Занятие №2. Здоровый сон и сновидения.
На сегодняшнем занятии мы с вами, девочки, поговорим о таком неотъемлемом состоянии здоровья как сон. Мы узнаем, что же такое сон, каким он бывает, зачем он так нужен человеку, да и животному тоже.
А что же это за такое явление – сон? (дети рассуждают)
Третью часть жизни человек проводит во сне: мы спим примерно 25 лет из 75 (это средняя продолжительность жизни). Чередование сна и бодрствования – необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма. Чтобы заснуть, организм пускает в ход как нервные, так и химические процессы. Установлено, что при этом в крови увеличивается количество серотонина, а содержание адреналина во время сна, наоборот, уменьшается. В лабораториях проводили такой опыт. Вводили в кровь животного небольшую дозу адреналина, и животное долго не могло уснуть.
А зачем организму нужен сон? (дети рассуждают)
Самый простой из возможных ответов – для отдыха мозга. Но как выяснили учёные, во время сна мозг не только не «выключается», но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешнее воздействие. Иногда они органично «вплетаются в сюжет» сновидения.
Ещё Аристотель заметил, что если к руке спящего поднести источник тепла, человеку присниться огонь. Порой во сне люди находят ответы на вопросы, мучившие их наяву. Дмитрий Менделеев, к примеру, во сне нашел «ключ» к периодической системе элементов. Поэтому сон – это не «уход из жизни», а особая форма работы мозга.
|
|
|
А что может стать с человеком, когда он долго не спит? (дети отвечают )
Человек, долго лишённый сна, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Длительное (более 10 дней) лишение сна может привести к смерти. По-видимому, мы спим не только потому, что наше тело нуждается в отдыхе. Для этого достаточно было просто полежать. Был поставлен мировой рекорд продолжительности бодрствования специально для «Книги Гиннеса». Как вы думаете, сколько суток он составлял? (дети пытаются отгадать ) Ответ: 12 суток или 288 часов.
А вообще, как вы думаете, сколько требуется времени человеку для полноценного сна? (дети пытаются отгадать ) . Ответа единого для всех, естественно, нет. Всё зависит от конкретного организма, от условий среды. Одним необходимо для полного восстановления сил не менее 8-9 часов сна, другим достаточно 6. Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм – приобретённая в течение жизни привычка. Естественный ритм человека – чередование трёх-четырёх часов сна и такого же периода бодрствования (как у грудных детей).
|
|
|
Однако, для некоторых людей достаточно и половины дозы сна. Такими людьми, к примеру, были Пётр 1, Наполеон Бонапарт. Известно, что Бехтерев, Гёте, Шиллер спали по 5 часов в сутки.
Ещё один интересный факт: во время сна у человека не только закрыты глаза, но и «отключены» уши. Мышца, управляющая слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем, когда мы спим, находиться в расслабленном состоянии, и многие звуки ухо не улавливает.
Итак, ещё раз. Сон – это защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы. Сон зависит от состояния нервной системы. Иному человеку нелегко уснуть, если им овладевает какое-либо сильное чувство – радости, тревоги, страха, - и в этом случае в коре головного мозга возникает стойкий очаг возбуждения – снов нет. Когда человек всё-таки уснёт, очаг порой остаётся связанным с начатой днём мысленной работой, он продолжает функционировать и во сне, причём, поскольку мозгу в это время не мешают посторонние раздражители, работа эта может быть более эффективной.
А теперь поговорим о том, каким бывает сон? (дети отвечают)
|
|
|
Сон бывает быстрым и медленным. Если мускулы спящего человека расслабляются, пульс замедляется, дыхание становиться ровным, то такой сон учёные называют медленным. Но вот спящий не просыпаясь, начинает ворочаться, учащается дыхание, под закрытыми веками заметно быстрое движение глазных яблок. Иногда человек что-то говорит во сне. Это – быстрый, или парадоксальный, сон – стадия сновидений. У животных при быстром сне, не открываясь, двигаются глаза, а также уши, хвост, подёргиваются лапы.
