Формы проявления силовых качеств
Методы развития силы
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счет мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
Различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.
Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.
С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов, силовых троеборцев важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов, связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжелых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются – такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжелого груза – такая работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием – динамический. Сила, проявляемая в движении, т.е. в динамическом режиме называется динамической силой.
Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).
|
|
|
Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля).
Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.
Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в различных режимах их работы:
· изометрическом – без изменения длины мышц,
· миометрическом – уменьшается длина мышцы (в циклических движениях),
· плиометрическом – увеличение длины мышцы во время ее растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.
При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:
· максимальная изометрическая (статическая сила) – показатель силы, проявляемой при удержании в течении определенного времени предельных отягощений,
· медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения,
|
|
|
· скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального,
· «взрывная» сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. выступают как интегральное специфическое качество.
В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:
· прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу),
· амортизационная сила характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.
Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.
Различают:
· силовую выносливость к динамической работе,
· статическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).
В последнее время получила развитие еще одна из силовых характеристик – способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого солового усилия. Для этого нужна специально направленная тренировка.
|
|
|
Средства развития силы
Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
· упражнения с внешним сопротивлением,
· упражнения с преодолением веса собственного тела,
· изометрические упражнения.
1) Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются:
· упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах,
· упражнения с сопротивлением партнера. Эти упражнения оказывают благотворное влияние на нервно – эмоциональное состояние занимающихся.
· упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.),
· упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).
2) Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются:
· гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.),
|
|
|
· легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и «короткие» прыжковые упражнения, а также упражнения с преодолением препятствий (ров, забор и т.д.).
Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и др. профессий.
Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие:
· «абсолютной»,
· стартовой,
· «взрывной» силы,
· мощности усилия,
· способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы.
3) Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 1219; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!