Завдання і запитання для самоконтролю
1. Як Ви розумієте, що таке професійний стрес?
2. Які чинники можуть викликати професійний стрес?
3. Дайте психофізіологічну оцінку поведінки людини в стресовому стані.
4. Чому вважають, що педагогічна діяльність пов'язана з ризиком професійного стресу? Чи згодні Ви з такою точкою зору?
5. Які Ви знаєте шляхи запобігання професійного стресу та професійного «вигорання»?
Практикум
Приводимо приклади вправ, які можуть знадобитися для відновлення віри у власні сили, розвитку навичок самовпливу.
Вправа 1. Роздуми про «Ефект герані» (за притчею О.Еверетта).
«Але що ж це за сила? Усе живе, включаючи і нас самих, виростає із насіння, в якому є все для життя і росту. Коли ми народжуємося, у нас є все, щоб вижити і рости. Але, коли ми виростаємо, ми перестаємо вірити в це і починаємо звертатися в різні інстанції за допомогою. Що ж стосується, наприклад, насіння квітки, то з нього виростає прекрасна рослина без будь-якої побічної допомоги. Очевидно, ви помітили, як інколи бур'ян пробивається крізь асфальт. Ви ж, якщо ви тільки не заядлий кар'єрист, навряд чи зможете зламати асфальт руками. Одного разу в саду, біля паркану, я посадив герань. Я не думав, що вона здатна вирости більше ніж на 20-30 сантиметрів. Але біля паркану їй не вистачало сонця, і вона почала тягнутися вгору. Їй так хотілося бути геранню, що вона витягнулася майже на два метри, дотягнулася до світла і зацвіла без будь-якої побічної допомоги. Сила, яка допомогла рослині зламати асфальт чи перемогти іншу перепону, - це бажання бути самим собою, розкрити і віддати все краще, що дане тобі природою, незважаючи ні на які обставини. Хіба ви гірші від бур'яну чи герані? Усе, що вам потрібно, аби бути самим собою, уже закладено у вас самих. Повірте, вся сила, вся енергія, які вам потрібні, уже є у вас».
|
|
|
Вправа 2. Саморегуляція (на основі методики І.Ю.Шварца).
Треба сісти у м’яке крісло і зайняти найзручнішу для відпочинку позу. Включити релаксуючу (приємну для слуху) музику. Заплющити очі і про себе (або пошепки) висловлювати наступні фрази:
1. Усі думки зникають. Розсіюються як ранковий туман. Я занурююся у спокій.
2. Я занурююся у спокій...
(Подумки повторили і відчули занурення у спокій.)
- Звільняємося від скованості й напруження.
- Я лежу на березі липневого моря ...
- Чути шерхіт хвиль на пляжному піску...
- Кигичуть чайки ...
- Зникають роки і століття...
- Я наодинці із шерхотом хвиль, сонцем і чайками...
- Я все глибше і глибше занурююся у спокій.
3. Усі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку...
(Відчуйте це приємне розслаблення...)
- Голос мій то з'являтиметься, то зникатиме. Занурюйтеся у хвилі власної уяви і викликайте в собі благодатне відчуття спокою...
|
|
|
- Кожний мій мускул розслаблений і в'ялий...
Самі виробляйте в собі цей стан...
- Усе моє тіло відпочиває...
- Мені легко і приємно ...
- Відходять усі болі й тривоги ...
- Мені легко...
4. Я спокійно відпочиваю...
- Я ні про що не думаю...
- Я лежу біля шурхітливої хвилі й дивлюся в блакитне небо ....
- Високо вгорі спокійно і тихо пливуть хмарки ...
- Шурхотить на піску піниста хвиля ...
- Кигичуть чайки ...
- Я дедалі глибше занурююся у спокій ...
- Спокій, наче м'яка ковдра, окутує мене ...
- Я начебто висну в повітрі...
- Дихається легко, вільно ...
- Я тану як легенька хмаринка в небі...
- Відчуваю повний фізичний і психічний спокій...
Вільно і легко увійшли в стан фізичного і психічного спокою.
- Повний фізичний і психічний спокій....
Переходимо до відчуття наступного стану: відчуття важкості в тілі.
5. Відчуваю важкість у тілі.
М'язи напружувати не потрібно. Залишайтеся розслабленими ...
- Тіло поступово наповнюється важкістю ...
- Обважніли руки, ноги ...
- Важкими стають кисті рук ...
- Усе тіло начебто налите свинцем...
- Тіло приємно обважніло ...
- Обважніло ...
- Цілковитий фізичний і психічний спокій ...
|
|
|
- Тіло приємно обважніло...
6.Відчуваю приємне тепло у всьому тілі...
- Приємно гріє липневе сонце ...
(Подумки повторили і уявили собі це…)
- Уявили ...
- Спину шовковисто облягає нагрітий сонцем пісок...
- Шурхотить поряд тепла хвиля моря ...
- Кровоносні судини в тілі розширені...
- Приємне тепло струменить у всьому тілі...
- Здорова гаряча кров приємно гріє тіло із середини ...
- Приємне тепло огорнуло все тіло...
- Я навчився розширювати судини в тілі...
- Я сам виробив стан фізичного і психічного спокою, важкості й тепла у всьому тілі.
- Я гарно відпочив...
- Відчуваю легкість у всьому тілі...
- Відчуваю бадьорість і свіжість ...
- Сповнений силою і бадьорістю ...
- Готовий до належної, правильної організації свого життя...
Очі розплющили. Глибоко вдихнули повітря. Потягнулися і посміхнулися.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 141; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!