Особенности самоконтроля при выполнении различных упражнений

⇐ ПредыдущаяСтр 41 из 73Следующая ⇒

Итак, вы тренируетесь и скрупулезно ведете дневник самоконтроляотмечая в нем такие показатели, как самочувствие, желание тренироваться, частоту сердечных сокращений и вес, объем выполняемой нагрузки, ее переносимость, достигнутые результаты, нарушения режима и т. п.

Изменение тех или иных показателей зависит от интенсивности и длительности выполняемой нагрузки. Это следует учитывать при опенке сдвигов отдельных показателей, полученных при определенной нагрузке, например если вы тренируетесь в таких видах упражнений, как кроссовый бег, велосипедный кросс или лыжные гонки, при самоконтроле, прежде всего следует обратить внимание на показатели, отражающие деятельность сердечно-сосудистой системы, так как именно она ограничивает нашу возможность к выполнению нагрузок циклического характера.

Какие же показатели, доступные для самоконтроля, будут отражать состояние сердечно сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде всего частота сердечных сокращений (ЧСС) — пульс. Есть несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них — пальпаторный, заключающийся в прощупывании и подсчете пульсовых волн. Делать это можно на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Обычно принято определять частоту пульса на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего 2, 3 и 4-й пальцы накладываются несколько выше лучезапястного сустава, артерия нащупывается и прижимается к кости. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 уд/мини выше, надежнее подсчитывать частоту сердцебиений, положив руку на область верхушечного толчка сердца — в пятом межреберье слева.

В состоянии покоя пульс можно считать 10, 15, 30 и 60-секунднымиинтервалами. После физическом нагрузки пульс считается 10-секунднымиинтервалами. Это позволит вамустановить момент восстановленияпульса до исходного значения и зафиксировать наличие аритмииего, если она имеется.

Чтобы получить сравнимые данные, необходимо измерять пульс всегда в одном и том же положении, например, лежа, сидя или стоя. Утром пульс лучше всего измерять сразу после сна в положении лежа, перед ипосле занятия — в положении сидя.

В норме увзрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60 - 89 уд/мин. В положении лежа он в среднем на 10 уд/минменьше, чем стоя. У женщин пульсна 7-10 уд/мин чаще, чем у мужчин того же возраста.

Если утренирующихся частота пульса 40 и менее уд/мин,то это может быть следствием патологических изменений в сердце. Если частота пульса во время физической нагрузки будет в пределах 100-130 уд/мин, — это свидетельствует о небольшой ее интенсивности; частота пульса 130—150 уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, а частота пульса 150—170 уд/мин — по интенсивности выше средней; учащение пульса до 170—200 уд/мин,свойственно для предельной нагрузки.

Величина нормы АД различна для лиц разного возраста. Ее легко можно определить по предлагаемым нами формулам(возраст - в годах, АД — в мм рт.ст.):

систолическое АД =1,7 х возраст + 83 (1);

днастолическое АД = 1,6 хвозраст +. 42 (2);

систолическое АД =_0,4 х возраст+109 (3);

диастолическое АД =0,3 ж возраст + 67 (4);

Уравнения (I) и (2) предлагаются для лиц в возрасте 7—20 лет, ауравнения (3) и (4) — в 20—_:80

Если фактическая величина систолического АД (определеннаяс помощью сфигмоманометра) окажется выше должной (т.е. выше рассчитанной по формулам) на 15 мм рт. ст. и более, а диастодическогодавления — на 10 мм рт.ст. и более, то это будет свидетельствовать о гипертензии (повышении АД), и, напротив, если фактическая величина систолического АД окажется ниже должной на 20 мм рт. ст. и более, а диастолического — на 15 мм рт. ст. и более, то такое состояние следует рассматривать как гипотензию (понижение АД).

По изменениям АД и частоты пульса в ответ- на нагрузку можно судить о ее величине и приспособляемости сердечно-сосудистой системы к ней. В норме в ответ на нагрузку наблюдается умеренное повышение максимального и снижение минимального АД.

Более точно о динамике приспособляемости к физической нагрузке можно судить по данным выполнения простейшей пробы: 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 сек. (приседая — вытянуть руки вперед, вставая — опустить). До проведения пробы необходимо отдохнуть3—5 мин.и затем определить частоту пульса 10-секунднымиинтервалами. Получив 3—4 одинаковых или отличающихся на 1 уд/минзначения, прекращайте подсчет. Далее следует выполнить 20 приседаний и, сразу сев, сосчитать пульс 10-секунднымиинтервалами в течение 3 мин. Если восстановление пульса наступит к концу 1-й мин, приспособляемость к нагрузке отличная, на 2-й — хорошая, на 3-й — удовлетворительная. Обычно пульс учащается не более чем на 50—70% по сравнению с исходной величиной.Если же пульсучащается на 80% и более по сравнению с исходной величиной-то это указывает на снижение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Циклические упражнения хорошо развивают и совершенствуют систему дыхания. Самоконтроль динамики таких легко доступных для измерения показателей, как частота дыхания и ЖЕЛ, позволяет судить об эффективности воздействия тренировок на выносливость (т.е. занятий по бегу, ходьбе, туризму и т.п.), на систему дыхания.

