Вот еще несколько правил языка ответственности и упражнений для их освоения. 4 страница
Начиная рассказывать свою историю, следите за тем, чтобы никоим образом не судить самого себя. Всему свое время – вы оцените свою деятельность позднее, а у этого упражнения совсем другая цель
| Упражнение Если вы занимаетесь в одиночку, то приготовьте магнитофон или бумагу и ручку и устройтесь поудобнее. Начинайте свой рассказ. Что с вами сейчас происходит? Что побудило вас заняться психотерапией? Если хотите, можете воспользоваться приведенным ниже планом, но не надо стараться строго его придерживаться – он должен служить для вас опорой, а не жесткими рамками. Позвольте себе расслабиться и расскажите свою историю по-своему. Если вы работаете с партнером или в группе, выслушивайте друг друга по очереди. В следующей части этой главы рассказывается, на что следует обратить особое внимание и какие можно задавать вопросы. Возможно, вы захотите прочитать ее до начала сеанса и воспользуетесь некоторыми из предлагаемых там идей. Вам поможет начать список вопросов. |
Что с вами сейчас действительно происходит?
Отвечая на этот вопрос, постарайтесь точно описать именно то, что с вами на самом деле происходит, опуская то, что вам только кажется.
Например: У меня сильные головные боли.
Я теряю над собой контроль и говорю вещи, о которых потом очень сожалею.
Я увяз в неудачном романе.
Чего с вами не происходит?
Это хороший вопрос, так как зачастую проблема возникает именно из-за того, что нечто "не имеет места быть".
|
|
|
Я знаю, что мне надо искать работу, но не могу за это взяться.
Я составил план действий, но не выполняю его.
Я не могу за себя постоять.
Что делают и чего не делают
окружающие?
Этот вопрос поможет вам отделить себя от других людей, которых касаются ваши проблемы. Вы отвечаете за то, что делаете вы, а не окружающие. К тому же вам, может быть, придется предъявить окружающим претензии, касающиеся их поведения.
Она не обращает на меня внимания, когда я с ней разговариваю.
Он берет мои вещи без спроса.
Начальник постоянно отпускает шуточки в мой адрес.
Что вы думаете?
Для того чтобы решить, что и как нужно изменить, важно провести границу между мыслями, чувствами и действиями. В ответ на сигналы, приходящие от органов чувств, у человека возникают мысли; эти мысли определяют его реакцию на физическом и эмоциональном уровнях, которая, в свою очередь, приводит к каким-либо действиям. Нам кажется, что все это происходит одновременно, но тем не менее такой процесс можно разбить на этапы. Если изменится ваше восприятие события и мысли о нем, то обязательно изменятся ваши чувства и дальнейшие ответные действия.
|
|
|
Я уверен, что она меня не любит.
Я сомневаюсь, что сдам экзамен – я не очень способный.
Я боюсь, что заболею раком.
Что вы чувствуете?
Ваши чувства – плоды ваших мыслей. Представьте такую ситуацию: уличная пробка, длинная вереница машин, выстроившихся друг за другом. Попробуем "подслушать" мысли нескольких водителей.
Первый водитель думает: "Вечно я попадаю в пробки".
Второй водитель: "Во всем виновато правительство – они должны ввести новые правила уличного движения".
Третий водитель: "Я наверняка опоздаю, и мне здорово попадет".
Четвертый водитель: "Это безнадежно – я застрял здесь навсегда".
Пятый водитель: "Надеюсь, она меня подождет".
Шестой водитель: "Машина сзади стоит вплотную к моей – как бы не разбили мне подфарники".
Седьмой водитель: "Вот здорово, наконец-то я немного отдохну".
Все эти водители находятся в одинаковом положении – застряли в пробке, – но они испытывают совершенно разные чувства.
Первый водитель покорился судьбе и испытывает только огорчение.
Второй водитель возмущен и обижен на власти.
Третий водитель боится опоздать.
Четвертого водителя охватило чувство полной безнадежности.
|
|
|
Пятый водитель волнуется.
Шестой водитель ощущает угрозу безопасности своей машины.
Седьмой водитель совершенно спокоен и даже рад ситуации.
Что бы они ни думали и ни чувствовали – ситуация от этого не изменится. Поэтому очень важно принять на себя ответственность за свои мысли и чувства, а не считать, что они вызваны какими-то внешними событиями или людьми. Бывает, что человеку кажется, будто кто-то заставляет его испытывать те или иные чувства, но на самом деле это не так. Хотя вы можете и даже должны требовать от окружающих, чтобы они отвечали за свои поступки по отношению к вам, но вы не можете возлагать на них ответственность за свои чувства.
