Программа составленной нами четырехнедельной методики занятий для детей с нарушением осанки во фронтальной плоскости
Первая неделя занятий, 30 минут в день
| Части занятий | Дни и дозировка, мин. Средства | Пон. | Вт. | Ср. | Четв. | Пятн. |
| Подготови-тельная | Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения. | 5' | 5' | 5' | 5' | 5' |
| Основная | Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями (приложение В) | 20' | 20' | 20' | 20' | 20' |
| Заключи-тельная | Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения | 5' | 5' | 5' | 5' | 5' |
Вторая неделя занятий, 35 минут в день
| Части занятий | Дни и дозировка, мин. Средства | Пон. | Вт. | Ср. | Четв. | Пятн. |
| Подготови-тельная | Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения. | 7' | 7' | 7' | 7' | 7' |
| Основная | Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями (приложение В) | 23' | 23' | 23' | 23' | 23' |
| Заключи-тельная | Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения | 5' | 5' | 5' | 5' | 5' |
Третья неделя занятий, 40 минут в день
| Части занятий | Дни и дозировка, мин. Средства | Пон. | Вт. | Ср. | Четв. | Пятн. |
| Подготови-тельная | Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения. | 10' | 10' | 10' | 10' | 10' |
| Основная | Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями (приложение В) | 25' | 25' | 25' | 25' | 25' |
| Заключи-тельная | Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения | 5' | 5' | 5' | 5' | 5' |
|
|
|
Четвертая неделя занятий, 45 минут в день
| Части занятий | Дни и дозировка, мин. Средства | Пон. | Вт. | Ср. | Четв. | Пятн. |
| Подготови-тельная | Ходьба, бег по залу с произвольным дыханием, прыжки. Общеразвивающие упражнения. | 15' | 15' | 15' | 15' | 15' |
| Основная | Специальные упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями (приложение В) | 25' | 25' | 25' | 25' | 25' |
| Заключи-тельная | Ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения | 5' | 5' | 5' | 5' | 5' |
ПРИЛОЖЕНИЕ В
Примерное построение занятий в экспериментальной группе
| Части занятий | Содержание | Дозировка | Общеметодические указания | ||
| Подготовительная часть, 15 минут | 1. Ходьба по залу : | 1' |
Лопатки сведены, руки прямые, лопатки сведены, локти параллельно полу, смотреть вперед, подбородок приподнят | ||
| — обычная | |||||
| — на носках, руки в стороны | |||||
| — перекрестным с пятки на носок, руки на поясе | |||||
| — в полуприсяди, руки на поясе | |||||
| 2. Бег | 2' |
Стараться коснуться коленями рук, держать осанку, не оттягивать носки, смотреть вперед | |||
| — обычный | |||||
| — с высоким подниманием бедра, руки на уровне груди | |||||
| — с захлестыванием голени | |||||
| — на прямых ногах | |||||
| — приставными шагами правым и левым боком | |||||
| 3. Прыжки | 30'' | Помогать руками, выпрыгивать как можно выше
| |||
| — выпрыгивания вверх | |||||
| — с кочки на кочку | |||||
| 4. Дыхательные упражнения | 30'' | Подняться на носочки, потянуться, вдох глубокий, выдох протяженный, руки внизу расслаблены. | |||
| В ходьбе: | |||||
| 1) 1-2 – поднять руки вверх через стороны, приподняться на носках – вдох. | |||||
| 3-4 – опустить руки вниз, опускаться на всю стопу – выдох. | |||||
| 2) 1 – развести руки в стороны – вдох. | |||||
| 2 – обнять себя за плечи – выдох. | |||||
| 5. Комплексы ОРУ | 11' | Держать осанку, смотрим вверх, выполнять в среднем темпе | |||
| 1) И.п. — палка внизу. 1-2 — сгибая левую, выкрут, палку назад книзу; 3-4 — обратным движением И.п.; 5-8 — то же, в др. сторону. | 4-6 раз | ||||
| 2) И.п. — палка внизу сзади. 1-3 — три пружинящих наклона прогнувшись, палку назад, стараясь увеличить амплитуду движения палки; 4 — И.п. | 4-6 раз | Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе | |||
| 3) И.п. — палка хватом двумя за конец, свободный конец на полу. 1 — палку вверх; 2 — наклон назад, прогнуться; 3 — выпрямиться; 4 — И.п. | 4-6 раз | Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе | |||
| Подготовительная часть, 15 минут
| 4) И.п. — палка хватом двумя за конец вверху. 1-2 — наклон назад, свободный конец поставить на пол; 3-4 — поочередно переставить руки вниз по палке; 5-8 — обратным движением И.п. | 4-6 раз | Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе | ||
| 5) И.п. — стойка на коленях, палка внизу сзади. 1 — наклон, палку на голени; 2 — прогнуться, палку назад; 3 — наклон вперед, палку на голени; 4 — И.п. | 4-6 раз | Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе | |||
| 6) 1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. 2 - Вернуться в И.п. | 10 – 12 раз. | Смотреть на мяч. Держать осанку, не сгибать конечности в суставах, выполнять в среднем темпе | |||
| 7) 1 — И.п. — лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. 2 — То же другой рукой. | 4-6 раз | Смотреть на мяч. Повторить каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох. | |||
| 8) И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. | 15-20 сек | Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. | |||
