Profunda Respire (The Deep Breathe)
Дышите глубже
Ледиес энд джентльменс!
Я британская голубая короткошерстная кошка Моня.
Позвольте поинтересоваться, как ваше самочувствие?
Желаете чаю?..
Сэр Борька не утомил вас своими историями? Я с большим наслаждением готова слушать его целыми днями. Я уверена, что сэр Шон Конери создавая образ своего Джеймса Бонда, как-то пытался скопировать его с нашего Борьки. Не правда ли, он, Борька – бесподобный мужчина?
К нам в гости иногда приходит студенческая пара, которая учится у Тараная. Девушку зовут Каринэ Давлатян, а ее постоянного спутника – Мбулу Мананга Оливейро Перец, Блин! Они подолгу консультируются, как им жить: родственники Каринэ очень хотят застрелить ее черного мужчину…
Так вы желаете чаю?
И вот о чем я. Эта пара когда приходит – настолько напряжена и морально и физически, что просто ужоснах! Как они еще живут при таких «зажатостях»!
В газенваген этих перенапряжений! Фтопку!
Я сегодня поделюсь с вами своими кошачьими хитростями расслабления и мышечной самоподдержки суставов и позвоночника.
Выполнять мои рекомендации лучше всего в расслабленном состоянии или с «прогретыми» мышцами. Значит или после сна, или после самомассажа с суставной гимнастикой.
С суставкой вас Таранай ранее познакомил. Это комплекс легких упражнений, выполняемых по принципу «Сверху вниз» (или снизу вверх) и «от периферии к центру». В каждом суставе, от пальцев рук до позвоночника, выполняются все естественные (возможные для данного сустава) движения: сгибание-разгибание, отведение-приведение, вращение по кругу и вращение вокруг длинной оси.
|
|
|
Ну, вы помните. Кто не помнит, загляните на ресурс Тараная: www/samooborona37.ru, там в разделах «заметки» и «видео» все сопровождающие материалы. Бесплатно.
Итак, начнем с шеи. Вообще я планирую дать вам полный комплекс: весь позвоночник (шейный, верхнее, средне и нижнее – грудные отделы, поясничный и крестцово-копчиковый отделы). Передние и задние лапы, хвост… Прошу прощения, только руки и ноги – и только – для вас! Далее я научу вас умываться и ухаживать за мордой лица. Отнеситесь к этому со всей серьезностью и полным доверием – кошки не страдают морщинитостью кожи лица.
Так вы не передумали насчет чая?
Тогда начнем, пожалуй.
Сядьте прямо и свободно на табурет, чтобы бедра были параллельны полу, а голени согнуты в коленных суставах под углом в 90 градусов.
Обратите внимание, 90 градусов – это «прямой угол». Не путайте со 100 градусами – это температура кипения воды (по шкале Цельсия, разумеется).
Теперь просто отпустите и свесьте голову вперед подбородком к ямке между ключицами. Расслабьтесь. Начальная экспозиция 30 секунд. Затем еще 30 секунд сохраняйте положение, но наклоните корпус вперед на 30 см, (или на 30 градусов). После этого, еще 30 секунд «тяните» глубокими мелкими мышцами шею вдоль позвоночника вверх, как будто вы «растете». И еще 30 секунд, не меняя положения шеи и головы, напрягать мелкие глубокие мышцы шеи, как бы «втягивая» голову в плечи, но не втягивая. Вы можете выполнять это упражнение в непрерывном, «тянущем» режиме или в «толчково-прерывистом»…
|
|
|
Теперь мы мысленно представим, что держим перед собой руку и смотрим на часы на ней. Так вот по этому «условному циферблату» мы сейчас выполняли упражнение в направлении «12 часов».
Следующее – таким же образом, но в направлении «6 часов».
Затем – «9 часов».
- «3 часа»
- «13.30»
- «19.30»
- «22.30»
- «16.30»
Вот так и выполняйте хотя бы через день в течение 1 месяца. У вас значительно улучшится самочувствие и настроение.
Эти упражнения носят много названий. Одно из распространенных – миофасциальный релизинг. В нашем городе его широко применяет друг Тараная. У него даже есть видео на ю-тубе. Другое название – колонетик. Эту штуку в городе лучше всех дает другой друг Тараная…Еще – жесткий цигун… Шигото Ки…Ки Хаб…
|
|
|
В следующий раз я объясню, как сделать «разгрузку» и укрепление грудных отделов позвоночника. А пока, в качестве бонуса, познакомьтесь с тренировкой некоторых бойцовских видов дыхания и коррекции внутренней энергии, как это дает Таранай…
Вот довольно старый метод комплекса «Санчин».
