Методика воспитания и сохранения ППФП
Основным способом воспитания и сохранения ППФП человека является специально организованная двигательная активность в виде физических упражнений, которые включают механизм «моторно-висцеральной регуляции», способствующей накоплению и поддержанию резервных возможностей организма на высоком уровне.
Накопление резервных возможностей приводит к росту работоспособности человека, которую можно рассматривать как степень функциональной готовности организма к выполнению или продолжению деятельности.
Двигательная активность в форме занятий физической культурой.
1. Улучшает работу сердца, обеспечивает хорошее кровообращение.
2. Нормализует давление крови. Повышает способность крови переносить кислород.
3. Снижает частоту сердечных сокращений (ЧСС).
4. Стимулирует более глубокое дыхание, легкие при этом расширяются.
5. Снижает всплески негативных эмоций, расслабляет мышцы.
6. Улучшает пищеварение.
7. Укрепляет мышцы, кости, сухожилия.
8. Улучшает фигуру и комплекцию.
9. Заряжает клетки мозга и нервов электрической энергией (тонизирует кору головного мозга).
10. Способствует развитию умственных способностей.
11. Помогает сбросить лишний вес, регулирует метаболизм.
12. Физические упражнения дают дополнительную энергию (энергии вырабатывается больше, чем ее расходуется).
13. Замедляется процесс старения, вы выглядите моложе.
14. Повышается выносливость, отдаляется усталость.
|
|
|
15. Стимулируется выработка эндофирнов, что приводит к ощущению легкости, мышечной радости, отдаляется болевой порог.
16. Удлиняется жизнь (предположительно на 5 и более лет).
Самый рациональный путь совершенствования ППФП – это занятия спортом. Наибольших высот в развитии работоспособности достигают лица, добившиеся выдающихся успехов в спорте. Как показали наши собственные исследования, накопленных резервных возможностей у выдающихся спортсменов, при минимальных поддерживающих режимах двигательной активности, хватает на всю жизнь.
Спортивное долголетие у разных индивидуумов различно. Активные занятия спортом должны продолжаться до того периода, пока идет рост спортивных результатов. Однако жизнь предъявляет к человеку свои требования и не у каждого спортсмена есть возможность заниматься спортом до конца роста спортивным результатов. После завершения спортивной карьеры он переходит на поддерживающий режим двигательной активности для сохранения своих функциональных возможностей и работоспособности.
Считается, что наибольшее значение для целей ППФП имеет развитие общей выносливости, физиологической основой которой являются аэробные возможности человека. Именно они обеспечивают успешность выполнения продолжительной работы умеренной интенсивности, которая чаще всего наблюдается в целом ряде массовых профессий. Иногда выносливость определяется как основное профессионально важное качество, обеспечивающее полное освоение профессии и высокопроизводительный труд (специалисты сельского хозяйства и др.).
|
|
|
Выносливость у спортсменов, занимающихся разными видами спорта, различна: наибольшая наблюдается у спортсменов циклических видов спорта, несколько ниже – у спортсменов - игровиков, а самая низкая у спортсменов, занимающихся теми видами спорта, которые общую выносливость специально не развивают.
Функциональная направленность видов спорта также различна, поэтому и совершенствование психофизиологических функций на занятиях отдельными видами спорта происходит в различной степени. Большая пластичность нервной высшей деятельности обуславливает возможности ее совершенствования. Способность организма, и прежде всего центральной нервной системы, приспосабливаться к различным условиям, к воздействиям внешней среды даст почти неограниченные возможности направленного образования морфофизиологических сдвигов под воздействием соответствующего подбора средств, методов и тренировочных нагрузок.
|
|
|
Различная прикладная направленность видов спорта обуславливает необходимость их систематизации в целях ППФП. В любом виде спорта особенности деятельности определяются специфическими требованиями к ее выполнению. В одних видах спорта основные требования направлены на развитие точности и техники выполнения движений, в других – на регулирование временных, пространственных или силовых параметров исполнения, в третьих – на согласованность действий, четвертые предъявляют смешанные требования.
Различные требования активизируют психическую деятельность в разных направлениях:
· требования к технической точности исполнения активизируют контрольные функции внимания, требования регулирования параметров движения – чувственно – двигательный контроль;
· требования, связанные с предвидением действий соперника, совершенствуют интеллектуальные функции, требования максимального напряжения направлены на развитие волевых качеств.
Занятия спортом лучше, чем профессиональный труд, совершенствуют двигательный анализатор. Особенно велика в этом роль видов спорта, требующих сложных и точных движений, - гимнастики, легкоатлетических метаний, конькобежного спорта и др.
|
|
|
Согласно классификации А.Б. Гандельсмана и К.М.Смирнова, все виды спорта делятся на 7 групп:
1-ю группусоставляют виды спорта, предъявляющие высокие требования к координации движений (акробатика, гимнастика, прыжки в воду и др.).
2-ю группу составляют виды спорта, определяющей чертой которых является достижение высокой скорости в циклических движениях (легкоатлетический бег, конькобежный спорт, велоспорт).
Для видов спорта 3-й группы характерна работа на силу и быстроту движений. Группа разбита на две подгруппы. Первую составляют виды спорта на перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика), а вторую – на создание максимального ускорения при постоянной массе (легкоатлетические метания).
4-я группа включает такие виды спорта, которые в основном направлены на совершенствование функций анализаторов, усвоение информации во время борьбы с соперником (различные виды борьбы).
5-я группа включает виды спорта, направленные на совершенствование функций передвижения (мотоспорт, водно-моторный спорт, конный спорт). Необходимость обеспечения опережающих и предупреждающих действий в этих видах спорта обуславливает большие нагрузки на центральную нервную систему и ведущие анализаторы.
