СЕГМЕНТИРОВАННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА
В этом упражнении на вдохе мы напрягаем только отдельную область тела; всё остальное тело за пределами этого целевого напряжённого места полностью расслаблено. Это легко сказать, но очень непросто сделать. Упражнение интересное — своего рода вызов! Обычно оно выполняется лёжа на спине, как и предыдущая работа с волнообразным напряжением. Но можете делать его и стоя, заняв естественное положение.
Направьте своё внимание и делайте вдох в то место, которое напрягаете, — возможные варианты приводятся ниже. Начинающим рекомендуем заниматься по этому списку, а те, кто тренируется уже давно, могут работать над любой областью тела. Отметим, что некоторые из них требуют особого подхода, поэтому части тела, не указанные в списке, нужно прорабатывать под наблюдением квалифицированного инструктора по Системному дыханию. Все напряжения на этом базовом уровне упражнения делайте на вдохе.
Дайте лёгкое напряжение по всему телу: пауза, выдох, полное расслабление.
Дайте сильное напряжение по всему телу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягите обе ноги: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягите обе руки: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягите живот: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягите спину: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягите грудь: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягите шею: пауза, выдох, полное расслабление.
|
|
|
Со временем вы почувствуете, что разобрались с напряжением отдельных частей тела (например, только живот), всё остальное при этом научились оставлять полностью расслабленным — включая и упрямые прилегающие области тела (например, при напряжении пресса должны быть расслаблены грудь и спина). Тогда можете попробовать обратный вариант. Это довольно трудное упражнение: нужно напрячь всё тело, за исключением выбранного участка, который должен оставаться расслабленным. Например, на вдохе напрягаете всё тело, кроме груди, делаете короткую паузу и на выдохе полностью расслабляетесь.
Упорные тренировки могут подарить невероятную свободу в движениях, ясность сознания и хорошую закалку. Что касается боевого применения этих навыков, то бойцы, прошедшие такую подготовку, могут легко справляться с задачами, которые требуют, на первый взгляд, взаимоисключающего применения и силы, и мягкости одновременно. Например, вывести из строя преступника и в то же время нести маленького ребёнка, защищая его; бесшумно открыть дверь, одновременно вытаскивая пистолет и стреляя; ударить или нейтрализовать противника, при этом продолжая на большой скорости вести машину, и так далее.
|
|
|
Вот список наиболее трудных вариантов этого упражнения.
Напрягаем только правую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем всё тело, за исключением правой ноги: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем только левую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем всё тело, за исключением левой ноги: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем правую руку: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем всё тело, за исключением правой руки: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем левую руку: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем всё тело, за исключением левой руки: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем только правую руку и правую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем только левую руку и левую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем только левую руку и правую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем только правую руку и левую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем всю правую часть тела: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем всю левую часть тела: пауза, выдох, полное расслабление.
Напрягаем только правую ладонь (кулак): пауза, выдох, полное расслабление.
|
|
|
Напрягаем только левую ладонь (кулак): пауза, выдох, полное расслабление.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ОТДЕЛЬНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА
Мы подошли к очень специфическому виду дыхания. Это уже работа на более высоком уровне подготовки, которая даёт понимание физиологических основ Системного дыхания, о которых мы говорили в Главе 3. Если вы хотите более подробно узнать об этом упражнении и совершенствоваться в его исполнении, обратитесь к сертифицированному инструктору по Системному дыханию.
Представьте, что вы набираете воздух непосредственно в клетки тех частей тела, с которыми работаете, а затем выдыхаете прямо из них же. В противоположность методу напряжений, разобранному выше, это упражнение делается на полном расслаблении всего тела как на вдохе, так и во время паузы, и на выдохе.
Делайте как минимум по 2-3 полных дыхательных цикла (вдох, выдох) на каждую часть тела в последовательности, приведённой ниже:
1. Через две руки вдох, через две ноги выдох, и наоборот.
2. Левая нога вдох, правая нога выдох, и наоборот.
3. Левая рука вдох, правая рука выдох, и наоборот.
4. Левая часть тела вдох (рука и нога), правая часть тела выдох, и наоборот.
5. Солнечное сплетение вдох, ноги и руки одновременно выдох, и наоборот.
|
|
|
6. Грудь вдох, лопатки выдох, и наоборот.
7. Нижняя часть живота вдох, почки выдох, и наоборот.
8. Макушка вдох, копчик выдох, и наоборот.
9. Нижняя часть живота вдох, затылок выдох, и наоборот.
10. Лицо вдох, почки выдох, и наоборот.
11. Печень вдох, селезёнка выдох, и наоборот.
12. Левая почка вдох, правая почка выдох, и наоборот.
13. Мочевой пузырь вдох, анус выдох, и наоборот.
14. Две руки вдох, две ноги выдох, и наоборот.
ОЩУЩЕНИЕ ПУЛЬСА
После дыхательных упражнений на волнообразное напряжение всего тела и сегментированное напряжение его частей вы почувствуете прилив бодрости и свежих сил. Но в Системном дыхании есть ещё одна эффективная методика возвращения тела и сознания в спокойное, умиротворённое состояние. Эта тренировка выравнивает энергетику и успокаивает возбуждение, накопленное во время физической активности; объединяет и приводит к гармонии разум, тело и дух — а в этом и состоит конечная цель Системного дыхания. Данная методика расширяет и углубляет те принципы и упражнения, о которых говорилось в одном из разделов Главы 4 «Основы расслабленного дыхания».