Частота дыхания индивидуальна.Этот показатель в основном зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности, величины физической нагрузки. Частота дыхания у взрослого человека,как правило, не превышает 14—18 в 1 мин. При регулярных занятиях частота дыхания в покое снижается, составляет 12—16 в 1 мин. Во время физической нагрузки она увеличивается тем больше, чем выше ее мощность.

Чтобы подсчитать частоту дыхания, нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки иверхнюю часть живота. Дышать при этом следует равно мерно, не изменяя частоты дыхания.

Нагрузку в начале занятий следует регулировать так, чтобы частота дыхания после тренировок не превышала30 в 1 мин, а восстановление ее до исходной величины происходило не позднее 7 мин.

Масса, тела- один из наиболее доступных и информативных показателей самоконтроля, который особенно важен при освоении циклических упражнений. Для занимающихся с избыточным весом повышенная активность, требующая больших энергозатрат, является одним из важнейших факторов нормализации массы тела.

Именно в первые месяцы занятий масса тела обычно снижается, так как в организме уменьшается количество воды и жира. В дальнейшем может наблюдаться некоторое ее увеличение за счет прироста мышечной массы. При регулярных занятиях она стабилизируется.

Если масса тела превышает норму на 20% и. более, то следует проконсультироваться у врача. Возможно, что избыточный вес при этом будет связан с заболеванием сердечно-сосудистой или эндокринной системы.Эти случаи требуют специального лечения. Вопрос о возможности занятий решается в этих случаях индивидуально.

Для того чтобы постоянно поддерживать одну и ту же массу тела, следует взвешиваться всегда в одни ите же часы (желательно до завтрака или обеда) на строго выверенных медицинских весах. Становиться нужно строго на середину площадки весов. Затем производится определение массы телас точностью до 50 г.

Во время занятий циклическими упражнениями занимающиеся иногда отмечают появление различныхболевых ощущений, которые чаще всего являются признаками перенапряжения или скрытого заболевания. Ниже приводятся наиболее распространенные болевые ощущения исоветы, как их избежать.

Боли в мышцах (миалгии) возникают довольно часто в период отдыха после первых занятий, включающих, например, бег или ходьбу, при возобновлении тренировок после длительного перерыва, а также при выполнении новых упражнений, требующих функционирования мышц, ранее не участвовавших в работе, и форсированном увеличении физических нагрузок. Эти боли являются следствием несоответствия выполняемой нагрузки состоянию мышц. Чтобы, этого не случалось, необходимо дозы мышечных усилий увеличивать постепенно. Боли в мышцах держатся, как правило, несколько дней, вызывая у занимающихся некоторый дискомфорт. Они не опасны и связаны со скоплением недоокисленных продуктов обмена. Для этих болей характерны чувство тяжести, скованность движений, снижение эластичности мышц (они становятся тверже, хуже расслабляются). Физическую нагрузкув этот период нужно несколько уменьшить, но совсем прекращать занятия не следует.

Для расслабления и скорейшего восстановления мышц следует попариться в бане или погреться в ванне степлой водой исделать самомассаж.

При мышечных болях можно рекомендовать также втирание мазей, содержащих пчелиный яд, "Апизартрон","Вирапин" идр. Втирают их I—2 раза в день, начиная с 2 г и постепенно увеличивая дозировку. Можно использовать и препараты змеиного яда "Випротокс", "Випросал",начальная дозировка этих втираний — до 5 г.

Боли в правом подреберье (так называемый печеночно-болевойсиндром) наблюдающиеся во время занятий могутвозникать по различным причинам. В большинстве случаев это следствие заболеваний печени, желчевыводящихпутей и желудочно-кишечного тракта. Длительные, интенсивные нагрузки, не соответствующие функциональным возможностям занимающихся и приводящие к хроническому перенапряжению и пере тренированности, также могут вызвать боли в правом подреберье. Такие нагрузки, особенно на фоне очагов хронической инфекции,по всей вероятности, ведут к изменениям обменных процессов в печени и снижают ее антитоксическую функцию. Определенную роль, по-видимому, играет здесь и постановка дыхания. Недостаточное участие диафрагмы в акте дыхания при интенсивных физических нагрузках, наряду с другими причинами, может способствовать застою крови в печени н вызывать печеночно-болевой синдром. Занятия непосредственно после обильного приема пищи, особенно жирной, также приводят к болям в области правого подреберья. Только снизив интенсивность нагрузки, можно уменьшить печеночно-болевой синдром. Этому может способствовать иглубокое дыхание. Правильно поставленное дыхание увеличиваетэффект присасывающей функции диафрагмы, что ведет к улучшению притока крови к сердцу.