У взрослых около четверти всего времени сна приходиться на быстрый сон, а остальное время – на медленный. Если разбудить человека во время парадоксального (быстрого) сна, он расскажет о своём сновидении. Сновидения бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения. В течение ночи у человека медленный сон 4-5 раз сменяется быстрым. Если в течение жизни человек спит около 25 лет, то примерно 5 лет из них он видит сны. У детей до 10-15 лет доля быстрого сна гораздо больше, чем у взрослых. А новорожденные спят исключительно «быстрым» сном.
Девочки! А вы видели сегодня ночью какой-нибудь сон? (дети рассказывают о своих сновидениях)
Если вы спросите знакомых, какие сны они видят, то найдутся, возможно, такие, которые ответят: «А я никогда не вижу снов». Однако это не так. Исследователи следили за уснувшим человеком, а как только у него наступал быстрый сон, тут же будили и спрашивали, что он видел во сне. Разбуженный неизменно вспоминал сон и рассказывал о нём. А стоило того же человека разбудить во время медленного сна, и он уверял, что никаких снов не видел. Причина была простой – он их уже забыл, пока длился медленный сон.
|
|
|
Но встречается и так называемый «нездоровый» сон. Длительный сон у человека, продолжающийся несколько дней или месяцев, называется летаргией. Это болезненное состояние возникает у людей в результате различных заболеваний. Самая долгая летаргия отмечена у Надежды Лебединой. В 1954 году после семейной ссоры 34-летняя Надежда заснула и проснулась только в 1974 году, проспав два десятилетия. Одна из причин летаргии – сильное переутомление нервной системы. Бывает, что длительный сон вызывается инфекционным процессом в мозге.
Случаи летаргии послужили поводом для легенд о заколдованных «спящих красавицах» и страшных рассказов о людях, которых похоронили заживо, не сумев отличить сон от смерти. В наше время такие случаи исключены, так как существуют надёжные способы разрешить подобное сомнение.
Итак, за 6-8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз сменяется быстрым – на 10 минут. Таким образом, за ночь у нас бывает четыре-пять «двадцатиминуток», когда мозг позволяет себе «погулять в стране сновидений».
Сон возникает в условиях, благоприятных для победы торможения над возбуждением. Так, усыпляюще действуют долго, ритмично повторяющиеся слабые и умеренные раздражения – тиканье часов, перестук колёс поезда, тихий шум ветра, монотонная речь, негромкое однообразное пение, - и полное отсутствие раздражений в окружающей среде, например, прекращение шума, выключение света и другое.
И сейчас мы выключим свет, сделаем тишину, усядемся по удобнее, закроем глазки, расслабимся и послушаем сказку.
Дети закрывают глаза. Лидер приятным, спокойным голосом читает медитативную сказку.
Давным-давно в одной далекой волшебной стране жили-были Король с Королевой. Они очень любили друг друга. У них был прекрасный дом и были верные преданные слуги. И вот однажды, гуляя по саду, Королева вдруг почувствовала необыкновенную радость. И она поняла, что у них скоро будет ребенок.
Через некоторое время у Короля с Королевой родился сын. Он рос не по дням, а по часам. Он был как маленькое солнышко для всех, кто жил во дворце. Его учили большие мудрецы, а он был очень внимательным учеником. Он много гулял, слушал, как поют птицы, наблюдал за животными. Очень скоро он научился понимать и чувствовать то, что происходило вокруг него.
Шло время, Принц вырос. И захотелось ему посмотреть мир. Увидеть, какие люди живут в других странах, узнать другой уклад жизни. И Принц рассказал о своем желании родителям. Король с Королевой опечалились, узнав об этом. Но они понимали, как важно для него отправиться в путешествие. И, конечно, благословили его в путь. На прощание Король с Королевой протянули Принцу Золотой шар: «Возьми его с собой, в нем вся наша любовь к тебе и та радость, которую ты всегда приносил нам». Принц поблагодарил родителей, взял Золотой шар и положил его в карман дорожной куртки, поближе к сердцу.
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 71; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!