Когда вы чувствуете пульс, на самом деле вы ощущаете движение крови по сосудам — результат сердечных сокращений. Прощупать пульс очень легко. Помните, как доктора (или вы сами) находили его пальцами на кисти, шее и других местах тела, где расположены крупные сосуды? В Системе мы учимся воспринимать биение пульса в любой части тела с помощью только сознания и концентрации внимания. Упорными тренировками можно добиться потрясающей чувствительности и чёткого понимания того, как работает наш организм, а также прийти к глубокому осознанию тончайших проявлений окружающего нас духовного мира.
Само упражнение — простое. Лягте на спину, руки вытяните расслабленно вдоль тела. Минуту просто полежите, найдите удобное положение и попытайтесь отпустить все заметные напряжения в теле. Дышите медленно, естественно, спокойно, в соответствии с принципами Системного дыхания (Глава 3).
Вероятно, вам удастся почувствовать пульс напрямую (только своим вниманием, не двигая по телу руками или пальцами) в некоторых частях тела, например в области сердца и шеи. Помните, что ваша задача — научиться ощущать пульс в любой точке тела.
Один из вариантов этого упражнения такой: начинаете мысленным взором медленно просматривать себя с головы до ног. Переместив внимание в какое-то место, проверяете, чувствуете вы там пульс или нет. Вначале биение может ощущаться лишь едва-едва, но это не должно огорчать. Можете начинать с макушки головы, висков, лица или шеи (если решили двигаться вниз), либо со всей головы целиком. Задержитесь на минуту или около того, чтобы прочувствовать пульс, при этом продолжайте всё время спокойно дышать. Теперь двигайтесь дальше вниз или просматривайте смежные области. Сначала наиболее чётко пульс может ощущаться в области шеи, кисти, паха, под коленями. Однако с опытом вы научитесь чувствовать пульс где пожелаете.
После того как вы мысленным взором постепенно пройдёте по всему телу, прочувствовав биение крови в каждой его части в отдельности, можете завершить цикл. Объедините все эти точки в одно общее ощущение пульсации одновременно во всём теле. Как будто вы соединяете отдельные кусочки воедино и начинаете чувствовать свою целостность.
Таблица, приведённая ниже, — всего лишь один из примерных вариантов упражнения. Это не догма, а просто подсказка. Преимущество Системного дыхания как раз в том, что каждый занимающийся идёт к гармонии и мастерству своим путём. Вы сами себе лучший судья и советчик и сами установите планку. Возможно, захочется взять этот вариант за основу, а затем адаптировать его под работу с конкретными частями тела, которым, как вы посчитаете, нужно уделить больше внимания. В этом случае можете включить в тренировку работу с выбранной частью тела, более тщательно прорабатывая сегменты, её составляющие. А можете, наоборот, объединить в одно ощущение пульс из нескольких соседних областей тела. После подобных экспериментов можете вновь возвращаться к предложенному ниже варианту, используя его как отправную точку.
Рекомендуемая последовательность работы с пульсом (пример одного из множества вариантов):
1. Виски
2. Шея
3. Сердце
4. Пупок
5. Пах
6. Колени
7. Лодыжки
8. Пальцы ног
9. Объединение точек пульсации
В финальной стадии упражнения, при объединении всех точек биения пульса, каждый удар сердца отдаётся по всему телу, резонирует в каждом органе, в каждой конечности и доходит до каждой клеточки организма. Чтобы подняться на этот уровень, после проработки отдельных частей тела всегда несколько минут уделяйте объединению ощущений в одно целое.
Завершая упражнение, сделайте ещё несколько полных и спокойных вздохов, затем начинайте медленно двигаться, а затем, с дыханием, садитесь. Работа с пульсом развивает необыкновенную чувствительность и прозорливость как на физическом, так и на духовном уровне. Эти упражнения укрепляют здоровье, да и вообще, помогут в любом виде человеческой деятельности.
Глава 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
«Если кто-то, увидев лишь одно место на Земле или описав его, воскликнул: «Вот оно, то самое место, а других и нет!» — тот воистину погрешил против Духа Святого».
Стивен Грэхем, «Неизвестная Россия», 1912 год
Только что мы вместе изучили огромный пласт знаний. Интересно, сколько вдохов-выдохов вы сделали, пока читали эту книгу?
Через тренировку Системного дыхания мы приобщаемся к знанию бесконечной глубины. Работы над материалом, изложенным здесь, хватит на всю жизнь. Она нелегка, но стоит того. Появляется соблазн поставить на этом точку. Даже название главы намекает на близость к завершению. Но это не так. Есть множество дополнительных упражнений и их вариантов, и даже в материале этой книги заложено гораздо больше, чем видно на первый взгляд. Конечно, без финала всё-таки не обойтись. Но сначала мне бы хотелось поделиться своими соображениями о потенциале новых для вас упражнений по Системному дыханию. А уже после этого будет «выпускной экзамен».
Итак, упражнения помогут вам во многом. Самым важным результатом станут улучшения в повседневной жизни. Возьмём для примера упражнение на задержку дыхания. С его помощью вы отодвинете от себя порог, за которым в стрессовой ситуации возникает чувство паники. Ведь регулярные тренировки по русской Системе увеличивают физические и психологические резервы, развивают самообладание, учат лучше понимать окружающий мир и себя. Те, кто постоянно занимается Системой, со временем вырабатывают своего рода иммунитет, ограждающий от страха, стресса, боли и усталости. А это позволит вашему телу всегда находиться в комфортном состоянии.
