Психические нарушения: раздражительность, бессонница, заторможенность, снижение интеллекта.
Рекомендации по избавлению от алкогольной зависимости:
§ Не оставайтесь с болезнью один на один. Скажите о своём намерении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите совета. Одновременно обратитесь к тому, чья профессия — защищать людей в этой беде. Психотерапевт, нарколог есть или в вашей поликлинике, или в районном, областном центре. Если того требует ситуация, поезжайте в другой город.
§ Уйдите от пьяной компании — если у вас действительно есть друзья, они вас не осудят, когда вы спасаете свою жизнь. Ищите новых знакомых, которые не пьют или так же, как и вы, борются со своей болезнью. Вам помогут Клубы трезвости, группы Общества анонимных алкоголиков, а может быть, спортивная секция.
§ Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Навалите на себя новые обязанности и дома, и на работе.
§ Обратитесь за помощью к психологу, попытайтесь совместно составить письменный план ваших действий и немедленно приступайте к его выполнению. Имейте в виду, что это не только план выхода из алкогольной зависимости, но и Ваш план новой жизни.
§ Попросите помощи у родственников. Совместно ведите учёт своих действий. Это может быть дневник, календарное расписание и т.д. Главное — у вас перед глазами должен быть в письменном виде материал, который можно анализировать, чтобы затем улучшать свою программу. Кроме того, письменный учёт даст вам вещественное доказательство выполненной работы, а это очень поддерживает в минуты сомнения.
|
|
|
§ Всеми доступными приёмами создавайте у себя искусственное отвращение к запаху, виду, воспоминаниям об алкоголе. Не верьте тем, кто говорит, что это невозможно! Все дело в длительности и последовательности усилий.
§ Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью. Существуют сотни методик, рекомендаций, новых способов и приёмов. Не ленитесь искать специальную литературу — пусть это тоже будет частью вашего плана выхода из алкогольной зависимости. Попробуйте стать профессионалом, который в состоянии помочь другим!
Верьте в свои силы, стремитесь сделать свою жизнь лучше
Берегите себя и своих близких!
БОРЬБА С КУРЕНИЕМ
Бросить курить под силу каждому. Не все, вероятно, согласятся с этим утверждением, так как уже пробовали сделать это, и безуспешно. Но пытались ли вы разобраться в причинах своей неудачи? Срыв, как правило, вызывают не продуманное до конца решение покончить с курением и отсутствие поддержки со стороны близких.
План действий для тех, кто решил жить без сигарет?
· прежде всего, следует четко обосновать для себя причину, побудившую принять такое решение, это может быть стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить работоспособность, желание избавить окружающих от вредного воздействия дыма;
|
|
|
— важно четко определить срок, в течение которого вы хотите бросить курить. Тщательно проанализируйте привычку к курению: ситуации, в которых вы чаще беретесь за сигарету, постарайтесь разобраться, с чем это связано: с отрицательными эмоциями, желанием расслабиться, стимулировать работоспособность. Постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в течение дня, определите, от какой из них отказаться труднее всего;
· ближе к времени полного отказа от курения попробуйте обходиться без сигарет сутки, двое, трое;
— увеличьте время пребывания на свежем воздухе, больше ходите, выполняйте гимнастику, займитесь бегом, плаванием. Откажитесь от крепкого кофе и чая, острой и соленой пищи, употребляйте больше растительной пищи, соков, минеральной воды;
· соразмерьте ценность вашего здоровья и пагубного увлечения табаком! Не поддавайтесь минутной слабости;
— если в семье несколько курильщиков, то бросать лучше сообща. Пусть каждый внесет свой вклад в здоровье семьи;
· объявите всем о своём решении бросить курить и даже убедите присоединиться к Вам своих друзей. Массовый характер любого начинания придает человеку силы;
|
|
|
· если человек бросает курить, уберите все, что связано с курением: пепельницы, спички и т.д., чтобы ничто не напоминало о прошлой привычке;
— многим курильщикам требуется несколько попыток, прежде чем им удаётся избавиться от пагубной привычки. Ни в коем случае не отчаивайтесь в случае неудачи.
Так стоит ли курить? Не губите свое здоровье и здоровье окружающих. Подарите себе дополнительно 7-15 лет жизни! Ведь именно настолько курение сокращает продолжительность жизни человека.
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 140; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!