Я в полной ярости.
С тех пор как он уехал, мне все время грустно.
Мне стыдно за себя.
Я испытываю сильную тревогу, но не знаю из-за чего.
Что вы делаете?
Вы как-то реагируете на свои мысли и чувства, описанные выше, и очень может быть, что ваше поведение отражается на состоянии ваших дел. Отвечая на этот вопрос, постарайтесь проанализировать свое поведение – то, что вы делаете на самом деле, а не то, что, как вы думаете, вам следует делать.
Я кричу на своего мужа.
|
|
|
Я пью больше, чем следовало бы.
Я избегаю общения с людьми.
Я начинаю паниковать.
Чего бы вам хотелось?
Этот вопрос поможет вам выяснить, что бы вы желали изменить в своей жизни.
Я уверен, что мне станет лучше, если я изменю свою систему приоритетов.
Я хочу спланировать свое будущее.
Я хочу похудеть.
Что вы будете делать,
если добьетесь успеха?
Визуализация результатов желаемых изменений – важный шаг к пониманию того, что необходимо предпринять.
Просыпаясь по утрам, я буду с радостью встречать наступающий день.
Я буду следить за своим питанием, есть овощи и фрукты, а не шоколад и пирожные.
Что бы вам хотелось сделать
для начала?
Любое путешествие – короткое или длинное – начинается с первого шага. Когда вы решите, каким будет этот первый шаг, ваше воображаемое путешествие станет реальностью.
Почувствовав приближение приступа паники, я брошу все дела и займусь дыхательными упражнениями.
Я составлю список вредных для меня продуктов.
Я хочу обсудить свои переживания с окружающими.
А что вы делаете на самом деле?
Есть ли разница?
Это еще один вопрос, который должен помочь вам взглянуть на свои желания с практических позиций.
Я пытаюсь игнорировать проблему.
Я позволяю своему гневу полностью захлестнуть меня.
Сейчас я так не уверен в себе, что не решаюсь отослать давно заполненные анкеты, чтобы найти работу.
Что может произойти,
если вы начнете меняться?
Рассмотрите самый худший вариант.
Часто мы сами не позволяем себе меняться, опасаясь возможных последствий. Чтобы реально оценить обоснованность этих страхов, попробуйте представить себе последствия в самом худшем случае.
Она может рассердиться и бросить меня.
Они посмеются надо мной, а я буду чувствовать себя полным идиотом.
Вероятно, все останется по-старому.
Как вы сами мешаете себе меняться?
Вы наверняка прекрасно знаете, какие из ваших старых мыслей, чувств и поступков мешают вашему движению вперед.
Я возлагаю на других ответственность за свои поступки.
Меня переполняет жалость к себе.
Я считаю, что окружающие лучше, чем я, знают, как мне быть.
Все эти вопросы полезны – они помогут вам на практике проанализировать свое положение и внести в него определенность и ясность. Сейчас самое время прекратить чтение и закончить свой рассказ. Очень может быть, что в результате проделанной работы у вас родилось много мыслей и чувств, на исследование которых вам потребуется время. А может, вы захотите вообще устроить перерыв и вернуться к работе позднее.
ФОРМИРОВАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ЛИЧНОСТИ Если бы вы рассказывали свою историю профессиональному психологу, он бы не просто вас слушал. Он бы обращал внимание еще и на способы, которыми вы раскрываете свое видение мира.
Выбранная человеком манера говорить о себе может многое рассказать о его внутреннем мире. Ученые давно спорят о роли природы и воспитания в формировании человеческой личности. Науке пока неизвестно, какие черты характера определяются наследственностью и являются врожденными, а какие – формируются под воздействием воспитания и впечатлений, полученных в раннем детстве. Одни специалисты думают, что решающее влияние оказывает окружение, в котором вырос человек, другие главным считают фактор наследственности.
Но какие бы силы ни участвовали в формировании человеческой натуры, свои представления об окружающем мире он создает самостоятельно и сознательно. Этот процесс можно сравнить с составлением карты или конструированием модели жизни, которые всегда напоминают о том, что нужно делать, чтобы выжить. Наши представления о мире сильно влияют на то, как мы воспринимаем возможности, открывающиеся перед нами на жизненном пути.
