Корректировка питания
ОСНОВНЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Можно выделить следующие основные аспекты ЗОЖ:
1. Оптимизация питания по двум направлениям:
- содержание рациона,
- учет показателей калорийности, соотношения белков, жиров и углеводов, гликемического индекса, т ермического эффекта пищи и т.д.
Грамотное внедрение физической нагрузки
СОДЕРЖАТЕЛЬНАЯ ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?
1. избавление от однозначно «лишних» продуктов
- сахар, сладости, - выпечка (особенно покупная),
- сливочное масло,
- фастфуд,
- майонез и соусы
Корректировка питания
| Что заменить | На что заменить |
| Белый рис | Дикий рис |
| Обычные макароны | Макароны из цельнозерновой муки |
| Белый хлеб | Черный, ржаной, цельнозерновой хлеб |
| Жареное и жирное мясо | Диетические мясные продукты: филе курицы и индейки |
| Жирная рыба | Нежирные сорта рыбы (предпочтительно белая) |
| Сахар | Мед, сухофрукты (в ограниченных количествах) |
| Сливочное масло | Оливковое, льняное и т.д. (в ограниченных количествах) |
| Покупные (готовые) каши | Натуральные крупы и хлопья |
| Жирная молочная продукция | Умеренно и низкожирная молочная продукция; низкокалорийный сыр, тофу и др. |
| Майонез и иные соусы | Соевый соус |
Примечание. Если перед Вами стоит цель «похудеть», то стоит рассмотреть и по возможности предпринять следующие дополнительные меры:
- картофель и макаронные изделия свести на нет,
|
|
|
- «полезные жиры» в виде масла и орехов употреблять очень дозировано,
- фрукты есть предпочтительно утром, при этом учитывая их количество (в связи с содержанием фруктозы),
- углеводы получать преимущественно утром и немного в обед. Самым нагруженным приемом пищи должен стать завтрак, второй по степени – обед, в то время как ужин следует сделать облегченным (преимущественно белковым) и принять внутрь примерно за 3 часа до сна.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!