Скажем, вам вдруг понадобилось поднять тяжёлый предмет, вес которого вы поначалу недооценили. Он оказался гораздо тяжелее, чем вы себе представляли. Без тренировки и правильного дыхания борьба с этой тяжестью может оказаться бесполезной и закончится «сорванной» спиной. Но после тренировок по Системному дыханию вы с удивлением обнаружите, что дышите спокойно и достаточно, в то время как мышцы плавно адаптируются к неожиданной нагрузке. В итоге вы легко осиливаете то, что раньше было совершенно неподъёмным.
Если вы студент или работник умственного труда и вам приходится подолгу думать, то дыхание поможет перераспределить застоявшиеся или несбалансированные сгустки энергии по всему организму. Сделайте несколько упражнений или просто «волновое» дыхание из Главы 8, и вы естественно и быстро восстановите течение потоков энергии во всём теле. Если у вас была травма или болит какой-нибудь орган или конечность, начните дышать через больное место. Этим вы снимете боль и ускорите выздоровление. Также через некоторое время после начала тренировок улучшится пищеварение.
Вы станете более спокойным и внимательным за рулём; перестанут досаждать лишние мысли о делах и проблемах, которые все равно невозможно решить в данный момент. Стиль вождения будет более безопасным, вы станете предусмотрительнее. Вы перестанете возмущаться поведением других водителей и начнёте спокойнее относиться к любым ситуациям на дороге. Со временем вы научитесь регулировать дыхание, подбирая нужный режим под конкретную задачу. Приведу всего один пример, как правильно дышать в различных ситуациях, а потом вы сами откроете для себя множество других способов! Если за рулём вы почувствовали усталость, то чтобы сохранить внимание и реакцию и без приключений доехать до ближайшего места отдыха, включите учащённое дыхание, и сами убедитесь в его эффективности!
В результате тренировок вес вашего тела придёт в норму и остановится на оптимальном значении, так как сознание естественным образом успокоится, а невротические, импульсивные приёмы пищи станут реже. Этот успокоительный эффект отразится и на распорядке дня, то есть вернётся естественный, без дефицита или избытка, баланс между временем сна и бодрствования. Ведь излишнее напряжение может вызывать бессонницу и усталость, а это приводит к ещё большему усилению напряжения — заколдованный круг. Кстати, иногда причина бессонницы — в неосознанном, неконтролируемом напряжении, которое можно значительно уменьшить, делая упражнения по Системному дыханию.
Кожа — продолжение нашей нервной системы. Правильное дыхание успокаивает, приводит в порядок наши мысли, обеспечивает приток кислорода, и в нервной системе включаются естественные процессы оздоровления, которые, в свою очередь, благотворно влияют на кожу. Она приобретает естественный оттенок и становится более гладкой и молодой. Расслабление всего тела положительно отражается и на лице, в то время как излишнее напряжение приводит к преждевременному старению. При правильном дыхании напряжение будет таять, а вместе с ним будут разглаживаться морщины, исчезать другие последствия стресса, усталости и недовольства, которые пагубно отражаются на внешности.
Но помимо всех этих быстрых позитивных сдвигов в жизни, самая большая польза от занятий по Системе — для психики и духа. Несколько веков назад Уильям Блейк написал вдохновенное стихотворение «Пятидесятница»:
Увидишь Бога, лишь если глаз коснётся пламя!
Услышишь Бога, лишь если уши полыхнут!
Позвать Всевышнего сумеешь, лишь если выпьешь ты огонь!
Любовь к Нему ты испытаешь, лишь если жар проникнет в душу!
И Бесконечного познаешь, лишь если возгорится ум!
Вот теперь, после прочтения стихотворения, пришло время выпускного экзамена по этой книге. Пожалуйста, ответьте сами себе на следующий вопрос:
«Что нужно для огня?»
ИНТЕРВЬЮ
ИНТЕРВЬЮ С КВАНОМ ЛИ
Кван Ли
|
Кван — старший инструктор Системы, сертифицированный Владимиром Васильевым и Михаилом Рябко, директор филиала школы Русского Боевого Искусства в Аризоне. Он также является главным инженером-механиком корпорации «ExecuSpec Inc.» («Спецпроизводство») и старшим аналитиком проекта «Боевые системы будущего» армии США.
Вопрос: Что вы узнали об истории Русской Православной Церкви, её корнях и традиционных методах тренировки? Расскажите так, чтобы неспециалисты и несведущие в вопросах религии люди могли получить хотя бы поверхностное представление об этом глубочайшем источнике культуры и веры.
Ответ: Нужно сказать, что чистая душа постоянно возвращается к состоянию благоговения. Не имея смирения, мы не можем искренне испытывать благоговение, а когда у нас нет этого чувства, то не приходит вдохновение. А без вдохновения мы, как правило, теряем надежду. Поэтому смирение играет ключевую роль в Системном дыхании. Чтобы понять духовную глубину этого метода, человек должен заглянуть в самое сердце Православной Церкви.
Русские православные придерживаются очень жизнеспособной веры, которая стала широко распространяться по миру с I века нашей эры. По сути в жизни произошло слияние Непознанного и его теологического толкования, что облегчило восприятие и участие в Божьих таинствах. При этом подчёркивается важность смирения и очищения земной природы человека, а также необходимость посещения церкви. Эти идеи содержатся в Священном писании и Святом предании.
В то время как большинство людей связывает самые тяжкие грехи с телом, в Православии главным и всячески осуждаемым смертным грехом считается гордыня. Это важно понять. Также в первых строчках списка грехов стоят уныние и отчаяние. Чтобы противостоять столь серьёзным противникам, Православная вера выработала всеобъемлющие правила жизни, в центре которых — смирение.
