Расчет идеальной нормы калорийности
Для этого существуют формулы, по которым можно высчитать индивидуальную норму калорийности либо вручную, либо он-лайн (http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html; http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php)
| РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙНОСТИ | |||
| 1. Расчет величины основного обмена веществ | |||
| Формула Харриса-Бенедикта: для женщин | Формула Миффлина-Сан Жеора: для женщин | ||
| 655,1 + 9,6 *вес(кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст) | 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост см) – 4,92 * возраст – 161 | ||
| 655,1 + 9,6 * ___(кг) + 1,85 * ___ (см) – 4,68 * ___ (годы) | 9,99 * __ (кг) + 6.25* __ (см) – 4,92 * __(годы) – 161 | ||
| Итого: | Итого: | ||
| Формула Харриса-Бенедикта: для мужчин | Формула Миффлина-Сан Жеора:для мужчин | ||
| 66,47 + 13,75 * вес(кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст | 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5 | ||
| 66,47 + 13,75 * ___ (кг) + 5,0 * ___ (см) – 6,74 * ___(годы) | 9,99 * ___ (кг) + 6.25 * ___ (см) – 4,92 * __(годы) + 5 | ||
| Итого: | Итого: | ||
| 2. Коэффициент физической активности | |||
| Минимальные нагрузки (сидячая работа) | результат * 1.2 | Итого: _____ * _____ = _______ или _____ * _____ = _______ | |
| Немного дневной активности 1-3 раза в неделю | результат * 1.375 | ||
| Тренировки 4-5 раз в неделю (работа средней тяжести) | результат * 1.4625 | ||
| Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю | результат * 1.550 | ||
| Ежедневные тренировки | результат * 1.6375 | ||
| Ежедневные интенсивные тренировки или 2 раза в день | результат * 1.725 | ||
| Физическая работа или активные тренировки 2 р. в день | результат * 1.9 | ||
| 3. Коэффициент цели | |||
| Похудание:результат * 0,2 | _____ * _____ = _______ или_____ * _____ = _______ | ||
| 4. Упрощенная схема расчета | |||
| 18-30 лет: (0,062 × _____масса тела (кг) + 2,036) × 240 31-60 лет: (0,034 × _____масса тела (кг) + 3,54) × 240 От 61 года: (0,04 × _____масса тела (кг) + 2,75) × 240 | Результат умножаем на физическую активность - низкая активность – 1,1; - умеренная активность - 1,3; - высокая активность - 1,5 ИТОГО: (___ * ___ (кг) + 2,036) × 240) * ___ = ____кк | ||
Примечание: нельзя значительно снижать суточную калорийность – при этом происходит истощение организма, что наносит сильный вред здоровью и может привести не к снижению веса, а увеличению проблем.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!