Идеи проекта. Программа аутотренинговых упражнений.
Программа «Снижение повышенного уровня тревожности у студентов». Длительность прохождения: 1,5 месяца.
Количество учебных часов в неделю: 2 часа.
Цель программы: снижение уровня тревожности у студентов.
Методы снижения уровня тревожности представляют собой способы совместной деятельности педагога и учащихся, которые направленны на решение тех или иных задач в обучении, а именно: снижение уровня тревожности. Для решения данной задачи педагог используют комплекс методов.
В процессе обучения многие методы применяются комплексно, и это способствует повышению эффективности программы. Рассмотрим основную классификацию методов, используемых в программе.
Таблица 3. Методы снижения уровня тревожности
| Методы обучения | Характеристика | Пример |
| Дыхательная гимнастика | Существуют различные виды дыхательных гимнастик. Они сосредоточены на создании благоприятного психологического, психосоматического и физического состояния студентов. | Дыхательная гимнастика № 1. Вдох выполняется на 5 счетов, выдох на 10. Количество повторений: 10 раз. Дыхательная гимнастика №2. Вдох выполняется на 5 счетов, затем на 10 счетов производится задержка дыхания, выдох на 10 счетов. |
| Медитация | Целью медитации является обучение студентов владению своим телом, обучение расслабляться. | В программе будет применяться один вид медитации: длительность 5 минут, под спокойную музыку. |
| Словесные. | Основным источником таких методов является печатное или устное слово, например, учебное пособие или рассказ учителя | Лекция, рассказ. В процессе прохождения программы студентам читались лекции о тревожности и способах избавления от неё. |
| Наглядные методы обучения. | Основным источником обычно являются предметы, явления и наглядные пособия. | Метод иллюстраций, метод демонстраций. В процессе обучения студентам показывались развивающие видео. |
| Практические методы обучения. | Учащиеся в процессе обучения выполняют практическую деятельность, таким образом приобретая и осваивая новые навыки. | Упражнения, творческие работы. В процессе обучения студенты занимались развитием мелкой моторики, что положительно сказывается на снижении уровня тревожности. |
| Методы проблемного обучения. | В процессе создаются проблемные ситуации, которые помогают обучающимся приобретать новые знания и умения. | Исследовательский метод, сообщающее изложение с элементами проблемности. Так, наибольшую актуальность в процессе реализации программы приобрели ролевые игры и проблемные ситуации. |
| Техники саморегуляции | Метод заключается в выполнении комплекса упражнений, состоящих в чередовании максимальных напряжений и расслаблений групп мышц. Благодаря упражнениям снимается напряжение с отдельных частей тела или со всего тела, что вызывает уменьшение эмоционального напряжения. | Упражнение 1. Шалтай-болтай. Исходная поза: стоим прямо, ноги на ширине плеч, тело расслаблено, руки вдоль туловища. Начинать вращаться вправо-влево с расслабленными руками, делая монотонные пока-чивающиеся движения, не зависящие от скорости движения. Выполнять упражнение 1 мин. |
|
|
|
|
|
|
Словесные методы распространены в процессе обучения, можно даже сказать, что обычно они занимают ведущее место. Именно они позволяют передать информацию, поставить какие-либо проблемы перед обучающимися, указать обучающимся пути решения различных проблем. Именно слово активирует память, творческие способности, воображение обучающихся.
Рассказ (словесный метод обучения) является устным, образным изложением материала. Время рассказа не должно продлеваться более 30 минут. Рассказ носит повествовательный характер. Посредством рассказа передаются факты, примеры, описываются события и так далее. К рассказу применимы следующие требования:
|
|
|
1.Должен иметь идейно-нравственное направление
2.Должен содержать только научно проверенные факты, рассказ должен быть достоверным
3.Рассказ должен включать в себя различные яркие образы и примеры, которые доказывают выдвигаемые в рассказе положения
4.Рассказ должен быть эмоционален
5.Изложен простым и понятным языком
6.Иметь чёткую логику изложения материала
7.Отражать отношение преподавателя к изложению.