Церковь — это стержень, вокруг которого строится вся жизнь православных христиан, и даже архитектура храмов вызывает священный трепет. Архитектурные украшения и орнаменты церквей и часовен напоминают о невыразимом великолепии Царства Небесного и погружают каждого вновь прибывшего в состояние смиренного благоговения. Когда мы заходим в русский православный храм, выстроенный по традиционным канонам, мы сразу же ощущаем, что и планировка, и службы продуманы особым образом. Они помогают людям помнить, зачем мы здесь, и отвлечься от самих себя. Кругом мы видим святые иконы, само расположение которых наполнено глубоким смыслом и максимально способствует соединению верующих с Богом. Каждый может свободно подходить к ним во время службы, чтобы зажечь свечи и помолиться образам святых, запечатленным на иконах.
Скамеек в русском православном храме нет (за исключением нескольких для стариков и больных). В течение двух или более часов, пока идёт служба, верующие стоят: так легче настроиться на духовную работу — молитву.
Вообще молитва — очень важная часть православной жизни. Православные молятся, начиная и заканчивая воззванием к Богу, не только в церкви, но и занимаясь обычными делами в течение дня. В этих прекрасных молитвах звучит всё: от поминовения усопших до покаянной мольбы о милости. Для многих, кто прошёл через зверства войны, тяжести и лишения советского режима, молитва к Богу была в жизни единственным утешением. В мире, лишённом надежды, втайне от всех, беззвучно молились они с удвоенной силой и смирением.
Этот молитвенный подвиг продолжается и поныне в домах, церквях, часовнях и монастырях, только теперь Православная Церковь вновь играет важнейшую роль в общественной жизни России.
Много веков назад группа православных монахов-аскетов довела до совершенства способ молитвы, в котором использовались специальные режимы дыхания. Эта практика получила название Исихазм (или Исихия). Их методику дыхания и принятия определённых поз при молитве применяют и по сей день для достижения более глубокой связи с Богом. На этих принципах во многом основано Системное дыхание.
Вопрос: А каким образом Системное дыхание помогло вам укрепить свою духовность и углубить понимание христианской веры?
Ответ: Сейчас всем должно быть уже ясно, что Система и методика дыхания, которым обучают Владимир и Михаил, уходят корнями глубоко в веру и что для достижения каких-либо успехов в Системе требуется достаточно высокая степень смирения. Как и в методах дыхания Исихии, я обнаружил, что дыхательные методики Михаила служат тем же целям в моей молитвенной жизни.
В первый год занятий этими упражнениями я заметил, что стал лучше видеть возможности, заложенные в моём теле, гораздо глубже понимать, что делаю, и при этом контролировать себя. С практикой я достиг определённых успехов не только в боевом разделе Системы, но и в молитвенном труде. Повысив уровень сознания и внутреннего контроля при молитве, я добился полной концентрации внимания. Стал меньше отвлекаться, и постепенно из тела ушло остаточное внутреннее напряжение. Молитва стала более возвышенной, мысли — более ясными. Это упорный и сбалансированный труд, который открывает сердечные врата.
А там — умиротворяющее средоточие этого метода дыхания, которое начинает оказывать позитивное влияние на все стороны жизни. Как будто протираешь объектив, убираешь все искажения, и теперь на что ни посмотри — всё видишь в идеальном фокусе и с абсолютной ясностью.
Вопрос: Посмотрим на вопрос с другой стороны: какими духовными знаниями вы могли бы поделиться с другими, чтобы помочь им разобраться с дыхательными упражнениями ?
Ответ: Святой Макарий из Оптиной Пустыни советует следующее: «Молитесь просто. Не ожидайте отыскать в своём сердце какой-то особый молитвенный дар. Считайте, что вы его недостойны. И тогда обретёте мир».
Можете просто заменить здесь слово «молитва» на «дыхание», а «молиться» — на «дышать». Возможно, именно смирение заставляет нас просить помощи Бога в тот момент, когда мы больше не в состоянии задерживать дыхание или поддерживать заданный его режим (будь то тренировочные упражнения или какие-то другие жизненные ситуации).
Когда у нас проблемы, мы очень часто полагаемся только на свои силы и смекалку, думая, что они помогут нам обрести второе дыхание и выйти из трудностей. Но обычно результат, который мы имеем в этом случае, гораздо хуже того, который мог быть реально достигнут. Особенно это касается Системного дыхания. Владимир и Михаил учат, что лучше проходить сложные пороговые моменты с верой в Бога. То есть, когда нам становится труднее всего при выполнении упражнения (или в жизни), нужно смиренно молить Бога о помощи. Я обнаружил, что в точке крайнего изнеможения можно получить дополнительную силу, просто помолившись: «Бог, помилуй!» Это на самом деле успокаивает. Ты становишься более расслабленным, и тогда меньше страх перед упражнением, которое нужно продолжать. Способ простой, но даёт истинное прозрение. Я постоянно удивляюсь его результатам, которые знаю по себе и вижу на примере других, когда мы тренируемся по настоящему, с полной отдачей.
Вопрос: Как инструктор по Системе — Русскому Боевому Искусству — скажите, что труднее всего из Системного дыхания даётся новичкам и как лучше всего помочь им преодолеть этот начальный барьер?
Ответ: У всех нас бывают дни, когда тренировка проходит легко и с удовольствием. А бывает наоборот, когда работа идёт тяжело, «со скрипом», из-за каких-то зажимов в теле или в уме, недосыпа, неподготовленных или незадействованных групп мышц, а может, просто от лени или усталости. Но если ты подойдёшь к тренировке с пытливым умом, смирением и хоть каплей обязательности, то всё получится прекрасно.
