ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
Дайте определение понятия «фитнес». Перечислите технологии, применяющиеся в практике фитнеса.
ОТВЕТ: Фитнес от англ. «fitness» – пригодность соответствие, а также от англ. «tobefit» – быть в форме.существуют различные определения:
фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высоких физических показателей человека;
фитнес – система действий, направленных на гармоничное развитие физических качеств человека, улучшение его внешнего вида, а также улучшение качества жизни в его физическом компоненте.
фитнес - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.
"Поддержание качества жизни. Хорошее состояние тела и духа"
фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным питанием.
фитнес – это способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Обобщая, можно сказать, что фитнес направлен на:
изменение внешнего облика
гармоничное развитие физических качеств
формирование здорового образ жизни, что приводит к снижению риска возникновения различных заболеваний, улучшению качества жизни, ее продлению.
Фитнес технологии: классическая аэробика, степ аэробика, аэробика силовой направленности, танцевальные направления (латина, стрип, фанк, зумба, bodyballet и т.п.), акваэробика,сайкл, тай-бо, различные виды единоборст, сайкл, jump/jumping – тренировка на батутах, kangoojump, функциональный тренинг, TRX, Crossfit, bodyart, пилатес, йога, стретчинг, portdebras, йогалатес…
|
|
КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?
АЭРОБНАЯ тренировка –это вид физ.нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счёт энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, т.е. окисления глюкозы кислородом. Отличаются длительной продолжительностью.
АНАЭРОБНАЯ –это вид физ.нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счёт энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, т.е. окисления глюкозы происходит при отсутствии кислорода. Отличаются периодизацией нагрузки (3-5мин/отдых)
ИНТЕРВАЛЬНАЯ –Это вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Это варьирование аэробной (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробной (высокоинтенсивные интервалы) нагрузки.
|
|
АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Дайте определение понятия «выносливость».
- Это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности
Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.
Ответ:
1. Укрепление сердечной мышцы
2. Уменьшение ЧСС и снижение давления в состоянии покоя
3. Увеличение функциональных аэробных возможностей, МПК?
4. Снижение количества холестерина и факторов риска сердечных заболеваний
5. Повышение количества эритроцитов и содержания миоглобина
6. Повышение оксидации жиров и углеводов.
7. Улучшение мышечного тонус
Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?
Ответ :
1. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы:
Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью. При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезнисердца.
|
|
2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки. В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива. Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.
3. Улучшение настроения и психического состояния. Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.
4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.
5.Регулярные тренировки улучшают внешний вид.
6. Укрепление скелетных мышц во всем организме.
Снижение риска диабета.
8.Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 4283; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!