Объяснение (словесный метод обучения) – является словесным истолкованием различных закономерностей. Объяснение – это монолог. Важная характеристика объяснения заключается в том, что оно носит доказательный характер повествования. При объяснении педагог часто пользуется различными средствами наглядности, которые способствуют пониманию тех или иных явлений. Педагогические требования к методу объяснения следующие:
1.Безукоризненная логика подачи материала
2.Использование аналогий, сравнения для наглядности
3.Использование наиболее ярких примеров, раскрывающих суть явления
4.Последовательность в изложении и объяснении причинно-следственных связей.
Беседа (словесный метод обучения) предполагает процесс, при котором преподаватель последовательно, путём вопросов, приводит учащихся к тому или иному выводу. Различают следующие виды беседы:
|
|
|
- Эвристическая. Направлена на изучение нового материала.
- Воспроизводящая. Является контрольно-проверочной, направлена на повторение ранее усвоенного материала.
- Систематизирующая. Проводится после изучения блока материала, призвана систематизировать знания обучающихся по тому или иному изученному ранее блоку.
- Собеседование. Такой метод может быть групповым и индивидуальным.
Дискуссия (словесный метод обучения) направлена на обмен взглядами по тому или иному вопросу. Данный метод преподаватель может использовать только в том случае, если обучающиеся обладают достаточными знаниями для того, чтобы иметь собственное мнение по тому или иному вопросу.
Например, метод дискуссии использовался при обсуждении действий персонажей из фильмов и так далее.
Творческие работы (практический метод) включают в себя рисунки, вышивка, живопись и так далее. Творческие работы активируют мыслительную и творческую деятельность обучающихся.
Практическое занятие (практически метод) является основным методом практического обучения. Целью такого занятия является освоение профессиональных навыков.
Методы проблемного обучения. Они предполагают создание проблемных ситуаций. Основные методы проблемного обучения, используемые на занятиях по технологической обработке материалов следующие:
1.Сообщающее изложение с элементами проблемности. Данный метод является созданием различных проблемных ситуаций. Сложность данных проблемных ситуаций является незначительной.
Преподаватель должен создавать проблемные ситуации на разных этапах занятия, чтобы вызвать у обучающихся интерес к той или иной проблеме, активировать внимание учащихся. В данном случае проблемы решаются самим педагогом в процессе занятия. То есть, роль обучающихся в данном случае пассивна.
2.Познавательное проблемное изложение. Сущность состоит в том, что проблемные ситуации создаются таким образом, чтобы они были конкретными и учебно-познавательными. Задача педагога в таком случае наглядно продемонстрировать решение той или иной проблемы.
Учащиеся должны понять логику решения проблемы для того, чтобы в следующий раз решить её самостоятельно. В данном случае целесообразно использовать данный метод с применением рассказа, объяснения, применять разные технические средства для наглядности, применять учебные пособия.
3.Диалогическое проблемное изложение. В процессе обучения педагогу необходимо создать проблемную ситуацию. В данном случае роль обучающихся уже не может быть пассивна. Они решают проблему вместе с преподавателем. Данный метод активирует творческое мышление, способствует хорошему запоминанию и усвоению нового и ранее изученного материала.