Можно даже не брать примеры из обычной жизни: польза от Системного дыхания особенно ясно видна прямо в спортзале. Если тебе несколько раз засадят в солнечное сплетение, очень быстро понимаешь, что только дыхание сможет помочь преодолеть страх перед следующим ударом, избавиться от шока и убрать боль. Просто удивительно, насколько широк диапазон ситуаций или задач в реальной жизни, к которым применима тренировка по Системе — от отдыха до драки!
Что же касается трудностей, которые вызывают у начинающих упражнения по Системному дыханию, то по своему опыту я бы сказал, что тут самая главная проблема — это восприятие.
Большинству новичков трудно понять материальность дыхания и то, что его можно контролировать и «пропускать» через напряжённые места в теле. Здесь конкретные действия не менее важны, чем визуализация. Например, Михаил часто советует начинающим, чтобы они делали дыхание слышным либо немного придерживали его, чтобы придать дыханию вещественность и возможность направлять его. Вы тоже это почувствуете, когда будете экспериментировать с дыханием в различных ситуациях.
Многие предпочитают ограничиваться дыхательной работой только в спортзале. Они забывают о том, что для наилучших результатов все наши дыхательные упражнения нужно применять везде, на протяжении всего дня. Уровень подготовки растёт только благодаря постоянным тренировкам, поэтому очень важно найти способ включить их в свой график.
Ещё нужно заметить, что общественное мнение о роли Бога в нашей жизни, особенно на Западе, настолько настороженное, что люди часто замыкаются, когда их просишь во время тренировки помолиться Богу. Если для кого-то это проблема, но всё-таки хочется заглянуть хоть одним глазком и узнать, как обращение к Божьей милости может повлиять на тренировку, надо попробовать помолиться хотя бы несколько раз. Вывести себя на грань своих возможностей через задержку дыхания и начать мысленно говорить: «Бог, помилуй!» Не давайте гордыне одержать над собой победу, и скажете себе спасибо, что попробовали.
Вопрос: Вы несколько раз ездили тренироваться в Россию. Какие события и люди произвели наибольшее впечатление и помогли углубить ваше понимание?
Ответ: Не выделяя какого-то конкретного события, я бы сказал, что все, с кем мне довелось познакомиться, из окружения Михаила (да и за его пределами), поражают своей искренностью и теплотой. Основное отличие от тренировок в Штатах, которое я заметил, — в России люди меньше меняются в момент начала занятий. Если человек по жизни серьёзный, то и его отношение к тренировке такое же; если кто-то обладает хорошим чувством юмора, то это проявляется и во время занятий.
Я лишний раз убедился в силе идеи, которая заложена в Русском Боевом Искусстве: мы должны тренироваться как люди, быть во всех отношениях честными в работе, жить и трудиться без заблуждений, с любовью друг к другу, искренне благоговея перед всем святым. Нет смысла лишний раз напрягаться и что-то из себя строить: чтобы увеличить свою эффективность, не нужно имитировать повадки обезьяны, богомола или, скажем, кенгуру.
Вообще, русские, и особенно ученики Михаила, — это народ очень верующий, преданный, с крепким характером — вдохновляющий пример того, как нужно жить по Системе и на тренировках, и за пределами спортзала.
Вопрос: Что бы вы посоветовали человеку, который решил впервые заняться тренировкой по методике Системного дыхания?
Ответ: Путь этот прост, однако чисто психологически бывает трудно. Время от времени вас выносит на очень сложные отрезки этой дороги. Никогда не сдавайтесь! Иногда, чтобы добраться до сокровенных истин Системного дыхания, нужно пройти через моменты смятения и хаоса. Но если ваш разум открыт и вы, пробуя себя, выходите за рамки основных рекомендаций, то эта работа принесёт гораздо больше радости.
Тут, как и с молитвой, требуется дисциплина. Сделайте над собой усилие и каждый день находите время, чтобы полностью погрузиться в работу. Занимайтесь с усердием, но увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не перетренироваться и не перегореть, так и не осознав всю глубину своих возможностей.
Ну и не ленитесь! Как говорят мастера, избавьтесь от чрезмерного себялюбия — и добьётесь успеха!
ДЫХАНИЕ — ОСНОВА ЖИЗНИ! ИНТЕРВЬЮ С ВЛАДИМИРОМ ВАСИЛЬЕВЫМ
Владимир Васильев
|
— Бывший сотрудник спецподразделения Советской армии.
— Директор и главный инструктор школ Русского Боевого Искусства за пределами России.
— Лично аттестовал и выдал сертификаты более чем 100 инструкторам Системы по всему миру.
— В данный момент возглавляет штаб-квартиру Системы в Торонто, Канада.
Вопрос: Сразу ли вы начинаете учить правильному дыханию тех, кто приходит первый раз? Или, прежде чем приступать к сложным дыхательным тренировкам, ждёте, пока они освоят какие-то базовые упражнения?
Ответ: Я не только начинаю учить дыханию с самого первого занятия, но просто обязан сразу же объяснить принципы правильного дыхания каждому, кто приходит на мои тренировки. Если у человека нет грамотной дыхательной подготовки, то не важно, каковы у него остальные навыки, — он просто «сгорит». Без правильного дыхания никакая техника не спасёт. Дыхание также очень важно для выносливости и зависит от продолжительности борьбы. Если обычная драка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, то бой на войне может идти очень и очень долго. Впрочем, уметь правильно дышать полезно для всех, а не только для военных или спортсменов. В каждое мгновение жизни со всех сторон нам угрожают стрессы. И каждый из них, психологический или физический, зажимает наше дыхание или ещё каким-то образом на него воздействует. Поэтому нужно знать, что с этим делать, как управлять задержками дыхания, как только они возникают. А когда стресс миновал, нужно уметь восстанавливаться. Правильное дыхание идеально подходит для того, чтобы восстановить силы, потому что дыхание — всегда с собой. И если дышишь правильно ещё до наступления стресса, то сможешь накопить в теле огромные резервы энергии. Тогда тебя будет уже не так-то просто вывести из равновесия.