Так же как не существует на свете двух людей с одинаковыми отпечатками пальцев, не существует и двух одинаковых взглядов на жизнь. Часто люди, родившиеся и выросшие в одной семье, совершенно по-разному воспринимают происходящее. Эту мысль хорошо иллюстрирует следующее упражнение.
| Упражнение Подойдите к открытому окну и взгляните на открывающийся перед вами вид. Если рядом нет окна, представьте, что вы любуетесь прекрасным пейзажем через открытое окно. Затем закройте окно (или вообразите, что закрыли) и подметьте, что изменилось. А измениться может многое: окно может оказаться грязным, а стекло – искажать вид. Возможно, вы заметите лишь маленькую отметинку на стекле пли часть пейзажа будет скрывать оконная рама. Возьмите несколько пар очков (обычных и солнечных) и примерьте их по очереди, отмечая, как они меняют ваш "взгляд на мир". |
Так же как разные светофильтры влияют на зрение, на наше восприятие влияют "фильтры" нашего сознания, например: индивидуальная генетическая наследственность, создающая предрасположенность к определенным вещам;
время и место рождения и семья;
особенности личности – то, что нам нравится и не нравится, моральные ценности, привычки и все прочее, что определяет нашу индивидуальную реакцию на окружающий мир.
Возьмем к примеру двух братьев, выросших в одной семье. Они могут совершенно по-разному воспринимать мир. Один из них считает: "Родители заботились обо мне, но любили больше все-таки моего брата. Они, конечно, старались относиться к нам одинаково, но он явно был у них любимчиком". А другой брат говорит: "У меня было несчастливое детство. Родители никогда не любили меня так, как брата, и даже не пытались этого скрывать". Родители же уверены, что изо всех сил старались не оказывать предпочтения ни одному из своих сыновей! Каждый из братьев создал собственную модель мира, в котором они жили вместе.
Значительное влияние подобных моделей на наше поведение легко проследить во время жизненных кризисов. Одни переносят их легко, воспринимая кризис как увлекательное приключение, предоставляющее простор творческому поиску; другие в той же ситуации испытывают страх, тревогу и боль.
Значительные различия в реакции людей на одинаковые ситуации объясняются тем, что они основываются на сугубо индивидуальной модели мира. Чаще всего люди делают неправильный выбор потому, что их модель мира просто бедна вариантами.
Американские психотерапевты Джон Гриндер и Ричард Бэндлер заметили, что модель восприятия мира отражается даже на том, как человек выбирает слова. Одна из главных задач психотерапии независимо от используемого подхода – помочь клиенту воспринимать жизнь во всем ее богатстве и полноте, что очень важно для достижения успеха. Если оценить характер модели мира, от которой отталкивается клиент, то будет проще понять, какие перемены в жизни ему необходимы.
В книге "Структура магии" (The Structure of Magic by John Grinder and Richard Handler) Бэндлер и Гриндер описали разработанный ими специальный метод, получивший название "Метамодель". Он позволяет лучше понять, как люди "выдают" свой внутренний мир в разговоре. Вот некоторые из ходовых выражений, которые, по мнению Бэндлера и Гриндера, мешают людям понимать друг друга.
Что недосказано?
Иногда мы выражаемся так, что окружающим трудно понять нас до конца. Мировосприятие человека скрыто от других людей, и у них велико искушение считать, что все смотрят на вещи одинаково. Человек произносит только часть фразы, а остальное опускает. Не зная, что он имел в виду, мы заполняем пропуски собственными предположениями. Например, кто-то говорит: "Я смущен". Мы не знаем, кто или что его смутило, но продолжаем разговор так, будто нам это известно. Чтобы лучше понять, как человек воспринимает свой мир, можно задать ему вопросы, разъясняющие недомолвки. Например:
| Я сердит. | На что? На кого? |
| Я готов. | К чему? |
| Мне стало лучше. | В каком смысле лучше? |
| Я не знаю, что делать. | Делать для чего? |
| Она самая лучшая. | По сравнению с кем? |
| Помогите мне, пожалуйста. | Какая вам нужна помощь? |
Неопределенные местоимения Местоимения – это коротенькие словечки, заменяющие имена людей или названия предметов, о которых мы говорим. Поскольку они недостаточно конкретны, то легко может возникнуть путаница и недопонимание. Вот несколько примеров.
| Это несправедливо. | Что несправедливо? |
| Они говорят, что это невозможно. | Кто говорит, что это невозможно? |
| Это неправильно. | Что неправильно? |
| Этому надо положить конец. | Чему надо положить конец? |
| Во всем виновата она. | В чем она виновата? Что она сделала? |
Неопределенные глаголы Некоторые глаголы тоже бывают весьма расплывчатыми, заставляя нас догадываться об их подлинном смысле. Например, вам говорят: "Ты меня раздражаешь". Вам понятно, что вами недовольны, но что именно в вас раздражает этого человека? Раздражаете ли вы его всегда или только иногда? Хотите ли вы изменить то свое поведение, которое вызывает проблему?
