Гигиенический режим двигательной активности
Это 2 – 12 часов в неделю.
В последнее времямного говоритсяо человеческом факторе, посколькууспех любого дела, будь то учёба или труд, зависитот людей, от их желания работать и от их работоспособности, таккак человек больнойвряд ли справится с нагрузками,которые предлагает ему жизнь.
Утренняя зарядка
С раннего детского возраста нам рекомендуют начинать день утренней зарядкой. Цель зарядки состоит в том, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию, усилить кровообращение и дыхание,поднять работоспособность.Но зарядка не может служить средством спортивной тренировки, где требуется работа с максимальными нагрузками.
Уроки физической культуры
Два урока физической культуры в неделю лишь частично могут компенсировать потребность организма в физической нагрузке. Основная цель уроков физическом культуры- научить правильным движениямпри выполнении ходьбы,бега, прыжков, катаниемна лыжах,коньках при работе на спортивныхснарядах.
Динамические паузы
Под динамическими паузамипонимают время активного отдыха на свежем воздухе во внеурочноевремя. Помимо положительного влиянияна работоспособность динамическая пауза хороша тем, что даёт возможность закрепить те приёмы, которыебыли усвоены на уроках физкультуры.
Наиболее рационально проводить динамические паузы в играх, катание на лыжах.
|
|
|
Занятие спортом
Основная физическая нагрузкаприходится на занятие спортом. Она способствует развитию косно - мышечной, кровеносной,дыхательной, нервной системы. Большое значение длякаждого имеет правильный выбор спорта. При этом надо исходить не только из стремленияостаться в привычной компании,но и из физических предпосылок, способностей, возраста, состоянияздоровья. Дляподавляющего большинства подростков наилучшим видомспорта, является плавание, катание на лыжах, коньках, спортивные игры. При этих видах спорта вдвижение вовлекается почти все мышечные группытела, что способствует гармоническому развитию организма.
Во всех случаях лучше придерживатьсяформулы: спорт для здоровья, а не здоровье дал спорта.
Гигиена сна
Сном называют периодически наступающее состояние человека и животных, характеризующееся почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители. Во время сна происходит естественный периодический отдых человека от психической деятельности, который обусловлен биоритмами организма.
Во время сна работа мозга не затормаживается, а перестраивается. Причем сам сон сложное явление, которое имеет несколько стадий. Эти стадии циклически повторяются, и для полного восстановления сна необходимо, чтобы все они прошли в определенной последовательности.
|
|
|
В настоящее время известно несколько стадий медленного и быстрого сна. Названия "медленный " и "быстрый" отражают характер электроэнцифолограмм - кривых, регистрирующих биотоки мозга. В состоянии бодрствования кривая показывает наличие быстро колеблющихся токов небольшой амплитуды. Когда человек засыпает, амплитуда колебаний возрастает, а сами колебания становятся медленными. Отсюда название "медленный" сон. Затем кривая биотоков мозга спящего человека изменяется: она приобретает характер быстрых колебаний, чем-то напоминающих кривую биотоков бодрствующего человека. Отсюда и название "быстрый" сон. Для фазы быстрого сна характерны некоторые особенности: движение глаз, одышка, нарушения ритма пульса с полным расслаблением скелетных мышц. У человека эта стадия длится недолго, в среднем 5 — 10 минут. Она повторяется около 5 раз в течение ночи. Обычно фаза быстрого сна связана со сновидениями. Как уже было сказано, у человека, спящего крепким сном, все фазы сна в течение ночи повторяются несколько раз. После пробуждения такой человек чувствует себя бодрым и хорошо выспавшимся
|
|
|
Систематическое недосыпание приводит к понижению работоспособности, истощению нервной системы и ослаблению защитных сил организма. Продолжительность сна зависит от возраста. Для ребят 10 --12 лет она составляет 10— 10,5 часов, для вашего возраста составляет 8 ч. Очень полезен дополнительный часовой сон. I. Комнату перед сном необходимо хорошо проветрить, а еще лучше — оставить на всю ночь открытой форточку, а летом окно.