| 9) 1 — Сесть на коврике, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. Согнуть одну ногу, отвести колено наружу, попружинить его рукой. 2 — То же другой ногой. | 8-10 раз | Не сгибать конечности в суставах, выполнять в медленном темпе | |||
| 10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать туловищем, вставляя неподвижным таз. | 4-6 раз | Голову назад не запрокидывать. Дыхание произвольное. | |||
| Комплексы специальных упражнений | 25' | ||||
| 1. И.п. — лежа на животе, руки на пояс. Поднимание головы и туловища. | 4-6 раз | Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох. | |||
| 2. И.п. — то же, но руки в стороны, предплечья и кисти опущены с постели. Большие круги прямыми руками назад с одновременным прогибанием в пояснице. | 4-6 раз | Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох. | |||
| 3. И.п. — то же, но руки вдоль тела. Прогнуться, поднимая голову, туловище, руки и ноги,— «ласточка». | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. | |||
| 4. И.п. — то же. Приподнимая голову, плечи и верхнюю часть туловища и отводя руки в стороны, небольшие круги руками с акцентом на движение назад | 30-40 движений. | Темп средний. Дыхание произвольное, (внутренние края лопаток сходятся). | |||
| 5. И.п. — то же, но руки в стороны на уровне плеч. Поднимание головы и туловища, удерживая руки в положении в стороны,— держать, считая до 40-60. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. | |||
| Основная часть, 25 минут
| 6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Наклон вправо, правая кисть скользит вдоль тела вниз, левая вверх, до подмышечной области. То же влево. | 6-8 раз в каждую сторону. | Темп средний. Дыхание произвольное. | ||
| 7. И.п. — то же, но руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулак. Имитация ударов бокса в грушу | 12-16 10 раз каждой рукой. | Темп медленный. На ударе — выдох. | |||
| 8. И.п. — то же, но руки на пояс. Повороты туловища поочередно направо и налево, потягиваясь разноименной рукой противоположному углу коврика. | 2-3 раза в каждую сторону. | Темп средний. Направо — вдох, налево — выдох. Руки и ноги под прямым углом к туловищу, прогнуться в области поясницы (увеличитьлордоз), а затем сделать ее плоской (уменьшить лордоз). | |||
| 9. И.п. — то же, а) вытянуть назад правую ногу; то же другой ногой; б) вытянуть назад прав) то (левую) ногу и вперед левую (правую) руку; в) вытянуть назад правую (левую) ногу и вперед правую (левую) руку. | 3-4 раза каждой рукой. | Темп медленный. Дыхание произвольное. | |||
| 10. И.п. — лежа на спине, руки на пояс. Одновременное поднимание прямых ног до 45°. | 6-8 раз. | Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох. | |||
| 11. И.п. — то же. Разведение ног в стороны, приподняв их от постели. | 4-6 раз | Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох. | |||
| 12. И.п. — то же. Имитация движений ног при езде на велосипеде. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. | |||
| Основная часть, 25 минут | 13. И.п. — то же. Приподнять обе ноги до 30°, движение ногами вверх-вниз — («ножницы»). | 4-6 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. | ||
| 14. И.п. — то же. Отведение ноги в стороны и приведение до перекреста с другой ногой. | 15-20 движе-ний | Темп быстрый. Дыхание произвольное. | |||
| 15. И.п. — лежа на спине, упор на локти и стопы полусогнутых ног. Приподнимание туловища («полумост»), слегка разводя колени в стороны. | 3-4 раза по 2-3 движе-ния. | Темп медленный. Усилие — выдох, расслабление — вдох. | |||
| 16. И.п. — то же. «Полумост» с опорой на одну ногу, вторая поднята горизонтально. | 4-6 раз каждой ногой. | Темп медленный. Дыхание произвольное. | |||
| 17. И.п. — лежа на спине, хват руками за спинку кровати у основания на ширине плеч. Поднимание двух ног одновременно. | 4-6 раз | Темп медленный. Поднимание — выдох, опускание — вдох. | |||
| 18. И.п. — упор стоя на коленях. Переход в положение стоя на коленях с опорой руками о спинку кровати (спина прогнута). | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. | |||
| 19. И.п. — стоя на коленях, руки на пояс (в последующем — в стороны). Повороты направо и налево. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. С небольшой задержкой в крайней точке движения | |||
| 20. И.п. — упор стоя на коленях и на кистях. 1-2. Выпрямить правую руку и противоположную ногу. 3-4. Тоже с левой руки. | 4-6 раз | Темп медленный. Держим равновесие. | |||
| Заключительная часть, 5 минут | 1. Упражнения на дыхание | 5' |
Добиваемся полного расслабления мышц позвоночника и восстановления дыхания | ||
| 1' | |||||
| 2. Упражнения на расслабление | 1' | ||||
| 3. Встряхивание мышц верхних конечностей | 30'' | ||||
| 4. Самомассаж. | 1' | ||||
| 5. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. | 30'' | ||||
| 6. И.п.— стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. | 30'' | ||||
| 7. И. п. — то же. Руки в стороны — вдох, И.п. — выдох. | 30'' |
ПРИЛОЖЕНИЕ Г
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 34; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!