Для 6-й группы видов спорта характерно совершенствование нервной высшей деятельности при малых физических нагрузках (шахматы, шашки).
Для 7-й группы основным является воспитание способности к переключению (современное пятиборье, биатлон).
При анализе основных массовых видов спорта, входящих в программу физического воспитания учащихся учебных заведений, было выявлено, что одни из них оказывают тренировочные действия на психофизиологические функции, без высокого уровня развития которых полноценное освоение профессии невозможно, другие благотворно воздействуют на системы, обеспечивающие адаптацию учащихся к условиям производства.
Большая часть населения с детского сада до функциональной зрелости занимаются физической культурой, что менее продуктивно, чем занятия спортом, но все же способствует росту резервных возможностей организма и росту работоспособности. Для таких людей, после окончания учебного заведения, неплохо бы иметь индивидуальные программы для роста и поддержания ППФП на должном уровне в течение всей жизни. Поэтому учащиеся должны овладеть элементарными знаниями для улучшения своего здоровья и повышения работоспособности. Выпускники вузов тоже должны научиться программировать улучшение своего здоровья, работоспособности и поддержания ППФП на должном уровне.
Основой такой программы является:
- функциональное состояние организма,
- состояние опорно-двигательного аппарата (двигательного анализатора),
- телосложение.
А также необходимо научиться элементарным, но эффективным способам контроля за функциональным состоянием организма.
Самостоятельная система ППФП
Итак, что побуждает человека создавать свою систему ППФП?
1. Высокая профессиональная ответственность за порученное дело.
2. Высокая ответственность за свое здоровье.
3. Умение контролировать функциональное состояние организма (оперативное измерение пульса и кровяного давления).
4. Установка на профилактику болезней.
5. Стимулирующая установка на жизнь!
6. Стремление изменить свой образ жизни!
По механизму «моторно-висцеральной» регуляции человек испытывает моторный голод в виде дефицита двигательной деятельности. За пять недель бездействия можно потерять 50 % работоспособности. Эффективность роста работоспособности и повышение ППФП зависит от нагрузки, выполняемой в недельном цикле занятий физическими упражнениями.
С чего же начать Вам? С самого простого – утренней гимнастики. Выбрать упражнения глобального характера, лучше с отягощением, которые за 20-30 минут могли бы очень эффективно нагрузить организм. В гимнастику включить ходьбу, бег на месте, если она выполняется в домашних условиях. Утренняя гимнастика должна выполняться не менее 3-7 раз в неделю.
Очень эффективен труд на садово-огородном участке, если перед собой ставить определенные оздоровительные задачи, применяя контрольные тесты за состоянием здоровья. Хорошо влияет на функциональное состояние организма ходьба на работу и с работы.
Хороши семейные и коллективные походы выходного дня – летом пешие, зимой лыжные с контролем пройденного пути и самоконтролем самочувствия.
Бег по пресеченной местности -1-2 раза в неделю. Любые спортивные игры: футбол, баскетбол, стритбол, волейбол, пляжный волейбол.
Особенно плодотворное влияние на организм человека оказывают природные факторы: солнце, воздух и вода. Однако следует помнить, что максимальное пребывание на солнце не должно превышать 30 минут для загара. Ежедневное время загара может увеличиваться на 5 минут.
Особенно плодотворно плавание в течение всего года!
За неимением большого количества свободного времени, работоспособность можно поддерживать пассивными способами:
1. изменить свой образ жизни, переориентировать его на здоровый ;
2. нормализовать свой вес;
3. полноценно восстанавливать свой организм (сон не менее 6-7 часов в сутки);
4. использовать систему сбалансированного питания (сколько энергии расходуем, столько восстанавливаем приемом пищи);
5. применять систему оздоровительного (лечебного) голодания;
6. перейти на вегетарианский способ питания, соблюдать посты;
7. раз в неделю необходима парная баня с веником и хорошей парилкой;
8. необходимо проводить ежедневное закаливание организма холодной и горячей водой,
9. строго соблюдать водо - солевой баланс организма, так как потеря 20% воды опасна для организма, а чувство жажды человек испытывает при потере 1% воды. Чтобы нормализовать свой вес (похудеть) надо выпивать 10-12 стаканов воды ежедневно.
10. необходимо исключить или очень ограничить вредные привычки (табак, алкоголь, наркотики). Инфаркт от курения уносит в США ежегодно 200000 человек;
11. регулярно надо очищать свой организм от зашлакованности. Особенно для этого полезно еженедельное голодание с пятницы после обеда до обеда в воскресенье. Голодание может быть и длительным: 10 дневное раз в квартал или 15-20 дней в полгода или 30 дней в год.
Рациональная норма двигательной активности обеспечивает высокие показатели физического развития, профессиональной работоспособности, снижает утомляемость и заболеваемость в процессе труда и быта.
Общая норма двигательной активности составляет от двух до двенадцати часов в неделю. У служащих минимальная норма двигательной активности 6-8 часов в неделю, у рабочих 2-6 часов. При занятиях спортом двигательная активность составляет 4-6 часов в неделю
В годичном цикле благоприятный эффект от занятий был при 100 мероприятий в год (порог нормы). Сюда входили тренировки, соревнования, самостоятельные занятия физической культурой и спортом.
Рациональный двигательный режим оказался очень эффективным для здоровья, работоспособности и продления творческого долголетия человека.
Итак, философия здоровья, сохранения высокой работоспособности и ППФП включает в себя: питание, упражнения, воду, солнце, воздух, воздержание, отдых, веру.
Тема № 25
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 1720; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!