Особенности построения круговой тренировки в рукопашном бое.
Разработано несколько вариантов круговой тренировки.
Слитная «круговая тренировка». Строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие «круг», подбираются по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы и выполняются серийно, повторно, без пауз.
Интервальная «круговая тренировка». Применяется для воспитания выносливости комплексного характера, проявляемой в двигательной деятельности с выраженными моментами силовых напряжений и скоростных движений. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений.
В комплекс средств круговой тренировки включают физические упражнения общего, специального или смешанного воздействия. Метод используется как для развития и совершенствования отдельных физических качеств, так и для их комплексного развития. Круговая тренировка в своих современных модификациях имеет ряд методических вариантов. Благодаря этому круговая тренировка может быть представлена практически на всех этапах годичного или полугодичного тренировочного цикла. Её содержание и формы при этом, естественно, меняются. На первых этапах подготовки она имеет преимущественно общеподготовительный характер, на последующих приобретает более выраженную специально-подготовительную, а затем и «поддерживающую» направленность. Соответственно изменяется и соотношение различных вариантов круговой тренировки.
|
|
|
Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей, дыхания, кровообращения и энергетического обмена.
Использование кругового метода подготовки помогает значительно улучшить эффект тренировки с отягощениями - сделать ее более разносторонней. Большое количество упражнений и сравнительно небольшое время, требующееся для их выполнения, способствуют повышению эффективности занятий.[7, 10, 15]
Круговой метод тренировки можно использовать с различной направленностью, например для совершенствования силовой выносливости. В этом случае интервалы между упражнениями небольшие, количество повторений относительно велико, а вес отягощений небольшой. При совершенствовании скоростных качеств упражнения выполняются в максимальном темпе. Постепенное уменьшение времени, затрачиваемого на выполнение упражнений в целом, свидетельствует о совершенствовании качества быстроты.
Круговой метод тренировки используют и для развития силы. При этом основное внимание уделяют специальным упражнениям силового характера и упражнениям для укрепления связок и сухожилий, нормализации дыхания.
|
|
|
Чтобы совершенствовать силовые качества, предпочтительно увеличивать не количество повторений каждого упражнения, а вес отягощения. Комплекс составляется с учетом воздействия каждого упражнения на организм. Последовательность упражнений и их количество можно варьировать так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не задействованные в предыдущем упражнении. В целом, должна оказываться нагрузка практически на все группы мышц.
Количество круговых циклов определяется задачами тренировочного процесса. Принцип постепенного повышения нагрузок осуществляется увеличением отягощений, количеством станций и скорости их прохождения.
Если разработать комплекс упражнений, где в качестве отягощений используется собственный вес, и выполнять этот комплекс по круговому методу, то его можно применять на учебных занятиях с большими группами.
Ценной чертой кругового метода тренировки, особенно для юных спортсменов, является строго индивидуальная дозировка нагрузки. В результате у физически слабых и у сильных юных спортсменов поддерживается интерес к занятиям.
БИЛЕТ № 18
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 398; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!