Таблица 4. Последовательность занятий программы
| Вид занятия | Методы и приемы, используемые в ходе работы | Наблюдение за психологическим состоянием подростков | Критерии эффективности прохождения программы |
| 1.Давайте знакомиться ближе. Цель: налаживание первичного контакта | - «Знакомство». Расскажите о себе. - Медитация - Дыхательная гимнастика. | 1. Студенты должны проявлять активность и рассказывать о себе 2.Важное значение имеют эмоциональные реакции | 1. У студентов возникает интерес к личности друг друга. 2. Эмоциональный фон на занятии – положительный. |
| 2. Что такое тревожность? Цель: студентам необходимо объяснить, что такое тревожность | -Лекция: что такое тревожность? - Беседа: студенты приводят примеры из жизни - Дыхательная гимнастика - Медитация. | 1. Студенты должны быть активными 2.Эмоциональные реакции 3. Студенты должны показать своё отношение к тревожности. | 1. Должен возникать интерес к проблеме 2. Студенты должны быть вовлечены в процесс. |
| 3. Прогоняем тревожность. Цель: необходимо научить студентов расслабляться. | - Игра «Воздушный шарик» - Дыхательная гимнастика - Медитация. | 1. Студенты должны быть активными 2.Эмоциональные реакции | 1. Должен возникать интерес к проблеме 2. Студенты должны быть вовлечены в процесс. 3.Эмоциональный фон – положительный. |
| 3. Прогоняем тревожность. Цель: необходимо научить студентов расслабляться. | - «Корабль и ветер» - «Шалтай-болтай» - Медитация. | 1. Проявление активности на занятии 2.Эмоциональные реакции 3.Специфические реакции по преодолению тревожности | 1. Интерес 2. Положительный эмоциональный фон 3. Естественное поведение студентов 4. Вовлеченность в процесс занятия |
| 5. Как справиться с тревожностью. Цель: - выработать стратегии поведения в трудных ситуациях | - Дыхательная гимнастика - Рисунок на свободную тему - Лекция по путям выхода из тревожного состояния - Рисунок на свободную тему - Медитация | 1. Студенты должны быть активными 2.Эмоциональные реакции | 1. Интерес (к занятию и друг другу) 2. Положительный эмоциональный фон 3. Включенность в процесс работы 4. Желание группового взаимодействия 5. Проявление инициативы 6. Уменьшение уровня тревожности |
| 6. Тревожность и самооценка. Цели: - Обучить приему нормализации душевного состояния - Дать понятие о самоценности человеческого «Я» - Повышение самооценки | -«Приятные воспоминания» - Медитация - «Комплименты» - Дискуссия «Самое-самое» | 1. Проявление активности на занятии 2.Эмоциональные реакции 3.Интеллектуальная проработка самооценки | 1. Интерес (к занятию и друг другу) 2. Положительный эмоциональный фон 3. Включенность в процесс работы 4. Желание группового взаимодействия 5. Проявление инициативы 6. Естественное поведение студентов |
Аутотренинговые упражнения.
Техника выполнения медитации №1 по развитию эмпатии.
Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?
Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.
Медитация — не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере накопления практического опыта практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.
Техника медитации № 2.Дыхательная гимнастика.
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.
Дыхательные упражнения.
«Существует множество упражнений для снятия стресса, основанных на дыхательных техниках. Можно попробовать разные методы и выбрать те, что лучше всего влияют на ваше эмоциональное состояние и дают наиболее ощутимый эффект:
Диафрагмальное дыхание – лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания и передней брюшной стенке. Сделайте долгий выдох через рот, надавливая ладонями на живот.
Сидя, лежа на спине или стоя сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 1-2 секунды, сделайте выдох на 7 счетов.
Сидя на стуле, закройте большим пальцем одну ноздрю, медленно вдохните через другую, сделайте секундную паузу и выдохните. Повторите цикл с другой ноздрей.
Найдите предмет квадратной формы. Посмотрите на его левый верхний угол и сделайте вдох, потом на верхний правый – задержите дыхание. Переведите взгляд на нижний правый угол и выдохните, посмотрите на левый нижний угол – расслабьтесь и улыбнитесь».
Лекция №1. Что такое тревожность? Краткое содержание.
Тревожность – это склонность человека к переживаниям. Люди испытывают тревогу перед ответственными мероприятиями, важными событиями и т.п. Медицинская помощь требуется в том случае, когда это состояние происходит без видимых на то причин. Тревожность проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями.
Причины:
Повышенная тревожность может наблюдаться в любом возрасте. Основные причины этого состояния:
- эмоциональные переживания разного рода;
- особенности воспитания и атмосфера в семье;
- посттравматический стресс;
- внутренний конфликт (проблемы с самооценкой, неудовлетворённость).
Симптомы.
Признаки тревожного расстройства разделяют на физиологические и психологические.
К физиологическим относятся:
- затруднённое дыхание;
- повышенный пульс;
- ощущение сдавленности в груди;
- боль в сердце;
- головная боль;
- головокружение;
- дрожь;
- общая слабость;
- повышенное потоотделение;
- тошнота;
- боли в желудке;
- онемение конечностей;
- нарушение терморегуляции.
К психологическим:
- дезориентация;
- ощущение страха.
Лекция №2. Пути выхода из тревожного состояния. Краткое содержание.
Почему мы тревожимся?
