Нужно ли есть мясо после тренировки?
Да, можно – было бы, если бы это была ваша последняя тренировка. Но так как у вас есть только небольшой перерыв между фазами физической активности, лучше воздержаться от мяса – оно слишком долго переваривается и создаст тяжесть в животе.
Вместо этого сосредоточьтесь на медленных белках и сложных углеводах – они дадут энергию на длительное время, поддерживая нужный уровень инсулина и обеспечивая попадание гликогена в мышцы. И при этом они не создадут тяжести в желудке.
Вот несколько вкусных и энергетических перекусов для тренеров:
.
Жидкие углеводы – медовая вода на основе фито-меда
Преимущества: быстро и легко усваивается, не создает тяжести в желудке, дает быстрый всплеск энергии. Эффективно при тренировке 60 минут и более – в ином случае гликоген в мышцах не успеет израсходоваться, и его не надо будет пополнять.
УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Если вы закрываете углеводное окно при наличии какого-либо заболевания, для вас действуют правила, указанные в других разделах. При этом вам нужно обратить внимание на три ключевых момента:
· Контроль кислотно-щелочного баланса (pH мочи) 
· 
· Пройти предварительные обследования ( УЗИ органов брюшной полости и почек, общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови)
· Изучите свою стопу, походку. Для тех, у кого есть плоскостопие или искривление позвоночника, сделать МРТ и слепки стопы. Изготовить ортопедические индивидуальные стельки.
|
|
|
· Контроль Водно-электролитного (водно-солевого) баланса
Роль микро- и макроэлементов в жизнедеятельности организма. Содержание в продуктах питания.
Витамин А:
печень, масло сливочное, творог, чеснок, сметана, морская капуста
Продукты питания богатые витамином В1:
Кедровые орехи, овсянка, чечевица, пшенка, макароны, гречка, печень
Продукты питания богатые витамином В2:
кедровые орехи, печень, скумбрия, миндаль, шиповник, творог, яйца
Продукты питания богатые витамином В3:
горох, яйца, фасоль,овсянка, грецкий орех, ячневая крупа
Продукты питания богатые витамином B4
печень, яйца, горох, чечевица, картошка, овсянка, ячневая крупа
Продукты питания богатые витамином В6:
кедровые орехи, фасоль, грецкий орех, скумбрия, печень, чеснок, пшено, перец сладкий
Продукты питания богатые витамином B8:
пророщенная пшеница, апельсин, ячневая крупа, изюм, дыня, персик, картофель, арбуз, горох, овсянка.
Продукты питания богатые витамином В9:
печень, фасоль, ячневая крупа, грецкий орех, миндаль
Продукты питания богатые витамином В12:
печень, скумбрия, морской окунь,яйца, сметана, треска,
Продукты питания богатые витамином B13:
|
|
|
печень, сметана, творог
Продукты питания богатые витамином В15:
печень, тыквенные семечки, ячневая крупа, гречка, фасоль, миндаль
Продукты питания богатые витамином С:
ягоды, шиповник, перец сладкий, чеснок, киви, лимон, облепиха
Продукты питания богатые витамином D:
морской окунь, яйца, печень, масло, сметана
Продукты питания богатые витамином Е:
миндаль, фундук, курага, облепиха, грецкий орех, лосось, сливы, овсянка, ячневая крупа, шиповник
Продукты питания богатые витамином H:
печень, яйца, овсянка, горох, ячневая крупа, земляника,треска, облепиха
Продукты питания богатые витамином H1:
печень, овсянка, яйца, пророщенная пшеница
Продукты питания богатые витамином K
салат, лук репчатый, огурец,груша, яблоко, чеснок, банан, морковь, томатный сок, помидор
Продукты питания богатые витамином L-Карнитин:
печень, индейка, сметана, творог
Продукты питания богатые витамином N:
