |
| Бегство-избегание | 7, 12, 25, 31, 38, 41, 46, 47 |
Тестовые нормы
| Копинг - стратегии | Низкие значения | Средние значения | Высокие значения | |||
| А | Б | А | Б | а | б | |
| Конфронтативный копинг | 1 - 6 | 0 - 7 | 7 - 11 | 8 - 11 | 12 - 17 | 12 - 16 |
| Поиск социальной поддержки | 0 - 7 | 0 - 7 | 8 - 13 | 8 - 13 | 14 - 18 | 14 - 17 |
| Планирование решения проблемы | 2 - 10 | 3 - 9 | 11 - 15 | 10 - 13 | 16 - 18 | 14 - 18 |
| Самоконтроль | 4 - 11 | 1 - 10 | 12 - 16 | 11 - 15 | 17 - 21 | 16 – 19 |
| Дистанцирование | 1 - 6 | 1 - 7 | 7 - 11 | 8 - 11 | 12 - 17 | 12 – 16 |
| Положительная переоценка | 3 - 9 | 1 - 9 | 10 - 15 | 10 - 14 | 16 - 21 | 15 - 19 |
| Принятие ответственности | 0 - 5 | 0 - 5 | 6 - 9 | 6 - 9 | 10 - 12 | 10 - 12 |
| Бегство-избегание | 3 - 7 | 1 - 7 | 8 - 13 | 8 - 14 | 14 - 23 | 15 -22 |
Примечание: а – выборка от 20 лет и старше; б – выборка младше 20 лет.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 938; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!