Движении - жизнь, в застое - смерть»
Н.М. Сеченов
В книге Б. Гржимека «Серенгети не должен умереть» подмечена одна из любопытных особенностей движения, которая лишний раз подчёркивает его важность. Обездвижить животное не удаётся, если оно в энергичном движении. Яды, введённые с зарядом, при интенсивном беге разлагаются с минимальным вредом для организма. Для маленьких животных зачастую доза яда нужна более значительная, чем крупным. Маленькие животные более нервные и подвижные.
Можно много говорить о достоинствах движения. Самые важные из них -это закаливание, укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечного и опорно-двигательного аппарата. Хорошо развитая сердечно-сосудистая система способствует насыщению организма кислородом. Энергичная циркуляция крови способствует насыщению ткани организма не только кислородом, но и всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.Это совсем другая энергия обмена. В вялом кровообращении начало многих заболеваний. Мышечная деятельность формируетструктуру организма и стимулирует все его функции. Мышечная деятельность сопровождается увеличением объёма мышечной массы скелетной мускулатуры, а мышечная масса является самым большим потребителем энергии, которая вырабатывается в организме человека в процессе обмена веществ.
Ничего нового в оздоровлении себя физическими упражнениями в купе с режимом и продуманным питанием нет.
|
|
|
Обеспечение надёжности сердечно-сосудистой системы - вот основная задача самостоятельных тренировок.
Однако нужно помнить - безспециальных упражнений нельзя держать в порядке суставы, позвоночник, обладать хорошо развитой мускулатурой.
Различные, порой непредвиденные обстоятельства, требуют держать организм в готовности к весьма значительным перегрузкам.
Возрастные изменения часто сопровождаются ослаблением функциональной пригодности опорно-двигательного аппарата - это оборачивается травмами и хроническими заболеваниями. Сколько вокруг нас людей, у которых годами болят - позвоночник, коленные суставы или различные связки. Надёжно защитить суставы и позвоночник от старения, обеспечить их работоспособность способны лишь специальные упражнения на определённые группы мышц.
Часто люди ищут какие-то особые упражнения или приёмы тренировок, но за этим пропадает ценность того, что найдено. Если бы мы серьёзно относились к тому, что уже найдено и освоено, нам вряд ли понадобились ещё какие либо советы.
Здоровому человеку полезно всё! Но всегда помните. Самостоятельные занятия должны носить оздоровительную направленность. Поэтому наряду с укреплением ССС ОДА. Вы должны заботиться и о состоянии Ц.Н.С., дыхательной и других систем организма. А для того, чтобы самостоятельные занятия физическими упражнениями оказывали на человека положительное влияние необходимо соблюдать определенные правила:
|
|
|
1. систематичность,
2. постепенность,
3. индивидуальность.
Для ознакомления перечислим основные формы самостоятельных занятий. Помните! Все физические упражнения действуют тонизирующе, стимулируя моторно-висцеральные рефлексы, они способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях, активации гуморальных процессов. При соответствующем подборе упражнений можно избирательно воздействовать на моторно-сосудистые моторно-кардиальные, моторно-пульмональные, моторно-желудочно-кишечные и другие рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус нужных систем и органов.
1. Все виды гимнастики:
· утренняя гимнастика,
· производственная,
· водная,
· атлетическая ит.д.
2. Спортивные игры.
3. Все виды туризма:
· пеший,
· водный,
· велосипедный,
· лыжный.
4. Легкая атлетика:
· Ходьба,
· Бег.
5. Плавание.
6. Лыжи.
7. И еще много различных видов спорта.
Оздоровительное (безопасное) направление должно быть основным при самостоятельных занятиях. Оздоровительный уровень физических упражнений определяется по безопасному уровню работы сердца (ЧСС). Этот безопасный уровень должен сосответствовать 60-70 %% от Вашего максимального показателя ЧСС. Он определяется по формуле:
|
|
|
220 минус возраст Безопасный уровень равен 220 минус возраст умноженный на 60 – 70 %% (0,6-0,7).
Известно, что для сохранения здоровья, поддержания высокой физической работоспособности и нормального течения окислительно-обменных процессов человек должен расходовать на двигательную активность примерно 1200 - 2000 ккал в сутки сверх основного обмена, который обычно составляет 1600 - 1800 ккал.
Добиваться такого расхода калорий можно при использовании определенных методических приемов: при изменении –
1. количества повторений (больше),
2. амплитуды движений (увеличение),
3. исходное положение (стоя, лежа, сидя),
4. величина и количество участвующих в работе мышечных групп (крупные, большое количество),
5. степень сложности упражнений,
6. степень и характер мышечного напряжения,
7. мощность мышечной работы,
8. продолжительность и характер пауз во время мышечной работы.
Неисчерпаемой живительностью наполнены слова исповеди протопопа Аввакума. ... «Управи ум мой и утверди сердце моё, приготовитися на творение добрых дел...». Сохранение, укрепление, возвращение здоровья, разве это не добрые дела?
|
|
|
Тема № 15
К врачу за визой
Лица, желающие приступить к тренировке должны пройти осмотр у врача (по месту жительства в поликлинике, во врачебно-физкультурном диспансере или по месту работы в медико-санитарной части). Обеспечить занятия врачебным контролем, не всегда представляется возможным. Однако сами занимающиеся могут правильно подобрать дозу физической нагрузки, если будут вести самонаблюдения, так как положительный результат можно ожидать лишь в тех случаях, -когда такие занятия строятся на основе регулируемой нагрузки, соответствующей функциональным возможностям занимающихся. Грамотно организованные занятия требуют определенного минимума знаний. Так, например, необходимо знать те изменения, которые происходят в организме при систематических занятиях физической культурой, уметь их оценить. Эти сведения можно почерпнуть при овладении теоретическими знаниями, предусмотренными разделом программы по дисциплине «физическая культура». Но важную роль здесь играет самоконтроль.
Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью простейших методов проконтролировать степень воздействия упражнений на организм и его ответную реакцию на нагрузку.
Разработаны и давно применяются различные методы определения функционального состояния организма.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 297; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!