Методы игровой, творческий, имитационный
Интегральная подготовка (понятие, виды, основные направления, задачи, средства, методы содержания, значение связь с другими видами подготовки).
Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:
- соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня;
- специально-подготовительные упражнения,
Структура отдельных трен занятий и малых циклов трени(микроциклов) на примере бодика.
по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых(базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели —стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов), контрольно-подготовительных(контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.Специально подготовительные микроциклы, характеризующеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленость.Модельнык микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности)
|
|
|
, подводящих,(в них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок) а также соревновательных и восстановительных.
Самый простой способ мирокциклирования данного мезоцикла заключается в чередовании по уровню объема легких, умеренных и тяжелых тренировок, когда 1 неделю атлет тренируется легко, вторую средне, а третью тяжело, при этом интенсивность (%ПМ) возрастает линейно от начала до конца мезоцикла.
Средние циклы трении ( мезоциклы) : понятие факторы обуславливающие их структуру. Типы мезоциклов в бодике.
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
типовых мезоциклов: втягивающих(их основная задача постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы), базовых (планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками),
|
|
|
контрольно-подготовительных(широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней), предсоревновательных (особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка), соревновательных,восстановительных
Мезоцикл набора массы подразумевает диапазон интенсивности 40-80 %ПМ (чаще 60-80%). Например:
- 1 неделя:
- 1 тренировка: 70%ПМ х 15 повторений х 3 подхода (легкая тренировка)
- 2 тренировка: 70%ПМ х 15 повторений х 4 подхода (умеренная тренировка)
- 3 тренировка : 70%ПМ х 15 повторений х 5 подходов (тяжелая тренировка)
- 2 неделя:
- 1 тренировка: 75%ПМ х 12 повторений х 3 подхода (легкая тренировка)
- 2 тренировка: 75%ПМ х 12 повторений х 4 подхода (умеренная тренировка)
- 3 тренировка : 75%ПМ х 12 повторений х 5 подходов (тяжелая тренировка)
- 3 неделя:
- 1 тренировка: 80%ПМ х 8 повторений х 3 подхода (легкая тренировка)
- 2 тренировка: 80%ПМ х 8 повторений х 4 подхода (умеренная тренировка)
- 3 тренировка : 80%ПМ х 8 повторений х 5 подходов (тяжелая тренировка)
Многие атлеты меняют интенсивность нелинейно и могут тренироваться в пределах 6-8 повторений, а на следующей неделе использовать раскладки на 12 или 20 повторений, что позволяет задействовать разные мышечные волокна и способны энергообеспечения.
|
|
|
В случае занятий по сплит-программе объем тренинга варьируется аналогичным образом. Например при 2-х дневном сплите:
- 1 неделя: тяжелая тренировка "низа", умеренная тренировка "верха"
- 2 неделя: умеренная тренировка "низа", легкая тренировка "верха"
- 3 неделя: легкая тренировка "низа", тяжалая тренировка "верха" и т.д.
Большие циклы трени ( макроциклы) : понятие. факторы обуславливающие их структуру. Типы макроциклов. Характеристика подготовительного соревновательного и переходного периодов (задачи средства динамика нагрузок). На примере бодика.
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного(в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например,четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов,мезоциклов
|
|
|
Подготовительный период
направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и
сами соревнования/как правило, 6—9 недель/Специально подготовительный этап.
На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3мезоцикл
Соревновательный период
Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в
соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту-6—8 недель.
Переходный период.
Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла,- а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности
спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. колеблется обычно от 2 до 5недель. составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 246; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!