Повышение общей выносливости организма.

ЧСС= 220-возраст-ЧСС в покое *0.6-0.8+ЧСС покоя

   =(220-возраст)*0.6

   =(220-возраст)*0.8

СУБЪЕКТИВНОЕ определение:   ШКАЛА БОРГА (визуальная оценка состояния человека):

· На красном лице белый носогубный треугольник

· Цвет лица – пятнами

· Дискоордиация 

· Поверхностное дыхание, аритмичное

· «потерянный взгляд»

· Повышенная потливость

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Что такое функциональный тренинг- 

  -Это вид физической активности, направленной на построение гармоничного тела человека, функционального тела, максимально приспособленного для повседневной жизни.

  -это тренировка естественных движений человека, развитие физических качеств.

Методы построения функциональной тренировки.

· М-д ИНТЕГРАЦИИ (соединения) базовых движений (это не прогрессия).

· М-д МОДИФИКАЦИИ без изменения ОБЩЕГО КОЛИЧЕСТВА ФАЗ движения и его структуры

· М-д КОЛИЧЕСТВЕННАЯ МОДИФИКАЦИЯ. Увеличиваем количество ФАЗ. Сначала изменяем кол-во фаз, затем модифицируем движение.

- пульс

-статика

-количество повторов одного и того же движения

-марш или покой

· М-д МЕДЛЕННОГО РАЗУЧИВАНИЯ всего движения целиком. Это делается когда разучивание не имеет смысла.

· М-д ПРЕДПОКАЗА движения целиком В РАБОЧЕМ ТЕМПЕ (CARDIO)

Опишите все способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным

1. Изменение направления (плоскости) движения

2. Уменьшение площади опоры

3. Асимметрия движения

4. Добавление передвижения

5. Изменение исходного положения (уровня высоты)

6. Изменение длины рычага

7. Изменение скорости выполнения движения

8. Выключение одного из анализаторов (отвернуться от зеркала)

9. Использование нестабильной поверхности (босу, баланс-борд, ТРХ)

10. Использование отягощений и любого др.функционального оборудования (петли, резины, гири)

47. Что такое функциональная прогрессия –

Это постепенное видоизменение какого-либо движения, за счёт добавления одного из способов формирования функциональности, направленного на развитие каких-либо физических качеств (одного или нескольких).

Основные отличия силовой тренировки от функциональной.

     Силовой                                                                 Функциональный

· Тренируются мышцы                                            *тренируем движения

· Требует силового оборудования                            *возможна работа с собственным весом или

                                                                                            *функциональным оборудованием

· Использование внешней стабилизации           *Использование внутренней стабилизации

(опора, пояса, скамейки, тренажеры)                 (мышцы CORE)

· Работают поверхностные мышцы                      * Работают глубокие мышцы

· Используем в работе 1-2 плоскости чаще 1     * Работа во многих плоскостях (3D)

· Низкий эмоциональный фон( однообразные * Высокий эмоциональный фон

тренировки)

· Красота и эстетика                                                  * Мышечный баланс, равновесие, гибкость.

Цели и задачи функционального тренинга

Цель:    Построить более функциональное тела (тело способное к выполнению максимального диапазона двигательных действий ) путем

§ Исправление и компенсация дефектов осанки, ограничивающих двигательные возможности.

§ Корректировка неправильных и формирование новых функционально верных двигательных стереотипов.

§ Исправления и компенсация травм ОДА, ограничивающих подвижность тела

§ Развитие основных двигательных качеств ( сила, гибкость, выносливость, быстрота, координация, баланс)

§ Формирование навыков выполнения основных наиболее распространенных в повседневной деятельности движений.

–улучшить качество всех естественных движений нашего тела :

Ø Шаг (бег, прыжок)

Ø Присед (выпад)

Ø Наклон

Ø Ротация

Ø Жим

Ø Тяга

Ø Равновесие (баланс)

Мы поможем в написании ваших работ!