Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.
Open Step Lift side GrapWine
Step touch Lunge Step Knee
Knee Up Chasse Repeat
Step Curl Chasse mambo
Step kick Mambo chasse
Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?
· Увеличение амплитуды движений
· Модификация и усложнение хореографии
· Добавление работы рук
· Увеличение темпа музыки
Что такое музыкальный квадрат?
На уроках используются фонограммы , которые состоят из музыкальных квадратов (32счета). В свою очередь квадраты делятся на 8-ки.
66)Требования, предъявляемые к составлению комбинаций в классической аэробике?
1. Конечная комбинация должна иметь рисунок
2. Каждый блок комбинации должен начинаться с разных шагов
3. Необходимо соблюдать правила инерции:
o Переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным
o Не допускаются резкие смены направлений, открытая инерция
4. Конечная комбинация должна быть выполнена с правой и с левой ноги
5. Итоговая комбинация должна включать в себя нечетное количество блоков (частей) сос сменой ЛН.
6. Темп музыки на занятии не более 135 ВРМ (уд/мин)
Степ аэробика
67)Расшифруйте понятие "степ-аэробики"?
Степ-аэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемых с помощью степ-платформы.
68)Кто основатель степ-аэробики?
Джин Миллер (фитнес-инструктор)
Разработала данную методику для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава. Начинала с простых зашагиваний на степ-платформу. Потом добавила музыку, разнообразила подъёмы и спуски различными вариантами шагов. Так зародилась степ-аэробика.
|
|
|
Основные правила тренировки на степ платформе?
Правила перемещения по степу:
1. Стопы на степ ставим полностью, пятки не свисают
2. Спускаемся на всю стопу, пятку прижимаем.
3. Контроль степ-платформы взглядом
4. Не поднимаемся на степ спиной
5. Вес тела переносим на степ
6. Не переразгибать ноги в коленных суставах
7. Колено над пяткой
Правила работы на степе:
1. Колени слегка согнуты («мягкие»)
2. Плечи подать вперед
3. Мышцы спины и живота в тонусе
4. Стоим на расстоянии 1-1,5стопы от степа
5.
Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?
· March
· Cross(box)
· Mambo
· V-step
· Basic
· Over (Basic Over)
· A-cross
· Up-Up-lunge (ап-ап ланч)
71)Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?
| Tap Step | Kick | Shasse | 3,4,5 stomp |
| Tap Up | Lift Side | Mambo Shasse | Repeat 2 |
| Knee Up | Lift Back | Litlle mambo | Repeat 3 (L-step) |
| Curl | Lunge | 2/stomp(scvot,вальс) | Repeat 4,5,6…. |
|
|
|
72)Что такое инерция? Правила инерции?
Необходимо соблюдать правила инерции:
o Переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным
o Не допускаются резкие смены направлений, открытая инерция
Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?
1. Сложение (линейный метод) Одно движение сменяет другое (А+И+С …)
2. Добавление.Элементы соединяясь образуют цепочку. После разучивания и добавления каждого элемента комбинация повторяется сначала.
3. Деление.Комбинация или движения разучиваются в двукратном размере
4. Пирамида.Количество повторений каждого элемента в комбинации сокращается или увеличивается. (8*А, 4*А, 2*А, 1*А… или наоборот)
5. Модификация. Видоизменение базового шага.
6. Наслоение. («Луковица») Поэтапное усложнение заданного шаблона. Выполняется только одно изменение на каждом этапе.
7. Замена. Один простой шаг заменяется другим более сложным и наоборот
8. Дополнение и исключение промежуточных шагов.Промежуточные шаги выполняются вместе с основной хореографией, а позже удаляются.
9. Crossphrasing.(перекрещивание фраз)
10. Внедрение. (При наличии 2-ух симметричных комбинаций или шагов)
Запрещенные движения в степ аэробике.
|
|
|
· Спиной на степ
· Спрыгивать со степа
· Повороты на одной ноге
75)Способы увеличения интенсивности занятия по степ аэробике.
· Увеличение рычага
· Увеличение амплитуды движения
· Модификация и усложнение хореографии
· Добавление работы рук
· Увеличение темпа музыки
· Увеличение ВЫСОТЫ платформы
76)Основные цели занятий по степ аэробике?
1. Сжигание жира
2. Повышение выносливости
3. Укрепление СС и Дых. С-м
Силовая работа в классах аэробики
Что такое базовое упражнение?
· Это упражнения, в которых участвуют крупные группы мышц;
· Это упражнения, в которые вовлечены 2/3 мышц;
· Многосуставные движения (в 2-х и более суставах)
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 2427; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!