МЕТОДИКА НАПРЯЖЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ
«Кто вложил мудрость в сердце, или кто дал смысл разуму?»
Иов, 38:36
В предыдущих главах мы изучали отжимания, приседания, подъёмы ног и туловища. Также занимались ходьбой, бегом и кувырками. Теперь настал черёд рассказать о работе, возможно требующей немного меньших физических усилий, но столь же важной и сложной. При изучении этого раздела вспоминайте о рассказанном выше. С помощью упражнений из этой главы вы сможете углубить понимание всего материала.
Расслабление — исходное состояние для правильного дыхания, и это уже подчёркивалось семью принципами Системного дыхания (Глава 3). Но как конкретно мы можем добиться расслабления? Большинство из нас носят в себе ненужное напряжение, но когда инструкторы говорят нам: «Расслабься! Да расслабься же! Ты всё ещё слишком напряжён!» — это не очень-то помогает. Иногда даже наоборот: такие одёргивания зажимают нас ещё больше. Поэтому нам нужно научиться расслабляться самостоятельно.
В Системном дыхании есть специальные упражнения, благодаря которым мы можем освободиться от груза бессознательного, нефункционального напряжения. Это лишнее напряжение приводит к более ранней физической усталости, а также мешает нам правильно и свободно двигаться. Кроме того, оно может давить на психику, заставляя слишком быстро сдаваться перед трудностями.
Но невозможно избавиться от того, чего вы не осознаете. Методика, изложенная ниже, помогает обнаруживать, где накопилось излишнее напряжение, а затем освобождаться от него. Также вы научитесь лучше понимать своё внутреннее состояние. Вообще говоря, эффект дыхательных упражнений, предлагаемых в этой книге, зависит от степени вашего расслабления. Чем лучше вы умеете контролировать своё внутреннее состояние, тем больше отдача от занятий.
|
|
|
Ниже приводятся различные варианты расслабления и напряжения (в координации с дыханием) как всего тела, так и отдельных его частей. Мы будем создавать напряжение в ногах, руках, животе, шее, а затем расслаблять их, фокусируя внимание в той или иной точке. Так вы научитесь сознательно управлять мышцами, чувствуя разницу между напряжением и расслаблением. Расслабляем ли мы все тело целиком или отдельные его части, в результате с каждым выдохом получается контролировать процесс снятия напряжения и достигать более полного, глубокого расслабления. Создавая локальное напряжение в отдельных частях тела, мы учимся видеть различие между напряжёнными местами и остальным телом, которое должно оставаться полностью расслабленным. С помощью этих упражнений вы сможете лучше владеть своим телом и приобретёте свободу движений.
|
|
|
Эта свобода означает возможность управлять каждой частью тела независимо от остальных. Однажды я, разинув рот от изумления, наблюдал, как на занятии Владимир показывает очередную порцию боевых трюков. Например, он бросил соперника одним только движением подбородка, затем мгновенно выбил нож у нападавшего, который резко размахивал им из стороны в сторону, а потом намертво сжал кулак противника своими лопатками. Я был сильно заинтригован. Мне ни разу не приходилось видеть, чтобы Владимир делал какие-либо растяжки по канонам классических боевых искусств, разминки с помощью упражнений на брусьях или перекладине, шпагаты и т.д. А между тем казалось, что он более гибкий, чем все гимнасты олимпийской сборной, артисты балета или инструкторы по йоге, которых я когда-либо видел. Когда я попросил Владимира объяснить этот факт, он загадочно улыбнулся и сказал: «Да нет, я не гибкий. Я просто свободный». Такая настоящая свобода достигается за счёт предлагаемых вам упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВОЛНООБРАЗНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА
Вы можете выполнять их либо стоя (заняв естественное положение, как рекомендовалось в Главе 4, «Основы расслабленного дыхания»), либо лёжа на спине, вытянув руки вдоль тела.
|
|
|
В упражнениях на волнообразное напряжение мы вместе с вдохом начинаем напрягать тело от головы к ногам. Сначала мелкие мышцы под кожей головы, затем лицо, челюсти, шею, плечи, руки, кисти, грудь, живот, спину, ягодицы, бёдра, колени, икры и дальше вниз через лодыжки до пальцев ног. Иными словами, в конце вдоха всё тело (каждая мышца, каждое волокно) становится максимально напряжённым. Когда заканчивается вдох, напряжение должно дойти до пальцев ног. Теперь сделайте паузу и ненадолго задержите дыхание. Затем на выдохе пустите волну расслабления в обратном направлении: от ног к голове. Можно тренировать волнообразное напряжение-расслабление и в обратном направлении, то есть начать напрягаться на вдохе от ног к голове и после паузы расслабляться на выдохе от головы к ногам.
После того как вы несколько раз прогоните дыхание «волной», можете попробовать вариант так называемой «быстрой заморозки». Сделайте быстрый и резкий вдох, одновременно напрягая все мышцы, причём не волной или прогонкой, как показано выше, а сразу, одновременно. Выдержите паузу, сохраняя напряжение. Теперь на выдохе полностью расслабьтесь, тоже сразу всем телом. Сделав глубокий выдох, сохраните расслабление и тихо полежите какое-то время. Впрочем, можете сразу начать следующий цикл «быстрой заморозки». Фазы дыхания можно и поменять, то есть сделать резкий выдох и одновременно напрячь всё тело, а на вдохе полностью расслабиться.
|
|
|
Когда освоите и прочувствуете это упражнение, можете уменьшить степень напряжения. Вначале снизьте интенсивность до половины от своего полного напряжения, затем до четверти и так далее. Но и при меньшем напряжении в теле всё равно сохраняйте чёткое ощущение разницы между напряжением и расслаблением.
Когда мы в совершенстве овладеем этим навыком, мы сможем мгновенно напрягать и расслаблять нервную систему без какого-либо заметного мышечного напряжения! И тогда, в сравнении с прошлым опытом, мы сможем понять и оценить, что такое полное расслабление всей нервной системы. Только представьте, насколько чувствительными мы можем стать с помощью этих упражнений!
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 448; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!