Для того чтобы выйти из некомфортного состояния, необходимо сначала понять, чем оно характеризуется, что происходит с человеком в этот момент и каковы его причины. Речь идет не об определенной эмоции, например волнении, которое возникает перед выступлением или важным разговором, а о состоянии. Из него нельзя выйти за две минуты, сделав глубокий вдох и выдох. Его необходимо проработать на психологическом уровне. Чаще всего тревожность связана с когнитивными установками, которые создаем мы сами. Исследователи Ларри Хьелл и Дэниел Зиглер в своей книге «Теория личности» говорили о том, что тревога — это нормальная реакция, она позволяет человеку реагировать и адаптироваться в опасной ситуации. Американский психолог Чарльз Спилбергер выделяет две формы тревожности: как состояние и как свойство. В первом случае это временная реакция на внешние обстоятельства, во втором — черта характера, человек постоянно резко реагирует даже на незначительные помехи. Ищите причину тревоги
Тревожное состояние нельзя игнорировать, уверен психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства. Переводите внимание на тело
Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем. Уменьшайте количество оповещений
Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять. Следите за своим дыханием
Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.
Выводы по 3 разделу.
1. Гипотеза подтвердилась. Разработанная программа помогла снизить уровень тревожности студентов.
2. Для исследования были отобраны 15 студентов. При первичном тестировании высокий уровень тревожности был зафиксирован у 6 испытуемых, средний уровень – у 5 человек, низкий – у 4 студентов. После прохождения программы было проведено новое тестирование, которое выявило снижение повышенного уровня тревожности у студентов. Если максимальным показателем при первичном тестировании достигал 66, то при вторичном – 43. Умеренный уровень тревожности был зафиксирован у 8 человек, высокий – у 2 человек, и низкий у 5 человек.
3. Таким образом, в основе программы лежат следующие методы:
1.Медитация
2.Словестные методы
3.Игровые методы
4.Дыхательная гимнастика
5.Методы проблемного обучения
6.Наглядные методы.
Данная программа показала свою эффективность. Необходимо заметить, что важнейшей составляющей программы было повышение самооценку студентов.
Заключение
Стресс - это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению. Стресс - это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм выделять гормоны, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. От того, как человек реагирует на сложную ситуацию, будет зависеть влияние стресса на общее состояние здоровья.
Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции. Острые стрессогенные факторы часто появляются в новинку, и, как правило, они требуют немедленного и ясного решения. Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс.
Для студентов обучение в университете связано с серьёзными изменениями в жизни. Уход из дома для начала учебы может повлечь за собой некоторые стрессовые изменения. Это может быть переезд в новый район, знакомство с новыми людьми и ограниченный бюджет. Стресс проявляется во многих формах, поскольку человеческая способность беспокоиться безгранична.
Помимо обычных подозрений в экзаменах и оценках, стресс также возникает из-за неспособности приспособиться к жизни за пределами зоны комфорта (дома). Возможно, причина номер один, которая создает стресс у студентов, - это чувство, что они не могут справиться с требованиями экзаменов. Депрессия, беспокойство, поведенческие проблемы, раздражительность и т. д. - вот лишь некоторые из многих проблем, о которых сообщается у студентов с высоким академическим стрессом. Для эмпирического исследования уровня стресса был использован Тест на уровень тревожности: Шкала Спилбергера-Ханина.
Нами была разработана программа «Снижение повышенного уровня тревожности у студентов», целью которой является снижение повышенного уровня тревожности. Длительность прохождения: 1 месяц.
Количество учебных часов в неделю: 2 часа. В основе программы лежат такие методы, как медитация, словесные методы, игровые методы, дыхательная гимнастика и так далее. Благодаря данной программе тревожность у испытуемых существенно снизилось. Это говорит об эффективности данной программы и о возможности её внедрения в высшие учебные заведения страны.
Библиография
1. Бенор, Дэниел Избавление от боли и стресса. Курс по самоисцелению физический и психологических проблем. Исследование сути исцеления (комплект из 3 книг) / Дэниел Бенор. - М.: ИГ "Весь", 2011. - 874 c.
2. Бенор, Дэниел Избавление от боли и стресса. Пошаговая программа / Дэниел Бенор. - М.: ИГ "Весь", 2011. - 256 c.
3. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. — М.: ПБР СЭ, 2006. — 528 с.
4. Гапонова, С. А. Вступительные экзамены в вуз как стресс-фактор образовательной среды / С. А. Гапонова, А. Н. Пичугина // Тез. 3-й Российской конф. по экологической психологии. М., 2013. - С. 207-209.
5. Гапонова, С. А. Преподаватель глазами абитуриента на вступительных экзаменах / С. А. Гапонова, Т. Г. Михалева, А. Н. Пичугина // Школьные технологии. 2018. - №3. - С. 186-190.
6. Гапонова, С. А. Психологические аспекты массового тестирования и экзаменационных испытаний / С. А. Гапонова, А. Б. Макушин, А. М. Пичуеина // Развитие тестовых технологий в России: материалы Всерос. науч.-метод, конф. М., 2017. - С. 165-167.
7. Герриг, Р. Психология и жизнь / Р. Герриг, Ф. Зимбардо. СПб.: Питер, 2014. - 955 с.
8. Гилл, Джит Все о стрессе / Джит Гилл. - М.: АСТ, Олимп, 2017. - 192 c.
9. Гитун, Т. В. Лечение стрессов и нервных заболеваний / Т.В. Гитун. - М.: Рипол Классик, 2012. - 600 c.
10. Дубовицкая, Т. Д. К проблеме диагностики учебной мотивации / Т. Д. Дубовицкая // Вопросы психологии. 2005. - №1. — С. 73-78.
11. Елисеев, О. П. Практикум по психологии личности / О. П. Елисеев. -СПб.: Питер, 2017. 512 с.
12. Емельянова, И. Миссия современного классического государственного университета / И. Емельянова // «Alma mater» («Вестник высшей школы»). -2006.-№11.-С. 12-15.
13. Имедадзе, И. В. Проблема полимотивации поведения / И. В. Имедадзе // Вопросы психологии. 2016. - №6
14. Каверин, С. Б. О психологической классификации потребностей / С. Б. Каверин // Вопросы психологии. 2017. - №5. — С. 121-129
15. Каган, М. С. Проблема потребностей в этике и эстетике / М. С. Каган, А. В. Маргулис, А. М. Хмелев, 2018.
16. Карнаухов, В. А. Особенности мотивационно-смысловой сферы личности студентов-первокурсников педагогических вузов : дис. .канд. психол. наук : 19.00.07 / В. А. Карнаухов. Белгород, 2017. - 193 с.
17. Киселева, Е. В. Стресс у студентов в процессе учебно-профессиональной подготовки: причины и последствия / Е. В. Киселева, С. П. Акутина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 6 (140). — С. 417-419. — URL: https://moluch.ru/archive/140/39480/ (дата обращения: 14.05.2021).
18. Климчук, В. А. Тренинг внутренней мотивации / В. А. Климчук. — СПб.: Речь, 2015.-76 с.
19. Ковалев, А. Г. Психология личности / А. Г. Ковалев. М.: Просвещение, 2017. — 391 с.
20. Ковалев, В. И. Мотивы поведения и деятельности / В. И. Ковалев. М.: Наука, 2017. 192 с.
21. Манукян, С. П. Потребности личности и их место в педагогической концепции мотивов учения / С. П. Манукян // Вопросы психологии. — 2018.- №4-С. 130-133.
22. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. В. Р. Бильданова, Г. К. Бисерова, Г. Р. Шагивалеева. — Елабуга: Изд-во ЕИ КФУ, 2015. — 142 с.
23. Психоэмоциональный стресс / под ред. К. В. Судакова. — М.: НИИ им. П. К. Анохина РАМН, 2012. — 148 с.
24. Суворова В. В. Психофизиология стресса. — М.: Педагогика, 1975. — 208 с. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.
25. Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. М.: Эксмо, 2017.-304 с.
26. Щербатых, Ю. В. Связь черт личности студентов-медиков с активностью вегетативной нервной системы / Ю. В. Щербатых // Психологический журнал. 2018. - Т. 23, №1. - С. 118-122.
27. Щербатых, Ю. В. Экзамен и здоровье / Ю. В. Щербатых // Высшее образование в России. 2012. - №3. - С. 111-115.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!