РАЗДЕЛ 1. Снижение уровня стресса у студентов в период сессии
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. К.Э. ЦИОЛКОВСКОГО»
Институт психологии
Кафедра социальной и организационной психологии
_____________________________________________________________________________
Направление подготовки (специальность)
37.03.01 Психология
Профиль подготовки
Клиническая психология
Курсовой проект
на тему:
«Программа снижения уровня стресса у студентов в период сессии»
Выполнила: студентка группы Бв-ПсКП-31
Абдурахманова Алина
Проверила: Посыпанова Ольга Сергеевна
Оценка:
г. Калуга, 2020-2021 год
Оглавление
Введение…………………………………………………………………………...……3
РАЗДЕЛ 1. Снижение уровня стресса у студентов в период сессии
1.1. Стресс .......................................................................................................................6
1.2. Психофизиологическое состояние студентов во время сессии ….……….…..13
1.3. Учебный стресс у студентов: причины и последствия ……..……………19
Выводы по первому разделу…………………………………………………….22
РАЗДЕЛ 2. Эмпирическое исследование уровня стресса у студентов в период сессии
2.1. Исследование уровня стресса у студентов в период сессии с помощью методик…………………………………………...……………………….………24
|
|
|
2.2. Результаты и интерпретация методик………………………..……………25
Выводы по 2 разделу…………………………………………………………….29
РАЗДЕЛ 3. Программа по снижению уровня стресса у студентов в период сессии
3.1. Устав проекта……………………………………………………………………..31
3.2 Идеи проекта. Программа аутотренинговых упражнений……………………36
Вывод………………………………………………………………………………….47
Заключение………………………………………………………………….……….49
Библиография………………………………………………………….………………51
Введение
У многих учёба в ВУЗе ассоциируется с различного рода мероприятиями, начиная от каких-либо дополнительных курсов или мастер-классов и заканчивая студвесной. Поступая в институт, первокурсник радуется, что наконец заканчивается строгий контроль и готовится впитывать новую информацию и вести активную общественную деятельность. Но не оставлять же без внимания такой важный критерий обучения, как контроль за уровнем знаний, принимаемых обучающимся. Поэтому рано или поздно веселье и интерес сменяется такой порой как сессия.
Многие студенты, имея установку от своего окружения с высшим образованием, заранее её пугаются и начинают переживать. Им наверняка рассказывали о бессоных ночах перед экзаменом и подготовкой, которая часто оказывалась неудачной, а строгий преподаватель обязательно задавал сложные вопросы, лишь бы не поставить зачет, несчастному ученику.
|
|
|
Так же помимо сессии у студента в жизни возникают различные дополнительные факторы стресса. Например, у взрослых людей часто уже имеется семья и работа, которым нужно уделять достаточно много времени. А молодые студенты часто испытывают проблемы с жильём и финансами. Это негативно влияет как на психологическое состояние студента, так и на само обучение.
Актуальность исследования заключается в недостаточной организованности и неподготовленности российского студента к сессии. Поэтому тема стрессоустойчивости студентов к сессии всё ещё актуальна в современном мире, несмотря на уже проведённые исследования таких учёных и экспертов в этой области как Уолтер Кэннон, Юрий Викторович Щербатых, Шагивалеева Гузалия Расиховна и Бильданова Виля Рустемовна, Роман Владимирович Куприянов и Кузьмина Юлия Михайловна и пр.
Необходимо адаптировать студентов к образовательной системе и новому виду промежуточной аттестации, выработав методические рекомендации и стратегии эффективной подготовки учащихся.
|
|
|
Объектом данного проекта будет являться подготовка учащихся высших учебных заведений к сдаче сессии.
Предметом - уровень стресса у студента в период сессии.
Целью работы создание программы снижения уровня стресса студента в период сессии.
Задачами данного проекта являются:
1. Дать общую психологическую характеристику стресса;
2. Изучить методы исследования психологических особенностей стресса;
3. Выделить основные типичные ошибки при подготовке к сессии и определить способы их устранения;
4. Определить меры по увеличению стрессоустойчивости студентов к сессии.
Гипотеза исследования. Программа, основанная на дыхательной гимнастике поможет снизить уровень стресса у студентов.
Методы и методики исследования.
Теоретические методы: анализ и синтез литературы по теме.
Диагностические методы исследования: тест на уровень тревожности Спилберга Ханина
База и выборка исследования. В исследовании участвовали 15 студентов обоих полов в возрасте от 19 до 22 лет.
Социальное, финансовое и семейное положение соответствует генеральной совокупности. Выборка формировалась рандомно.
|
|
|
Теоретические и методологические методы исследования. В основе исследования лежит теория стрессоустойчивости Г. Селье, который выделил три стадии стресса и выявил, что стресс вызывается внешними факторами и приводит к биологическим изменениям в организме. Согласно теории, бывает положительный стресс и отрицательный.
Методологическая основа исследования - тест на уровень тревожности Спилберга Ханина.
Новизна исследования. В процессе написания выпускной квалификационной работы выявлены такие новационные особенности и закономерности изменения уровня стресса у студентов благодаря программе, основанной на дыхательной гимнастике.