При неисчезающих болях в правом подреберье необходимо обратиться к врачу. Он обследуетвас, выяснит причину этого явления и при необходимости, назначит соответствующее лечение, а также даст рекомендации по двигательному режиму.

Запомни!

Боли в области сердца, возникающие у лиц, недавно приступивших к занятиям, могут быть, связаны с нерациональной нагрузкой или быть следствием патологических изменений. Возникновение при нагрузке неприятных ощущений и болей в области сердца требует обязательной консультации врача.

Ряд упражнений имеет скоростно-силовуюнаправленность (спринтерский бег, метания, толкание ядра, подтягивания, отжимания, прыжки в длину и высоту и т. п.). Занимаясь ими, вы развиваете такие физические качества, как силу, быстроту, ловкость. Поэтому и при самоконтроле основное внимание следует уделять изменению этих физических качеств. Рассмотрим контроль за динамикой мышечной силы, быстроты и ловкости.

Мышечная сила, как двигательное качество организма, имеет немаловажное значение для проявления других двигательных качеств — скорости, ловкости, выносливости. Самоконтроль мышечной силы можно проводить с помощью динамометров - кистевого, станового и др. Лучше всего это делать в одно и то же время — утром, затем перед началом и по окончании занятия. Неполное восстановление мышечной силы на другой день после занятий будет свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке.

Поскольку динамометрия требует предельных усилий, не следует производить измерения (особенно становой силы) при высоком АД, болях в пояснице, грыже ит. п.

При увеличении мышечной силы может наблюдаться одновременное увеличение содержания мышечной массы. Измеряя окружность плеча, предплечья, бедра, голени и величину кожно-жировых складок, можно судить об изменениях мышечной и жировой массы. Если величина кожно-жировыхскладок не изменилась, а окружности увеличились, это свидетельствует об увеличении мышечной массы, что косвенным образом может указывать на увеличение силы (известно, что сила мышц пропорциональна их сечению). Однако такая косвенная оценка мышечной силы ненадежна и не может заменить динамометрию. Дело в том, что мышечная сила определяется не только объемом мышц, но и многими другими факторами, например общим весом мышечной массы, состоянием нервной иннервации, мышечным тонусом, координированной деятельностью мышц и др.

Оценивая мышечную силу при самоконтроле, следует учитывать, что она зависит от возраста, пола, веса, направленности занятий физической культурой, степени утомления и других причин. В течение дня показатели мышечной силы изменяются. Так, наименьшая величина их определяется утром, наибольшая — в середине дня. К концу дня, особенно после утомительной работы или интенсивных занятий физической культурой, мышечная сила падает, ирезультаты динамометрии снижаются. Это же явление наблюдается при недомогании, нарушении режима, ухудшении настроения и т. д.

Если у вас под рукой не окажется динамометра, то некоторое представление о силе, точнее о выносливости в силовыхупражнениях, вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (отжиманий на брусьях, от пола) и других упражнений. Выполните, например, максимально возможное количество отжиманий (исходное положение — упор лежа на полу, тело держите прямо, при отжимании от пола руки в локтевых суставах выпрямляйте полностью) и запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд вы смогли проделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например раз в 3 месяца, повторяйте эту процедуру. Так, со временем вы получите показатели, характеризующие вашу способность к выполнению данного силового упражнения. По мере нарастания силы вы сможете

Быстрота реакции - качество очень важное как в физкультурной, спортивной, так и в производственной деятельности. Быстрота реакции довольно изменчива. Лучшие ее показатели отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, хорошей работоспособности и благоприятном эмоциональном фоне. С накоплением усталости быстрота реакции снижается, особенно это заметно при выполнении сложных движений, замедляется скорость реакции иувеличивается число ошибочных движений под влиянием отрицательных эмоций инарушений режима (недосыпание, курение, принятие алкоголя ит. п.).

В определенной мере быстроту реакции можно оценить с помощью очень простого теста: возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и, разжав пальцы, выпускайте ее, стараясь при этом поймать падающую монету другой рукой. Если вы поймали монету не менее 7 раз (из 10 попыток), то быстрота реакции у вас хорошая. Под влиянием занятий скоростно-силовымиупражнениями совершенствуются скоростно-силовыенавыки и, следовательно, сокращается время двигательной реакции.

Ловкостьхарактеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Для определения ее можно использовать, например, метание малого мяча в цель, броски баскетбольного мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. Результат серии из 10 бросков (число попаданий) запишите в дневник самоконтроля.

Для развития ловкости можно использовать и игровые упражнения, требующие включения самых разнообразных движений: поворотов, наклонов, прыжков, быстрых вращений и бега с внезапными остановками, боком, спиной вперед и т. п.

Каждый занимающийся должен уметь оценить уровень развития своих скоростно-силовыхкачеств, ловкости, выносливости и подводить итоги определенного периода занятий. Для этого, помимо указанных тестов, можно использовать пробные испытания (прикидки). Их проводят в различных видах упражнений, например, в беге на 100, 3000 м(для женщин на 800 м), в прыжках в высоту или длину с разбега, плавании на 100 м, метании гранаты и др. Прикидки позволят вам следить за динамикой результатов, своевременно выявлять слабую подготовку в отдельных видах упражнений. Сопоставляя результаты прикидок, полученные в различные периоды тренировки, вы сможете целенаправленно улучшать их показатели, особенно з тех упражнениях, которые выполнялись на низком уровне.

Упражнения, в особенности скоростно-силовые,предъявляют высокие требования к деятельности нервной системы спортсмена, совершенствуют ее функцию.

При самоконтроле за деятельностью нервной системы можно использовать доступные каждому занимающемуся пробы. Так, некоторое представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистойреакции дермографизму. Выявляется она так: по коже каким-либо тупым предметом (например, не отточенным концом карандаша) проводится несколько полосок. Если на коже появляется розовая полоска — кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная — возбудимость иннервации кожных сосудов высокая. Белый дермографизм может наблюдаться при отклонениях нервной системы (при переутомлении, во время болезни или в период выздоровления). При самоконтроле за функцией вестибулярного анализатора можно рекомендовать пробу Яроцкого. Она проста, доступна: в одну сторону(вправо или влево) выполняется кружение головой в темпе 2 кружения в 1 сек.; а затем фиксируется время сохранения равновесия. У не занимающихсяфизической культурой испортом оно составляет в среднем 28 сек.; у тренированных физкультурников и спортсменов — 40—80 сек. более. Если время равновесия при выполнении пробы Яроцкого снижается, это указывает на возникшее переутомление.

Скоростно-силовые упражнения со временем могут вызывать мышечные боли. Характер их возникновению такой же, как при выполнении упражнений на выносливость имеры профилактики те же.

Возникновение головных болей может быть следствием чрезмерной физической нагрузки, особенно если она выполняется в неблагоприятных условиях, например, в закрытом, плохо проветриваемом помещении. У некоторых людей наблюдаются приступообразные головные боли с преимущественной локализацией в одной половине головы (мигрени). Часто интенсивность их значительна. Мигрени могу сопровождаться тошнотой и даже рвотой. Головные боли могут быть симптомом какого-либо воспалительного заболевания, при этом они обычно сопровождаются повышенной температурой тела. Возникновение головокружения иголовных болей во времязанятий может быть следствием заболевания среднего и внутреннего уха, а также сосудистых заболеваний. Если во время занятий возникают головные боли или головокружение, необходимо обратиться к врачу. Занимающийся должен зафиксировать в дневнике самоконтроля, в каких случаях и при каких упражнениях появляются головокружения или головные боли и как долго они длятся. Особое, значение это имеет для лиц среднего и пожилого возраста: головные боли и головокружения у них часто связаны с повышенным (иногда с пониженным) АД, явлениями атеросклероза, вегетативными расстройствами.

Особенности самоконтроля девочек, девушек и женщин, в основном заключаются в проведении гинекологического самоконтроля, который следует считать обязательным с момента появления менструаций (т.е. с 12—14 лет). В соответствующий раздел дневника самоконтроля записывается все, что касается менструального цикла (его начало, продолжительность, периодичность, явления болезненности и т.п.).

Нормальнаяпродолжительность овариально-менструальногоцикла 21—36 дней (определяется от первого дня менструаций до первого дня следующей). Как правило, он составляет 27-28 дней, реже - 21-22, 24-26, 29-30 дней и еще реже 32-36 дни!. Длительность менструальнойфазы колеблется от 1 до 5 дней, чаще всего - 3—4 дня. В норме овариально-менструальныециклы характеризуются устойчивой продолжительностью, однако заболевания, эмоциональные стрессы илифизические перегрузки меняют длительность овариально-менструального цикла и характер его протекания. В норме во время менструальной фазы отмечается хорошее самочувствие, однако довольно часто наблюдаютсявялость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями, повышенная утомляемость. Занятия физическими упражнениями разрешаются врачом только при благоприятном протекании менструальной фазы, однако физическая нагрузка должна существенно снижаться, исключаются силовые и прыжковые упражнения.

