Комплекс упражнений с мячом для лечения близорукости

• И. п. – стоя. Держать мяч вправой руке. На счет «один‑два» поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, переложить мяч в левую руку; на счет «три» через стороны опустить – выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы. Повторить 6–8 раз.

• И. п. – стоя. Держать руки с мячом впереди. Круговые дви­жения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз в каждом направлении.

• И. п. – стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках. Сги­бая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8–10 раз каждой ногой.

• И. п. – стоя. Держать мяч в правой руке. На счет «раз» сделать мах правой ногой вперед‑вверх, мяч из правой руки в ле­вую переложить под ногой; на счет «два» опустить ногу; на счет «три‑четыре» то же, перекладывая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8–10 раз каждой ногой.

• Бег на месте в среднем темпе (варианты: бег на прямых но­гах, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пятками касаться ягодиц) в течение 1–2 мин с последующим переходом на ходьбу.

• И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, зажать мяч между стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами, смотреть на мяч. Повторить 8–
10 раз в каждом направлении.

• И. п. – лежа на животе, мяч сзади. На счет «раз» поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет «два‑три» дер­жать; на счет «четыре» опустить руки. Повторить 8–10 раз.

• И. п. – лежа на животе, кисти рук на полу у плеч, мяч сдав­ливать стопами. На счет «раз» согнуть ноги в коленных суставах, распрямить руки, прогнуться, головой постараться коснуться мяча; на счет «два» вернуться в и. п. Повторить 8–10 раз.

Улучшение зрения по методу У. Бейтса

Для лечения близорукости американский офтальмолог Уильям Бейтс предлагает комплекс упражнений, который он раз­работал после ознакомления с методикой совершенствования зорко­сти индейцев. Главной причиной ухудшения зрения Бейтс считает психогенное напряжение, сопровождающееся напряжением наруж­ных мышц глаза, усилением увидеть, разглядеть удаленные предме­ты. По мнению Бейтса, нормальное зрение можно выработать пол­ным расслаблением и с помощью следующих упражнений.

• Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он двигается вправо, влево, вниз, вверх. Неотрывно следить за ним глазами.

• Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из верхнего правого угла комнаты в ле­вый нижний, из левого верхнего в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо, влево. Взгляд направляется по ходу движения. Вы­полнить 40 поворотов.

• В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.

• Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.

• Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 с. Перевести взгляд на свои наруч­ные часы. Повторить 15 раз.

Этот комплекс У. Бейтс рекомендует выполнять 2 раза в день в течение месяца, затем сделать перерыв на 2–3 недели, а потом начать все сначала. Такой режим работы глаз укрепляет мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и пи­тание глаз.

 

 

4. Комплекс упражнений
для развития физических качеств глухих детей круговым методом

 

Содержание	Дозировка	Время отдыха между станциями
Станция 1. Бег на прямых ногах 10 м	1 раз	15–20 с
Станция 2. Выпрыгивание из полуприседа, сопровождая взмахом рук вверх	6–8 раз	20–25 с
Станция 3. Поднимание прямых ног вверх, лежа на спине, руками держаться за нижнюю перекладину гимнастической лестницы	8–10 раз	25–30 с
Станция 4. Лазание по гимнастической лестнице вверх–вниз разноименным способом, руки согнуты	1 раз	20–25 с
Станция 5. Махи правой (левой) ногой вперед до уровня пояса, стоя боком к месту опоры	8–10 раз	15–20 с
Станция 6. Прыжки через гимнастическую скамейку, стоя боком и продвигаясь вперед по всей длине	4–8 прыжков	25–30 с
Станция 7. Лежа на животе, руки впереди прямые, поднимание набивного мяча вверх	6–8 раз	35–50 с

 

4. Подвижные игры на воде

Нырки»

Цель – ознакомление детей с водой. Количество игроков – 6–15.

Инвентарь – легкий яркий мяч.

Инструкция. В мелкой части бассейна по­плавками отмечается круг диаметром 5–6 м. В кругу размещаются дети, выполняющие роль нырков. За кругом – столько же охотников. Охотники перебрасывают друг другу мяч и неожиданно для нырков бросают мяч в круг, стараясь попасть в кого‑нибудь из них. Един­ственное спасение для нырков – проворно погрузиться с головой под воду.

Методические указания. Каждое попадание мяча выводит нырка из круга. Игра проводится на время, через 5 мин нырки и охотники ме­няются местами.