Вопрос: Какое личное качество вы считаете самым важным, чтобы добиться мастерства в дыхании?
Ответ: То же качество, которое лежит в основе большинства навыков, — смирение. Оно нужно каждому из нас. Смирение позволяет нам понять самих себя. Оно открывает нас для Бога и всего позитивного, что только может дать нам этот мир. Тогда навыки придут сами собой. Усердие и смирение в трудной работе позволяют добиться всего.
Один из отцов церкви очень хорошо сказал: у тебя может быть так много добродетелей, что если поставить ноль, отмечая каждую из них, ты бы мог составить целую книгу. Представляешь — книга, полная нулей! Но всё это — ничто, если только не поставить перед нулями единицу или какую-нибудь другую цифру. Эта цифра и есть смирение. Оно делает воистину ценными все твои добродетели, навыки и достижения.
Вопрос: Когда в Системном дыхании мы делаем самые трудные упражнения, требующие больших усилий, я иногда слышу такой совет: «Не жалейте себя, не надо любить себя слишком сильно». Для американца это звучит очень необычно, потому что в нашей современной культуре, наоборот, превыше всего ставится самоуважение и любовь к себе. Объясните это поподробнее, пожалуйста.
Ответ: Когда сам себе нравишься — это, конечно, хорошо, потому что все мы — творения Бога. А нам следует любить все Его творения, в том числе и нас самих. Это — основа. Но если любить себя больше, чем нужно, то погибнешь. Это как сильнодействующее лекарство — какие-нибудь две лишние капли вместо того чтобы вылечить, могут отправить на тот свет. Такая же история с жалостью к себе и себялюбием. Во всём должна быть мера. Если любишь себя настолько, что считаешь лучше или важнее других, значит, уже перешёл границу, и это принесёт вред. Опасайся гордыни, тщеславия и эгоизма. Считай других лучше себя и радуйся за них. С Божьей помощью это сделает твои тренировки очень продуктивными, а жизнь — счастливой.
Вопрос: С какого возраста можно начинать тренироваться по Системному дыханию, например, детям?
Ответ: Да вообще нет возрастных ограничений. Как только ребёнок родился, уже можно его учить. Ведь дитя за тобой наблюдает и естественным образом повторяет всё, что ты делаешь. Например, если мы правильно дышим, когда держим малыша на руках, он следит за нами и инстинктивно начинает дышать так же. Вот уже и тренировка. А когда ребёнок подрастёт, то можно начать ему что-то объяснять. Можно дышать так, чтобы он слышал и мог больше понять. Дети, как правило, очень восприимчивы к таким вещам, им на самом деле это нравится. К счастью, этому можно научить задолго до того возраста, когда они начинают бунтовать против родителей или идти на конфронтацию. Тогда подростки продолжат заниматься дыханием, но вовсе не из-за родительских увещеваний, а потому что сами уже давно оценили дыхание по достоинству. А это только укрепляет отношения между детьми и родителями.
Вопрос: У меня есть один друг — молодой, ведёт активную жизнь. Он курит, но утверждает, что эта привычка не влияет на его «дыхалку» и спортивную выносливость. По-вашему, такое возможно?
Ответ: Ну, это мне напоминает самого себя в 18 лет. Я тогда тоже курил. В то время я проходил специальную военную подготовку, и одним из заданий было преследование «условного противника» на лыжах по огромным заснеженным полям. На мне было тяжёлое снаряжение — полный боекомплект. Тогда я ещё не знал, что «условный противник» — профессиональный спортсмен, мастер спорта по лыжам. Мне поставили задачу не отрываться и держаться как можно ближе. Я в то время курил, но так же, как и твой друг, был полностью убеждён, что нахожусь в прекрасной физической форме. Я легко справлялся с самыми трудными заданиями и поэтому был абсолютно уверен в своих возможностях. И дистанция-то досталась средненькая — всего 5 километров, но этот мастер спорта работал просто как машина какая-то! Выдерживать его темп было очень тяжело. Меня просто поразило, что за несколько минут до финиша я уже едва шевелился. Когда мы остановились, я сел в снег, выжатый как лимон, а на моём лице (как мне потом рассказывали) по очереди выступили все оттенки изнеможения от красного и белого до синего и жёлтого.
«А что если бы это был настоящий бой и у меня не было бы времени на отдых?» — подумал я про себя и понял, что в той ситуации от меня просто не было бы никакого толку. Растянувшись на финишной черте в полном бессилии, я вытащил из кармана пачку сигарет и зарыл её в снег. С тех пор к сигаретам я больше не прикасался.
Вопрос: Если человек болен или травмирован, нужно ли ему заниматься Системным дыханием или лучше подождать, пока он полностью восстановится?
Ответ: Нужно начинать тренировать дыхание сразу, как только узнал о такой возможности, — болен ты или здоров. Дыхание — это один из самых мощных инструментов оздоровления. В нашем теле и так предостаточно всяких зажимов и ограничений ещё до того, как мы заболели или получили травму. Даже у здоровых людей различные группы мышц могут работать неслаженно. Из-за этого и здоровые люди часто двигаются не плавно, а как-то дёргано, прерывисто. Правильное дыхание убирает все эти зажимы и блоки, «выравнивая» и «объединяя» различные группы мышц. И, что самое важное, дыхательные упражнения предохраняют организм от таких внутренних разладов и нарушений. Дыхание выстраивает внутренние области тела так, что становится почти невозможно получить травму. Это относится как к опорно-двигательной системе, так и к внутренним органам и иммунитету.