В период беременности тренировочные занятия, а тем более соревнования запрещаются (назначаются лишь специальные занятия лечебной физической .культурой, направленные на укрепление мышц брюшной стенки и тазового дна, а также застойных явлений в малом тазе). После родов в первые 3— 6 недель назначаются занятиялечебной физической гимнастикой. В последующем разрешаются занятия с небольшой нагрузкой, величина которой постепенно увеличивается.

Вы ознакомились с рекомендациями по самоконтролю и простейшими тестами, позволяющими определять изменения вашего состояния при занятиях физическими упражнениями.

Тема № 16

Психическое здоровье

Человек - сложная живая система. Его жизнедеятельность обеспечивается на трех уровнях: биологическом, психическом и социальном. На каждом из этих уровней здоровье человека имеет свои особенности.

Здоровье на биологическом уровнесвязанно с организмом и зависит от динамического равновесия функций всех внутренних органов, их адекватного реагирования на влияние окружающей среды.

Здоровье на психическом уровнесвязано с личностью и зависит от таких личностных характеристик, как эмоционально - волевая и мотивационно - потребностная, от развития самосознания личности и от осознания ценности для личности собственного здоровья и здорового образа жизни.

Здоровье на социальном уровнесвязано с влиянием на личность других людей, общества в целом и зависит от места и роли человека в межличностных отношениях, от нравственного здоровья социума. Социальное здоровье складывается под влиянием родителей, друзей, любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т. п.

Различие между психическим и социальным здоровьем условное: психические свойства и качества личности не существуют вне системы общественных отношений. Человек – существо общественное, социум влияет наздоровье личности. Причем это влияние может быть как позитивным, так и негативным. Люди со здоровой психикой чувствуют себя достаточно уверенно и благополучно в любом обществе. В здоровом обществе, как правило, формируются здоровые личности. Недостатки воспитания и неблагоприятные влияния окружающей среды могут вызвать деградацию личности, в таком случае изменится ее отношение к себе, к другим людям, к деятельности и общению.

Личность с развитым сознанием и самосознанием, самостоятельная и ответственная может противостоять воздействию внешних условий, бороться с трудностями и препятствиями, достигать поставленных целей и оставаться здоровой физически, психически и социально.

Долгое время ценности личности, в том числе и здоровье, не были приоритетными в нашем обществе. Здоровье определялось специалистами как «отсутствие болезни». Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье - понятие условное, критериев и показателей, применимых для всех людей, не существует.

Реализация идей психического и социального здоровья потребует от каждого человека переосмысления таких личностных качеств, как активность и ответственность, а от общества - пересмотра сложившихся приоритетов и традиций в сфере воспитания и образования, труда и отдыха.

В определение понятия «здоровье» в качестве одного из его основных элементов включено состояние психического благополучия. И это не случайно. Психическое состояние человека оказывает существенное влияние на многие стороны его здоровья. Оно определяет умственную и физическую активность и работоспособность, так как непосредственно влияет на функции организма, на способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям среды обитания, во многом определяет взаимоотношения с другими людьми. Коммуникабельные люди легче находят свое место в коллективе, обладают эмоциональной устойчивостью, успешно противостоят стрессам, депрессии и различным заболеваниям. Психически здоровые люди, как правило, успешно удовлетворяют свои материальные и духовные потребности, обладают чувством собственного достоинства и самоуважения, а также адекватной самооценкой. Из этого складывается положительная мотивация в отношении здорового поведения, здорового образа жизни.

Психическое здоровье человека является основой для формирования активной личностной позиции в отношении качества собственной жизни. Личное счастье, карьера, взаимоотношения с коллегами и друзьями, родителями и близкими людьми напрямую связаны с состоянием психического и социального здоровья. Важным проявлением психического благополучия является состояние эмоциональной сферы человека. Эмоциональная устойчивость в полной мере проявляется в психической уравновешенности. Эмоциональные переживания - это внешние проявления психического состояния человека, они оказывают существенное влияние на внутренние физические функции.У психически здорового человека доминирует хорошее (оптимистическое) настроение.

Эмоциональные реакции проявляются в виде субъективных переживаний, своего отношения ко всему, что человек познает и делает, к тому, что его окружает. Эмоциональные реакции могут иметь различную окраску: радость или печаль, восторг или разочарование, жалость или агрессивность, боль или стыд.

