Тренировка вашего внутреннего голоса.
1.Попробуйте сделать ваш внутренний голос тише. Остановите ваш внутренний разговор, погрузившись в деятельность, которая поглощает вас полностью. Используйте свойства потока. Можете воспользоваться упражнение арткоучинга «Вхождение в поток» и с помощью интуитивной живописи утихомирить ваш внутренний диалог. Йога и 5 ритмов Габриэлы Рот также могут помочь вам в работе с внутренней тишиной. Вам подойдет любая деятельность, которая захватывает вас и дает возможность войти в потоковое состояние.
2. Обратитесь к голосу вашего тела. Вспомните, как вы общались со своей глубинной ценностью. Учитесь выделять голос ваших ценностей и приоритетов от других голосов. Если сомневаетесь в чем-то, прибегните к голосу вашего тела, положите руку на ту часть, которая отвечает за ту проблему, которую вы хотите решить. Задайте интересующий вас вопрос и попробуйте получить ответ через тело, а не через голову. Учитесь слушать голос вашей истинной мудрости, которая транслирует вам ваше тело. Данный голос поможет вам видеть вашу жизненную ситуацию со всех сторон, учитывать нюансы и принимать важные решения.
3. Развивайте в себе поддерживающий и одобряющий голос. Голос коуча или наставника. Голос того человека, к которому вы приходили в детстве со всеми своими успехами. Тех людей, присутствие которых заставляло нас верить в свои силы и становится каждый раз чуточку лучше. Учитесь обращаться к этому голосу в случае затруднений или потери энергии и сил. Не бойтесь себя перехвалить. Большинство людей немилосердно ругают себя в течение всего дня. Соотношение одобрения и критики во внутреннем диалоге обычного человека 1:9. Воспитывайте своего внутреннего коуча, так как ваш внутренний критик в 9 раз сильнее его. Попробуйте увеличить долю вашего одобрения своих действий, и вы удивитесь, какая масса энергии шла на критику самой себя. Теперь вы можете перенаправить поток с немилосердной и тормозящей вас критики на голос поддержки ваших проектов. Хвалите себя за ваши действия. Не упускайте возможность сказать самой себе одобряющие слова. Не «кормите» вашего внутреннего критика, перенаправьте вашу энергию на вашего Коуча. Хвалите себя, позволяйте себе расправить крылья и реализовать свои проекты.
|
|
|
Тренировка жить настоящим
Есть одно простое, но очень эффективное упражнение – сконцентрироваться на том, что вы едите. Почувствовать вкус час или кофе, свежевыжатого сока. Оглядеться вокруг. Дать телу возможность донести до вас сигналы, что оно чувствует: температуру (вам прохладно или тепло), солнечный свет, обстановка, уютно вам или нет. Почувствуйте оттенки вкуса того, что вы едите. Не торопитесь, наслаждаться жизнью медленно – это не преступление, а ваше законное право.
|
|
|
Дыхание счастья
Когда вы боитесь, вы задерживаете дыхание, наступает кислородное голодание. Если вы регулярно сдерживаете дыхание, вырабатывается автоматическое сдерживание дыхания мышцами. Помочь снова задышать полной грудью вам может «Дыхание счастья». В нем вдох и выдох плавно происходят друг за другом, нет остановки в дыхании, само дыхание естественно, без напряжения. Важно то, что вдох и выдох надо делать через нос, дышите вы достаточно часто, примерно 60-80 раз в минуту, вдох достаточно активный и пассивный выдох. При длительном выполнении данного дыхания у человека вырабатывается эндорфин, который вызывает состояние счастья и активизирует защитные силы вашего организма, тем самым продлевая вам жизнь.
Выполнять «Дыхание счастья» лучше всего лежа на спине, ноги и руки не скрещивать, ладони вверх. После того, как вы приняли удобную для вас позу и начали дышать, постарайтесь больше не шевелится. Сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Могут всплыть негативные эмоции, но вместо того, чтобы подавить их, попробуйте увидеть их позитивные стороны. Например, вы чувствуете обиду или злость, но не углубляйтесь в ощущения этих эмоций, а взгляните как бы со стороны – удивитесь мощности этих переживаний, их силе. Мы рождены, в первую очередь, для любви и радости, надо просто научиться смотреть на негативные эмоции с непривычного нам ракурса.
Дыхание счастья – это когда вы вдыхаете и выдыхаете любовь, каждой своей клеточкой. Начинать упражнение лучше всего по 5 минут в день, постепенно доведя до 20-30 минут.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 169; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!