Есть много разных видов движения. Иногда даже бывает так, что из-за травмы у нас создаётся внешнее ограничение, но дыхание при этом открывает возможности движения энергии внутри тела. То же самое касается внутренних проблем и заболеваний. Дыхание формирует внутренние пути, по которым в теле начинает течь естественная оздоравливающая сила. Возможно, такое объяснение расходится с общепринятой научной точкой зрения, но на практике это работает именно так. Просто нужно попробовать, поработать с этими вещами, прочувствовать их. Вот лежит прекрасный фрукт, и можно потратить много времени, объясняя, какой он вкусный, но пока ты его сам не попробуешь, не будет никакой пользы.
Вопрос: Можете поподробнее рассказать или пояснить на примере, как действует этот процесс оздоровления на практике?
Ответ: Да, есть огромное количество примеров, и на моих занятиях в том числе. На один из недавних семинаров приехал очень опытный специалист по боевым искусствам, который, однако, никогда серьёзно не изучал принципы правильного дыхания. Как раз на этом семинаре он и узнал впервые о Системном дыхании. Он сумел сразу ухватить основную идею и с успехом применить её практике. А произошло вот что.
В прошлом у него были травмы бедра. И вот, в самом начале занятия он упал на то же бедро, травмировался повторно и больше не мог сделать ни шага. Так как он всё же решил досмотреть семинар до конца, его привозили в зал в офисном кресле на колёсиках. Со стороны, может быть, это выглядело забавно, но на самом деле он испытывал сильную боль. Тренироваться человек уже не мог, и я посоветовал ему дышать через повреждённое место. Вдох через травмированную область и выдох — тоже через неё. Сперва он всё сомневался — сделает несколько вздохов, а потом опять просто сидит, наблюдая за семинаром. Я ещё раз подошёл к нему и сказал: «Если ты мне доверяешь, то поработай конкретно, по-серьёзному! Делай вдох и выдох через травмированную область — потрудись». И тут он действительно взялся за работу с болью. Внутренне сконцентрировался на ней и дышал где-то часа два. Больше ничего не делал, только дышал через травмированное место, и всё. Через два часа он встал и начал расхаживать по залу как ни в чём не бывало! При этом он чувствовал, как по всему телу струится тепло. Это тепло и есть та самая оздоравливающая энергия, которая доступна всем нам. Он был поражён и заинтригован. Я уверен, что теперь этот человек будет продолжать заниматься всю свою жизнь.
Вопрос: Допустим, человек в основном учится по книгам и видео либо побывал только на одном семинаре. Если у него нет инструктора по Системному дыханию, который бы постоянно руководил им и исправлял недочёты, может ли он получить пользу от своих тренировок, даже если иногда допускает в упражнениях какие-то ошибки?
Ответ: Абсолютно точно, польза от тренировок будет всегда. Все люди от природы — самообучаемые. Каждый учит прежде всего сам себя, это естественно и здорово. У тебя будет своё понимание и свои открытия, которые принесут пользу и тебе, и окружающим. А если молиться и объединить свои усилия с силой Божьей, то ты — на верном пути уже с самого начала.
Вопрос: Для чего же тогда нам нужны какие-то специальные упражнения и тренировки, помимо молитвы и посещения церкви? Если вся сила в молитве и в Боге, почему мы не можем просто ходить в церковь или просто молиться, как указано в Евангелии от Матфея?
Ответ: Мы должны понять, что нам даны и душа, и тело. Занимаясь духовной работой, мы не отрицаем и важность тела. Здоровье и физическая сила нужны для жизни и для стяжания Духа Святого. Да, главное — это дух, но Бог также даровал нам тело. Мы даже молимся о здравии и души, и тела.
С другой стороны, конечно, мы не знаем, как правильно молиться, да и в церковь ходим неправильно. Молитва должна соединяться со смирением, добрыми делами и борьбой со своими слабостями в течение всей жизни, иначе в ней мало пользы, одни пустые слова. Посещение церкви — это не просто мистический ритуал, который никак не зависит от вашего поведения за её порогом. Что значит ритуал? Ты входишь, механически совершаешь заданные действия, произносишь какие-то слова в определённом порядке и надеешься, что одно это поможет. Но это — ещё не молитва. Душа должна быть готовой, а сердце — чистым, только тогда молитва действует как надо, то есть соединяет тебя с Богом. Чтобы добиться такого состояния, мы должны помогать себе и физически, в том числе и через дыхание, тренировки и просто хорошие поступки. Любое доброе дело приближает к Богу, а каждый плохой поступок — удаляет от Него. Любой упорный труд и попытка преодолеть свои слабости — это шаг вперёд к росту личности, а значит, тоже приближает к Всевышнему. Дыхание — отличный способ, с помощью которого можно усердно трудиться, одновременно борясь с жалостью к себе, своими слабостями и гордыней. Если ты действуешь в этом направлении, то всякое дыхание, как говорится, будет славить Бога.
Вдумайтесь: в русском языке корень слова «воздух» — это «дух». Это помогает понять, что когда мы научились не просто вдыхать воздух, но и стяжать Дух Святой, — вот тогда мы по-настоящему живы.
ИНТЕРВЬЮ С МИХАИЛОМ РЯБКО
Михаил Рябко
|
— Основатель и главный инструктор Системы.
— 25 лет службы в спецподразделениях Советской и Российской армии.
— Командир оперативного подразделения по борьбе с терроризмом и нейтрализации особо опасных преступников.
— Имеет звание полковника, удостоен множества правительственных наград и медалей.
