Самоконтроль самостоятельных занятий
Величайший парадокс жизни, преподнесённый человеку всем ходом развития цивилизации, заключается в том, что социальный, экономический и культурный прогресс нашего общества, его огромные блага, удобства и комфорт не способствуют, а скорее препятствуют полноценному развитию человека, его физическому потенциалу и в конечном счёте его здоровья.
Человек ищет компенсации малоподвижности в физической культуре и спорте.
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студентов, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы:
· Здоровый образ жизни,
· Регулярная оптимальная двигательная активность.
Вы здоровы, сильны, красивы и хотите остаться таким до глубокой старости. Хотите? Но Вы ограничены во времени, нет возможности заниматься в секциях. Вы предпочитаете малые, но интересные нагрузки. Для Вас главное — сохранять высокий мышечный тонус. С чего начать? Как себя вести? На что обращать внимание при занятиях физическими упражнениями самостоятельно? Прежде всего с организации своего разума. А это волевой акт. Это начало.
|
|
|
Едва ли не всем известно о пользе физических упражнений (движения). Есть залы с тренерами, стадионы, книжные пособия, а люди, однако не занимаются. Да, они сознают важность тренировки и тренируют собак, лошадей, птиц, но только не себя. Себя они тренировать стесняются, опасаясь насмешек — очень частых со стороны своих товарищей, знакомых и просто посторонних, над стремлением достичь физического совершенства. Не стоит обращать внимание на людей злых и невежественных. Ведь еще Виктор Гюго говорил: «Злые завидуют и ненавидят – это их манера выражать восхищение».Слишком часто под занятостью, на которую принято ссылаться - простая жуткая лень. Под рассуждениями о важности интеллекта (будто кто-то на него покушается) - невежество.
Понятна преобладающая роль духовного и вообще разума, но это никоим образом не исключает физическую деятельность. Жизнь должна соответствовать уравновешенности духовного, с физическим. Эта уравновешенность, как известно, называется гармонией. Л.Н. Толстой записал в своём дневнике: «Надо быть сильным или спать». Что это? Призыв к грубой силе? Нет. Быть сильным - значит действовать; значит иметь такую физическую силу, такую силу духа, чтобы борьба не вызывала стона слабости, жалобы; значит иметь направление в жизни, а не следовать бездумно жизни; значит в какой-то мере воздействовать на само направление. Если нет этой силы — спи, дремли, не отравляй жизнь бессилием, дряблостью, - лучше спи! Не следует забывать и совет Декарта: «Наблюдайте за своим телом, если хотите, чтобы Ваш ум работал правильно».
|
|
|
Очень часто слышатся слова: «А зачем нам тренировки? Мы и так сильны и ловки!» С годами обычная житейская растренированность оборачивается неспособностью к прежней физической работе. Нелепы оправдания тех, кто не занимается физическими упражнениями потому, что имеет крепкое от природы здоровье. Врождённые данные - ненадёжная гарантия от заболеваний. Нашим предкам не приходилось жить в столь сложных неблагоприятных условиях. Нечистый воздух, загрязнённые реки, повышенный темп жизни, никотин, алкоголь, переедание, вторжение химии в быт, недостаточная подвижность - всё это подрывает приспособительные способности человека. И ещё нужно помнить, что даже у совершенно здорового молодого человека при полном отсутствии движения через месяц - полтора наступает атрофия мышц. Состояние адекватное как после нахождения в гипсе.
|
|
|
Итак, человеческий организм создан и рассчитан природой на определённую физическую работу. Это необходимо ему для здоровой жизни. Всевозрастающему гнёту жизни нужно противопоставить отлично слаженный и действующий механизм - тренированное и закалённое тело.
«Себя преодолеть! Переступи через страх за себя - и ты убьешь в себе серую крысу». (Ю. Власов) Вот он волевой акт.
Чтобы заняться своим физическим совершенствованием освоить рациональный режим жизни, нужны определённые знания о законах движения своей жизни. О самом движении и его влиянии на состояние организма и его место в организации здорового образажизни.
В общих чертах тело человека представляет собой систему рычагов и движителей. Система рычагов - это скелет человека. Рычаг - кости, подвижно соединённые посредством суставов. Движители - мышцы.
У человека насчитывается около 200 костей, более 600 мышц и хотя не все они обеспечивают суставные перемещения, не трудно представить, какое количество элементарных и сложных движений может быть выполнено с их помощью. Богатство движений человека обеспечивается разнообразием форм суставов, которые вместе с тем обуславливают определённые ограничения, создавая жёсткость отдельных звеньев, когда это необходимо.
|
|
|
Мышца состоит из большого числа волокон — активных элементов, выполняющих механическую работу. Под влиянием импульсов, поступающих из нервной системы, в мышцах происходят химические реакции, вызывающие механические действия расположенных в волокнах сократительных элементов, что в свою очередь приводит к натяжению всей мышцы, созданию тяги в местах её прикрепления к костям.
При статической работе мышца сохраняет свою длину (изометрические напряжения). Такой вид нагрузки можно почувствовать, если встать в дверной проём и упереться руками в косяк, как бы раздвигая его.
При динамической работе мышца укорачивается и удлиняется, то есть работа выполняется в уступающем и преодолевающем режиме. Такой вид нагрузки можно почувствовать, выполняя сгибания и разгибания в различных суставах (приседания, наклоны и т.д.).
Полезно знать об особенностях функционирования мышечных волокон, которые делятся на два типа — красные и белые, или медленные и быстрые.
Сокращение волокон медленного типа (красных) энергетически обеспечивается химическими реакциями с участием кислорода - аэробный режим работы.
Механическая активность волокон быстрого типа (белых), обеспечивается энергией за счёт использования при химических реакциях содержащегося в мышцах гликогена. Такой режим работы мышц называется анаэробным.
Быстрые и мощные движения совершаются быстрыми волокнами (белыми).
В упражнениях, связанных с проявлением выносливости ведущая роль принадлежит волокнам медленного типа — красным. Соотношение белых и красных волокон индивидуально и наследственно (генетически) обусловлено.
Мышцы человека всегда работают группами - мелкие мышцы, тесно взаимодействуют с крупными. Умение управлять этим взаимодействием достигается огромным и упорным трудом.
Упрощённая схема управления движениями в соответствии с совершенным представлением выглядит следующим образом.
Мозг человека посылает команды мышцам по двигательным нервам. Мышцы, выполняя эти указания, создают тяги, которые приводят в движение отдельные звенья и сочетания звеньев двигательного аппарата. От мышц и связок по чувствительным нервам в мозг поступают «отчёты» о том, как выполнены поданные команды. Затем цикл повторяется. Если есть, необходимость осуществляется коррекция движений.
Основным средством, с помощью которого достигается ожидаемый результат, являются физические упражнения, или мышечное движение. Природа сформировала человеческий организм для активной деятельности. Не случайно человек лучше приспосабливается к тяжёлым физическим нагрузкам, чем к ограниченной подвижности.
Жизнь - это движение. Движение ничтожных и крупных частиц. Простогои сложного.
Движение самое естественное из всех состояний, оно обеспечивает выживание, оно закаляет, укрепляет, готовит к испытаниям.
«Двигайтесь и тренируйтесь, ибо в
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 389; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!