 Развивается ориентировка в пространстве, пре­одоление страха пе­ред водной средой, быстрота реакции, точность движений при бросках и лов­ле мяча, дифферен­цировка усилий.

Делай, как я»

Цели: знакомство с водой, освоение спосо­бов передвижения в воде, преодоление стра­ха перед водой.

В игре могут участвовать от 4 до 15 детей одновременно, в зависимости от их умения плавать.

Инструкция. Играющие располагаются в одну шеренгу в воде вдоль торцевого бор­тика бассейна спиной к нему, педагог – на противоположной стороне. По команде ше­ренга детей начинает передвигаться в сто­рону ведущего, проныривая под разделителя­ми дорожек и повторяя те движения, которые демонстрирует педагог (ходьба, бег, ходьба с наклоном вперед и попеременными гребка­ми, прыжки и др.). Побеждает участник, до­пустивший наименьшее количество ошибок.

Методические указания. Подбор «команд» осуществляется дифференцированно, в зави­симости от особенностей заболевания детей.

Водолазы»

Цель – обучение детей погружению в воду и ориентировании под водой.

Количество игроков – 6–8.

Инвентарь – 10–15 цветных тарелочек или других тонущих предметов.

Инструкция. На дно неглубокого бассейна бросают яркие тарелочки, которые хорошо видны в воде. По сигналу дети ныряют и стараются набрать за определенное время (30 с) как можно больше тарелочек. Побеждает набравший наибольшее количество тарело­чек.

Вариант. Можно разбрасывать по дну таре­лочки разного цвета, тогда ныряльщики по­лучают задание собрать тарелочки опреде­ленного цвета.

Методические указания. Следует обратить особое внимание на обеспечение безопасно­сти игроков.

Резиновый мячик»

Цель – обучение детей вдоху и выдоху. Количество игроков: 4–10.

Инвентарь – резиновые мячи (или другие не­тонущие предметы).

Инструкция. Игра проводится на мелкой ча­сти бассейна (водоема). Каждому участнику раздается по мячу (или другому нетонуще­му предмету). По команде дети кладут мячи на воду и дуют на них, пытаясь отогнать как можно дальше за один выдох. Выигрывает тот, чей мяч отплыл дальше всех. То же за­дание выполняется подряд 3–5 раз.

Методические указания. Во время игры не­обходимо обеспечить безопасность детей.

Слалом»

Цель – обучение детей свободному передви­жению в воде.

Играют две команды по 4–8 человек с рав­ным количеством мальчиков и девочек.

Инвентарь – 6 буйков.

Инструкция. Команды строятся в колонну по одному. Перед командами через каждые 3 м устанавливается по три буйка на якоре. По сигналу первые номера плывут вперед, зигзагообразно обходя препятствия на сво­ем пути, и по прямой возвращаются назад. Коснувшись рукой вторых номеров, они по­сылают их в путь и т. д. Побеждает коман­да, закончившая эстафету первой. Методические указания. Команды должны быть примерно равны по силам.

Коррекционно‑­развивающая направленность. Быстрота реакции, внимание, ориенти­ровка в пространстве, управление направ­лением и скоростью передвижения, согла­сованность движений рук, ног и дыхания, развитие дыхатель­ной мускулатуры

Буксиры»

Цель – обучение детей свободному передви­жению в воде.

В игре одновременно могут участвовать от 8 до 20 человек.

Инвентарь – яркие буйки (на якоре) по ко­личеству соревнующихся команд.

Инструкция. Соревнуются несколько команд по 4–8 человек в каждой, с рав­ным количеством девочек и мальчиков в командах. Дети заходят в воду по пояс и выстраиваются за линией старта парами – девочки, стоя сзади, держат мальчиков за пояс. Перед каждой ко­мандой, на расстоянии 10 м, устанавли­вают цветные буйки. По сигналу на старт выходят первые пары от каждой команды. Мальчики плывут, транспорти­руя девочек, как на буксире. Девочки ру­ками держатся за пояс плывущего, уси­ленно работая ногами. Обогнув буйки, «буксиры» возвращаются назад и каса­нием руки посылают на старт следую­щую пару. Побеждает команда, первой закончившая дистанцию.

Методические указания. Игра‑эстафета отличается большой интенсивностью, поэтому инструктору необходимо тща­тельно следить за соблюдением правил техники безопасности и состоянием де­тей.

Развивается быстрота движений, координация и согла­сованность действий партнеров, развитие скоростно‑силовых качеств.

 

5. Упражнения для коррекции искривлений позвоночника
у детей с умственной отсталостью

---

Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 735; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!