— Советник министра юстиции, а затем Генерального прокурора Российской Федерации.
Вопрос: Почему вы так настойчиво подчёркиваете важность тренировки дыхания?
Ответ: Дыхание — это самая главная функция нашего организма. Оно играет ключевую роль в большинстве физиологических и психических процессов. Поэтому когда мы учимся управлять дыханием, то по сути мы учимся управлять всеми функциями тела и психики.
Вопрос: Какие изменения на физическом и духовном уровне происходят с человеком, который начал заниматься Системным дыханием?
Ответ: Самое первое изменение — улучшение здоровья. Правильное дыхание и Системные упражнения быстро укрепляют всё тело и начинают выводить патогенные вещества, а также устраняют всякого рода дисбалансы организма. Все, кто начал тренироваться, очень скоро это замечают. В то же самое время начинаются и более глубокие процессы очищения. Удаляется всё лишнее, наносное, как на физическом, так и на духовном уровне. А когда грязь уходит, то внутри человека освобождается место для обитания чистого Духа. Тогда и мысли, и сердце, и душа естественным образом обращаются к Богу.
Вопрос: Многие интересуются упражнениями на задержку дыхания. Не могли бы вы побольше рассказать, в чём смысл данной методики? Какая разница между задержкой дыхания во время тренировок и той, что возникает как результат стресса, зажима или бессознательной реакции?
Ответ: В разных областях жизни есть разница между тем, что делается правильно, по велению души, и тем, что нам каким-либо образом навязывают, заставляют делать. Вот самый простой пример. Секс для влюблённой пары— очень полезное занятие как физически, так и психологически. Но тот же, казалось бы, процесс может нанести непоправимый ущерб, если совершается по принуждению, как в случае с изнасилованием. Мы занимаемся дыханием только по доброй воле, как и дано нам от Бога, поэтому и результаты только положительные.
Получается вот что. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией и задерживаем дыхание, на физиологическом уровне происходит сужение сосудов, ухудшение кровообращения, и наши клетки лишаются кислорода и питания. Когда стресс очень сильный или хронический, то это приводит к постепенному разрушению тела, старению, травмам и разным болезням.
А когда мы тренируем задержку дыхания, то делаем всё сознательно, поэтому психологически не воспринимаем это как стресс. Таким образом, сосуды не сужаются, а наоборот, происходит их естественное расширение как реакция на оздоровительное упражнение. Отсюда и польза как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Вопрос: Как лучше всего жить и какие повседневные привычки, сопутствующие занятиям Системным дыханием, надо иметь, чтобы добиться роста во всех сферах жизни?
Ответ: Нужно быть нормальным, добрым, хорошим человеком. Не ищите чуда, просто честно и с добротой живите повседневной жизнью. Выполняйте все свои обязанности как следует, а когда потребуется, чудеса явятся сами собой. Может понадобиться защитить свою страну. Будьте всегда честными со своей семьёй, воздерживайтесь от наркотиков и курения — в общем, очищайте и благоустраивайте свою жизнь, следуйте принципам и заповедям, которые дал людям Богь.
В моменты сильнейшего стресса люди естественным образом начинают молиться. Когда заболеют какой-нибудь ужасной болезнью, попадут в катастрофу, во время атаки террористов или при уходе за больным ребёнком — все, независимо от своего мнения о духовности и вере, начинают обращаться к Богу с молитвой. Но почему же мы делаем это только в экстремальных ситуациях? Проблема в том, что мы не хотим быть чем-то обязанными Богу. Когда всё хорошо, мы приписываем заслуги только себе. Некоторые люди даже думают, что обладают какой-то особенной силой, что могут легко управлять собой и даже всей вселенной. Но случись что-то даже самое простое, допустим понос, тут же хватаются за таблетки. А если таблетки не помогают и проблема очень серьёзная, то все, естественно, обращаются к Богу или, по крайней мере, осознают Его существование. Наши тренировки должны расширять это понимание и приближать нас к Богу в любой ситуации.
Мы учим, как правильно дышать, и даём комплексы упражнений. А уж насколько глубоко человек это освоит, зависит от него самого. Тут каждый сам выбирает, на чью сторону становиться: высших сил или низших.
Вопрос: Расскажите, пожалуйста, подробнее о связи между дыханием и духовностью.
Ответ: К Богу нас приближает молитва. Это приближение к Богу — как будто мы подходим к реке любви и света такой мощи, что если тело и психика не готовы, она может разорвать нас на части! Как укрепить, очистить и подготовить тело к молитве? С помощью тренировки правильного дыхания. В естественном состоянии, когда тело готово к присутствию Бога, оно имеет определённый уровень силы, здоровья и чистоты. Идеальное кровяное давление — 120/80. Идеальная температура тела — 36,6 градусов по Цельсию. Идеальный пульс — 60 ударов в минуту. Под воздействием стресса все эти показатели растут, а если их привести в норму, то человек сможет ощутить присутствие Бога. Бог приходит к нам естественным образом, когда мы спокойны, когда спим или когда созерцаем царство духа, находясь в коме. Дыхание и молитва помогают снизить ключевые физиологические параметры организма, тогда как стресс, гнев, страх, обида, и т.д. повышают кровяное давление, учащают сердцебиение и поднимают температуру. В этих случаях мы становимся беззащитными перед воздействием тёмных сил, которые несут разрушение. В общем, тренировка правильного дыхания укрепляет и очищает тело и дух. А если соединить её с молитвой, то со временем это принесёт человеку истинное счастье, потому что происходит единение с Богом.
Михаил Рябко со спецгруппой перед вылетом на задание
|
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 502; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!