Контроль за темпом и глубиной дыхания.
Дыхательные упражнения являются одним из простых и надежных методов регуляции психических состояний спортсменов. По данным А. А. Виру, на первенстве СССР по баскетболу количество удачных штрафных бросков после выполнения 1–2 глубоких выдохов достигала 68 % (против 54 % без использования этого приема) [10].
Дыхание теснейшим образом связано с нашими эмоциями. Спокойно и ровно дышит человек находящийся в спокойном благодушном состоянии. Но если он вдруг чего-то испугался - тут же изменяется темп и глубина дыхания.
Важно иметь ввиду, что существует два типа дыхания: ночное (успокаивающее) и дневное (активизирующее). В разных ситуациях мы можем использовать и то и другое.
Для того чтобы успокоится используем ночное дыхание - медленный вдох(обязательно животом, таким образом заполняется весь объем легких, клетки получают больше кислорода, снимаются спазмы и зажимы) пауза , медленный выдох. Обязательно считайте про себя вдох (раз и два и три и) пауза выдох (раз и два и три и). Повторить 3 раза и на третьем выдохе просчитать до шести.
Кроме того, можно чередовать дыхание через нос и рот по следующей схеме:
— вдох носом — выдох носом;
— вдох носом — выдох ртом;
— вдох ртом — выдох ртом;
— вдох ртом — выдох носом.
Дневное дыхание используем в случае, когда нужно мобилизовать себя, вывести из пассивно состояния - всячески активизировать. Дневное дыхание отличается от ночного более резким выдохом. Такое дыхание нас действительно активизирует. Недаром же боксеры, кикбоксеры громко выдыхают в момент удара. Чтобы убедиться в активизирующей функции такого дыхания проведите эксперимент. С утра, когда вы только проснулись, лежа не открывая глаз , сделайте полный глубокий вдох, задержите на пару секунд дыхание и через рот сделайте очень быстрый выдох. Повторите это 3-4 раза и вы почувствуете как спать вам расхотелось, глаза ваши сами откроются, вам захочется потянуться и вы бодро встанете с постели.
|
|
|
Активизирующее дыхание: глубокий вдох, пауза, резкий выдох через рот. Повторять несколько раз, стараться сосредоточиться только на выдохе, не думать о вдохе.
Контроль за степенью напряжения расслабления мышц.
Когда человек сердится - у него хмурятся брови, сжимаются зубы, напрягаются мышцы лба. Так происходит потому, что при эмоциональной напряженности, непроизвольно (как бы сами по себе) мышцы тоже напрягаются . Особенно это заметно на мнемических мышцах, так как они отражают самые тонкие нюансы нашей психической деятельности. Значит, чтобы повлиять на свое эмоциональное состояние , нужно прежде всего поработать с мышцами лица.
|
|
|
Для этого сосредоточьте внимание на своем лице. Внутренним взором посмотрите на лоб. Скажите себе: «Мой лоб гладкий». Постарайтесь, чтобы он действительно стал гладким. И продолжайте дальше: «Мои щеки расслаблены. Мой рот мягкий. Моё лицо спокойно и расслаблено».
Также самый быстрый и эффективный способ расслабить мышцы лица- это просто улыбнуться, за этим рефлекторно снижается и нервное напряжение.
Если возникают трудности с ощущением расслабленности лба и других мышц лица, для начала напрягите эту группу мышц как можно сильнее - затем, когда станет не в моготу, остановите напряжение, мышцы самостоятельно примут расслабленное состояние.
Далее проделайте подобное упражнение с руками.
Контроль за голосом и речью.
При эмоциональном напряжении, мы, как правило, начинаем более быстро и громко разговаривать чем обычно, употребляем слова и выражения, которые в спокойном состояние просто не приходят на ум..
Чтобы снизить уровень эмоциональной напряженности, следует стараться даже в напряженной ситуации говорить по возможности тихо, медленно, пониженным тоном, следить за словами которые произносим.
Контроль за темпом и плавностью движений.
Резкие прерывистые движения мы обычно делаем, когда находимся в напряженной ситуации. Поэтому чтобы успокоится, старайтесь выполнять движения плавно, неторопливо. Спортсменам слишком возбужденным до начала соревнований, необходимо включить в разминку движения, выполняемые с большим размахом и амплитудой в медленном темпе. Выполнять такую разминку с использованием ночного спокойного дыхания.
И наоборот если у спортсмена наблюдается апатия, включить в разминку как можно больше резких, ритмичных движений.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!