Эмоциональное отражение явлений, событий или фактов значительно шире и глубже, чем наши ощущения, потому что они оказывают непосредственное влияние на все функции организма.

Можно ли научиться подавлять свои эмоции или, напротив, их усиливать? Оказывается, можно, нопосле соответствующей тренировки.

Вот некоторые возможные приемы работы над собой.

Попробуйте изменить род занятий, если ваша профессиональная деятельность зашла в тупик. Каждый человек одарен от природы какими-то способностями. Надо найти эту стезю и действовать в данном направлении.

Приложите все свои усилия, чтобы непременно добиться успеха. Главное - стремиться делать свое дело как можно лучше. Всегда надо тщательно и вдумчиво, не упуская ни одной мелочи, готовиться к деловой встрече или переговорам, выступлениям, экзаменам и т. д. Недопустимо из-за слабой подготовки провалить дело (или упустить стой шанс).

Научитесь разделять (ранжировать) свои дела по степени важности, отдавая приоритет наиболее значимым. Сделайте это своим правилом, и успех, а следовательно, и эмоциональное благополучие не заставят себя ждать.

На протяжении жизни люди сталкиваются со множеством трудностей и переживаний из-за того, что некоторые из потребностей в силу объективных или субъективных причин не могут быть удовлетворены. Эмоционально здоровые люди всегда найдут способ выйти с достоинством из трудного положения. В каждой неразрешимой ситуации они видят позитивные моменты. Трудная ситуация когда-то закончится, и за ней, безусловно, наступят положительные сдвиги. Это обеспечивает их благополучие.

Одним из важных признаков эмоционального благополучия человека является его потребность заботиться о других людях. Она заложена в каждом человеке генетически. Однако человек устроен так, что, прежде всего он заботится о самом ceбе. Те люди, у которых не удовлетворены собственные потребности, не проявляют интереса к другим.

Важным показателем эмоционального благополучия является то, как человек строит свои отношения с другими людьми. Психически здоровые люди дружелюбно относятся к окружающим, они отзывчивы и доброжелательны, и вправе рассчитывать на такое же отношение к себе со стороны окружения. Это придает им уверенности и дает основание считать себя частью общества.

Особое место в эмоциональном благополучии занимает потребность быть любимым и способность человека любить других. Однако прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Неспособность к этому - показатель неуважения к самому себе.

Существенным и неизменным показателем эмоционального здоровья является способность человека к плодотворному и эффективному труду. Конфликты на эмоциональной почве не способствуют продуктивному труду.

Эмоционально благополучными и рождаются, и становятся в процессе всей жизни.

Психолог Э. Эриксон выделил четыре условия, обеспечивающие эмоциональное благополучие:

· хорошо развитое чувство индивидуальности,

· умение общаться,

· умение создавать близкие отношения,

· умение проявлять активность.

Одним из главных психологических факторов надежности эффективностии успешной деятельности является эмоциональная устойчивость.

Эмоциональная устойчивость – это неподверженность эмоциональных состояний отрицательным влияниям (внешним и внутренним), одно из основных условий сохранения активности даже в сложных ситуациях. Эмоциональная устойчивость интегральное свойство психики, которое выражается в способности преодолеть состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности. Это ценное качество личности уменьшает отрицательное влияние сильных эмоциональных воздействий, предупреждает дистресс, способствует проявлению готовности действовать в напряженных ситуациях.

Показатели эмоциональной устойчивости – на уровне познавательных процессов:

· правильное восприятие обстановки,

· ее анализ и оценка,

· принятие решений,

· последовательность и безошибочность действий к достижению целей на уровне поведенческих реакции,

· точность движений, тембр, скорость и выразительность речи,

· изменения во внешнем виде (выражение лица, взгляд, мимика и др.).

Человек - существо деятельное. Деятельность проявляется по-разному у разных людей. Положительных результатов достигают те, кто проявляет активность. Активность (от лат. actives - деятельный) – способность производить преобразования материальной идуховной среды.

Психологи выделяют три типа поведения:

· пассивное,

· активное,

· агрессивное.

Пассивное, поведение выражается в том, что человек перекладывает решение своих проблем на других. Активное поведение противоположно пассивному. Оно выражается в том, что человек открыто, заявляет о своих потребностях, желаниях и о своем стремлении удовлетворить их всеми дозволенными методами.Независимость и чувство собственного достоинства присущи таким людям, активная жизненная позиция создает нормальные, здоровые отношения между людьми (или здоровую конкуренцию). Такие люди, как правило, достигают больших успехов.

