Сон и его виды. Медленный и быстрый сон. Сновидения. Расстройства сна и его виды. Регуляция сна. Гигиена сна.
Сон - физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствование и характеризующееся отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражения. Компенсационными - человек во сне переживает похожие ситуации, чтобы найти ответ для решения реальных проблем.Творческими - в таких видениях люди могут получать вдохновение и находить новые идеи. Фактические сны - в таком случае человек видит картинки из прошлого, то есть воспоминания. Повторяющие сны - являются символом того, что существует ситуация, которая требует повторного рассмотрения и переосмысления. Сны с продолжением - свидетельствуют о том, что ситуация меняется и существующие вопросы решаются. Физиологические сны - рассказывают о возможных проблемах сексуального характера или со здоровьем. Предупреждающие сны - являются своего рода подсказкой, как избежать возможных проблем. Вещие сны - в таком случае ночные видения дают информацию, которую просто невозможно получить обычным путем. Видят их немногие людям. Осознанные сны - это когда человек полностью осознает, что на данный момент он видит сон. Экспрессивные сны - картинки, которые видит человек, не являются реальностью. Сны наяву - человек, который в реальности ограничен большим количеством запретов, может видеть знаки сновидений.. Медленный сон (его еще называют ортодоксальным сном) имеет продолжительность от 80 до 90 минут и наступает сразу же после того, как человек заснул. Быстрый сон называют также парадоксальным сном или быстроволновым сном. Сновиде́ние — субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных), возникающих в сознании спящего человека. Сновидящий человек во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.
|
|
|
Расстройства сна - субъективное ощущение недостаточности сна.Все расстройства сна могут быть разделены на следующие две широкие категории: парасомния — необычные переживания или поведение, которые происходят во время сна. Они включают в себя кошмары и лунатизм, которые происходят во время сна, а также — кошмарные сновидения, происходящие при быстром движении глазных яблок; диссомнияхарактеризуется отклонениями в количестве, или качестве сна. Расстройства включают первичную бессонницу и сонливость, дыхательные нарушения (апноэ во сне). Регуляция сна и бодрствования - это сложный физиологический процесс. Гигиена сна: В первую очередь, необходимо строго соблюдать правила гигиены сна. Лучше всего ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Распорядок и продолжительность сна зависят от индивидуальных особенностей человека, режима его труда, привычек. Очень важно прекращать умственные нагрузки не позднее чем за один-два часа до сна. Интенсивная работа мозга продолжается значительное время и после прекращения умственной деятельности. Это затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек во время сна продолжает решать возникшую проблему. Отсутствие полноценного отдыха приводит утром к головной боли, вялости, плохому самочувствию и настроению. Физическая активность человека оказывает прямое влияние на сон. Мышечное утомление - привычный рефлекторный возбудитель систем, обеспечивающих процесс отдыха организма. 12-15-минутный бег, быстрая ходьба под вечер улучшают засыпание, делают сон более глубоким и менее продолжительным. Последний прием пищи следует проводить не позднее чем за два-три часа до сна. Интенсивная работа органов пищеварения мешает полноценному отдыху и ухудшает работу сердца и органов дыхания. Требование абсолютной тишины перед сном не является обязательным. В интерьере спальни не должно быть ярких, перенасыщенных красок, наиболее подходящими здесь являются зеленоватые тона. Большое значение для полноценного сна имеет свежий воздух. Необходимо проветривать помещение перед сном и при возможности спать в любое время года с открытой форточкой или окном. Спать лучше на хлопчатобумажном белье, под тонким одеялом или простыней. Не следует укрываться одеялом с головой, так как это может вызвать нехватку кислорода и спровоцировать кошмарные сновидения. Постельное белье необходимо менять не реже одного раза в десять дней. Утром следует оставить постель раскрытой на 20-30 минут, при этом раздвинуть шторы, открыть окно и проветрить помещение.
|
|
|
|
|
|
Виды труда. Патофизиологические аспекты развития утомления. Планирование и ор.ганизация рациональной жизнедеятельности работников умственного труда. Понятие режима дня. Активный и пассивный отдых. Организация рациональнойжизнедеятельности студента.
Существуют различные виды труда, все их многообразие классифицируют последующим критериям: по содержанию труда, по характеру труда, по результатам труда, по методам привлечения людей к труду. В зависимости от содержания труда различают следующие его виды: 1) умственный и физический труд; 2) простой и сложный труд.
Утомление -особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же внешней работы, в замедлении реакций и скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлениях.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 661; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!