Б) Кувырок назад из положения сидя
Кувырок назад можно делать из положения либо сидя на полу, либо стоя. Сам кувырок начинается с того момента, когда ягодицы касаются пола. На выдохе мягко и расслабленно откиньтесь назад. Наклоните голову в сторону и мягко закиньте ноги за голову. В конце кувырка не нужно жёстко и скованно приземляться на колени — лучше полностью вытяните ноги, раскручиваясь, как толстый восточный ковер из рулона. Тогда в конце кувырка вы окажетесь распростёрты на полу, лёжа на животе. Кстати, для правильного кувырка назад пригодятся все навыки, отработанные при подъёме ног (Глава 6).
В) Кувырок вперед из положения стоя
Этот кувырок похож на тот, который описан в пункте А), только выполняется из положения стоя. Опускайте верхнюю часть тела, отводя одну ногу назад и вытягивая одноимённую руку в сторону. Когда плечо этой вытянутой руки будет близко к полу, наклоните голову в противоположную сторону и мягко кувыркайтесь вперёд. Кроме вашего дыхания, не должно быть слышно ни звука.
Рисунок 7-б. Кувырок вперёд из положения стоя
|
Когда вы освоите эти три базовых навыка, можете начать работу над выполнением непрерывных серий кувырков, обращая внимание на дыхание.
СЕРИИ КУВЫРКОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ
Выполняя серии одинаковых кувырков, перемещаясь из одного конца зала или поляны в другой и обратно, можно экспериментировать с дыхательными режимами. Чаще всего наиболее естественным будет кувырок на выдохе, что позволит добиться спокойного и расслабленного движения. В этом случае следите за тем, чтобы в дыхании не было никаких остановок или задержек, чтобы оно ни в коем случае не прерывалось. И как раз здесь нужно последовать совету о «Слышном дыхании» из Главы 3. Сделайте так, чтобы вы слышали собственный выдох во время кувырка. Таким образом вам или партнёру легко будет следить, не возникло ли напряжение, зажим или приостановка движения — это тут же отразится и на дыхании. Помните, что, кроме дыхания, никаких других звуков во время кувырков не должно быть слышно.
|
|
|
В дополнение к кувыркам на выдохе попробуйте кувырки на любой стадии дыхательного цикла. Учитесь кувыркаться также на вдохе или на задержке дыхания. Кстати, это ещё один способ тренировки принципа Независимости дыхания и движения.
В процессе упражнений от вас не требуется найти один-единственный способ дыхания, идеально подходящий для всевозможных кувырков во всех мыслимых обстоятельствах. Цель как раз в другом: добиться такого мастерства, когда нужный режим дыхания осознанно выбран и адаптирован под конкретное движение в любой жизненной ситуации. Мы рассмотрели вариант, когда один кувырок делается на одном дыхании, но ведь можно на протяжении одной фазы дыхания сделать несколько кувырков. Допустим, вы начали кувырок на выдохе из положения стоя. Сразу же после первого кувырка приступайте ко второму, третьему и так далее, но уже с коленей или из положения лёжа. Выполняйте кувырки, пока продолжается непрерывный выдох. Когда почувствуете, что больше не можете тянуть этот выдох, вставайте с одновременным вдохом.
|
|
|
Кувырки можно прорабатывать не только как серии отдельных упражнений, но и в комбинации с другими движениями. Например, вы бежите или идёте, а между делом можете время от времени делать один или несколько кувырков. Если вы тренируетесь вместе с партнёром, то он может подавать сигнал для кувырка вперёд хлопком в ладоши. Аналогично, он может скомандовать развернуться на ходу и сделать кувырок назад. При занятиях в одиночку делайте кувырки сами, когда захотите. Или, как мы уже советовали в Главе 6, используйте препятствие или длинную палку. При этом идёте ли вы, бежите или кувыркаетесь, постоянно контролируйте спокойный, ровный ритм своего дыхания.
Глава 8
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 1246; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!