Вместе с тем активное поведение бывает и агрессивным. В этом случае достижение цели происходит за счет ущемления или притязаний права других людей. Естественно, это вызывает их ответную реакцию, которая, в конечном счете заканчивается полной изоляцией человека и неприятием со стороны окружающих. Агрессивное поведение оскорбляет окружающих, задевает их чувство собственного достоинства, заставляет принимать ответные меры (порой не самым законным способом). Все это еще более усугубляет отношения с окружающими и отнюдь не способствует достижению поставленной цели.

В процессе длительной эволюции человек научился приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Именно эта способность позволила человеку выжить в очень суровых условиях существования. Однако возникает естественный вопрос: одинаковая ли реакция у всех людей в ответ на воздействие разнообразных факторов внешней среды или же она разная? Сколько людей - столько и ответных реакций.

Канадский физиолог Ганс Селье смог объединить все реакции организма различных людей на воздействие окружающей среды и назвал их – стресс. В самом общем виде стресс – это реакция организма на действие какого-либо фактора внешней среды. Стрессовый фактор (или стрессор) – это любое воздействие на организм, которое вызывает реакцию стресса.

Таких воздействий встречается в жизни множество. Приведем некоторые из них: брак, развод, перемена места жительства, новая работа, увольнение с работы, экзамен, эмоциональный конфликт дома, на работе, усталость, боязнь (например, увольнения), длительная неопределенность жизненной ситуации, изменение погодных условий, травма, операция, заболевания различной природы (соматические или инфекционные) и многое другое.

Изучая ответные реакции организма на действия разнообразных факторов внешней среды, Г. Селье обнаружил, что, несмотря на количественные и качественные различия, они всегда однотипны и включают огромное число физиологических реакций, которые можно оценить с помощью объективных методов. Совокупность физиологических реакций Г. Селье обозначил как общий адаптационный синдром (ОАСУ).

Его развитие сопровождается сменой трех периодов или состояний:

· мобилизацией (повышенной активностью),

· сопротивлением и истощением.

В каждом из состояний принимают участие нервная и эндокринная системы.

В момент формирования стрессового ответа на первой стадии - стадии мобилизации - происходит усиление активности нервной симпатической системы, что является необходимым и обязательным условием общего адаптационного синдрома. Однако длительное поддержание симпатической активности может оказать резко отрицательное влияние на состояние здоровья. При этом страдают все те системы и органы, которые вовлекаются в стрессовый ответ. Это сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, нервная и эндокринная системы, репродуктивная система.

Периодмобилизациисвязан с возникновением тревоги в начальный момент действия любого стрессора. Организм в срочном порядке (иногда на всякий случай, так как реальной угрозы не возникает) мобилизует все свои явные и скрытые резервы, готовится к немедленному действию (реакции) - нападению, защите или бегству с целью избежать прямого столкновения с опасностью. Это выражается в ускорении пульса, усилении кровообращения в организме и в поперечно-полосатых мышцах, в повышении артериального давления и некотором углублении дыхания, уменьшении секреции пищеварительных ферментов. Организм готов выполнить такую работу, которая в реальной жизни практически не встречается. Известен случай, когда молодой человек, спасаясь от разъяренного быка, перепрыгнул речку, ширина которой была достаточно большой. На следующий день, поспорив с друзьями, он так и не смог повторить этот прыжок, хотя и пытался много раз

Когда непосредственная угроза опасности пропадает, организм переходит во второе состояние - сопротивление.Период сопротивления сопровождается снижением уровня мобилизации до устойчивого уровня, но при достаточно высокойактивности задействованных систем и органов. Это позволяет организму переносить продолжительное действие стрессора. Конечно, при этом организм находится в некотором напряжении. Но это не может продолжаться сколько угодно долго. Через определенное время (у всех людей оно разное и зависит от индивидуальных особенностей организма) наступает следующий, третий период – истощение. Он наступает тогда, когда организм подвергается либо очень сильному (чрезмерному), либо очень продолжительному действию стрессора.При этом происходит значительная потеря энергии, снижается способность организма противостоять действию стрессора. В этот период наиболее сильно страдает иммунная система, которая в норме обеспечивает защиту организма от целого ряда заболеваний как инфекционной, так и неинфекционной (соматической) природы. Возникают различные заболевания. Г. Селье отмечал, что в принципе любой стрессор способен довести организм до полного истощения и, как следствие, привести к полному разрушению физического и психического здоровья.

Действие стрессора и развитие стресса наряду с очевидными отрицательными последствиями для здоровья человека могут быть и полезными. Другими словами, стресс приносит не только вред, но и пользу. Это наблюдается в тех случаях, когда действие стрессора не очень значительно, но происходит на достаточно высоком уровне и организм сравнительно легко справляется с нагрузкой. В этот момент (стойкой активности) организм человека, его тело и разум действуют наиболее четко и слаженно. Селье назвал такое состояние айстрессом(от греч. «аи» - хороший или настоящий).Однако надо отметить, что высокий уровень стресса не может быть продолжительным.