печень, говядина, сметана, фасоль
Продукты питания богатые витамином Р:
лимон, апельсин, абрикос, гречка, черешня, шиповник, черная смородина, черноплодная рябина, салат
Продукты питания богатые витамином U:
свекла, горох,помидор,сельдерей, брокколи
Минералы в продуктах:
Продукты питания богатые алюминием (Al):
|
|
|
овсянка, пшеница, горох, картофель, баклажан, киви, топинамбур, персик, фасоль
Продукты питания богатые бором (B):
абрикос, гречка, горох, чечевица, фасоль, ячневая крупа, свекла, овсянка, яблоко, морковь, лимон, баклажан, киви
Продукты питания богатые бромом (Br):
ячневая крупа, бобы, фасоль, миндаль, макароны, творог, рыба
Продукты питания богатые ванадиумом (V):
фасоль, редис, ячневая крупа, пшеница, гречка, салат, горох, картофель, морковь, свекла, вишня, абрикос
Продукты питания богатые железом (Fe):
печень, чечевица, горох, гречка, ячневая крупа, овсянка, кедровые орехи
Продукты питания богатые йодом (I):
фейхоа, клюква, картошка, морская капуста, хек, минтай, пикша, треска, окунь, мойва, горбуша, камбала, йодированная соль, фасоль
Продукты питания богатые калием (K):
курага, фасоль, морская капуста, горох, чернослив, изюм, миндаль, фундук, чечевица, кедровые орехи, картофель, грецкий орех
Продукты питания богатые кальцием (Ca):
кунжут, мак, чеснок, фундук, ячневая крупа, горох, творог, фасоль, сметана
Продукты питания богатые кремнием (Si):
ячневая крупа, гречка, фасоль, горох, чечевица, овсянка
Продукты питания богатые кобальтом (Co):
рыбы
|
|
|
Продукты питания богатые магнием (Mg):
гречка, кедровые орехи, миндаль, фундук, морская капуста, ячневая крупа, овсянка, пшено, грецкий орех, горох, фасоль
Продукты питания богатые медью (Cu):
печень, фундук, горох, макароны, чечевица, гречка, грецкий орех, овсянка, фасоль
Продукты питания богатые марганцем (Mn):
фундук, грецкий орех, чеснок, свекла, макароны, печень, салат, абрикос
Продукты питания богатые молибденом (Mo):
печень, горох, чечевица, фасоль, овсянка, гречка, индейка, морковь, пшено, ячневая крупа
Продукты питания богатые натрием (Na):
морская капуста, камбала, яйца, осетр
Продукты питания богатые никелем (Ni):
горох, фасоль, чечевица, печень, овсянка, пшеница, абрикос, ячневая крупа, яблоко, груша, виноград
Продукты питания богатые селеном (Se):
печень, яйцо, фасоль, ячневая крупа, чечевица, горох, грецкий орех, миндаль
Продукты питания богатые серой (S):
индейка, печень, морской окунь, горбуша, горох, курица, яйца
Продукты питания богатые фосфором (P):
скумбрия, мойва, минтай, творог
Продукты питания богатые фтором (F): в основном рыбы
Продукты питания богатые хлором (Cl): яйца, хек, карась, скумбрия, мойва, горох, гречка
Продукты питания богатые хромом (Cr): печень, свекла, сельдь, мойва, лосось, перловая каша
Продукты питания богатые цинком (Zn):
печень, кедровые орехи, говядина, фасоль, горох, гречка, ячневая крупа, овсянка, индейка
1. Гипергидратация – чрезмерное скопление жидкости в организме, замедление выведения последней. Она накапливается в межклеточном пространстве, ее уровень внутри клеток нарастает, последние набухают. При вовлечении в процесс нервных клеток возбуждаются нервные центры и возникают судороги;
2. Дегидратация – явление, противоположное предыдущему. Кровь начинает сгущаться, повышается риск образования тромбов, нарушается кровоток в тканях и органах. При дефиците больше 20% наступает смерть.
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 244; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!