Вот еще несколько примеров с вопросами для выяснения.
| Она меня все время обижает. | Как она вас обижает? |
| Он мне нравится. | Что вам в нем нравится? |
| Я хочу двигаться вперед. | В каком направлении? |
| Я не люблю, когда меня подталкивают в спину. | Как вас подталкивают? К чему именно? |
Неопределенные существительные Существительные – это слова, обозначающие людей, предметы или понятия. Неопределенные существительные – это общие слова, которые используются вместо конкретных названий вещей или событий. Их легко отличить от других слов. Представьте, что вы кладете в коробку яблоко, апельсин, лист бумаги и конверт. Все это существительные. Теперь представьте, что вы положили в коробку вину, проблему и взаимоотношения. Это тоже существительные, но их нельзя ни увидеть, ни потрогать руками. Эта проблема, наши отношения, наша вина, твой успех –; вот примеры неопределенных существительных или туманных понятий. Тот, кто говорит о "нашей вине", знает, что он имеет в виду, но у других людей свои представления о вине, и они понимают мысль неверно.
Вот примеры туманных понятий и вопросов, которые к ним необходимы.
| Я несчастна из-за того, что у нас сложились такие отношения. | Из-за чего именно? |
| Я очень виноват. | В чем или перед кем? |
| Эту проблему не решить – она слишком сложна. | В чем состоит проблема? Как вы пробовали ее решить? |
| Меня неправильно поняли. | В чем именно? |
Полная картина Такое внимание к языку – это практический способ улучшить взаимопонимание. Подобные уточнения необходимы для полной ясности. Бэндлер и Гриндер предлагают также методы для определения границ человеческих представлений о мире. Возможно, вам захочется применить и их. Ниже приводятся шаблонные выражения, которые могут искусственно ограничивать ваше восприятие мира.
Категоричные высказывания Категоричные высказывания – это обобщения, выраженные такими словами, как всегда, никогда, все, всё, ничего, никто. Когда человек говорит: "Меня никто никогда не слушает!", вероятно, он преувеличивает. На самом деле, скорее всего, кто-то очень важный для него обращает на него недостаточно внимания. Когда это выяснено, можно приступать к решению проблемы.
Вот некоторые примеры вместе с вопросами, которые помогут в ваших изысканиях.
| Меня никто никогда не слушает. | Хотя бы однажды вас кто-то выслушал? |
| Она всегда спорит со мной. | Можете ли вы вспомнить хоть один случай, когда бы она с вами согласилась? |
Ненужные ограничения Это слова, не оставляющие вам выбора, – вроде не могу, должен, невозможно. Слова типа обязан, должен, следует имеют характер морального императива и как бы подразумевают: если вы этого не выполните, значит, вы – плохой человек. Полезно проверять подобные категоричные выражения и научиться сначала анализировать варианты, а потом уж принимать решения.
| Я не могу об этом говорить. | Почему? |
| Это невозможно. | Что именно невозможно? |
| Я должен делать так, как он говорит. | А что будет, если вы его не послушаете? |
| Тебе следует послушать. | А если не буду слушать – что тогда? |
Обобщения Когда вы заявляете что-либо вроде: "Современная музыка никуда не годится", "Все политики рвутся к власти" или "Не стоит из-за этого сердиться", то частично выражаете свои взгляды на мир и отрезаете себе путь для любых других возможностей. Подобные утверждения тоже стоит проверить.
| У тебя плохая работа. | Чем именно она плоха? |
| Мужчины вообще не понимают женщин. | Что произошло? В связи с чем вы пришли к такому выводу? |
Теперь вы знаете, насколько яснее можно выражать свои мысли и чувства, если точно выбирать слова. Вы, наверное, заметили, что речь дает возможность понять, насколько ваше восприятие мира искажено принятыми вами аксиомами.
Перенос ответственности Возьмем простую фразу: "Ты меня опечалил". В ней подразумевается, что один человек может вызывать у другого человека какое-либо чувство или внутреннее состояние, не оставив ему никакого выбора. Но ведь мысли и чувства возникают у человека внутри и являются результатом его восприятия происходящих событий. Если чье-то поведение и могло повлиять на восприятие, за реакцию на него человек отвечает сам. Поэтому стоит проверить такие причинно-следственные цепочки.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!