Что он делает?
1.Регулирует деятельность опорно-двигательного аппарата (дает сбалансированность позиций и правильные проекции костного каркаса, напряжение и расслабление определенных групп мышц).
2. Регулирует дыхательную системы (длительность вдоха и выдоха, их продолжительность, напряженность воздушного потока, наличие или отсутствие пауз в дыхательном цикле).
3. Осуществляет концентрацию (слушание себя изнутри) на внутренних органах, осуществляющих «перевод» сигналов из внешнего мира (глаза, уши, язык, нос, кожа) в сигналы, понятные внутренним органам (ведь у печени или легких нет глаз и ушей, и они не могут видеть и слышать, но зато они понимают изменение количества калия, билирубина, кислорода - это и есть понятный им «родной внутренний язык» - биохимия).
Согласно информации некоторых «заокинавских» мастеров, предпосылки этих упражнений были созданы на основе классических Эккин Кико и Сэнцзуй Кико (это трактаты Бодхидхармы – Дамо «Об изменении в мышцах и сухожилиях» и «О промывании костного мозга»). Впрочем, библиотекари утверждают, что волосатого монаха на самом деле никогда не было. Интересно, что они скажут по поводу Иисуса?
|
|
|
А еще лучше – Иуды (ведь это им ближе).
То есть, говоря всем понятным языком, – классические буддистские техники китайского Ци Гун, к которым в дальнейшем были присоединены даосские техники.
Если китайские техники в большей своей части направлены на оздоровительный аспект, то окинавцы адаптировали эти упражнения к ярко выраженному боевому направлению, чтобы извлекать пользу в поединке. Поэтому в корне и в сути и китайские, и окинавские системы (на основе они даосских или буддистских техник) – одно и тоже, или во всяком случае являются братьями-близнецами. Только про одного «брата» можно сказать, что он «привык созерцать», а про второго – решать вопросы в наступательной, лидерской манере. Каждый человек выбирал ту «школу», которая лично ему ближе по духу.
Сейчас я открываю разговор об «Окинавской школе», основное направление которой, в первую очередь, боевое, и как дополнительный ее аспект – оздоровительное.
Первая ступень – Эккин кико.
Регуляция гармоничной циркуляции внутренней энергии по соответствующим анатомическим энергетическим «органам и системам». Сразу же скажу, заявления, которые мне довелось слышать типа «мне только 65 лет и я всего 64 года занимаюсь, поэтому не могу позволить говорить себе о Внутренней Энергии…» - не принимаю. Если в своем возрасте человек так говорит, значит ему уже поздно. Старческий склероз стер напрочь здравый смысл. Помните, как во времена Горбачева одна тетя на телемосте «Москва – Нью Йорк» громко заявила: «У нас в стране секса нет!»… А саму тетю, надо полагать, аист принес в клюве… То же и к вышесказанному по поводу энергии относится.
Выполняющий Санчин ката в первую очередь определяется с вариантами (первые 3 пункта в начале статьи).
Пункт 1.
А. Жесткая мышечно-скелетная динамика и фиксация.
Б. Жестко-полумягкая.
В. Полужестко-мягкая.
Г. Мягкая.
Кроме того, существенное значение имеет цикл «напряжение-расслабление» анальных сфинктеров, тазовой и мочеполовой диафрагмы, отдельное внимание – «состояние» шеи.
Пункт 2.
То же в отношении дыхания. Условно обозначим так:
А. Длинный вдох – такой же выдох (варианты: с паузой между вдохом и выдохом или с паузой между выдохом и вдохом – это важно. Аналогично для всех последующих пунктов).
Б. Короткий вдох – длинный выдох.
В. Длинный вдох – короткий выдох.
Г. Короткий вдох – короткий выдох.
Например, Основоположник Основ Годжу – Хига(ши)онна Канре использовал «вариант Г» и не делал мышечных напряжений. Создатель Годжу – Мияги Чодзюн, наоборот, изменил физический рисунок ката, использовал не прекращающееся мышечное напряжение и дыхательный «вариант А» (но до этого он очень долго занимался у своего учителя по его способам).
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 231; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!