Приемы саморегуляции эмоций путем управления содержанием и направленностью сознания.
Отвлечение сознания от того, что вызывает напряженность, что волнует.
Отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя легко и спокойно (отдых на берегу моря, в лесу и т. п.).То есть постараться не думать об значимом событии или деле.
Легко сказать! Помните , как Ходжа Насреддин обещал прилюдно сделать чудо: избавить горбатого от горба? Но перед этим поставил одно условие:
- Спина у горбуна станет прямой, если никто из вас не будет сейчас думать о белой обезьяне, большой противной белой обезьяне с красным хвостом.
И все тут же представили себе эту обезьяну. Чудо не состоялось.
Действительно, совсем не просто не думать о том, что само в голову лезет. Но научиться этому можно. Попробуйте поудобнее расположиться, постарайтесь ни к чему не приглядываться и не прислушиваться. Вспомните как можно ярче ситуацию, в которой вы чувствовали себя спокойно, уверенно, были бы довольны собой, добры и доброжелательны к другим. Сосредоточьтесь на этой ситуации, почувствуйте себя сейчас так, как тогда… и вы обнаружите, что беспокойство ушло.
Известная олимпийская чемпионка по легкой атлетике Елена Исымбаева часто использует такой прием. Это можно было наблюдать да недавних олимпийских играх, перед прыжком, она садилась на дорожку, накрывала голову полотенцем- то есть старалась всячески оградить себя от внешних шумовых воздействий, чтобы отвлечься от напряженной обстановки.
|
|
|
Переключение направленности сознания (внимания).
Переключение связано с концентрацией внимания и направленностью сознания на каком-нибудь интересном деле, на чтение увлекательной книги, просмотр приятного нам фильма, спектакля, прослушивания любимой композиции и т. п. Главное, чтобы объект переключения по эмоциональной значимости был бы сопоставим с тем, из-за чего мы испытываем эмоциональную напряженность.
Сумеете найти эмоционально значимый объект для переключения -этот приём вам поможет, но может и не помочь, если не учтете следующие обстоятельства.
Когда мы переживаем по поводу значимого события, трудность снижения напряженности путем переключения внимания возрастает из-за того, что мы сами не хотим, а то и боимся хоть на короткое время перестать думать о предстоящем деле. Нам кажется, что любую минутку мы можем использовать для подготовки, чтобы лучше справиться с тем, что придется сделать. Поэтому и не хотим переводить свое сознание из сферы нашей будущей важной деятельности в любую другую. Как же в таком случае воспользоваться переключением? Надо найти объект для переключения не вне, а внутри сферы предстоящего события, то есть что-то связанное с нашим важным делом. Дело в том, что мы тревожимся ,лишь когда думаем о трудности предстоящего дела, о возможных его результатах и связанных с этим результатами последствиями для нас и наших близких. Поэтому если мы переключим внимание на что-то связанное с нашим важным делом, то тем самым поможем не думать об итогах этого нашего важного дела.
|
|
|
Например: спортсменам - стрелкам важно выйти на линию огня в спокойном состоянии без напряжения. Известный американский тренер по пулевой стрельбе Стенли Эйсворт советовал своим ученикам:
- Вы пришли к месту соревнований, но вас еще не вызывают на линию огня. НЕ надо приглядываться к другим спортсменам, НЕ надо интересоваться результатами тех, кто уже отстрелялся. Найдите спокойное место, где можно осмотреть свое оружие, проверить патроны, затвор-все ли в полном порядке? не торопитесь, делайте все тщательно. Вас еще не зовут на огневой рубеж? что ж, еще раз проверьте винтовку и патроны.
Этот совет тренера был очень полезным. Действительно, спортсмен знает, что исправность оружия- необходимое условие успешного выполнения стрельбы. Поэтому он соглашается еще раз проверить винтовку и патроны. Выполняя привычные действия, требующие сосредоточения внимания, тем самым достигается переключение сознания, переключение его внимания с мыслей о том, что будет если он победит или проиграет. Концентрация внимания на проверке оружия его успокаивает.
|
|
|
Здесь следует вспомнить и об организации досуга спортсменов накануне соревнований. Для успешного выступления, необходимо заранее спланировать досуг воспитанников в дни соревнований. Поход в кино(на выбор участников группы), прогулка, чтение книг- культурные мероприятия позволят избежать скуки, «эмоционального перегорания», тягостных бессмысленных раздумий по поводу итогов своего выступления.
