Перечислите все возможные базовые и изолированные упражнения на дельтовидные мышцы (базовые выделите отдельно)
Базовые:
· Жим стоя от груди
· Жим стоя из-за головы
· Тяга к подбородку УХ (протяжка)
· Тяга к груди СрХ (Протяжка)
· Тяга груди ШХ стоя в наклоне
Изолированные:
· Подъёмы рук в стороны (Отведение в плеч.с-ве)
· Подъёмы рук п/д собой (сгибание в плеч. –ве)
· Разведение стоя в наклоне (отведение в плеч. с-ве)
79. Какие упражнения с гантелями вы бы выбрали для проработки следующих мышц?:
Широчайшая мышца спины:
· Подъём рук в стороны стоя в наклоне (Отведение)
· Тяга к поясу стоя в наклоне (прямым и обратным хватами)
· Тяга гантели в наклоне одной рукой
· Тяга к поясу сидя на степе
· Подъёмы рук п/д собой в наклоне (сгибание в п/с)
Большая ягодичная
· Мёртвая тяга
· ИП упор стоя на коленях – разгибание т/с (гантель удерживаем голенью и бедром (под коленом))
· Ягодичный мост (гантели в качестве утяжеления кладём в паховую область)
Трехглавая мышца плеча
· Французкий жим стоя (сидя)
· Французкий жим лёжа
· Разгибание в локтевом суставе в наклоне
· Жим узким хватом (лёжа на спине)
80. Соотнесите:
Вид работы Тип сокращения
1. Преодолевающая А. Изометрическое
2. Уступающая Б. Концентрическое
3. Удерживающая В. Эксцентрическое
Ответ: 1Б, 2В, 3А
Перечислите все запрещенные упражнения
· Глубокие приседания (больше 90гр)
· Наклон назад из положения стоя
· Глубокие круговые движения корпусом
|
|
|
· Глубокие наклоны в сторону без опоры
· Быстрые круговые движения головой и переразгибания в шейном отделе
· Резкие скручивания позвоночника
· Любые резкие и рывковые движения руками и ногами. Маховые движения.
· Подъём и опускание обеих выпрямленных ног из положения лёжа на спине
· Переход из положения лёжа в положение сидя (и обратно) с прямыми ногами
· А также упражнения на растяжку: лук, плуг, шпагат, мост и т.д.
Распишите формат и структуру урока TotalBody.( от разминки до окончания тренировки четко по блокам и времени)
Разминка : 7-10мин
Основная часть : 35-40мин
· Ноги до 15мин (3-5упр)
· Руки до 5мин (2-3упр)
· Спина 8-10мин (2-3упр)
· Плечи (дельты) 5-8 мин (2-3упр)
· Грудь 5-8мин (1-2 упр)
· Пресс до 10мин (3-4упр)
Блоки: ноги, спина, грудь, пресс д.б. обязательно!
Заминка: 5-7 мин
83. Какие мышцы участвуют в выполнении упражнений:
Приседание в выпаде
ц.м. – квадрицепс
синергисты - БЯМ, мышцы задней поверхности бедра, большая приводящая мышца
стабилизаторы: мышцы пресса, разгибатели позвоночника, икроножные
Тяга боди бара в наклоне к поясу
Ц.м. – ШМС
Синергисты : биципс,задняя дельта, трапеция
Стабилизаторы: мышцы живота, разгибатели позвоночника, мышцы предплечья и ног
|
|
|
Жим гантелей стоя
Ц.м. – дельта (передний и средний пучки)
синергиты: трицепс, трапеция, БГМ
стабилизаторы: мышцы живота и ног, разгибатели позвоночника
TRX
Сколько длин петель вы знаете? Перечислите их.
Ответ: 5 длин петель.
· Короткие петли,
· длинные петли,
· средние петли,
· середина (3/4) голени,
· укороченные петли.
Перечислите правила (законы) работы на петлях TRX.
Ответ:
1.Не «пилить»
2.Не «тереть»
3.Не останавливаться
4.Не «прогибаться»
5.Не «ослаблять»
6.Неправильная стартовая позиция
Сколько положений тела вы знаете? Перечислите их.
Ответ:
6 положений тела.
1.Лицом к точке крепления стоя
2.Спиной к точке крепления стоя
3.Боком к точке крепления стоя
4.Лицом к точке крепления лежа
5.Спиной к точке крепления лежа
6.Боком к точке крепления лежа
Перечислите принципы изменения нагрузки (интенсивности).
Ответ:
1. Принцип вектора нагрузки.
Изменение угла наклона, для регулировки сопротивления. Чем больше угол наклона корпуса, тем выше интенсивность
2. Принцип стабильности (площади опоры).
|
|
|
Изменение площади опоры для регулировки стабильности.
3. Принцип маятника
Изменение исходного положения, для варьирования сопротивления. Можно облегчить либо усложнить упражнение, изменив ИП относительно нейтрального. (петли висят вертикально – нейтральное положение). Чем дальше от нейтрального положения, тем
Легче выполнять упражнение и меньше сопротивление.
Расшифруйте NAPSMR.
Ответ: N- название упражнения
A- настройки (длина петель)
P- позиция относительно точки крепления
S- исходное положение тела
M- само движение
R- возврат в исходное положение
Интервальные и круговые тренировки
Какие два фактора ограничивают работоспособность?
Ответ: Сердце и пульс (HR).
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 794; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!