Гигиена кожи
У здорового человека смесь кожных выделений имеет кислую реакцию, которая неблагоприятна для развития ряда опасных микробов. При загрязнении кожи пот и кожное сало разлагаются, и ее защитные свойства снижаются. Правильный уход за кожей предотвращает воспалительные ее заболевания и преждевременное старение (образование морщин и складок, ухудшение цвета, снижение эластичности). С поверхности кожи необходимо постоянно удалять выделения сальных и потовых желез. Для этого открытые части тела моют водой с мылом ежедневно, закрытые - не реже одного раза в неделю. После же продолжительных тренировок, где с вас сошло "сто потов", нужно обязательно принять душ. Умываться нужно водой комнатной температуры, горячая вода снижает эластичность кожи, делает ее дряблой, холодная вода нарушает нормальный отток выделений сальных желез, способствует закупорке их выводящих протоков и образованию угрей. Нужно научиться добросовестно, умываться, мыть руки после посещения туалета и перед едой и выполнять другие гигиенические процедуры. После умывания или мытья рук кожу тщательно вытирают, так как влажные участки кожи могут огрубеть и потрескаться. Есть специальные крема, как для рук, так и для тела, которые смягчают кожу. В подростковом и юношеском возрасте усиливается потоотделение. Нередко пот, на какое то время приобретает резкий и неприятный запах. Если ежедневно мыть под мышками, сбривать отрастающие волосы, на которых задерживается и разлагается пот, потоотделения ослабевают. Порой сильно потеют ноги, что часто связано с плоскостопием, тесной неудобной обувью. Синтетические носки и чулки, колготки, редкая их смена, не регулярное мытье ног, употребление в пищу острых и пряных продуктов также способствует потливости. Неприятный запах пота заметен для окружающих. Сильные опрелости и потертости повреждают поверхностный слой кожи, при этом образуются волдыри, эрозии, язвы, появляется зуд, жжение и даже боль.
|
|
|
Чтобы ноги не потели, на ночь их моют прохладной водой с мылом, ежедневно надевают чистые носки или чулки и следят, чтобы обувь всегда была сухой, удобной. Можно пользоваться специальными средствами для ухода за кожей ног, содержащими смягчающие, вяжущие, дубящие вещества. За ногами необходимо постоянно следить, тогда не придется прибегать к медицинской помощи.
Уход за ногтями
Здоровые ногти имеют выпуклую форму, гладкую блестящую поверхность и розовую окраску. Ногти защищают концы пальцев от травм. Особенно надо обратить внимание на девушек, которые, занимаясь баскетболом и волейболом, имея длинные ногти, часто получают травмы. Если чрезмерно отращивать ногти и не следить за их чистотой, под ногтями скапливается огромное количество болезнетворных микробов. Уход за ногтями несложен. На руках ногти стригут каждую неделю, на ногах каждые 2-3 недели (ногти на ногах растут медленнее). Прежде чем обрезать ногти, кисти и стопы опускают в теплую мыльную воду на несколько минут. Ногти размягчаются и при обрезании не ломаются, поверхность среза получается ровной, и ноготь не за что не цепляется. Если ногти подрезать неправильно, острые края их врастают в кожу, вызывая боль и воспаление, форма пальца ухудшается.
Гигиена волос
Здоровые волосы мягкие, эластичные, имеют естественный блеск и украшают человека. Важно сохранять их природные свойства, а по возможности и улучшать их. Основное средство ухода за волосами - хорошо их промывать. Если сальные железы кожи головы выделяют много секрета),рные волосы) их моют каждые 5-6 дней, если секрета выделяется мало (сухие волосы) - один раз в 6-7 дней. Нельзя использовать сильно горячую воду для мытья головы, так как она усиливает выделение жировых желез. Для мытья индивидуально подбирают моющее средство, которое хорошо промывает волосы, избавляет кожу от перхоти и зуда.
Для хорошего роста волос полезно менять прическу и время от времени слегка обрезать концы волос, особенно если они начинают сечься. Если ходить с непокрытой головой в холодную погоду, переохлаждается кожа, поверхностные сосуды суживаются и питание волос, а следовательно, и рост их ухудшается.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 512; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!