Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена
| масса тела, кг | общий массаж; | массаж в условиях бани |
| до 60 | 40 | 20 |
| 61—75 | 50 | 25 |
| 76—100 | 60 | 30 |
| свыше 100 | более 100 | 35 |
При общем тренировочном массаже спортсмена массируют в определённой последовательности. Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области - 8 мин; бедра, коленных суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев - 14 мин; груди живота - 7 мин.
Предварительныймассаж: применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа:
· разминочный - перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом специфику вида спорта;
· согревающий - при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);
· мобилизующий - для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена - физических, психических, технических и др. в сочетании со словесным внушением;
· тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий) в случае необходимости (подавленное, заторможенное состояние, апатия);
|
|
|
· успокаивающий (седативный) - когда спортсмены находятся в состоянии повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.
Восстановительныймассаж: - вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.
Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).
Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:
· снять чрезмерное неврно - мышечное и психологическое напряжение;
· расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
· устранить имеющиеся болевые ощущения;
· повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.
|
|
|
Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 час. применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от
состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:
1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта;
2-й - от б до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.
При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления.
Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.
В его задачи входит:
· снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
· в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
· содействовать нормализации ночного сна.
|
|
|
В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств, включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.
Аппаратный массаж
В лечебной и спортивной практике давно используются механические массажеры.
Весьма эффективен вибрационный массаж (вибромассаж). Он основан на передаче отдельным участкам тела или всему телу механических колебаний тонизирующих нервную систему, улучшающих обменные процессы и деятельность желудочно – кишечного тракта. Вибромассаж как правило начинают при частоте 30-50 Гц, постепенно повышая ее до 150-170 Гц при амплитуде 0,8 мм. Полный сеанс 10-15 мин. Общая длительность воздействия на определенный участок тела не должна превышать 2-3 мин. Количество сеансов 8-10.
Вибрационный подводный массаж – усиливает кровоснабжение, повышает обмен веществ и способствует устранению застойных явлений в сосудах. Способствует снятию рефлекторной возбудимости и мышечного напряжения. Проводится в специальных ваннах или бассейнах с помощью аппарата «Волна».
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 918; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!