В конце пособия, также прилагаются дополнительные упражнения для тренировки переключения внимания и направленности сознания (см. приложение 3).
Снижение уровня притязаний.
Причиной эмоционального напряжения спортсмена могут быть сложность стоящей перед ним задачи и его неуверенность в возможности ее решения (достижения поставленной перед ним цели). В этом случае целесообразно снизить требования к спортсмену. Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний – задача осложняется. Снизить уровень притязаний спортсмена можно лишь путем убеждения, но это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей спортсмена со спортивного результата и представления о спортивной борьбе на точное, технически правильное выполнение упражнения, на тактически грамотное ведение поединка. Нужно заставить спортсмена думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Сконцентрировать его на процессе , а не на конечном результате. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спортсмена за неудачное выступление.
|
|
|
Ободрение (самоободрение).
Перед значимым событием, субъективная оценка человеком вероятности успеха в деле часто снижается не в силу того, что он действительно не готов к этому делу или событию, а именно в силу высокой значимости результата. А раз снижается оценка своей успешности, то возрастает эмоциональная напряженность. Уменьшить ее можно путем позитивного ободрения самого себя.
Полезно вспомнить, как успешно вы действовали когда-то раньше, в подобной ситуации, как хорошо тогда все получилось. Подключите свое воображение, досконально прорисуйте свою прошлую успешную ситуацию. Какая была погода, какие люди вас окружали, и т.д.. Полезно сказать себе (или услышать от другого), какой вы умелый, ловкий. Вспомнить удачные соревнования, постараться проникнуться теми же ощущениями, как тогда, когда была победа. Самоободрение нужно использовать как можно чаще, так как настроение- это эмоциональный фон, на котором протекают все остальные наши чувства, нашу деятельность в каждый конкретный момент.
Самоободрение легко использовать каждый раз, когда вы глядитесь на себя в зеркало. Чтобы повысить настроение нужно подходить к зеркалу с желанием увидеть бодрого, симпатичного человека, которому хочется улыбнуться и сказать что-то хорошее. Посмотрите на себя в зеркало и скажите те ободряющие слова, которые вам нужны. Например: «Я отлично выгляжу! Я прекрасно себя чувствую! Все вокруг испытывают симпатию ко мне и готовы мне помочь». Придумайте собственные фразы, старайтесь подходить в зеркалу не так, чтобы исправить какие- то недостатки в своей одежде, внешности, прически, а с желанием лишний раз порадоваться своему отражению, как доброму другу. Конечно, по началу это будет немного стеснительно, но при регулярной тренировке, выработается нужная привычка и такие ощущения пройдут.
Такое легкое, простое упражнение-основа для поддержания эмоционального состояния на оптимальном уровне.
Эмоциональное напряжение порой бывает такой силы, что человек почти полностью лишается возможности и рассуждать и разговаривать. Эмоция захватывает его целиком, он полностью оказывается в её власти. И в таком состояние может натворить совершенно непонятных дел. Одно только обстоятельство нас выручает: аффект развивается быстро, но все таки не мгновенно, и пока он не достиг своего апогея, еще можно с ним ( а значит и с самим собой) совладать. Сделать это можно при помощи приёмов, о которых сейчас пойдет речь. Эти приёмы всегда должны быть на готове. Это вторая группа приёмов саморегуляции. Для этого надо экстренно, предельно быстро воздействовать на своё эмоциональное состояние. Они основаны на втором утверждении, о котором говорилось выше - внешние проявление эмоций. То есть мы можем воздействовать не прямо на саму эмоцию, а на её внешнее проявление - тем самым изменяя эмоциональное состояние. Как только мы сознательно уменьшим или увеличим проявление своих эмоций вовне- так сразу произойдет нечто похожее на чудо - наша эмоциональная напряженность изменится в том же направлении.
Давайте вспомним, какие внешние проявления эмоций мы знаем: стоит нам обрадоваться, огорчиться, как тут же начинает чаще биться сердце, увеличивается частота дыхания, напрягаются мышцы (руки порой сами сжимаются в кулаки, зубы стискиваются, хмурятся брови, мышцы лба), пропадает или наоборот, появляется волчий аппетит, возникает более частая потребность в пользовании туалетом ит.д. Если мы при этом общаемся с другими людьми, может меняться темп речи, тембр, громкость, движения могут становиться резкими и прерывистыми или наоборот.
Вернемся теперь к приемам саморегуляции эмоций за счет управления их внешними проявлениями.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 81; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!