Практическая значимость – результаты данного исследования будут полезны для студентов в период сессии и для преподавателей.
Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, трёх глав, заключения и библиографического списка.
РАЗДЕЛ 1. Снижение уровня стресса у студентов в период сессии
Стресс
Определений стресса очень много, что связано с исследованиями в разных областях. Это значительно усложняет разработку мер по его профилактике.
Стресс (в психологии) — это физиологические реакции человека, которые возникают при ответах организма на экстремальные требования внешней среды. Или как считает Г. Селье: стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование[6].
Стресс сопровождается учащением сердечных сокращений, повышением кровяного давления, усилением кровообращения, углубление, учащение дыхания, напряжение мышц, сдвиг в обмене веществ, что связано с торможением работы желудочно-кишечного тракта, преобладание процессов метаболизма и т.д.
В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический (психологический) и физический стрессы (тепловой, световой, звуковой и др.).
В стрессовом состоянии люди чаще подвергаются инфекциям, так как страдает иммунная система.
Наиболее адекватной трактовкой, по мнению Л. А. Китаева-Смыка, ведущего отечественного специалиста в данной области, является понимание стресса как неспецифических физиологических и психологических проявлений адаптационной активности при сильных, экстремальных для организма воздействиях, имеющих определенную значимость для человека.
К. И. Погодаев, учитывая ведущую роль центральной нервной системы в формировании общего адаптационного синдрома, определяет стресс как состояние напряжения или перенапряжения процессов метаболической адаптации головного мозга, ведущих к защите или повреждению организма на разных уровнях его организации посредством единых нейрогуморальных и внутриклеточных механизмов регуляции. Такой подход фиксирует внимание только на энергетических процессах в самой мозговой ткани.
Стресс - это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.
Угрозы могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.
Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм слишком быстро реагирует на стресс или одновременно на организм воздействует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным [4.37].
Стресс - это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм выделять гормоны, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Обычно называют это механизмом борьбы.
Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, происходит физическая реакция. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места [5.25].
Организм производит большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Они вызывают следующие физические реакции:
- повышенное кровяное давление
- повышенная подготовленность мышц
- потливость
- бдительность.
Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию. Норадреналин и адреналин также вызывают учащение пульса.
Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Например: шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс [6.85].
Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.
Во время стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:
- повышение артериального давления и пульса
- дыхание учащается
- пищеварительная система замедляется
- иммунная активность снижается
- мышцы становятся более напряженными
- сонливость уменьшается из-за повышенной настороженности.
От того, как человек реагирует на сложную ситуацию, будет зависеть влияние стресса на общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.
Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.
Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в новый дом или получение повышения по службе.
Причина этого в том, что такие события обычно предполагают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации. Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаг в неизвестность [6.44].
Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.
Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье.
Например, учёные связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца [4.63].
Анализ литературы показал, что люди, которые воспринимают стресс как негативное влияние на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца.
Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.
Можно выделить основные типы стресса.
Национальный институт психического здоровья (NIMH) выделил два вида стресса: острые и хронические [2.63]
Можно выделить три типа факторов стресса:
- рутинный стресс, например, уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязанности
- внезапные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или потеря работы
- травматический стресс, который может возникнуть из-за сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны.
Острый стресс.
Этот тип стресса носит кратковременный характер и обычно является более распространенной формой стресса. Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.
Например, человек может нервничать из-за недавнего спора или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, как только человек разрешит спор или уложится в срок.
Острые стрессогенные факторы часто появляются в новинку, и, как правило, они требуют немедленного и ясного решения. Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Краткосрочные эффекты включают в себя головные боли напряжение и расстройство желудка, а также умеренное недомогание [7.22].
Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.
Хронический стресс.
Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и более вреден.
Постоянная бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак - примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс. Это происходит, когда человек не видит способа избежать факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу [6.66].
Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах :
- сердечно-сосудистой
- дыхательной
- репродуктивной
- пищеварительной.
Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , могут развиться, когда стресс становится хроническим [15.164].
Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от условий жизни.
Люди с хроническим стрессом подвержены риску окончательного срыва, который может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.
Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие потенциально может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере может вызвать стресс.
Нет очевидной причины, по которой один человек может чувствовать себя менее напряженным, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.
Предыдущий жизненный опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.
Основные жизненные события, которые могут вызвать стресс, бывают следующими:
- проблемы с работой или выход на пенсию
- нехватка времени или денег
- тяжелая утрата
- семейные проблемы
- болезнь
- переезд
- отношения, брак и развод
- аборт
- вождение в плотном потоке или боязнь аварии
- боязнь преступления или проблем с соседями
- беременность
- чрезмерный шум, перенаселенность и загрязнение.
Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или жестокое обращение. Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.
Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента могут испытывать повышенный стресс.
Таким образом, можно выделить разные виды стресса. В некоторых случаях стресс может быть положительным, в некоторых – отрицательным. Предыдущий жизненный опыт влияет на то, как человек может отреагировать на стрессоры.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!