Продолжительный, неослабевающий стресс превращается в дистресс со всеми вытекающими последствиями развитием заболевания.Если человек не умеет управлять своими эмоциями и не хочет научиться этому, он чаще болеет.

Разберем некоторые ситуации, связанные с развитием заболеваний, причиной возникновения которых является воздействие стрессовых факторов. Наиболее часто стресс отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. И понятно почему. Во время стресса учащается пульс, следовательно, сердце работает в неблагоприятном режиме, оно меньше отдыхает и время восстановления укорачивается, поднимается артериальное давление, изменяется химический состав крови, в ней увеличивается содержание холестерола, способствующего развитию атеросклероза и сужению просвета кровеносных сосудов. В таких условиях сердце работает с большой перегрузкой, что повышает возможность возникновения сердечно-сосудистой патологии.

Вот некоторые примеры дистресса. Волнение диктора, секреция пищеварительных ферментов. Нередко уменьшается или полностью пропадает аппетит (хотя у некоторых людей аппетит, напротив, усиливается, и они начинают, есть слишком много). В желудке накапливается (свободная и связанная) соляная кислота. В связи с тем, что в желудке отсутствует пища, кислота и пищеварительные ферменты постепенно разрушают слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки. Вначале появляется эрозия, затем язвенная болезнь желудка, а ее последствия для организма крайне неблагоприятны. Увеличивается возможность полного разрушения (прободения) стенки желудка, когда его содержание попадает в брюшную полость, с последующим развитием перитонита (воспаления брюшины). В этом случае нужно неотложное вмешательство хирурга.

Стрессовые ситуации значительно повышают вероятность образования раковой опухоли. Возникновение раковой опухоли в любой системе организма человека сопряжено с ослаблением иммунной системы, с потерей способности различать свое и чужое. Дело в том, что в норме в организме человека временами появляются раковые клетки, но мощная иммунная система справляется с ними без особых проблем. При длительном стрессе эта способность иммунной системы нарушается.

Немало поводов для возникновения стрессовых ситуаций возникает в последние годы в нашей стране из-за коренной ломки экономических и социальных отношений, а также существовавших более 70 лет идеологических понятий. Произошло резкое расслоение общества на очень богатых и очень бедных. Средний класс практически отсутствует. Пожалуй, одной из главных причин многочисленных стрессов является неопределенность во всем: на работе и дома, в личной жизни и в общественной. Появилась целая армия безработных. А те, кто работает, испытывают страх перед возможным увольнением. При этом совершенно не важно, государственное это учреждение или коммерческая структура. Все это поставило огромное число людей на грань психического срыва. Это общая ситуация, не связанная с самим человеком, она существует объективно.

Однако имеются и субъективные причины, которые зависят от психики самого человека, его личностных характеристик или черт характера. Вот только некоторые личностные характеристики, которые усиливают воздействие стрессовых факторов:

· негативное отношение к работе;

· недостаточный управленческий или организационный опыт;

· малоподвижный образ жизни,

· низкий уровень физического развития,

· низкий уровень умственной и физической работоспособности;

· комплекс неполноценности, когда человек неоправданно занижает свои возможности, низкая самооценка;

· наличие вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических или токсических веществ;

· низкая коммуникабельность, неумение найти общий язык с окружающими;

· неумение отдыхать, отвлекаться от работы, отсутствие интересов, кроме работы.

Довольно значительным источником стрессовых ситуаций может быть и работа.

Неудовлетворенность работой может возникнуть по многим причинам: в результате нечетко обозначенного круга обязанностей, невозможности проявить разумную инициативу, полного отсутствия у сотрудника некоторых властных полномочий, необходимости выполнять поручения против своей воли, перегрузки или нехватки работы, отсутствия перспективы на продвижение по службе, низкой заработной платы, социальной незащищенности и т. д.

Американские психологи выделяют пять стадий развития стресса, связанного с профессиональной деятельностью. На первой стадии появляется ощущение тревоги и некоторого напряжения, на второй прибавляется чувство усталости и отчуждения (с этого момента начинается депрессия), на третьей возникают физиологические реакции: несколько возрастает сердцебиение и повышается артериальное давление, появляются признаки нарушения - пищеварительной системе, тупые боли в области живота; следующая, четвертая стадия, когда человек сознает начало болезни, и последняя, пятая стадия, когда человеку ставится диагноз болезни, причиной которой явился стрессовый фактор.

Тема № 17

Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 497; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 36 37 38 39 404142 43 44 45 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!