Физическая активность
Важно сочетать кардиотренировки с силовыми: с помощью кардио (дорожка, велотренажер и т.д.) можно сжечь жир, а силовые упражнения укрепят мышцы и придадут форму.
Важно знать следующие нюансы:
1. Потеря калорий при видах активности рассчитывается исходя из веса на данный момент. Чем меньше вес, тем меньше калорий затрачивается на выполнение какого-либо вида деятельности. Иными словами, будучи обладателем статной фигуры с весом в 53 кг, нужно потратить больше времени, чтобы сбросить то же количество калорий, что и обладатель 65 кг.
2. При жиросжигании необходимо учитывать наличие гликогена – «быстрого топлива», находящегося в мышцах и готового для моментального использования. Так, во время спринта в 100 не сжигается жир, а тратится гликоген. Для того, чтобы сжечь непосредственно жир, необходимо истощить гликоген, добиться можно следующими основными способами:
- выполнять кардиоупражнения достаточно долго (как правило, жир начинает сгорать только через
20-25 минут после начала кардиотренировки)
- приступать к кардиотренировке сразу после силовой (весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
- делать кардиотренировки утром и натощак, так как запасы гликогена еще истощены. Примечание:
не рекомендуется делать длительность утренней тренировке больше, чем 35-40 минут.
Иными словами, 20-минутная кардионагрузка, выполненная автономно / до силового занятия, а также после силовой тренировки или утром, натощак – разные тренировки (по достигаемому результату).
3. Если стоит цель «похудеть», то после тренировок не следует принимать пищу в течение 2х часов. При наборе мышечной массы в течение получаса после занятий следует употребить белок.
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!